RECOMENDAÇÕES: 1) - Mantenha a respiração fluida; 2) – Relaxe

em cada alongamento. Alongar-se é, em grande parte uma atividade

passiva – Coloque-se na posição e aguarde a musculatura soltar-se;

3) – Não balance para frente e para trás tentando forçar o

alongamento – Mova-se devagar, alongue-se gradualmente; 4) – Seja

gentil com seu corpo, não se alongue até sentir dor; 5) – Mantenha

sua atenção voltada para os meridianos que estiver alongando; 6) –

Não curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas – Dobre-se

para frente sempre a partir dos quadris; 7) – Não “tranque” os joelhos

quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem

esticadas; 8) – Não use a musculatura da região lombar para fazer os

alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braços para puxar o

corpo para frente – como se estivesse suavemente estirando um arco

para lançar uma flecha.; 9) – Faça cada alongamento 02 (duas) vezes,

permanecendo pelo menos 20 segundos em cada um deles,

lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo

suavemente após cada período de alongamento, para iniciar a

repetição ou o próximo exercício; 10) – Alongue-se dentro de suas

possibilidades. “Ouça” seu corpo, de modo a lhe dar o que ele

necessita – na medida precisa.

1 – MERIDIANOS:

PULMÃO E INTESTINO GROSSO

Fique de pé, com os pés paralelos e

joelhos “soltos” (ligeiramente flexionados).

Cruze os polegares atrás do corpo, na altura

das nádegas. Incline-se para frente, trazendo

as mãos o máximo possível para o alto e para

frente. Deixe os ombros rodarem para trás.

Mantenha a cabeça erguida e evite curvar as

costas na região torácica. Após alguns

momentos, erga-se lentamente, flexionando os

joelhos para não forçar a região lombar.

“PULMÃO”

P5: Localizado na dobra do cotovelo, lateral do tendão bíceps braquial.

Indicação: Dor de cabeça (frontal); rigidez na nuca, tosse; asma;

paralisia facial; dor no peito.

P9: Localizado na linha do pulso, sobre a artéria radial.

Indicação: Asma; tosse; dor no peito e mamas; amidalite; dor no braço.

P11: Localizado no ângulo ungueal lateral do polegar.

Indicação: Amidalite; coma; derramamento de sangue no nariz; diarréia

infantil.

“INTESTINO GROSSO”

IG1: Localizado no ângulo ungueal lateral do dedo indicador, próximo ao

polegar.

Indicação: amidalite, dor de dentes; glaucoma; dor no ombro; dedos

adormecidos.

IG4: Localizado no ângulo formado pelo polegar e pelo indicador.

Indicação: Dor de cabeça; de dente; rinite; bronquite; gripe; insônia;

paralisia facial; nervosismo.

IG11: Localizado no ângulo externo do cotovelo.

Indicação: dores em geral; febre; pressão alta; conjuntivite; problema de

pele; hemiplegia.

IG15: Localizado na ponta do ombro (com o braço levantado, forma-se

um buraco no ombro).

Indicação: Bursite no ombro; hemiplegia; urticária; furunculose.

2 – MERIDIANOS:

ESTÔMAGO E BAÇO-PÂNCREAS

Sente-se no chão. Dobre uma perna de modo que

o pé fique ao lado da nádega do mesmo lado, e

apontando diretamente para trás. Mantenha a

outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se

para trás (apoiando-se nos braços), sem retirar o

joelho do chão. Inverta a posição e alongue a

outra perna.

“ESTÔMAGO”

E36: Localizado a 4 dedos abaixo da patela. Fica na depressão

abaixo da cabeça da tíbia.

Indicação: Dor de estômago; disenteria; gastrite: epilepsia; paralisia

facial; frigidez; impotência.

E45: Localiza-se no ângulo ungueal lateral do 2º artelho, próximo ao

3º dedo do pé.

Indicação: gengivite; paralisia facial; excesso de sonhos;

comportamento maníaco; ansiedade.

“BAÇO-PÂNCREAS”

BP2 e BP3: localizados antes e depois da junta metatarso-falangeal

do hálux pela face medial.

Indicação: distensão e cólicas abdominais; lombalgia; gota; cansaço

no corpo; hemorróidas.

BP6: localizado a 4 dedos acima do maléolo interno na borda interna

do tornozelo.

Indicação: distúrbios nos órgãos genitais; impotência; frigidez; falta de

apetite; inchaço da perna.

3 – MERIDIANOS:

CORAÇÃO E INTESTINO DELGADO

Sente-se e junte as solas dos pés. Traga-os o

mais próximo possível do corpo. Segure os pés

com as mãos, mantenho os joelhos próximos ao

chão e incline-se para frente, tentando trazer a

barriga de encontro aos pés. Use a força dos

braços e não a musculatura lombar. Mantenha as

costas eretas.

“CORAÇÃO”

C1: Localiza-se no oco da axila.

Indicação: Dores no braço, ombro e peito; dor no coração; nevralgia;

mau cheiro na axila.

C3: Localizado no ângulo interno do cotovelo (ponta interna da dobra do

cotovelo).

Indicação: Dores de dente, cabeça, nuca e antebraço; torcicolo;

zumbido; tremor nos braços.

C7: Localizado na linha do pulso, ao lado do tendão do dedo mínimo

Indicação: Ansiedade; Palpitação; dor de cabeça e tontura; insônia;

epilepsia; dor na garganta.

C9: Localizado no ângulo ungueal do dedo mínimo, próximo ao anular.

Indicação: Palpitação; dor no peito; dor de garganta; AVE; coma.

“INTESTINO DELGADO”

ID3: Localiza-se na ponta da linha do coração quando fechamos o

punho.

Indicação: Dor nas costas; rigidez; dor na nuca; zumbido; surdez:

epilepsia; transpiração noturna.

4 – MERIDIANOS:

RIM E BEXIGA

Sente-se com as pernas

esticadas à frente do corpo.

Incline-se para frete, a partir

dos quadris, e segure os

dedos dos pés. Traga o

tronco para frente,

deitando-o sobre as pernas.

Se você tiver dificuldade

em segurar os dedos dos

pés com as mãos

mantendo as costas eretas,

utilize uma toalha para

“laçar” os pés – Mas não

curve as costas!

“BEXIGA”

B54: Localiza-se no centro da dobra do joelho (cavo poplíteo).

Indicação: Ciático; lombalgia; paralisia da perna; dor no joelho; AVE;

hipertranspiração.

B60: Localiza-se entre o maléolo externo e o tendão calcâneo, na

borda superior do calcâneo.

Indicação: Dor de cabeça; rigidez na nuca; lombalgia; ciática; dor no

cóccix; distúrbio no parto.

“RINS”

R1: Localizado na ruga plantar, quando da flexão dos artelhos.

Indicação: Cefaléia parietal; tontura; fobias; insônia; diabete; pressão

alta; convulsão infantil.

5 - MERIDIANOS:

CIRC.-SEXO E TRIPLO AQUECEDOR

Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze também os

braços estendendo-os por sobre os joelhos da perna

oposta. Incline-se para frente, deitando o tórax sobre

as pernas e afastando as mãos do corpo. Mantenha a

atenção nos braços, e relaxe. As palmas das mãos

devem permanecer voltadas para baixo.

“CIRCULAÇÃO E SEXUALIDADE”

CS3: Localizado na dobra do cotovelo medial do tendão central.

Indicação: Palpitação; tosse; vômito; tremor nos braços; febre; coma.

CS6: Localiza-se a 2 dedos da linha do pulso, entre o rádio e a ulna.

Indicação: Dor no coração; pressão no peito; palpitação; ansiedade;

histeria; insônia; soluço.

CS8: Localiza-se na palma da mão entre as juntas do 3º e 4º metacarpos

(no centro da mão).

Indicação: Dor coração; sede; calor; anorexia; ansiedade; soluço;

depressão; preguiça; cansaço.

“TRIPLO AQUECEDOR”

TA5: Localiza-se a 2 dedos acima da dobra dorsal do pulso, entre o rádio

e a ulna.

Indicação: Cefaléia; dor na nuca; adormecimento e paralisia dos dedos;

dor intercostal; surdez.

6 – MERIDIANOS:

FÍGADO E VESÍCULA BILIAR

Sente-se com as pernas esticadas e tão separadas quanto possível.

Vire o corpo na direção de uma das pernas, incline-se para frente e

segure o pé com a mão do lado oposto. Relaxe e traga o tórax de

encontro à perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos

quadris, mantendo as costas relaxadamente eretas. A princípio você

pode manter a outra mão no chão para dar mais equilíbrio. Depois

faça o mesmo alongamento tocando o pé com as duas mãos. Repita

os movimentos agora com a outra perna.

“VESÍCULA BILIAR”

VB20: Localizado abaixo da base do occipital, fora da nuca, na

margem do cabelo.

Indicação: dor de cabeça; dor na nuca; tontura; vertigem; hipertensão;

enxaqueca; insônia.

VB38: Localiza-se a 4 polegadas acima do maléolo externo, fora da

tíbia, em cima do perônio.

Indicação: enxaqueca; espasmo muscular; sensação de frio na região

lombar.

“FÍGADO”

F3: Localizado no dorso do pé, no ângulo formado pelo 1º e 2º

metatarsianos.

Indicação: enxaqueca; tremores; cervicalgia; cefaléia orbicular;

tontura; irritabilidade; ressaca.

NAMASTÊ !