Dieta 3600
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Dieta hipercalórica e hiperproteica para ganho de massa muscular (aproximadament e 3.600 kcal) DESJEJUM 1 copo (200 ml) de leite desnatado OU ½ copo de coalhada OU ½ copo de iogurte desnatado 2 colheres de clara de ovo em pó (albumina) OU clara de ovo cozida 1 colher de café de azeite ( 6 castanhas de caju cruas, 2 nozes, 6 amêndoas, 2 castanhas- do-Pará, 1 colher de chá de gergelim, 1 colher de café de semente de linhaça) 4 colheres de queijo cottage OU 2 fatias queijo branco magro OU 4 fatias de peito de peru LANCHE (manhã e tarde) 1 fruta 3 unidades de amêndoas (substitua por 3 castanhas de caju, 1 castanha-do-pará, 1 noz, 1 colher de café de gergelim, 4 pistaches) 1 copo de iogurte desnatado (OU leite desnatado OU 4 colheres de sopa de queijo cottage OU 2 fatias de queijo branco) ALMOÇO 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal a gosto) E 6 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 mandioquinhas ou 2 mandiocas ou 6 colheres de massa E 1 concha rasa de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, grão-de-bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 2 porções de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filés de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 2 bifes de glúten ou 2 hambúrgueres de soja ou 4 salsichas de soja 1 fruta ou gelatina JANTAR
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5/17/2018 Dieta 3600 - slidepdf.com
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Dieta hipercalórica e hiperproteica para ganho de massamuscular
(aproximadamente 3.600 kcal)
DESJEJUM
1 copo (200 ml) deleite desnatadoOU ½ copo decoalhada OU ½ copode iogurte desnatado
2 colheres de clara deovo em pó (albumina)OUclara de ovo cozida
1 colher de café deazeite ( 6 castanhas decaju cruas, 2 nozes, 6amêndoas, 2 castanhas-do-Pará, 1 colher de cháde gergelim, 1 colher decafé de semente delinhaça)
4 colheres de queijocottage OU 2 fatiasqueijo branco magroOU 4 fatias de peitode peru
LANCHE (manhã e tarde)
1 fruta
3 unidades de amêndoas(substitua por 3 castanhas decaju, 1 castanha-do-pará, 1noz, 1 colher de café degergelim, 4 pistaches)
1 copo de iogurte desnatado (OUleite desnatado OU 4 colheres desopa de queijo cottage OU 2fatias de queijo branco)
ALMOÇO
1 prato de salada crua(temperada com 1colher de chá deazeite, vinagre e sal a
gosto) E 6 colheres desopa de legumescozidos no vapor
6 colheres de sopa dearroz ou 3 batatasmédias ou 3mandioquinhas ou 2mandiocas ou 6colheres de massa E 1
concha rasa de feijãoou lentilha ou 5colheres de sopa devagem, grão-de-bico ousoja
2 bifes médios de carnede boi ou 2 porções decoxa e sobrecoxa defrango sem pele ou 2 filésde peito de frango, peixe
ou peito de peru ou 2 bifesde glúten ou 2hambúrgueres de soja ou4 salsichas de soja
1 fruta ou gelatina
JANTAR
5/17/2018 Dieta 3600 - slidepdf.com
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prato de salada crua(temperada com 1colher de chá de
azeite, vinagre e sal) 4colheres de sopa delegumes cozidos novapor
1 prato de sobremesade massa com molhoao sugo sem gorduraou 6 colheres de sopade arroz ou 3 batatasmédias ou 3mandioquinha ou 2mandiocas
2 pedaços médios de
carne magra (idemalmoço)
1 fruta
CEIA
copo de leitedesnatado batido 1 fruta 1 colher de aveia 1 colher de café
de semente delinhaça
Obs: Esta dieta fornece cerca de 3.600 calorias e é indicada para um indivíduoativo que pese em torno de 70 Kg
5/17/2018 Dieta 3600 - slidepdf.com
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