Educação Física

2010/2011

AQUECIMENTO FÍSICO

“ A educação física, parte integrante do processo de educação total, é um campo de trabalho que tem como objectivo o desenvolvimento de físico, mental, emocional e social onde os indivíduos, por meio de actividades físicas por estes escolhidas atingem resultados.”Charles A. Bucher

Índice

Introdução

1. A importância do aquecimento

2. Exercícios de aquecimento (alguns exemplos)

2.1. Exercícios de carácter geral (alguns exemplos)

2.2. Exercícios de flexibilidade (alguns exemplo)

Conclusão

Bibliografia

Introdução

O objectivo deste trabalho é compreender a importância do aquecimento físico como a primeira parte da actividade física e tendo como objectivo a preparação do indivíduo física e psicologicamente para a actividade que vai desempenhar.

1. Importância do aquecimento

O aquecimento deve ser sempre feito antes de iniciar qualquer actividade física.

Fazendo o aquecimento evitam-se lesões e prepara-se o organismo para o esforço físico. Dessa forma activa-se o sistema cardiovascular, o sistema respiratório e o locomotor. Estes exercícios ajudam na preparação psicológica do indivíduo para o esforço físico.

Há vários tipos de exercícios de aquecimento de acordo com a actividade que se vai praticar. O aquecimento deve ser adequado, já que tem por objectivo a reparação do organismo para o esforço.

2. Exercícios de aquecimento (alguns exemplos)É importante saber antes de

iniciar o aquecimento, como se pode fazê-lo.

Indicações a respeitar: Iniciar o aquecimento com corrida

contínua;

Não fazer movimentos bruscos; Tentar mobilizar os grandes segmentos corporais; Deve ser feito de forma progressiva, aumentando intensidade.

2.1. Exercícios de carácter geral (alguns exemplos)

o Corrida em salto com rotações de braços

e elevação alternada dos joelhos.o Corrida com elevação de joelhos.

o Deslocamento à retaguarda.

2.2. Exercícios de flexibilidade (alguns exemplos)

Rotação do tronco, alternada à esquerda e à direita.

Flexão do tronco à frente, com a mão a tocar o pé contrário.

Circundação do corpo.

Conclusão

Ao efectuar o aquecimento, podemos prevenir vários acidentes musculares: cãibras, roturas musculares, entorses, entre outros.

Antes de iniciar qualquer modalidade é indispensável o aquecimento:

Dilatar as artérias que irrigam os músculos (fase de vasodilatação); Provocar um aumento da circulação de oxigénio, para alimentar os

músculos durante o esforço; Estimular o sistema nervoso, preparando-o para o esforço.

Prevenir lesões ao elevar a temperatura dos músculos em actividade e

aumentar a lubrificação articular,

Aumentar o rendimento; um músculo cuja temperatura diminui em

relação à normal, vê a sua contractilidade e o seu rendimento diminuir,

Melhorar as prestações; o aquecimento permite o aumento da

velocidade de contracção do músculo, da potência desenvolvida e muito

simplesmente da capacidade de trabalho físico.  

A realização do aquecimento aponta para obter o estado psíquico (mental) e físico para prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treino, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é a temperatura corporal.

Assim, o AQUECIMENTO FÍSICO entende-se como o conjunto de exercícios ou de tratamento preliminar de uma sessão de actividade física que permite que o indivíduo atinja as condições óptimas (físicas, fisiológicas e psicológicas) com a finalidade de realizar as melhores prestações possíveis.

Bibliografia

Barata, João, Hoje há Educação Física, 1ª edição, Lisboa, 2006, Texto Editores

Costa, Aníbal e Costa, Manuela, Educação Física 7/8/9,1ª edição, Lisboa, 2008, Areal Editores,

www.fig-gymnastics.com