8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 1/11

www.eupossomesmo.com.brdicas para aproveitar melhor este roteiro:

imprima esta dieta e tenha-a sempre a mão.

consulte sempre a lista de substituições, a rotina pode deixar você cansado.

procure seguir a quantidade de refeições proposta.

você pode encontrar este arquivo em:

www.eupossomesmo.com.br/dietas

dietasdieta de 1200 kcal

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 2/11

1o dia

café da manhã substituiçõesleite

pãomargarinacafé com adoçante

1 copo

1/2 unidade1 colher (chá)à vontade

grupo 1

grupo 3manteiga, requeijãochá ou limonada

almoço/jantar substituiçõesarrozfeijãocarne de vacacenoura

alfacemelão

3 colheres (sopa)2 colheres (sopa)1 bife pequeno1 unid. tam. médio

1 prato de mesa1 fatia tam. grande

grupo 6grupo 7grupo 8grupo 5

grupo 4grupo 2

lanche da tarde substituiçõeschá com adoçantepãomargarina

à vontade1/2 unidade1 colher (chá)

café ou limonadagrupo 3manteiga, requeijão

lanche da manhã substituiçõesmaçã 1/2 unid. tam. médio grupo 2

lanche da noite substituiçõeschá com adoçante à vontade limonada

dietasdieta de 1200 kcal

www.eupossomesmo.com.br A dieta sugerida é apenas um exemplo de cardápio de baixa caloria, portanto, nãosubstitue qualquer orientação nutricional individualizada. Para uma dieta personali-zada, de acordo com suas necessidades nutricionais, estilo de vida e seusobjetivos, procure um nutricionista. O cardápio é uma sugestão para a refeição deum dia, sendo possível variar os alimentos, com o auxílio da Lista de Substituição,que está dividida por grupos de alimentos.

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 3/11

iogurte natural

pão de formarequeijãolimonada

1 copo

1 fatia1 colher (chá)à vontade

grupo 1

grupo 3manteiga, margarinachá ou café com adoçante

batata inglesalentilhafilé de peixealho poró

tomatemelancia

3 unid. tam. peq.2 colheres (sopa)1 pedaço médio1 unid. tam. médio

2 unid. tam. peq.1 fatia tam. grande

grupo 6grupo 7grupo 8grupo 5

grupo 4grupo 2

café com adoçantebolacha salgadamargarina

à vontade2 unidades1 colher (chá)

chá ou limonadagrupo 3manteiga, requeijão

banana-maçã 1 unid. tam. médio grupo 2

limonada à vontade chá com adoçante

2o dia

café da manhã substituições

almoço/jantar substituições

lanche da tarde substituições

lanche da manhã substituições

lanche da noite substituições

dietasdieta de 1200 kcal

www.eupossomesmo.com.br

dica para manter um peso saudável:

fracione as refeições de 5 a 6 vezes ao dia.

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 4/11

queijo

torradamargarinacafé com adoçante

1 fatia média

2 fatias1 colher (chá)à vontade

grupo 1

grupo 3manteiga, requeijãochá ou limonada

macarrãogrão de bicocoxa de frangoabobrinha

escarolapêra

3 colheres (sopa)2 colheres (sopa)1 unid. sem pele1 prato sobremesa

1 prato de mesa1/2 unidade

grupo 6grupo 7grupo 8grupo 5

grupo 4grupo 2

chá com adoçantepãorequeijão

à vontade1/2 pãozinho1 colher (chá)

café ou limonadagrupo 3manteiga, margarina

mamão 1 fatia tam. médio grupo 2

limonada à vontade chá com adoçante

3o dia

café da manhã substituições

almoço/jantar substituições

lanche da tarde substituições

lanche da manhã substituições

lanche da noite substituições

dietasdieta de 1200 kcal

www.eupossomesmo.com.br

dica para manter um peso saudável:

coma devagar e mastigando bem os alimentos.

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 5/11

leite desnatado

pão de formamargarinacafé com adoçante

1 1/2 copo (300 ml)

1 fatia1 colher (chá)à vontade

grupo 1

grupo 3manteiga, requeijãochá ou limonada

farinha de mesafeijãocarne de porcoquiabo

couvelaranja

3 colheres (sopa)2 colheres (sopa)1 pedaço pequeno1 pires de café

1 pires de chá1 unid. tam. médio

grupo 6grupo 7grupo 8grupo 5

grupo 4grupo 2

limonadabolacha salgadarequeijão

à vontade2 unidades1 colher (chá)

café ou limonadagrupo 3manteiga, margarina

figo 1 unidade tam. médio grupo 2

chá com adoçante à vontade limonada

4o dia

café da manhã substituições

almoço/jantar substituições

lanche da tarde substituições

lanche da manhã substituições

lanche da noite substituições

dietasdieta de 1200 kcal

www.eupossomesmo.com.br

dica para manter um peso saudável:

reduza o consumo calórico no período da noite.

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 6/11

coalhada

pãomanteigacafé com adoçante

1 copo (200 ml)

1/2 unidade1 colher (chá)à vontade

grupo 1

grupo 3margarina, requeijãochá ou limonada

arrozervilha secacarne secaabóbora

agriãoabacaxi

3 colheres (sopa)2 colheres (sopa)1/2 porção1 pires de chá

1 prato de mesa1 fatia tam. médio

grupo 6grupo 7grupo 8grupo 5

grupo 4grupo 2

café com adoçantetorradarequeijão

à vontade2 fatias1 colher (chá)

chá ou limonadagrupo 3manteiga, margarina

pêssego 1 unid. tam. grande grupo 2

limonada à vontade chá com adoçante

5o dia

café da manhã substituições

almoço/jantar substituições

lanche da tarde substituições

lanche da manhã substituições

lanche da noite substituições

dietasdieta de 1200 kcal

www.eupossomesmo.com.br

dica para manter um peso saudável:

não realize outra atividade enquanto come.ex: assistir à televisão.

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 7/11

leite em pó

pãorequeijãocafé com adoçante

1 colher (sopa)

1/2 unidade1 colher (chá)à vontade

grupo 1

grupo 3margarina, manteigachá ou limonada

arrozlentilhafilé de frangopimentão

aspargoabacate

3 colheres (sopa)2 colheres (sopa)1 pedaço médio2 unid. tam. médio

1 prato sobremesa1 colher cheia (sopa)

grupo 6grupo 7grupo 8grupo 5

grupo 4grupo 2

café com adoçantebolacha salgadamargarina

à vontade2 unidades1 colher (chá)

chá ou limonadagrupo 3manteiga, requeijão

caju 2 unid. tam. médio grupo 2

chá com adoçante à vontade limonada

6o dia

café da manhã substituições

almoço/jantar substituições

lanche da tarde substituições

lanche da manhã substituições

lanche da noite substituições

dietasdieta de 1200 kcal

www.eupossomesmo.com.br

dica para manter um peso saudável:

faça caminhada todos os dias.

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 8/11

ricota

pão de formarequeijãocafé com adoçante

1 fatia grande

1 fatia1 colher (chá)à vontade

grupo 1

grupo 3margarina, manteigachá ou limonada

arrozgrão de bicosardinha enlatadavagem

repolhomorango

3 colheres (sopa)2 colheres (sopa)1 unid. tam. peq.1 pires de café

1 prato sobremesa8 unidades

grupo 6grupo 7grupo 8grupo 5

grupo 4grupo 2

café com adoçantetorradamargarina

à vontade2 fatias1 colher (chá)

chá ou limonadagrupo 3manteiga, requeijão

tangerina 1 unid. tam. grande grupo 2

limonada à vontade chá com adoçante

7o dia

café da manhã substituições

almoço/jantar substituições

lanche da tarde substituições

lanche da manhã substituições

lanche da noite substituições

dietasdieta de 1200 kcal

www.eupossomesmo.com.br

dica para manter um peso saudável:

pratique atividades físicas regularmentecom orientação de um profissional.

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 9/11

dieta de 1200 kcallista de substituições

grupo 1coalhadaiogurte naturalleite integralleite desnatado

1 copo (200 ml)1 copo (200 ml)1 copo (200 ml)1 1/2 copo (300 ml)

alimento medida

leite em póleite pó desnatado

queijoricota

1 colher (sopa)2 colheres (sopa)1 fatia média1 fatia grande

alimento medida

grupo 3

bolacha salgadapão

2 unidades1/2 unidade

alimento medida

pão de formatorrada

1 fatia2 fatias

alimento medida

grupo 4

alface

agriãoaspargoberinjelabeterrababrócoliscouve

1 prato de mesa

1 prato de mesa1 prato sobremesa1/2 unidade1/2 unidade1 pires de chá1 pires de chá

alimento medida

couve-flor

escarolaespinafrepepinorabaneterepolhotomate

1 pires de chá

1 prato de mesa1 prato sobremesa1 unid. tam. médio5 unid. tam. médio1 prato sobremesa2 unid. tam. peq.

alimento medida

grupo 2

abacateabacaxiameixa vermelhabanana-maçãbanana-nanicacajufigogoiaba

 jaboticabalaranja

1 colher cheia (sopa)1 fatia tam. médio2 unid. tam. médio1 unid. tam. médio1 unid. tam. peq.2 unid. tam. médio1 unid. tam. médio1 unid. tam. peq.2 pires de chá1 unid. tam. médio

alimento medida

maçãmamãomaracujámelanciamelãomorangopêrapêssegotangerinauva

1/2 unid. tam. médio1 fatia tam. médio1 unid. tam. grande1 fatia tam. grande1 fatia tam. grande8 unidades1/2 unidade1 unid. tam. grande1 unid. tam. médio12 unidades

alimento medida

dietaswww.eupossomesmo.com.br

www.eupossomesmo.com.brcomo usar a lista de substituição:

 As substituições devem ser realizadas dentro de um mesmo grupo de alimentos,

respeitando as quantidades indicadas para cada alimento. Por exemplo, no lanche

da manhã está sugerido ½ unidade tamanho médio de uma maçã, mas você

prefere consumir outra fruta. Você pode escolher qualquer outra fruta indicada no

grupo 2, porém, não se esqueça de observar a porção indicada, como, por

exemplo, uma unidade tamanho médio de banana-maçã

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 10/11

dieta de 1200 kcallista de substituições

grupo 5abóboraabobrinhaalho porócenourachuchu

1 pires de chá1 prato sobremesa1 unid. tam. médio1 unid. tam. médio1/2 unid. tam. médio

alimento medida

ervilha enlatadapalmito enlatadapimentãoquiabovagem

3 colheres (sopa)1 prato sobremesa2 unid. tam. médio1 pires de café1 pires de café

alimento medida

grupo 7

ervilha secafeijão

2 colheres (sopa)2 colheres (sopa)

alimento medida

grão de bicolentilha

2 colheres (sopa)2 colheres (sopa) 

alimento medida

grupo 8

carne de vacacarne de porcocarne secacoraçãocoxa de frango

dobradinhafígado

1 bife pequeno1 pedaço pequeno1/2 porção1 porção pequena1 unid. sem pele

1 pires de chá1 bife médio

alimento medida

filé de frangofilé de peixehambúrgermúsculoovo

salsichasardinha enlatada

1 pedaço médio1 pedaço médio1 unidade1 porção média1 unidade

1 unid. tam. médio1 unid. tam. peq.

alimento medida

grupo 6

arrozbatata inglesabatata docefarinha de mesa

3 colheres (sopa)3 unid. tam. peq.1 1/2 unid. pequena3 colheres (sopa)

alimento medida

macarrãomandiocamandioquinhapão

3 colheres (sopa)1 1/2 pedaço peq.1 1/2 unid. tam. peq.1 unidade

alimento medida

dietaswww.eupossomesmo.com.br

www.eupossomesmo.com.brcomo usar a lista de substituição:

 As substituições devem ser realizadas dentro de um mesmo grupo de alimentos,

respeitando as quantidades indicadas para cada alimento. Por exemplo, no lanche

da manhã está sugerido ½ unidade tamanho médio de uma maçã, mas você

prefere consumir outra fruta. Você pode escolher qualquer outra fruta indicada no

grupo 2, porém, não se esqueça de observar a porção indicada, como, por

exemplo, uma unidade tamanho médio de banana-maçã

8/6/2019 dieta1200kcal1

http://slidepdf.com/reader/full/dieta1200kcal1 11/11

acesse:

www.eupossomesmo.com.br