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01 Introduo
03 Por que criar hbitos produtivos
05 Os 10 Hbitos principais do empreendedor
23 Livros e Apps para cultivar bons hbitos
31 Sobre Erico Rocha
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A vida empreendedora est repleta de prioridades e
questes urgentes que parecem surgir a todo o
momento. Com isso, a sensao de que falta de
tempo uma constante na rotina de milhares de
empreendedores.
Muitas vezes, esta sensao to forte que fica difcil
encontrar tempo para se organizar e ser produtivo.
Consequentemente, isso reduz muito a capacidade do
empreendedor de obter resultados e conquistar as
habilidades necessrias para ter sucesso.
Por isso, sempre que um empreendedor
me procura e pergunta:
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Erico, qual a melhor maneira de resolver todas as urgncias do dia a dia, colher bons resultados e
ainda ter tempo para mim?
A minha resposta a mesma: preciso criar
bons hbitos no seu dia a dia.
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Uma frase que me mostrou a importncia do
desenvolvimento de bons hbitos uma citao de
Kotler no livro Rise of Superman, que dizia algo assim:
Os hbitos so importantes para quem
deseja progredir, seja em sua carreira
profissional, ou no empreendedorismo, pois
se tornam algo natural, que a gente faz
automaticamente.
to importante desenvolver bons hbitos,
pois uma vez que voc consiga internalizar
um determinado comportamento, ele ser
to natural na sua vida que voc no vai
precisar mais pensar nele, a deciso sobre o
que fazer ser automtica, otimizando o seu
tempo e permitindo que voc faa coisas
extraordinrias todos os dias.
Esta frase mexeu comigo, porque a mais pura
verdade. Quantas vezes voc j no se deparou com
algum extraordinrio e ficou totalmente embasbacado,
pensando como aquela pessoa consegue fazer tanto, ou
obter resultados incrveis? Para ela tudo aquilo foi s
uma progresso de acontecimentos e bons hbitos.
Tudo o que parece impossvel , na verdade, uma progresso
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MEDITARHBITO 01
O meu hbito nmero 1 meditar duas vezes por dia por 20
minutos. Este hbito muito importante para mim pois ele me
d clareza mental. Ao controlar a minha respirao e focar no
momento presente, esvaziando a mente, eu consigo ter um
entendimento maior para tomar decises.
A meditao tambm importante para melhorar a qualidade
do seu descanso. Quando empreendemos, normal nos
sentirmos sobrecarregados, estressados e transformarmos o
emocional em uma pilha de nervos.
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Estas emoes no se desligam facilmente, fazendo com que voc deixe de aproveitar o seu momento de descanso e at influenciando a sua rotina de sono. Pense s: quando foi a ltima vez que voc acordou se sentindo completamente descansado e pronto para comear o dia?
Meditar ajuda a desligar a mente do estresse do dia a
dia e facilita o seu descanso, e mentes descansadas
tomam decises melhores.
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EXERCCIOS DE ALTA INTENSIDADE
HBITO 02
Outro hbito muito importante para a minha rotina
o HIIT (High Intensity Interval Training), ou seja,
treinamentos intervalados de alta intensidade. O que
isso significa? Durante cinco minutos eu exercito o
meu corpo com o mximo de intensidade possvel,
seguindo alguns mtodos que garantem o mximo
de aproveitamento do corpo. O treino HIIT se tornou
o meu mtodo favorito para conquistar resilincia
fsica e melhorar o meu condicionamento.
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Este tipo de treino especialmente vantajoso para
todo empreendedor porque possvel atingir
resultados incrveis no seu condicionamento fsico e
boa forma com poucos minutos de treino. Voc no
precisa passar horas na academia para dar certo.
Um dos benefcios a possibilidade de fazer
exerccios em qualquer lugar, o que ajuda a otimizar
a vida dos empreendedores que esto sempre
correndo e no podem perder tempo com
deslocamentos at a academia.
Um dos benefcios a possibilidade de fazer
exerccios em qualquer lugar, o que ajuda a otimizar a vida dos empreendedores ...
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ABRAOHBITO 03
Este hbito eu classifico como um dos mais importantes. Todos os
dias, pela manh, eu dou um abrao bem forte, de pelo menos 10
segundos, na minha esposa e no meu filho.
Quando damos um longo abrao em algum querido, nosso crebro
libera oxitocina, tambm conhecido como o hormnio do amor. Este
hormnio responsvel pela sensao geral de felicidade e
bem-estar, criando imediatamente a sensao de felicidade.
SE VOC QUER SER MAIS FELIZ, ABRACE!
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Abraar as pessoas que voc ama traz outras
vantagens: aumenta a sua resilincia emocional,
ou seja, a sua capacidade de acionar boas
emoes diante de adversidades, e a sua
resilincia social, a capacidade de contar com
apoio quando voc mais precisa.
Por fim, o abrao tem o poder de reduzir o
estresse e desligar a mente dos problemas,
mesmo que temporariamente, agindo de forma
semelhante meditao. Abraar faz com que a
presso arterial diminua, permitindo um
relaxamento imediato.
... abrao tem o poder de reduzir o estresse e desligar a mente dos problemas, mesmo que temporariamente, agindo
de forma semelhante meditao.
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DIZER OBRIGADOHBITO 04
Todos os dias eu acesso a minha lista do Whatsapp e agradeo
algum por algo que ela fez por mim. Este um hbito
importante para aumentar a resilincia social do empreendedor
e estreitar os laos com as pessoas.
Quando voc agradece a uma pessoa por algo que ela tenha
feito, voc reconhece a importncia do papel dela na sua vida e
isso poderosssimo! A pessoa se sente reconhecida e tende a
repetir o comportamento que te ajudou, aumentando a empatia
e confiana entre ambas as partes.
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Agradecer s pessoas que fazem parte da sua vida tambm amplia a sua capacidade de receber apoio no futuro, o que
Jane McGonigal classifica como resilincia social.
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CAMINHARHBITO 05
Eu costumo caminhar pelo menos uma hora, todos os
dias, pela manh. Comecei este hbito para incrementar
a minha resilincia fsica, mas foram os benefcios para a
minha mente que me fizeram continuar caminhando.
As caminhadas so importantes na vida empreendedora
por duas razes: elas so um exerccio aerbico timo
para aumentar o condicionamento do corpo; e
tambm so poderosas na hora de trazer inspirao.
Por alguma razo, quando caminho, sinto a minha
mente mais clara e criativa depois de uma
caminhada. E este um dos hbitos dos quais eu
mais sinto falta quando no consigo cumpri-lo.
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CANTARHBITO 06
Este hbito eu desenvolvi junto com a minha esposa.
Todos os dias, cada um de ns canta uma msica a
pleno pulmo. Fazemos isso para liberar muitas
emoes boas, melhorando a nossa resilincia
emocional. E divertido pra caramba!
Cantar tambm um timo exerccio para o pulmo, que
tem a sua capacidade aumentada, melhorando a
qualidade da sua respirao. Isso acontece porque a
respirao predominante durante o canto a abdominal,
mais profunda e benfica para o nosso corpo.
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Os benefcios do canto tambm atingem o crebro. Quando voc solta a voz, o seu crebro ativa as reas responsveis pela concentrao e pela memria, estimulando uma melhora considervel nestas habilidades em mdio e longo prazo.
... fazemos isso para liberar muitas emoes boas, melhorando a nossa
resilincia emocional ...
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COMER MENOSHBITO 07
Quando falamos em aumentar os nossos ndices de produtividade e a
nossa capacidade de realizao, necessariamente, acabamos falando sobre
como alavancar a nossa felicidade. E voc deve estar se perguntando:
Comer uma atividade que nos deixa muito felizes e satisfeitos, no
mesmo? Por isso, muitas vezes acabamos usando a comida como vlvula de
escape ou compensao para um sentimento ruim ou para a ansiedade.
Erico, o que isso tem a ver com a quantidade de comida que eu consumo diariamente?
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Isso no s prejudica a nossa relao com o alimento,
gerando um comportamento compulsivo, como tambm
faz com que a nossa sade seja prejudicada, afetando a
nossa capacidade de perseguir nossos sonhos.
Por isso, estou me educando para comer somente
quando estiver com fome e parar de comer quando a
fome tiver ido embora. Esta atitude melhora a nossa
resilincia fsica, ou seja, a capacidade de auto cura e
recuperao corporal e a resilincia emocional, a
capacidade de se recuperar de emoes ruins.
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SORRIRHBITO 08
Uma das tticas que utilizo para aumentar a minha resilincia
emocional diariamente sorrir em frente ao espelho durante
30 segundos. Pode parecer absurdo a primeira vez que
ouvimos falar sobre isso, mas sorrir, mesmo que sem
vontade, muito poderoso.
Aprendi este truque com o Gabriel Goffi, ex-jogador
profissional de poker que se tornou especialista em
alta-performance e inovao. Sorrir por trinta segundos em
frente ao espelho faz o seu estado de esprito melhorar e
pode at transformar o seu dia.
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Implementei esta estratgia todos os dias na minha vida para acionar boas emoes com mais frequncia ao longo
da rotina e poder transformar o meu estado de esprito nos dias ruins. E funciona muito bem!
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CULTIVAR A GRATIDO
HBITO 09
Aprendi este truque com diversos mentores ao
longo da vida. Todos os dias, sem falta, escrevo
trs razes pelas quais eu sou grato. Fao isso
no meu celular, mas voc pode usar um
caderninho ou qualquer outra forma de registro.
O importante no deixar de anotar.
Escrever as principais razes pelas quais voc grato todos os dias faz voc pensar melhor sobre a sua rotina e reconhecer aquilo que ela tem de bom. Essa atitude tambm estimula a vontade de realizar mais coisas ao longo do dia e, ao realizar mais, voc comea a ser mais produtivo intuitivamente.
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Mais um hbito poderoso que aprendi com Gabriel Goffi: escrever
hoje as 3 prioridades do dia seguinte antes de encerrar as
atividades durante a noite.
importante planejar o dia seguinte na noite anterior, porque isso
te fora a usar o planejamento estratgico na sua rotina, alm de
dar tempo ao seu crebro para focar na misso do prximo dia,
fazendo ela ser muito mais fcil.
PLANEJAR AS PRIORIDADES DO DIA SEGUINTE
HBITO 10
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Transformar o seu cotidiano no uma tarefa fcil, mas, como comentamos no
incio deste ebook, tudo aquilo que parece impossvel s uma progresso. Aos
poucos, cumprindo um passo de cada vez, voc ver a transformao na sua vida.
Por isso, separei alguns livros e aplicativos que podem ajudar na misso de tornar
o seu dia a dia mais produtivo e voltado para o sucesso.
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RISE OF THE SUPERMAMLIVRO STEVEN KOTLER
PRXIMO
Neste livro, Steven Kotler fala sobre
comportamentos de alta-performance e mostra
os exemplos de atletas de esportes extremos,
provando que possvel alcanar performances
extraordinrias melhorando os hbitos dirios.
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SUPERBETTER LIVRO JANE MCGONIGAL
A criadora do jogo Superbetter, Jane McGonigal,
revela em seu livro quais so os mecanismos e
pesquisas cientficas que esto por trs do game
e fala sobre a importncia de aprimorar a sua
resilincia para conquistar uma vida plena.
PRXIMO
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O PODER DO HBITOLIVRO CHARLES DUHIGG
Este livro j um clssico e explica, de forma
didtica, quais so os processos de criao de
novos hbitos e como voc pode usar esta
frmula para mudar o seu dia a dia.
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PRXIMO
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SUPERBETTERAPLICATIVO
O jogo desenvolvido por Jane McGonigal estimula
o aprimoramento dos quatro tipos de resilincia
necessrios para uma vida mais plena. O app lista
desafios e misses que ajudam a desenvolver a
sua resilincia fsica, emocional, mental e social.
SAIBA MAIS
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PRXIMO
https://www.superbetter.com/
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HEADSPACEAPLICATIVO
Este app um guia de meditao que ajuda
voc a tranquilizar a mente e focar no
momento presente, desligando a preocupao
com os problemas e facilitando o seu
treinamento de meditao.
SAIBA MAIS
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PRXIMO
https://www.headspace.com/how-it-works
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SING!APLICATIVO
Minha esposa e eu usamos este app de
karaok para cantar todos os dias. Com ele,
possvel gravar a sua voz e at fazer duetos
com artistas brasileiros e internacionais.
SAIBA MAIS
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http://www.smule.com/apps
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Um dos principais nomes do Marketing Digital iniciou a sua carreira no
empreendedorismo como muitos: insatisfeito com um emprego tradicional.
Erico trabalhava em um banco de investimentos quando notou que no
estava feliz com o rumo da sua carreira, embora ela fosse bem-sucedida.
Iniciou a jornada empreendedora com a ProLeiles, onde entrou em
contato com o marketing digital pela primeira vez.
Desde ento criou diversas empresas e se dedica a impulsionar negcios
atravs da Frmula de Lanamento. Hoje, ajuda milhares de
empreendedores a criar negcios 100% digitais. reconhecido como o
maior mentor em marketing digital para pequenos negcios do pas.
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