DezDieta de protena - cardpio completo da dieta de protenasEscrito por Michael OliveiraUmadieta rica em protenas uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manuteno diria de seus msculos, no entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.Isso porque adieta da protenaajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudvel sem grandes riscos a sade e com isso consegueperder pesorpido e fcil.Um dos motivos do sucesso dessadieta de protena o efeito termognico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensao de saciedade, do firmeza pele, contribuem para a manuteno da massa magra.

Voc pode comerprotenaextra diariamente atravs de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de protena como uma forma saudvel de aumentar o consumo de protenas dirio.

Quais as vantagens da dieta da protena: Ingerindo mais protena, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a protena tem o efeito trmico da alimentao; Muitos nutricionistas acreditam que a protena tem um alto valor de saciedade; liberado o consumo de chs durante toda a dieta; Esta dieta privilegia as protenas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fcil absoro.

Qual a desvantagem da dieta da protena: Risco de desidratao com consumo de grandes quantidades de protena; Dietas ricas em protenas devem ser evitadas se voc j tem problemas nos rins; Pode causar dores de cabea, nuseas, fraqueza, tontura; Se voc no gosta de comer sementes ou no gosta de comer carne todo dia esta dieta no foi feita para voc.FICA A DICA:Caso venha fazer qualquer tipo dedieta rica em protena, tenha em mente que voc precisa tomar bastante gua durante a dieta pois o consumo de protena deixa o corpo desidratado com facilidade.

Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura: Frango; Feijo; Peixe, atum e salmo e outros frutos do mar; Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura; Carne de vermelha sem gordura; Protena em p de soro de leite; A clara de ovo.

FICA A DICA:Para que a dieta funcione e voc realmente consigaperder pesocomo voc espera o ideal valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e mdio ndice glicmico.Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta de protena: gua de Coco; Refrigerantes; Arroz; Macarro; Mandioca; Po; Milho; Bolachas; Bolos; Batata; Doces ou balas.

Cardpio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da protena:- Lembre-se no inclua Pes ou torradas em sua dieta.- No pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.- Nas principais refeies Almoo e Jantar no como nada com Arroz.Caf da manh - alimentos permitidos: Ovos; Ch mate ou de ervas; Bacon; Salsicha; Presunto; Requeijo; Aveia; Salame Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia.Dicas - Use sua criatividade para preparar o caf da manh: Pela manh varie o cardpio fala omeletes com presunto ou com bacon; Sucos naturais so permitidos use frutas da poca para preparar e no abuse no acar; Se voc gosta de ch esta liberato ch de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.

Lanche da manh: Barra de cereal; Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia; Ch mate ou de ervas; 1 Banana; Castanha de caju.-->receita de barra cereal caseiraFICA A DICA:Se voc gosta de chs aproveite e tome-o com limo ou mesmo gelado uma tima opo para dias quentes.Almoo: Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo.

Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar:

75g lentilhas; 1 dente de alho; 1 cebola mdia picada; 1 cenoura picada; 1 tomate pequeno picado; Espinafre picado; 500ml de gua.Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.

Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar. Espinafre; Brcolis; Couve-flor; Alface; Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia; Carne de porco; Ovo.

FICA A DICA:Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como clcio e magnsio.Essas caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em protenas, porque elas naturalmente ajudar a construir msculos e queimar gordura.

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena: Morango Melancia Banana Laranja Fico DamascoLembrem-se no como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos