DIETA

LOWCARBTUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

SOBRE ESSA ESTRATÉGIA ALIMENTAR

DIETA LOW CARB: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE ESSA ESTRATÉGIA ALIMENTAR .............01

O QUE É A DIETA LOW CARB? .....................................03

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB? .............06

C O M O F U N C I O N A A D I E T A L O W C A R B : A L I M E N T O S P E R M I T I D O S E A L I M E N T O S PROIBIDOS. ALIMENTOS PERMITIDOS NA DIETA LOW CARB ..................................................................09

ALIMENTOS PROIBIDOS NA DIETA LOW CARB ............12

CONCLUSÃO ...............................................................14

sumário

Cada vez mais pessoas vão em busca do sonhado emagrecimento, mas grande parte delas ainda acaba falhando, por muitos mo�vos, principalmente por não seguir uma dieta low carb.

Um dos principias mo�vos de fracasso é justamente a escolha errônea da estratégia alimentar a seguir, já que é normal que elas acabem indo por um caminho errado, seguindo “fórmulas mágicas” que encontram pela internet.

Esse �po de estratégia feita pelos “gurus” da internet nunca traz bons resultados e, muito pelo contrário, acaba por desmo�var aquelas pessoas que não conseguem perder peso como esperavam.

01

Dieta low carb: Tudo o que você precisa saber sobre essa estratégia alimentar

Desse modo, não há dúvida de que seguir uma dieta low carb é uma das formas mais eficazes de se conseguir perder peso de forma rápida, válida e eficaz, sempre mantendo uma boa saúde e sem correr o risco de sofrer com doenças.

Mas exatamente o que é a dieta low carb? Você já ouviu falar sobre ela?

Essa estratégia alimentar já gerou muita controvérsia, visto que muitas informações são disseminadas, de modo errôneo, pela internet e, principalmente, via redes sociais e correntes de whatsapp.

Mas atualmente, entretanto, já é senso comum de que ela é uma das melhores para quem deseja perder peso com saúde e com garan�as de evitar o efeito sanfona, já que é possível aprender a realimentar-se com ela.

Sendo assim, esse E-Book completo tem o obje�vo de apresentar a você tudo o que é preciso saber sobre a dieta low carb.

Quer saber tudo sobre esse assunto? Então não deixe de ler esse material incrível até o final!

Boa leitura!

02

Vamos começar, para que você possa entender tudo sobre esse tema, bem pelo início: o que é a dieta low carb?

Você saberia dizer, apenas pelo nome, o que é essa dieta?

Como a própria denominação diz, a dieta low carb significa uma estratégia al imentar focada em quan�dades de carboidratos baixos na dieta, o que é bem diferente de zerar carboidratos.

03

Dieta low carb: Entenda tudo sobre essa estratégia alimentar muito eficaz

O que é a dieta low carb?

Aliás, esse é um primeiro ponto importan�ssimo para se colocar, pois muita gente confunde dieta low carb, com baixas quan�dades de carboidrato, com dieta zero carb, o que é bem diferente.

Na dieta low carb, você deve baixar a quan�dade diária de carboidratos dos 55% a 65% do total de calorias diárias para, no máximo, 40%.

A maior parte das pessoas acredita que a low carb só é efe�va se o consumo de carboidratos for abaixo de 20%, mas isso depende muito de cada organismo, e a maioria dos profissionais da área não recomenda níveis tão baixos.

Assim, uma dieta low carb perfeita é aquela que contém entre 20% a 40% do total de calorias advindas dos carboidratos.

E de onde vem, então, as outras calorias diárias?

As calorias que são reduzidas na alimentação low carb são colocadas no consumo de proteínas e de gorduras (lipídios) de forma similar.

04

Ou seja, se há uma redução de 30% no consumo de carboidratos na sua alimentação, essas calorias devem ser divididas igualmente em 15% para cada um desses outros nutrientes.

Com isso, você consegue uma alta quan�dade de bene�cios, como verá a seguir ao ver as principais vantagens de porquê seguir uma dieta low carb.

05

Agora que você já aprendeu o que é a alimentação low carb e viu que as calorias re�radas dos carboidratos são repassadas para os outros macronutrientes (proteínas e gorduras saudáveis), é hora de entender os bene�cios dessa dieta.

Afinal, para que ela seja tão famosa e tão recomendada por profissionais da saúde, é preciso que ela seja, de fato, bastante benéfica.

Desse modo, conheça abaixo os principais bene�cios que a dieta low carb pode lhe proporcionar:

06

Quais os benefícios da dieta low carb?

· Aumento da saciedade: pelo aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras, você terá muito mais saciedade, ou seja, sen�rá bem menos fome ao longo do dia. Essa saciedade é essencial para quem deseja perder peso, já que impede o consumo de calorias excessivas

· Redução do risco do desenvolvimento da diabetes: c o n s u m i r a l i m e n to s r i c o s e m c a r b o i d rato s , principalmente aqueles conhecidos como “refinados”, promove constantes picos de glicose e insulina no organismo, o que a longo prazo pode trazer aumento do risco de diabetes. Com a dieta low carb, esse risco é totalmente reduzido

· Redução do risco de doenças cardiovasculares: o alto consumo de carboidratos ocasiona um maior risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, o que é reduzido quando se faz uma alimentação low carb, que re�ra o consumo de carboidratos refinados e aumenta o de gorduras insaturadas (que faz bem à saúde cardíaca)

· Reduz o peso e ajuda a mantê-lo equilibrado: obviamente, não dá para deixar de comentar sobre esse que é o maior bene�cio do consumo da dieta low carb, que é a redução do peso e a manutenção do mesmo

07

equilibrado. Com menos alimentos refinados sendo consumidos, bem como a redução dos picos de glicose e insulina, a produção e o armazenamento de gorduras tendem a ficar equilibrados, promovendo a perda de peso.

Pronto, acima você pôde ver tudo o que a dieta low carb pode lhe proporcionar, principalmente para sua saúde, entendendo como ela auxilia na perda de peso de forma eficaz.

Agora, é hora de realmente entender como funciona uma alimentação baseada na redução do consumo de carboidratos, ou seja, quais são os alimentos que podem e os que não podem ser consumidos.

Quer saber mais? Então con�nue acompanhando esse material completo!

08

Você sabe quais alimentos quem está em uma dieta low carb pode comer?

A maioria das pessoas que adentra nesse �po de dieta conhece muito pouco sobre a alimentação permi�da, o que as levam a cometer erros que impedem o seu correto emagrecimento.

Sendo assim, veja abaixo uma lista daqueles alimentos que você pode estar consumindo na sua dieta low carb:

09

Como funciona a dieta low carb: Alimentos permitidos e alimentos proibidos

Alimentos permitidos na dieta low carb

· Carnes: bovina, de aves, peixes, suína· Queijos e alguns outros la�cínios, como iogurtes integrais· Ovos· Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, avelã)· Azeite de oliva· Óleo de coco· Sementes (chia, linhaça, girassol, gergelim)· Algumas frutas (como abacate e coco, que possuem pouco carboidrato)· Folhas (como alface, acelga, couve)· Alguns legumes, como chuchu· Crucíferas, como brócolis e couve-flor· Manteiga· Café (sem açúcar)· Chá (sem açúcar)· Água (em média, 2 litros diariamente)

De uma forma geral, esses são os alimentos que você pode comer em uma dieta low carb, sem preocupar-se em ganhar peso e que eles irão atrapalhar seu emagrecimento.

10

Entretanto, ainda há alguns outros, como algumas leguminosas (como é o caso do grão-de-bico), que podem ser, moderadamente, inclusos na sua alimentação.

O feijão, a len�lha e o próprio arroz integral, também de forma moderada, podem estar sendo consumidos na dieta low carb, tudo dependerá de você saber dosar para não passar dos limites diários de carboidratos permi�dos.

11

Visto quais são aqueles alimentos que você pode consumir em uma alimentação low carb, é hora de conhecer os que devem ser evitados, afim de que não atrapalhem sua alimentação e o seu emagrecimento.

Sendo assim, fique de olho agora nos alimentos que serão descritos nessa lista, de modo que você possa evitar que eles entrem na sua ro�na alimentar de alguma forma:

12

Alimentos proibidos na dieta low carb

· Alimentos ricos em açúcar refinado: refrigerantes, sucos industrializados (em pó ou de caixa), sorvetes, biscoitos recheados, molhos industrializados, bolos recheados ou não, suflês, mousses, tortas, doces em geral (como as jujubas e outras guloseimas)

· Alimentos ricos em gorduras trans: comidas congeladas, como lasanhas, pizzas, batata frita, margarinas, salgadinhos de pacotes, entre outros

· Carnes processadas ou embu�dos: os embu�dos são linguiça, salsicha, salame, presunto, mortadela, bacon, peito de peru, blanquet e muitas outras, ricas em gorduras saturadas e que não trazem nenhum bem para quem quer emagrecer com uma dieta low carb

· Alimentos ricos em cereais (principalmente os refinados): farelo de aveia, farinha de aveia, trigo, arroz branco, biscoitos, salgados, pães, tapioca, cuscuz, macarrão, entre outros

13

Você conheceu aqui neste tudo o que é preciso saber sobre a dieta low carb, uma das estratégias alimentares mais famosas do momento, e que a cada dia atrai mais pessoas para aderirem a ela.

Espero que você tenha apreciado a leitura desse E-Book e que ele tenha fornecido as informações necessárias para que você obtenha todo o conhecimento preciso sobre como começar a alimentar-se com uma estratégia low carb.

Em pouco tempo, você verá como essa dieta será capaz de trazer excelentes resultados para a sua saúde e, muito mais, para o seu emagrecimento, proporcionando uma perda de peso saudável e eficaz.

Se você ficou com alguma dúvida sobre tudo o que é preciso saber sobre a dieta low carb, então acesse meu site (afinesecomigo.com) e entre em contato para que eu possa lhe ajudar da melhor forma.

Abraço e até a próxima!

14

CONCLUSÃO