CARDPIO DA DIETA DASH

Esse cardpio da melhor dieta do mundo, criada por 4 Universidades Norte-Americanas e denominada Dieta Dash Dietary Approaches to Stop Hypertension, resumindo, programa de dieta para a hipertenso arterial, prev um plano alimentar para uma semana completa.

DIA 1Caf Matutino: 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado, um po francs integral com uma colher (caf) de margarina e 1 mamoLanche Matutino: 1 maAlmoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijo, um bife mdio grelhado, uma fatia de abacaxi.Lanche Vespertino: Quatro biscoitos integrais cream cracker e1 bananaPara Jantar: Salada crua e legumes cozidos vontade, um prato de talharim com tomate e espinafre, um cacho de uva pequeno.Para Ceiar: 1 potinho de iogurte natural desnatado (200g)DIA 2Caf Matutino: um copo de iogurte desnatado ou light, Quatro torradas integrais e uma fatia de queijo branco e como fruta 1/4 de uma mangaLanche Matutino: um copo de suco de laranja (250ml)Almoo: Salada crua e legumes vontade cozidos, trs colheres (sopa) de pur de cenoura, uma coxa e sobrecoxa de frango assadas sem a pele e seis cerejasLanche Vespertino: uma barra de cereais light, um copo de suco de abacaxi com hortel (250ml), uma fatia de meloPara Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de linguado grelhado temperado ao limo, uma batata pequena cozida, uma fatia de melanciaPara Ceiar: 1 xcara (ch) de leite quenteDIA 3Caf Matutino: uma xcara (ch) de cereais integrais, um copo de leite desnatado (200ml), uma xic ch de morangos picadosLanche Matutino: 1 banana mdiaPara Almoar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres de sopa de arroz integral, trs colheres sopa de ervilhas refogadas, um pedao mdio de carne magra assada (coxo duro, maminha ou fraldinha) e como fruta um kiwiLanche Vespertino: meia xcara ch de nozes e castanhas e frutas secas como damasco ou uvaPara Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma fatia grossa de bolo de carne, trs colheres sopa de arroz com brcolis, meio mamo papaya com uma colher de granola sem acar.Para Ceiar: uma fatia grossa de queijo brancoDIA 4Caf Matutino: um copo de leite desnatado (200ml) com 2 colheres de aveia em flocos, uma bananaLanche Matutino: uma peraAlmoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, meio prato de macarro com molho de tomate, um fil grelhado de peito de frango e como fruta um figo naturalLanche Vespertino: uma fatia de po de centeio integral com gelia de frutasPara Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de peixe cozido (200gramas), trs col. de pur de batatas e como fruta uma fatia pequena de abacaxiPara Ceiar: um copo de 200 ml de leite desnatado e duas fatias de mamo com 1 colher de granolaDIA 5Caf Matutino: uma xcara de caf com leite desnatado, duas fatias de po integral com queijo cottage, uma fatia de melanciaLanche Matutino: um pequeno cacho pequeno de uvaPara almoar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de peixe assado, quatro colheres de arroz integral, trs colheres de lentilha refogada e uma fatia de meloLanche Vespertino: quatro biscoitos integrais tipo cream craker com uma colher de requeijo light, um copo de suco de laranja (250ml)Para Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma poro de 200 gramas de frango grelhado e uma fatia de polenta assada. Como fruta, uma laranja.Para Ceiar: um potinho de iogurte desnatado ou lightDIA 6Caf Matutino: um copo de suco de laranja (200ml) e quatro biscoito integrais, uma colher de requeijo lightLanche Matutino: uma mexerica ou laranjaPara Almoar: Salada crua e legumes cozidos a vontade, um pedao de peito de peru grelhado ou assado, quatro colheres de risoto, meio caqui.Lanche Vespertino: uma banana nanica amassada com duas colheres de aveiaJantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil com molho madeira, trs colheres de arroz com abobrinha ralada e uma peraPara Ceiar: um copo de leite desnatado (200ml)DIA 7Caf Matutino: um copo de iogurte desnatado ou light, uma fatia de po italiano com margarina, uma fatia de meloLanche Matutino: um pssegoAlmoo: Salada crua e legumes cozidos, um fil de peixe grelhado, duas xcaras (ch) de macarro alho e leo, uma taa de gelatina dietLanche Vespertino: um copo (250ml) de vitamina de frutas e cereaisJantar: Salada crua de legumes, duas pores de quibe com cenoura e uma maPara Ceiar: uma fatia grossa de queijo branco

Dieta do Dr.RavennaDr. Mximo Ravenna um famoso mdico e psicoterapeuta argentino que desenvolveu um programa de dieta que vem fazendo muito sucesso. Sendo que at mesmo o Brasil conta com um Centro Ravenna de atendimento, que tem clientes de todo o pas.Essas pessoas contam com relatos impressionantes, de gente que perdeu peso rapidamente. Dentre elas, uma paciente que firma ter perdido mais de 45 quilos em 7 meses.A Dieta Ravenna uma dieta de baixas calorias que provoca o rpido emagrecimento, permitindo que voc perca at 3 quilos j na primeira semana. Depois, com a continuao. voc pode chegar a emagrecer o quanto desejar, basta seguir a dieta rigorosamente e ter propsitos determinados para alcanar os objetivos. Eles so estabelecidos de acordo com os padres internacionais, ou seja, depois de uma srie de exames feita a medio das porcentagens de massa magra e gordura corporal e ento pode-se estabelecer o peso ideal.A partir da, definida a dieta e o plano de atividades fsicas, ambos personalizados de acordo com as necessidades e as caractersticas de cada paciente.Contudo, apesar da Dieta Ravenna ser personalizada, h alguns princpios que norteiam os programas elaborados pelo mdico, como por exemplo a reduo radical do consumo de produtos que contenham farinha branca, doces e carboidratos. A dieta organizada em 4 refeies: caf da manh, almoo, caf da tarde e jantar.A seguir vamos trazer algumas opes que guiam o cardpio da Dieta Ravenna para voc conferir e se basear para montar a sua dieta, mas antes de correr para montar sua dieta usando como modelo o mtodo Ravenna, aconselho que leia a entrevista que fiz com a Andra do P12s, o programa de emagrecimento definitivo mais completo que j tive a chance de conhecer. Nessa entrevista, A Dieta da Presidente Dilma, perguntas como, O mtodo Ravenna Funciona Mesmo? , Quais os Prs e Contras da Dieta do Dr Ravenna? e muitas outras so respondidas com muita franqueza.

Caf da manh e da tarde: (caf, iogurte, 1 fonte de protena e 1 fruta)Caf com leite desnatado e adoante, omelete de peito de peru e uma fruta;Caf com leite desnatado e adoante, 1 iogurte desnatado e 1 fruta;Caf com leite desnatado e adoante, 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru;Almoo e Janta: 1 poro de caldo, salada verde (tomate, pepino, alface, agrio, champignon), 1 fonte de protena(carne, frango, peixe, ovo), vegetais (vagem, couve-flor, pur de abbora, sufl de cenoura) e sobremesa (ameixa, ma, abacaxi, morango, damasco, goiaba, pssego fruta ou compota diet e gelatina).1 prato de caldo de tomate, salada verde, 1 fil de frango com legumes e 1 poro de gelatina light;1 prato de caldo de abbora, salada verde, 1 fil de alcatra, cenoura refogada, pssego em calda light;1 prato de caldo de cebola, salada verde, abobrinha gratinada com ricota, 1 fruta;Alm da dieta o programa do Dr. Ravenna inclui 1 hora de malhao diria, dividida em hora de caminhada ou bicicleta hora da atividade de sua preferncia.

Receita do Caldo

A receita que recebi em Dr Ravena diferente da sua Erlene.Ingrdientes;03 cenouras mdias,01 mao de cheiro verde,03 cebolas mdias,02 dentes de alho mdios,1 1/2 xcara de(ch) de talos de salso picados, 04 folhas de louro. Coloque tudo(picado) em um litro e meio de gua filtrada fervente e deixe cozinhar por uma hora e meia em fogo, baixo tirando a espuma c/ auxilio de uma escumadeira de vez em quando,retire do fogoe coe o caldo;deixe esfriar e armazene na geladeira. Rende 05 poes.Selecione um vegetal,e aps cozinha-los,acrescente ao caldo e bata no liquidificador. Ex Abobora,60 gr de abbora cozida+300 ml de caldo bate no liquidificador.Bom apetite!