1

UNISALESIANO

Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

Curso de Educaccedilatildeo Fiacutesica

MARCELI VANESSA CASTARANELI

PATRIacuteCIA APARECIDA MARINO

TELMA RODRIGUES DOS SANTOS LIMA

EFEITO DA HIDROGINAacuteSTICA NA FORCcedilA DE

PRESSAtildeO MANUAL EM MULHERES ACIMA DE 50

ANOS

LINS SP

2008

2

MARCELI VANESSA CASTARANELI

PATRICIA APARECIDA MARINO

TELMA RODRIGUES DOS SANTOS LIMA

EFEITO DA HIDROGINAacuteSTICA NA FORCcedilA DE PRESSAtildeO MANUAL EM

MULHERES ACIMA DE 50 ANOS

Trabalho de Conclusatildeo de Curso

apresentado agrave Banca Examinadora do

Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano

Auxilium curso de Educaccedilatildeo Fiacutesica sob

a orientaccedilatildeo da professora Profordf Giseli

Barros Silva e orientaccedilatildeo teacutecnica da

Profordf Esp Jovira Maria Sarraceni

LINS SP

2008

3

Castaraneli Marceli Vanessa Marino Patriacutecia Aparecida Lima Telma Rodrigues dos Santos

C341e O Efeito da hidroginaacutestica na forccedila de preensatildeo manual em mulheres acima de 50 anos Vanessa Marcelli Castanarelli Patriacutecia Aparecida Marino Telma Rodrigues dos Santos Lima

Lins 2008 50p il 31cm

Monografia apresentada ao Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

UNISALESIANO Lins-SP para graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica 2008

Orientadores Jovira Maria Sarraceni Heloisa Helena Rovery da Silva

1 Hidroginaacutestica Envelhecimento Dinamocircmetria Mulher I Tiacutetulo CDU 7964

4

MARCELI VANESSA CASTARANELI

PATRICIA APARECIDA MARINO

TELMA RODRIGUES DOS SANTOS LIMA

EFEITO DA HIDROGINAacuteSTICA NA FORCcedilA DE PRESSAtildeO MANUAL EM

MULHERES ACIMA DE 50 ANOS

Monografia apresentada ao Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

curso de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins para obtenccedilatildeo do titulo de Licenciado em

Educaccedilatildeo Fiacutesica

Aprovada em ___ ___ ___

Banca Examinadora

Profa Orientadora Giseli Barros Silva

Titulaccedilatildeo Especialista Fisiologia do Exerciacutecio

Assinatura ______________________________

1ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

2ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

5

DEDICATOacuteRIA

A meus pais e irmatildeo

Obrigada matildee e pai que com amor e carinho moldou meu caraacuteter e

minha filosofia de vida incentivadores e amigos sem qual nada do que realizo

seria possiacutevel minha razatildeo meu ideal minha fortaleza meu espelho e meus

amores Ao meu irmatildeo querido Felipe que amo de paixatildeo meu lindinho do

coraccedilatildeo Agradeccedilo a Deus por vocecircs existirem na minha vida

Marceli

As minhas queridas eternas parceiras e amigas

Pati e Telma obrigada pela paciecircncia por serem tatildeo unidas e esforccediladas

que com garra e vontade buscamos juntas para a conclusatildeo desta monografia

agradeccedilo a Deus por vocecircs terem sido minhas companheiras de guerra ateacute o

fim nas facilidades e dificuldades que seja eterna nossa parceria pois o que

tirei de toda essa experiecircncia foi o quanto eacute imenso e uacutenico o valor e o

verdadeiro sentido da amizade

Marceli

Aos meus pais

Que amo muito e me ajudaram com muito apoio mesmo eu estando

longe sempre que precisei pude contar com eles

Patriacutecia

As minhas companheiras desse trabalho Marceli e Telma

Que tiveram muita CALMA para que concluirmos esse curso que nestes

quatros anos que convivemos juntas tivemos muitas alegrias que jamais

esquecerei delas onde eu estiver sempre estatildeo no meu coraccedilatildeo

Patriacutecia

6

Academia Aacutegua Viva

Que nos proporcionou nossa pesquisa e a Eacuterica que colaborou com o

seu grupo de mulheres que participaram das sessotildees de hidroginaacutestica que

nos ajudou no nosso estudo

Patriacutecia

A todas minhas amigas

Que estiveram ao meu lado em todos os momentos que mais precisei

me incentivando quando esta desanimada com o curso ou algum problema

Patriacutecia

Ao meu Esposo e Filho

Agradeccedilo ao meu esposo pela paciecircncia que teve comigo e por caminha

ao meu lado me apoiando para que nunca caiacutesse eu te amo muito e o meu

querido filho que durante esses anos agraves vezes me via soacute de manhatilde e chegar

na hora de dormir pode ter certeza que tudo isso valeraacute a pena

Telma

Aos meus Amados Pais

Vocecircs foram e sempre seratildeo meu alicerce eu os amo muito Sei que

torceram por mim e por isto que hoje estou aqui esta vitoacuteria tambeacutem eacute de

vocecircs

Telma

Aos meus Sogros

A minha sogra agradeccedilo pela ajuda nos momentos mais difiacuteceis por

cuidar de meu filho nos momentos em que estive ausente Ao meu sogro em

memoacuteria

que foi o que me incentivou em um momento criacutetico foi atraveacutes dele

que mudei minha trajetoacuteria obrigada por ter passado em minha vida

Telma

7

As minhas Amigas Marceli e Patriacutecia

Que bom ter vocecircs perto de mim noacutes formamos um trio unido tenho certeza que essa amizade natildeo terminaraacute aqui nestas palavras Adoro vocecircs

Telma

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

2

MARCELI VANESSA CASTARANELI

PATRICIA APARECIDA MARINO

TELMA RODRIGUES DOS SANTOS LIMA

EFEITO DA HIDROGINAacuteSTICA NA FORCcedilA DE PRESSAtildeO MANUAL EM

MULHERES ACIMA DE 50 ANOS

Trabalho de Conclusatildeo de Curso

apresentado agrave Banca Examinadora do

Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano

Auxilium curso de Educaccedilatildeo Fiacutesica sob

a orientaccedilatildeo da professora Profordf Giseli

Barros Silva e orientaccedilatildeo teacutecnica da

Profordf Esp Jovira Maria Sarraceni

LINS SP

2008

3

Castaraneli Marceli Vanessa Marino Patriacutecia Aparecida Lima Telma Rodrigues dos Santos

C341e O Efeito da hidroginaacutestica na forccedila de preensatildeo manual em mulheres acima de 50 anos Vanessa Marcelli Castanarelli Patriacutecia Aparecida Marino Telma Rodrigues dos Santos Lima

Lins 2008 50p il 31cm

Monografia apresentada ao Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

UNISALESIANO Lins-SP para graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica 2008

Orientadores Jovira Maria Sarraceni Heloisa Helena Rovery da Silva

1 Hidroginaacutestica Envelhecimento Dinamocircmetria Mulher I Tiacutetulo CDU 7964

4

MARCELI VANESSA CASTARANELI

PATRICIA APARECIDA MARINO

TELMA RODRIGUES DOS SANTOS LIMA

EFEITO DA HIDROGINAacuteSTICA NA FORCcedilA DE PRESSAtildeO MANUAL EM

MULHERES ACIMA DE 50 ANOS

Monografia apresentada ao Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

curso de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins para obtenccedilatildeo do titulo de Licenciado em

Educaccedilatildeo Fiacutesica

Aprovada em ___ ___ ___

Banca Examinadora

Profa Orientadora Giseli Barros Silva

Titulaccedilatildeo Especialista Fisiologia do Exerciacutecio

Assinatura ______________________________

1ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

2ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

5

DEDICATOacuteRIA

A meus pais e irmatildeo

Obrigada matildee e pai que com amor e carinho moldou meu caraacuteter e

minha filosofia de vida incentivadores e amigos sem qual nada do que realizo

seria possiacutevel minha razatildeo meu ideal minha fortaleza meu espelho e meus

amores Ao meu irmatildeo querido Felipe que amo de paixatildeo meu lindinho do

coraccedilatildeo Agradeccedilo a Deus por vocecircs existirem na minha vida

Marceli

As minhas queridas eternas parceiras e amigas

Pati e Telma obrigada pela paciecircncia por serem tatildeo unidas e esforccediladas

que com garra e vontade buscamos juntas para a conclusatildeo desta monografia

agradeccedilo a Deus por vocecircs terem sido minhas companheiras de guerra ateacute o

fim nas facilidades e dificuldades que seja eterna nossa parceria pois o que

tirei de toda essa experiecircncia foi o quanto eacute imenso e uacutenico o valor e o

verdadeiro sentido da amizade

Marceli

Aos meus pais

Que amo muito e me ajudaram com muito apoio mesmo eu estando

longe sempre que precisei pude contar com eles

Patriacutecia

As minhas companheiras desse trabalho Marceli e Telma

Que tiveram muita CALMA para que concluirmos esse curso que nestes

quatros anos que convivemos juntas tivemos muitas alegrias que jamais

esquecerei delas onde eu estiver sempre estatildeo no meu coraccedilatildeo

Patriacutecia

6

Academia Aacutegua Viva

Que nos proporcionou nossa pesquisa e a Eacuterica que colaborou com o

seu grupo de mulheres que participaram das sessotildees de hidroginaacutestica que

nos ajudou no nosso estudo

Patriacutecia

A todas minhas amigas

Que estiveram ao meu lado em todos os momentos que mais precisei

me incentivando quando esta desanimada com o curso ou algum problema

Patriacutecia

Ao meu Esposo e Filho

Agradeccedilo ao meu esposo pela paciecircncia que teve comigo e por caminha

ao meu lado me apoiando para que nunca caiacutesse eu te amo muito e o meu

querido filho que durante esses anos agraves vezes me via soacute de manhatilde e chegar

na hora de dormir pode ter certeza que tudo isso valeraacute a pena

Telma

Aos meus Amados Pais

Vocecircs foram e sempre seratildeo meu alicerce eu os amo muito Sei que

torceram por mim e por isto que hoje estou aqui esta vitoacuteria tambeacutem eacute de

vocecircs

Telma

Aos meus Sogros

A minha sogra agradeccedilo pela ajuda nos momentos mais difiacuteceis por

cuidar de meu filho nos momentos em que estive ausente Ao meu sogro em

memoacuteria

que foi o que me incentivou em um momento criacutetico foi atraveacutes dele

que mudei minha trajetoacuteria obrigada por ter passado em minha vida

Telma

7

As minhas Amigas Marceli e Patriacutecia

Que bom ter vocecircs perto de mim noacutes formamos um trio unido tenho certeza que essa amizade natildeo terminaraacute aqui nestas palavras Adoro vocecircs

Telma

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

3

Castaraneli Marceli Vanessa Marino Patriacutecia Aparecida Lima Telma Rodrigues dos Santos

C341e O Efeito da hidroginaacutestica na forccedila de preensatildeo manual em mulheres acima de 50 anos Vanessa Marcelli Castanarelli Patriacutecia Aparecida Marino Telma Rodrigues dos Santos Lima

Lins 2008 50p il 31cm

Monografia apresentada ao Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

UNISALESIANO Lins-SP para graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica 2008

Orientadores Jovira Maria Sarraceni Heloisa Helena Rovery da Silva

1 Hidroginaacutestica Envelhecimento Dinamocircmetria Mulher I Tiacutetulo CDU 7964

4

MARCELI VANESSA CASTARANELI

PATRICIA APARECIDA MARINO

TELMA RODRIGUES DOS SANTOS LIMA

EFEITO DA HIDROGINAacuteSTICA NA FORCcedilA DE PRESSAtildeO MANUAL EM

MULHERES ACIMA DE 50 ANOS

Monografia apresentada ao Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

curso de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins para obtenccedilatildeo do titulo de Licenciado em

Educaccedilatildeo Fiacutesica

Aprovada em ___ ___ ___

Banca Examinadora

Profa Orientadora Giseli Barros Silva

Titulaccedilatildeo Especialista Fisiologia do Exerciacutecio

Assinatura ______________________________

1ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

2ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

5

DEDICATOacuteRIA

A meus pais e irmatildeo

Obrigada matildee e pai que com amor e carinho moldou meu caraacuteter e

minha filosofia de vida incentivadores e amigos sem qual nada do que realizo

seria possiacutevel minha razatildeo meu ideal minha fortaleza meu espelho e meus

amores Ao meu irmatildeo querido Felipe que amo de paixatildeo meu lindinho do

coraccedilatildeo Agradeccedilo a Deus por vocecircs existirem na minha vida

Marceli

As minhas queridas eternas parceiras e amigas

Pati e Telma obrigada pela paciecircncia por serem tatildeo unidas e esforccediladas

que com garra e vontade buscamos juntas para a conclusatildeo desta monografia

agradeccedilo a Deus por vocecircs terem sido minhas companheiras de guerra ateacute o

fim nas facilidades e dificuldades que seja eterna nossa parceria pois o que

tirei de toda essa experiecircncia foi o quanto eacute imenso e uacutenico o valor e o

verdadeiro sentido da amizade

Marceli

Aos meus pais

Que amo muito e me ajudaram com muito apoio mesmo eu estando

longe sempre que precisei pude contar com eles

Patriacutecia

As minhas companheiras desse trabalho Marceli e Telma

Que tiveram muita CALMA para que concluirmos esse curso que nestes

quatros anos que convivemos juntas tivemos muitas alegrias que jamais

esquecerei delas onde eu estiver sempre estatildeo no meu coraccedilatildeo

Patriacutecia

6

Academia Aacutegua Viva

Que nos proporcionou nossa pesquisa e a Eacuterica que colaborou com o

seu grupo de mulheres que participaram das sessotildees de hidroginaacutestica que

nos ajudou no nosso estudo

Patriacutecia

A todas minhas amigas

Que estiveram ao meu lado em todos os momentos que mais precisei

me incentivando quando esta desanimada com o curso ou algum problema

Patriacutecia

Ao meu Esposo e Filho

Agradeccedilo ao meu esposo pela paciecircncia que teve comigo e por caminha

ao meu lado me apoiando para que nunca caiacutesse eu te amo muito e o meu

querido filho que durante esses anos agraves vezes me via soacute de manhatilde e chegar

na hora de dormir pode ter certeza que tudo isso valeraacute a pena

Telma

Aos meus Amados Pais

Vocecircs foram e sempre seratildeo meu alicerce eu os amo muito Sei que

torceram por mim e por isto que hoje estou aqui esta vitoacuteria tambeacutem eacute de

vocecircs

Telma

Aos meus Sogros

A minha sogra agradeccedilo pela ajuda nos momentos mais difiacuteceis por

cuidar de meu filho nos momentos em que estive ausente Ao meu sogro em

memoacuteria

que foi o que me incentivou em um momento criacutetico foi atraveacutes dele

que mudei minha trajetoacuteria obrigada por ter passado em minha vida

Telma

7

As minhas Amigas Marceli e Patriacutecia

Que bom ter vocecircs perto de mim noacutes formamos um trio unido tenho certeza que essa amizade natildeo terminaraacute aqui nestas palavras Adoro vocecircs

Telma

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

4

MARCELI VANESSA CASTARANELI

PATRICIA APARECIDA MARINO

TELMA RODRIGUES DOS SANTOS LIMA

EFEITO DA HIDROGINAacuteSTICA NA FORCcedilA DE PRESSAtildeO MANUAL EM

MULHERES ACIMA DE 50 ANOS

Monografia apresentada ao Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium

curso de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins para obtenccedilatildeo do titulo de Licenciado em

Educaccedilatildeo Fiacutesica

Aprovada em ___ ___ ___

Banca Examinadora

Profa Orientadora Giseli Barros Silva

Titulaccedilatildeo Especialista Fisiologia do Exerciacutecio

Assinatura ______________________________

1ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

2ordm Prof(a) ______________________________________________________

Titulaccedilatildeo_______________________________________________________

_______________________________________________________________

Assinatura_________________________________

5

DEDICATOacuteRIA

A meus pais e irmatildeo

Obrigada matildee e pai que com amor e carinho moldou meu caraacuteter e

minha filosofia de vida incentivadores e amigos sem qual nada do que realizo

seria possiacutevel minha razatildeo meu ideal minha fortaleza meu espelho e meus

amores Ao meu irmatildeo querido Felipe que amo de paixatildeo meu lindinho do

coraccedilatildeo Agradeccedilo a Deus por vocecircs existirem na minha vida

Marceli

As minhas queridas eternas parceiras e amigas

Pati e Telma obrigada pela paciecircncia por serem tatildeo unidas e esforccediladas

que com garra e vontade buscamos juntas para a conclusatildeo desta monografia

agradeccedilo a Deus por vocecircs terem sido minhas companheiras de guerra ateacute o

fim nas facilidades e dificuldades que seja eterna nossa parceria pois o que

tirei de toda essa experiecircncia foi o quanto eacute imenso e uacutenico o valor e o

verdadeiro sentido da amizade

Marceli

Aos meus pais

Que amo muito e me ajudaram com muito apoio mesmo eu estando

longe sempre que precisei pude contar com eles

Patriacutecia

As minhas companheiras desse trabalho Marceli e Telma

Que tiveram muita CALMA para que concluirmos esse curso que nestes

quatros anos que convivemos juntas tivemos muitas alegrias que jamais

esquecerei delas onde eu estiver sempre estatildeo no meu coraccedilatildeo

Patriacutecia

6

Academia Aacutegua Viva

Que nos proporcionou nossa pesquisa e a Eacuterica que colaborou com o

seu grupo de mulheres que participaram das sessotildees de hidroginaacutestica que

nos ajudou no nosso estudo

Patriacutecia

A todas minhas amigas

Que estiveram ao meu lado em todos os momentos que mais precisei

me incentivando quando esta desanimada com o curso ou algum problema

Patriacutecia

Ao meu Esposo e Filho

Agradeccedilo ao meu esposo pela paciecircncia que teve comigo e por caminha

ao meu lado me apoiando para que nunca caiacutesse eu te amo muito e o meu

querido filho que durante esses anos agraves vezes me via soacute de manhatilde e chegar

na hora de dormir pode ter certeza que tudo isso valeraacute a pena

Telma

Aos meus Amados Pais

Vocecircs foram e sempre seratildeo meu alicerce eu os amo muito Sei que

torceram por mim e por isto que hoje estou aqui esta vitoacuteria tambeacutem eacute de

vocecircs

Telma

Aos meus Sogros

A minha sogra agradeccedilo pela ajuda nos momentos mais difiacuteceis por

cuidar de meu filho nos momentos em que estive ausente Ao meu sogro em

memoacuteria

que foi o que me incentivou em um momento criacutetico foi atraveacutes dele

que mudei minha trajetoacuteria obrigada por ter passado em minha vida

Telma

7

As minhas Amigas Marceli e Patriacutecia

Que bom ter vocecircs perto de mim noacutes formamos um trio unido tenho certeza que essa amizade natildeo terminaraacute aqui nestas palavras Adoro vocecircs

Telma

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

5

DEDICATOacuteRIA

A meus pais e irmatildeo

Obrigada matildee e pai que com amor e carinho moldou meu caraacuteter e

minha filosofia de vida incentivadores e amigos sem qual nada do que realizo

seria possiacutevel minha razatildeo meu ideal minha fortaleza meu espelho e meus

amores Ao meu irmatildeo querido Felipe que amo de paixatildeo meu lindinho do

coraccedilatildeo Agradeccedilo a Deus por vocecircs existirem na minha vida

Marceli

As minhas queridas eternas parceiras e amigas

Pati e Telma obrigada pela paciecircncia por serem tatildeo unidas e esforccediladas

que com garra e vontade buscamos juntas para a conclusatildeo desta monografia

agradeccedilo a Deus por vocecircs terem sido minhas companheiras de guerra ateacute o

fim nas facilidades e dificuldades que seja eterna nossa parceria pois o que

tirei de toda essa experiecircncia foi o quanto eacute imenso e uacutenico o valor e o

verdadeiro sentido da amizade

Marceli

Aos meus pais

Que amo muito e me ajudaram com muito apoio mesmo eu estando

longe sempre que precisei pude contar com eles

Patriacutecia

As minhas companheiras desse trabalho Marceli e Telma

Que tiveram muita CALMA para que concluirmos esse curso que nestes

quatros anos que convivemos juntas tivemos muitas alegrias que jamais

esquecerei delas onde eu estiver sempre estatildeo no meu coraccedilatildeo

Patriacutecia

6

Academia Aacutegua Viva

Que nos proporcionou nossa pesquisa e a Eacuterica que colaborou com o

seu grupo de mulheres que participaram das sessotildees de hidroginaacutestica que

nos ajudou no nosso estudo

Patriacutecia

A todas minhas amigas

Que estiveram ao meu lado em todos os momentos que mais precisei

me incentivando quando esta desanimada com o curso ou algum problema

Patriacutecia

Ao meu Esposo e Filho

Agradeccedilo ao meu esposo pela paciecircncia que teve comigo e por caminha

ao meu lado me apoiando para que nunca caiacutesse eu te amo muito e o meu

querido filho que durante esses anos agraves vezes me via soacute de manhatilde e chegar

na hora de dormir pode ter certeza que tudo isso valeraacute a pena

Telma

Aos meus Amados Pais

Vocecircs foram e sempre seratildeo meu alicerce eu os amo muito Sei que

torceram por mim e por isto que hoje estou aqui esta vitoacuteria tambeacutem eacute de

vocecircs

Telma

Aos meus Sogros

A minha sogra agradeccedilo pela ajuda nos momentos mais difiacuteceis por

cuidar de meu filho nos momentos em que estive ausente Ao meu sogro em

memoacuteria

que foi o que me incentivou em um momento criacutetico foi atraveacutes dele

que mudei minha trajetoacuteria obrigada por ter passado em minha vida

Telma

7

As minhas Amigas Marceli e Patriacutecia

Que bom ter vocecircs perto de mim noacutes formamos um trio unido tenho certeza que essa amizade natildeo terminaraacute aqui nestas palavras Adoro vocecircs

Telma

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

6

Academia Aacutegua Viva

Que nos proporcionou nossa pesquisa e a Eacuterica que colaborou com o

seu grupo de mulheres que participaram das sessotildees de hidroginaacutestica que

nos ajudou no nosso estudo

Patriacutecia

A todas minhas amigas

Que estiveram ao meu lado em todos os momentos que mais precisei

me incentivando quando esta desanimada com o curso ou algum problema

Patriacutecia

Ao meu Esposo e Filho

Agradeccedilo ao meu esposo pela paciecircncia que teve comigo e por caminha

ao meu lado me apoiando para que nunca caiacutesse eu te amo muito e o meu

querido filho que durante esses anos agraves vezes me via soacute de manhatilde e chegar

na hora de dormir pode ter certeza que tudo isso valeraacute a pena

Telma

Aos meus Amados Pais

Vocecircs foram e sempre seratildeo meu alicerce eu os amo muito Sei que

torceram por mim e por isto que hoje estou aqui esta vitoacuteria tambeacutem eacute de

vocecircs

Telma

Aos meus Sogros

A minha sogra agradeccedilo pela ajuda nos momentos mais difiacuteceis por

cuidar de meu filho nos momentos em que estive ausente Ao meu sogro em

memoacuteria

que foi o que me incentivou em um momento criacutetico foi atraveacutes dele

que mudei minha trajetoacuteria obrigada por ter passado em minha vida

Telma

7

As minhas Amigas Marceli e Patriacutecia

Que bom ter vocecircs perto de mim noacutes formamos um trio unido tenho certeza que essa amizade natildeo terminaraacute aqui nestas palavras Adoro vocecircs

Telma

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

7

As minhas Amigas Marceli e Patriacutecia

Que bom ter vocecircs perto de mim noacutes formamos um trio unido tenho certeza que essa amizade natildeo terminaraacute aqui nestas palavras Adoro vocecircs

Telma

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

8

AGRADECIMENTOS

A Deus

Obrigado Senhor por nos ter dado forccedilas para concluirmos este curso

que com nossa feacute e confianccedila conseguimos lutar ateacute o fim quantas vezes as

coisas ficaram desesperadoras tivemos desacircnimo quando achaacutevamos que

tudo estava perdido buscamos a esperanccedila que nos foi dada por confiar e crer

em Deus como tudo o que acontece na vida os obstaacuteculos satildeo grandes as

dificuldades satildeo imensas mas com garra e uniatildeo proporcionada pelo amor

Deus tudo se supera cada uma de noacutes companheiras de monografia hoje

podemos dizer buscamos encontramos por fim alcanccedilamos somos

vencedoras e dignas de tudo o que fizemos

Deus nosso alicerce e base da nossa vitoacuteriaTudo ateacute aqui valeu a

pena

Marceli Patriacutecia e Telma

A vocecirc Gisele

Sempre que precisamos de sua presenccedila estava ali nos apoiando e nos

incentivando Gi vocecirc foi mais que nossa orientadora foi a nossa amiga

companheira e confidente com sua atenccedilatildeo e carinho

Que Deus te abenccediloe sempre agradecemos de todo coraccedilatildeo tudo o que

fez por noacutes continue sendo sempre esta pessoa maravilhosa que eacute

Marceli Patriacutecia e Telma

Ao Urbano

Natildeo temos palavras para agradecer a vocecirc nosso grande e querido

amigo sabe o quanto foi importante para noacutes com seu carinho paciecircncia

solidariedade e o mais importante inteligecircncia pode parecer pouco pra vocecirc

mas foi essencial a sua ajuda

Quando precisar conte sempre conosco ajudaremos com muito gosto

Marceli Patriacutecia e Telma

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

9

RESUMO

Atualmente haacute um grande interesse na sauacutede no estado fiacutesico e mental em mulheres acima de 50 anos As mulheres vecircm buscando melhores condiccedilotildees de vida haja vista que acima desta idade com o sedentarismo aacute um aumento consideraacutevel de gordura e perca de massa magra a musculatura vai diminuindo e com isto perdendo forccedilas A hidroginaacutestica com intensidades moderadas eacute um meio eficaz para se trabalhar a musculatura e forccedila Neste sentido o conhecimento da variaacutevel de kg f da pressatildeo manual (Dinamocircmetria) torna-se importante comparaccedilatildeo quando comparadas nas situaccedilotildees de preacute e poacutes as sessotildees de hidroginaacutestica Desta forma o presente estudo tem como objetivo demonstrar a influecircncia do treinamento de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual e comparar entre os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento Para isso participaram deste estudo 22 sujeitos do gecircnero feminino residentes na cidade de LinsSP com faixas etaacuterias entre 50 e 70 anos aparentemente saudaacuteveis as quais foram divididas em dois grupos sendo 11 indiviacuteduos no grupo de hidroginaacutestica e 11 no grupo controle e submetidas a avaliaccedilotildees preacute e poacutes corporais altura peso e dobras cutacircneas para medir massa magra porcentagem de gordura e iacutendice de massa corporal

IMC e teste de forccedila no dinamocircmetro jamarreg os sujeitos ficaram na posiccedilatildeo em peacute e foram feitas no lado direito e esquerdo dos membros superiores Apoacutes o treinamento de hidroginaacutestica foram realizadas as mesmas avaliaccedilotildees medidas biomeacutetricas sendo grupo treinamento (5836 plusmn 211 anos 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 de gordura) e grupo controle (5618 plusmn 240 anos 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 de gordura) Apoacutes a anaacutelise estatiacutestica foi verificado que o grupo treinado obteve os seguintes resultados quanto agrave forccedila (dinamometria direita preacute 3009 plusmn 564 e poacutes 3345 plusmn 395 dinamometria esquerda preacute 2745 plusmn 677 e poacutes 3136 plusmn 602) e o grupo controle (dinamometria direita preacute 2645 plusmn 527 e poacutes 2909 plusmn 506 dinamometria esquerda preacute 2481 plusmn 470 e poacutes 2627 plusmn 496) foi observado uma diferenccedila significante na dinamometria da matildeo esquerda quando comparados o preacute com poacutes do grupo treinado e uma diferenccedila significante na dinamometria esquerda quando comparados o poacutes do grupo treinado com o grupo controle Contudo pode-se dizer que a hidroginaacutestica tendo como vantagem a resistecircncia da aacutegua ela pode desenvolver melhora na forccedila de pressatildeo manual quando associada aos exerciacutecios aplicados

Palavras chaves Envelhecimento Dinamocircmetria Hidroginaacutestica Mulher

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

10

ABSTRACT

Currently there is a strong interest in health physical and mental state in women over 50 years The women are seeking better living conditions is seen that above this age with a sedentary lifestyle to a considerable increase of fat and loss of lean body mass the muscles will diminish and with it losing strength The Hidro with moderate intensity is an effective means to work the muscles and strength In this sense knowledge of the variable f kg of pressure manual (dynamometer) becomes important in comparison when compared to situations before and after the sessions of Hidro Thus this study aims to demonstrate the influence of training Hidro-force manual pressure and compare between the groups in the state of pre and post training To that participated in this study 22 subjects female residents in the city of Lins SP with ages between 50 and 70 years old apparently healthy which were being divided into two groups 11 individuals in the group of Hidro and 11 in control group and subjected to ratings pre and post body height weight and skin fold thickness to measure lean body mass fat percentage and body mass index - BMI and test of strength in the Jamar dynamometer reg the subjects were in standing position and were made on the right and left upper limb After the training of Hidro were made the same assessments biometric measures are training group (5836 plusmn 211 years 158 plusmn 007 cm 6409 plusmn 566 kg 2966 plusmn 272 fat) and the control group (5618 plusmn 240 years 159 plusmn 004 cm 6550 plusmn 1132 kg 2902 plusmn 447 fat) After statistical analysis found that the trained group returned the following results on the strength (dynamometry right pre 3009 plusmn 564 and 3345 plusmn 395 post left dynamometry 2745 plusmn 677 pre and post 3136 plusmn 602) and the control group (2645 dynamometry right pre and post 2909 plusmn 527 plusmn 506 2481 dynamometry left pre and post 2627 plusmn 470 plusmn 4 96) observed a significant difference in dynamometry of the left hand when compared with the pre post of the trained group and a significant difference when compared to dynamometry left the post of the group trained with the control group However we can say that the Hidro taking advantage as the resistance of water it can promote improvement in the strength of manual pressure applied when associated with the exercises

Key words Aging Dynamometer Hidro Woman

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

LISTA DE FIGURAS

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo 22

Figura 2 Posiccedilatildeo do individuo durante medida da forccedila de pressatildeo manual23

LISTA DE TABELAS

Tabela 1 Meacutedias e desvios padrotildees das caracteriacutesticas biomeacutetricas dos

sujeitos para a idade e estatura tanto antes quanto apoacutes esse programa

(n = 22) 30

Tabela 2 Meacutedias e desvios padrotildees para as variaacuteveis peso (KG)

percentual de gordura (G) massa magra ( Mm) dinamocircmetria direita

(Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E kgf) tanto antes quanto

apoacutes este programa (n=22)

31

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

12

SUMAacuteRIO

INTRODUCcedilAtildeO 11

1 CONCEITOS PRELIMINARES

14

11 Envelhecimento

14

12 Caracteriacutesticas da Hidroginaacutestica 17

121 Propriedades da Aacutegua 18

1211 Temperatura

18

1212 Pressatildeo da Aacutegua

19

1213 Flutuaccedilatildeo 19

1214 Resistecircncia

19

122 Hidroginaacutestica na Terceira Idade 20

13 Dinamocircmetro

21

14 Composiccedilatildeo Corporal 24

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS 26

21 Condiccedilotildees ambientais

26

22 Sujeitos 27

23 Material 27

24 Protocolos 28

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila) 28

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal) 28

25 Procedimentos 29

26 Treinamento de hidroginaacutestica

29

27 Anaacutelise Estatiacutestica

30

28 Resultados 30

29 Discussatildeo 31

210 Conclusotildees 32

33

37

41

REFEREcircNCIAS

APEcircNDICE

ANEXOS

GLOSSAacuteRIO

51

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

11

INTRODUCcedilAtildeO

O envelhecimento esta associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo

corporal sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que somados

podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das mudanccedilas

ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera ao idoso

uma perda de sua aptidatildeo funcional (HARMAN 2001)

O envelhecimento eacute um estaacutegio vital e natural do ser humano com

mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais peculiares a cada indiviacuteduo No ciclo

natural da vida a velhice eacute a uacuteltima fase do periacuteodo da existecircncia Sob o ponto

de vista bioloacutegico o envelhecimento eacute o enrijecimento das estruturas e funccedilotildees

fisioloacutegicas

Agrave medida que o indiviacuteduo envelhece vai gradualmente perdendo forccedila o

que dificulta a execuccedilatildeo das atividades diaacuterias como subir escadas e levantar

se de uma cadeira Muitas atividades diaacuterias dependem da forccedila e natildeo da

capacidade aeroacutebia

A fraqueza do muacutesculo esqueleacutetico tem sido uma das maiores causas de

incapacidade nas populaccedilotildees predispondo os idosos a quedas e limitaccedilotildees as

atividades da vida diaacuteria Em resumo a falta de condicionamento na inatividade

fiacutesica ou doenccedila crocircnica resultam em uma diminuiccedilatildeo da forccedila potecircncia

resistecircncia flexibilidade e amplitude de movimento Em relaccedilatildeo agrave perda de

massa os oacutergatildeos internos mais afetados satildeo os rins e o fiacutegado mas os

muacutesculos satildeo os que sofrem prejuiacutezo ponderal com o passar do tempo A

estrutura comeccedila a diminuir a partir dos 40 anos cerca de 1cm por deacutecada

Esta perda se deve a diminuiccedilatildeo dos arcos do peacute aumento das

curvaturas da coluna aleacutem de um encurtamento da coluna vertebral devido a

alteraccedilotildees nos discos intervertebrais

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

12

Envelhecimento estaacute associado a diversas alteraccedilotildees na composiccedilatildeo corporal A massa diminui como resultado da perda da massa muscular com repercussotildees sobre a forccedila (KELL BELL amp QUINNEY 2001)

O volume muscular das pessoas eacute determinado pelas suas condiccedilotildees

geneacuteticas e pelas caracteriacutesticas da atividade a qual foi submetida Uma

implicaccedilatildeo praacutetica da reduccedilatildeo de velocidade da contraccedilatildeo muscular com o

envelhecimento eacute a capacidade reduzida do muacutesculo para a potecircncia ou

produccedilatildeo raacutepida de forccedila agravando o impacto da fraqueza muscular na

mobilidade do idoso (PORTER et al 1995) Com o avanccedilar da idade as

pessoas vatildeo perdendo massa muscular por falta de exerciacutecios Qualquer

exerciacutecio estimula algum aumento de massa muscular embora o treinamento

com peso seja o mais eficiente nesse sentido

A importacircncia de a atividade fiacutesica aacute partir desta idade eacute trazer

benefiacutecios a ponto de propiciar autonomia necessaacuteria conseguindo

desempenhar suas funccedilotildees cotidianas de forma segura e indispensaacutevel aacute sua

sauacutede A Hidroginaacutestica trata se de uma atividade fiacutesica praticada em meio

liacutequido satildeo exerciacutecios praticados dentro da aacutegua

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecio aeroacutebio exerciacutecios localizados relaxamento muscular

A terapia na aacutegua vai de uma simples caminhada ateacute a execuccedilatildeo de exerciacutecios

mais elaborados para as diversas partes do corpo com objetivos e finalidades

diferentes (COSTA 2001)

Segundo DELGADO DELGADO (2001) a hidroginaacutestica oferece

benefiacutecios morfoloacutegicos orgacircnicos e psicossociais proporcionando ao

indiviacuteduo melhor capacidade funcional dos muacutesculos melhorando todos os

componentes do condicionamento fiacutesico

a) Condicionamento aeroacutebio consiste de no miacutenimo vinte minutos de

atividade contiacutenua que aumenta o ritmo cardiacuteaco de 65 a 85

b) Forccedila muscular a aacutegua oferece uma resistecircncia maior se

comparada com exerciacutecios realizados em solo podendo chegar

de 8 a 12 vezes devido aacute resistecircncia proporcionada pela aacutegua

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

13

c) Resistecircncia muscular pode ser conseguida em treinamentos que

utilizam a resistecircncia da aacutegua sendo que os movimentos

equilibrados na aacutegua satildeo mais indicados que os movimentos

vigorosos usados para desenvolver a forccedila muscular

d) Flexibilidade eacute a capacidade que as articulaccedilotildees tecircm que se

movimentarem dentro de uma faixa normal de movimento

e) Composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo de gordura corporal em

relaccedilatildeo agrave massa magra

Esta pesquisa se propotildee a uma investigaccedilatildeo na aacuterea da forccedila de

empunhadura limitando-se a comparar e apresentar forccedila de pressatildeo manual

apresentada por mulheres com mais de cinquumlenta anos no preacute e poacutes as quais

um grupo se submete em treinamento de hidroginaacutestica e o outro de controle

O objetivo geral desse trabalho seraacute demonstrar e comparar o efeito das

sessotildees de hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual em dois grupos sendo

um de treinamento e um controle

Este estudo seraacute norteado pelo seguinte problema O treinamento de

hidroginaacutestica pode surtir efeitos na forccedila de pressatildeo manual quando

comparada em mulheres de 50 anos

Torna-se imperioso conhecer e sistematizar a influecircncia da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual o qual se torna um fator natildeo muito

conhecido nem pesquisado nesta aacuterea na populaccedilatildeo de idosos que satildeo

submetidos sobretudo em obter resposta para diversas comparaccedilotildees

caracterizando em melhora para essa populaccedilatildeo mesmo por que no acircmbito

da Educaccedilatildeo Fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas accedilotildees

musculares o dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica (AAHPERD

1976)

Esta pesquisa desenvolveraacute uma comparaccedilatildeo na medida em kg forccedila de

mulheres com idade acima de 50 anos sedentaacuterias aparentemente saudaacuteveis

que iratildeo realizar trecircs sessotildees semanais de hidroginaacutestica

Consideramos relevante identificar e comparar os efeitos da

hidroginaacutestica na forccedila de pressatildeo manual jaacute que com o passar dos anos a

forccedila e a composiccedilatildeo muscular diminui

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

14

1 CONCEITOS PRELIMINARES

11 Envelhecimento

O envelhecimento eacute a soma de todas as alteraccedilotildees que ocorrem com o

passar do tempo sejam fatores anatocircmicos fisioloacutegicos ou funcionais que

somados podem gerar ao idoso uma dependecircncia natildeo somente pelo fato das

mudanccedilas ocasionadas pelo envelhecimento e sim pela inatividade que gera

ao idoso uma perda de sua aptidatildeo funcional (BATISTUSSI et al 2003)

A maioria das pessoas imagina que o corpo se deteriora naturalmente

com a idade e que esta deterioraccedilatildeo eacute inevitaacutevel Tem se verificado

ultimamente no entanto que eacute virtualmente impossiacutevel distinguir os efeitos do

envelhecimento da inatividade

Os benefiacutecios dos exerciacutecios e da aacutegua atuam em conjunto

contrabalanccedilando o processo de envelhecimento tornando assim uma vida

mais agradaacutevel e produtiva

Esses problemas embora natildeo se restrinja a se manifestar apenas em

idosos geralmente eacute associado ao envelhecimento artrite colesterol alto

constipaccedilatildeo (prisatildeo de ventre) depressatildeo diabetes estresse e ansiedade

falta de energia forccedila muscular reduzida insocircnia obesidade Os componentes

secundaacuterios do condicionamento fiacutesico incluem velocidade potecircncia agilidade

reflexo coordenaccedilatildeo e equiliacutebrio todos eles diminuem com a idade Assim

como as demais degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento

essas tambeacutem podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica

regular da hidroginaacutestica

Os geriatras e gerontoacutelogos como tambeacutem profissionais de outras

aacutereas natildeo tecircm chegado a um consenso sobre a definiccedilatildeo do envelhecimento

Alguns autores postulam suas proacuteprias definiccedilotildees que variam da

simplicidade do fato de ser o acuacutemulo de diversas alteraccedilotildees adversas que

aumentam o risco de morte (HARMAN 1988) em termos do decliacutenio de

variaacuteveis que satildeo facilmente quantificaacuteveis (consumo maacuteximo de oxigecircnio

forccedila muscular flexibilidade equiliacutebrio)

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

15

Envelhecer eacute um processo de acumular experiecircncia eacute enriquecer nossa

vida atraveacutes de conhecimentos e habilidades fiacutesica (WAGORN 1993 p15)

As mudanccedilas fiacutesicas psiacutequicas e sociais levam o idoso a uma

modificaccedilatildeo de sua imagem diferenciando o de um indiviacuteduo para outro com

um ritmo proacuteprio de envelhecimento orgacircnico psiacutequico e neuroloacutegico

As sociedades precisam urgentemente reformar suas ideacuteias sobre a velhice eliminando as posturas preconceituosas que tanto aviltam a dignidade que durante milecircnios de evoluccedilatildeo a espeacutecie humana vem lutando para conquistar Eacute necessaacuterio que se prolonguem ou se criem oportunidades novas para os que envelhecem mantendo os ativos e participantes segundo suas condiccedilotildees psicofiacutesicos para com isso devolver lhes sua total dimensatildeo (SINEacuteSIO 1999 p13)

O envelhecimento tem iniacutecio relativamente precoce logo apoacutes o teacutermino

da fase de desenvolvimento e estabilizaccedilatildeo perdurando por longo periacuteodo

pouco perceptiacutevel ateacute que alteraccedilotildees estruturais ou funcionais tornam se

grosseiramente evidentes

Natildeo se pode pensar hoje em dia em prevenir ou minimizar os efeitos do

envelhecimento sem que aleacutem das medidas gerais de sauacutede natildeo se inclua

tambeacutem a atividade fiacutesica Essa preocupaccedilatildeo tem sido discutida natildeo somente

nos chamados paiacuteses em desenvolvimento como eacute o caso do Brasil

Segundo Meireles (1999) o processo de envelhecimento comeccedila desde

a concepccedilatildeo entatildeo a velhice eacute um processo dinacircmico e progressivo em que

haacute modificaccedilotildees tantos morfoloacutegicos como funcionais bioquiacutemicas e

psicoloacutegicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptaccedilatildeo

ao meio ambiente ocasionado uma maior incidecircncia de processos patoloacutegicos

Para Zimerman (2000) o desgaste do organismo com o passar dos

anos eacute inevitaacutevel apesar da velhice natildeo ser uma doenccedila eacute uma fase na qual o

ser humano fica mais suscetiacutevel a elas Segundo Mazo (1998) o Brasil passa

por um processo de envelhecimento populacional raacutepido Estimativas apontam

que a partir do seacuteculo XXI o paiacutes teraacute a sexta maior populaccedilatildeo de idosos do

planeta e o maior problema da velhice eacute que os idosos satildeo discriminados tidos

como improdutivos e assim relegados ao esquecimento pela sociedade

Segundo Leite (1996) o treinamento fiacutesico pode imediatamente produzir

uma profunda melhora nas funccedilotildees essecircnciais para aptidatildeo fiacutesica do idoso

colaborando para que haja menor destruiccedilatildeo de ceacutelulas e fadiga e o segredo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

16

de uma vida longa e sadia eacute na verdade uma foacutermula simples que combina a

relaccedilatildeo apropriada dos ancestrais boa sorte e em grande parte adoccedilatildeo de um

estilo de vida sadio Contudo pode-se observar um ciclo vicioso pelo qual o

envelhecimento estaacute associado a uma reduccedilatildeo na atividade fiacutesica Com a

inatividade ocorrem as seguintes modificaccedilotildees funcionais Aptidatildeo fiacutesica

reduzida Perda dos reflexos posturais Metabolismo lipiacutedico alterado Balanccedilo

nitrogenado negativo Perda de massa oacutessea Extraccedilatildeo de caacutelcio (osteopenia)

Fisiologicamente parece que agrave medida que envelhecemos os indiviacuteduos

tornam-se menos semelhantes entre si A diferenccedila no estilo de vida se

confunde com os efeitos do envelhecimento

Segundo Bonachela (2003) a hidroginaacutestica eacute um programa ideal de

condicionamento levando a uma boa forma fiacutesica tendo como objetivos

melhora da sauacutede e do bem estar fiacutesico-mental

O envelhecimento eacute um processo fisioloacutegico geral ateacute agora pouco conhecido afeta as ceacutelulas e os sistemas formados por elas bem como os componentes teciduais como o colaacutegeno Atualmente eacute muito maior o nuacutemero de pessoas com idade acima de 70 anos com sauacutede relativamente boa levando vidas independentes e ativas (LEITE 1996)

Para Otto (1987) se quisermos sauacutede devemos desenvolver uma

filosofia de vida voltada para as atividades fiacutesicas que devem fazer parte do

nosso dia a dia O fator em comum de todas as evidecircncias eacute que todos estatildeo

envelhecendo a cada dia

Acredita-se que o envelhecimento faz parte do processo de crescimento

e desenvolvimento do ser humano e o contraacuterio do que a sociedade e noacutes

mesmos fomos acostumados a pensar o envelhecimento esta associada natildeo

somente a fatores negativos mas tambeacutem a uma seacuterie de aspectos positivos

que enriquecem a vida do indiviacuteduo em diversas aacutereas Dessa forma o idoso

natildeo pode ser mais visto como um ser que natildeo tem mais nada a oferecer ou

associado aacute imagem de doenccedila incapacidade e dependecircncia

O idoso existe por causa de uma classificaccedilatildeo cronoloacutegica e pela

necessidade de identificar ou descrever com uma palavra o ser humano nas

diferentes fases da vida Mas na verdade a pessoa que chega e ultrapassa os

60 anos de idade eacute um ser humano vivenciado mais com uma etapa da sua

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

17

vida Portanto eacute preciso pensar em como devemos programar o processo de

envelhecimento que nos atinge sem distinccedilatildeo de sexo cor origem ou niacutevel

socioeconocircmico Uma das mais evidentes alteraccedilotildees que acontecem com o

aumento da idade cronoloacutegica eacute a mudanccedila nas dimensotildees corporais Com o

processo de envelhecimento existem mudanccedilas principalmente na estatura no

peso e na composiccedilatildeo corporal A perda da massa muscular eacute associada

evidentemente a um decreacutescimo na forccedila voluntaacuteria com um deleteacuterio de 10

15 por deacutecada que geralmente se torna clinicamente aparente apenas a

partir dos 50 a 60 anos de idade Esta perda da forccedila muscular pode ser ainda

exacerbada por algumas condiccedilotildees cliacutenicas que afetam os idosos como

acidente vascular cerebral enfermidades de parkinson e alzheimer artrites

neuropatias diabeacuteticas e distrofias musculares entre outras (VANDERVOORT

2001)

12 Caracteriacutesticas da hidroginaacutestica

A hidroginaacutestica melhora a capacidade aeroacutebica e cardiorespiratoacuteria a

resistecircncia e a forccedila muscular a flexibilidade e o bem-estar geral Ela tem a

vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer

idade A hidroginaacutestica eacute uma opccedilatildeo alternativa para o seu programa normal de

exerciacutecios Eacute uma excelente opccedilatildeo para pessoas que levam uma vida muito

agitada e tecircm pouco tempo para a praacutetica de exerciacutecios

A hidroginaacutestica serve tanto para atletas em treinamento como para

gestantes pessoas que estatildeo recuperando lesotildees ou que estatildeo acima ou

abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiecircncia A histoacuteria mostra que

os exerciacutecios fiacutesicos na aacutegua vecircm sendo realizados haacute vaacuterios seacuteculos e de

diversas formas Anteriormente denominava se hidroterapia e atualmente eacute

atividade aquaacutetica com a denominaccedilatildeo de hidroginaacutestica (BATISTUSSI et al

2003)

A estrutura baacutesica da hidroginaacutestica satildeo exerciacutecios de aquecimento

alongamento exerciacutecios aeroacutebios exerciacutecios localizados relaxamento

muscular Praticar hidroginaacutestica regularmente melhora todos os cinco

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

18

componentes do condicionamento fiacutesico condicionamento aeroacutebio forccedila

muscular resistecircncia muscular flexibilidade e composiccedilatildeo corporal Os

exerciacutecios aquaacuteticos satildeo divertidos agradaacuteveis eficazes estimulantes

cocircmodos e seguros A hidroginaacutestica permite a reduccedilatildeo no esforccedilo articular Eacute

uma excelente opccedilatildeo de atividade fiacutesica para chegar agrave boa forma e a um estilo

de vida mais saudaacutevel

A hidroginaacutestica eacute uma atividade de caraacuteter praticamente aeroacutebio o que

eacute muito importante para quem procura um treinamento visando emagrecimento

reduzir a quantidade de gordura eou aumentar a quantidade de massa

muscular que estatildeo entre os anseios de grande parte dos praticantes de

exerciacutecios fiacutesicos Esta preocupaccedilatildeo pode ser notada natildeo somente do ponto de

vista esteacutetico mas tambeacutem do ponto de vista de qualidade de vida dos

indiviacuteduos jaacute que a obesidade estaacute associada a um grande nuacutemero de

doenccedilas crocircnico-degenerativas (COSTA 2001)

A hidroginaacutestica eacute destinada agraves pessoas de ambos os sexos

independente de saberem ou natildeo nadar proporcionando ao individuo melhor

capacidade funcional dos muacutesculos e aumentar a amplitude articular As

pessoas que se mantecircm em exerciacutecios tecircm menor probabilidade de virem a ter

problemas de sauacutede relacionados aacute idade

Segundo Krasevec (2003) no meio liacutequido natildeo existem apoios fixos e a

forccedila gravitacional eacute quase nula o que favorece a execuccedilatildeo de movimentos

mais amplos Dentro da aacutegua o corpo fica mais leve as articulaccedilotildees ficam mais

livres podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa

forma todos que praticam hidroginaacutestica e seus aspectos fiacutesicos terapecircuticos

psicoloacutegicos e fisioloacutegicos

121 Propriedades da aacutegua

1211 Temperatura

Uma das caracteriacutesticas mais oacutebvias da aacutegua eacute a sua temperatura

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

19

A faixa entre 25ordm C e 29ordm C (se a temperatura for muito baixa pode

ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura se for alta pode causar

moleza) eacute confortaacutevel para a hidroginaacutestica mas se for usada como

hidroterapia e com fins terapecircuticos temperatura pode ser outra

A exposiccedilatildeo agrave aacutegua na temperatura adequada para a hidroginaacutestica

aumenta as qualidades elaacutesticas dos nossos muacutesculos ajudando a ampliar a

nossa faixa de movimento prevenindo danos ao muacutesculo devido tambeacutem ao

relaxamento que a aacutegua oferece (ABOARRAGE 2003)

1212 Pressatildeo da aacutegua

A contribuiccedilatildeo baacutesica da pressatildeo da aacutegua eacute que ela estimula a

circulaccedilatildeo e faz o aparelho respiratoacuterio trabalhar mais Estes efeitos aumentam

a sobrecarga do corpo melhorando a resistecircncia muscular (ABOARRAGE

2003)

1213 Flutuaccedilatildeo

Pessoas com excesso de peso ou com problemas especiacuteficos que

dificultam o movimento em terra descobrem que a flutuaccedilatildeo permite que estas

pessoas possam se exercitar com facilidade pois um corpo imerso num fluiacutedo

eacute sustentado por uma forccedila igual ao peso do fluiacutedo deslocado pelo corpo Eacute por

isso que vocecirc flutua na aacutegua A flutuaccedilatildeo tambeacutem evita o impacto nas

articulaccedilotildees (ABOARRAGE 2003)

1214 Resistecircncia

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

20

A aacutegua oferece uma resistecircncia ao movimento produzindo um efeito de

sobrecarga como se vocecirc estivesse trabalhando com pesos Esta resistecircncia eacute

notada deslocando o braccedilo com a palma da matildeo aberta pela aacutegua

(ABOARRAGE 2003)

122 Hidroginaacutestica na terceira idade

Com a praacutetica regulamentada de uma atividade fiacutesica que pode ser

tambeacutem a hidroginaacutestica o indiviacuteduo da terceira idade pode alcanccedilar os

seguintes benefiacutecios (MATSUDO 2001)

a) Ter uma frequumlecircncia cardiacuteaca mais baixa o coraccedilatildeo passa a

bombear o sangue com menor esforccedilo e nuacutemero de batimentos

b) Aumentar o Vo2 maacuteximo os pulmotildees absorvem maior quantidade

de oxigecircnio distribuiacutedo ao organismo proporcionando lhe mais

energia

c) Muacutesculos mais fortes e resistentes como o treinamento

aumenta se a massa muscular proporciona maior elasticidade

dos muacutesculos

d) Aumento de amplitude articular proporciona melhor

movimentaccedilatildeo das articulaccedilotildees deixando a mais livre

e) Diminui e alivia tensotildees mentais proporciona um bem estar fiacutesico

e psiacutequico aliviando tensotildees do dia a dia

Os exerciacutecios na aacutegua atuam em conjunto contrabalanceando o

processo do envelhecimento propiciando uma vida mais agradaacutevel e produtiva

Com o avanccedilar da idade muitas pessoas tornam se incapazes de se

exercitarem das maneiras tradicionais devido a pequenas alteraccedilotildees no corpo

Quando isso ocorre a hidroginaacutestica passa a ser a terapia ideal para o

indiviacuteduo (BONACHELA 2003)

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

21

A praacutetica da hidroginaacutestica metodoloacutegica e frequumlente na terceira idade eacute capaz de promover modificaccedilotildees morfoloacutegicas sociais fisioloacutegicas melhorando as funccedilotildees orgacircnicas e psiacutequicas Assim como as outras degeneraccedilotildees causadas pelo processo de envelhecimento estas podem tanto continuar quanto serem revertidas pela praacutetica regular da hidroginaacutestica (BONACHELA 2003 p69)

A capacidade de reflexo geralmente diminui com o avanccedilar da idade

mas natildeo eacute obrigatoriamente com exerciacutecios de 20 minutos trecircs vezes por

semana que os idosos podem melhorar estes reflexos

A hidroginaacutestica eacute excelente para os idosos mesmo aqueles que natildeo

estatildeo ativos haacute anos Os benefiacutecios tendem a se intensificar com a idade Eacute por

estes diversos benefiacutecios que o idoso pode manter sua idade bioloacutegica baixa

por meio de algo simples efetivo e prazeroso como a hidroginaacutestica

Os idosos procuram a hidroginaacutestica para sanar problemas de coluna

articulaccedilotildees ou respiratoacuterios com os exerciacutecios os alunos desenvolvem

coordenaccedilatildeo motora e aumenta se a funccedilatildeo cardiorespiratoacuteria (DELGADO

DELGADO 2001 p 129)

13 Dinamocircmetro

No acircmbito da educaccedilatildeo fiacutesica por conta de interesses especiacuteficos nas

accedilotildees musculares o dinamocircmetro tecircm-se tornado o dispositivo mais atraente e

efetivo para a coleta de informaccedilotildees relacionadas agrave forccedila estaacutetica

Dos vaacuterios modelos de dinamocircmetros os mais conhecidos e utilizados

satildeo aqueles que procuram oferecer informaccedilotildees sobre a forccedila estaacutetica dos

muacutesculos das matildeos (tambeacutem denominados de preensatildeo manual) A forccedila de

preensatildeo natildeo eacute simplesmente uma medida da forccedila da matildeo ou mesmo limitada

agrave avaliaccedilatildeo do membro superior Ela tem muitas aplicaccedilotildees cliacutenicas diferentes

sendo utilizada por exemplo como um indicador da forccedila total do corpo e

portanto empregada em teste de aptidatildeo fiacutesica (BALOGUM et al 1991)

Vaacuterios instrumentos diferentes foram projetados para mensurar a forccedila

de preensatildeo sanguiacutenea ateacute sistemas computadorizados sofisticados Satildeo

utilizados para mensurar a forccedila de aperto na preensatildeo palmar mais nenhum

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

22

como o dinamocircmetro Jamarreg Desenvolvido por Bechtol o aparelho hidraacuteulico

tem sido considerado o instrumento mais aceito para avaliar a forccedila de

preensatildeo palmar desde 1954 por ser relativamente simples e fornecer leitura

raacutepida e direta medindo a forccedila atraveacutes de um sistema hidraacuteulico fechado

(BELLACE et al 2000)

O dinamocircmetro Jamarreg eacute um sistema de afericcedilotildees de tensatildeo Ele eacute

constituiacutedo por duas barras de accedilo que satildeo ligadas juntas Na medida em que

o sujeito aperta as barras elas dobram provocando uma alteraccedilatildeo na

resistecircncia dos aferidores ocorrendo com isso uma alteraccedilatildeo correspondente

na produccedilatildeo de voltagens diretamente proporcional aacute forccedila de preensatildeo palmar

registrada no aparelho pode ser estabelecida em quilogramasforccedila[Kgf] ou

em libraspolegadas As marcas comerciais de dinamocircmetro de preensatildeo mais

comumente encontradas satildeo o Harpendenreg (british Indicators Ltd) e o Jamarreg

(Sammons Preston)

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 1 Dinamocircmetro Jamarreg regulado na segunda posiccedilatildeo

23

Fonte wwwgooglecombracademico

Figura 2 Posiccedilatildeo para a medida de forccedila de pressatildeo palmar

Mathiovetz et al (1985) afirmam que o dinamocircmetro Jamarreg eacute descrito

como o instrumento mais confiaacutevel para mensurar a forccedila de preensatildeo palmar

A forccedila muscular eacute um dos componentes fundamentais para a avaliaccedilatildeo

da forma fiacutesica A preensatildeo palmar pode ser considerada como um dos

paracircmetros do estado de forccedila geral dos indiviacuteduos O teste de preensatildeo

palmar tem sido utilizado de maneira sistemaacutetica anualmente desde 1964 no

Japatildeo

A forccedila de preensatildeo palmar mensurada com o uso do dinamocircmetro

Jamarreg consiste em um procedimento objetivo praacutetico e de faacutecil utilizaccedilatildeo

Aleacutem disso pode ser considerado como um importante paracircmetro durante a

avaliaccedilatildeo e determinaccedilatildeo da funcionalidade das matildeos em diversas situaccedilotildees

A determinaccedilatildeo da forccedila isomeacutetrica maacutexima de aperto utilizando o

dinamocircmetro Jamarreg eacute um meacutetodo simples para quantificar um aspecto da

funccedilatildeo muscular Atualmente os dados de referecircncias disponiacuteveis sobre a forccedila

de preensatildeo palmar estatildeo correlacionados com a idade cronoloacutegica uma vez

que sua determinaccedilatildeo provecirc informaccedilatildeo sobre um aspecto importante do

desenvolvimento fiacutesico (RAUCH et al 2002)

A matildeo direita eacute significamente mais forte em meacutedia 10 que a esquerda

em pessoas que apresentam uma dominacircncia direita mas esta diferenccedila natildeo eacute

24

significativa entre os que utilizam a matildeo esquerda como dominante Estes

resultados devem se ao fato de sermos forccedilados a utilizarmos a matildeo direita

por vivermos em uma sociedade que privilegia destros

14 Composiccedilatildeo corporal

A composiccedilatildeo corporal eacute um dos assuntos mais importantes dentro do

campo da cineantropometria Pode ser definida como sendo a quantificaccedilatildeo

dos principais componentes estruturais do corpo humano (MALINA 1969)

A avaliaccedilatildeo do corpo como um todo eacute aquela que estaacute mais proacutexima da

realidade dos profissionais que atuam na aacuterea cliacutenica ou em testes de campo

as caracteriacutesticas fiacutesicas a que se refere podem ser analisadas a partir de

medidas de estatura massa corporal periacutemetros diacircmetros e espessura de

dobras cutacircneas por exemplo que natildeo exigem equipamentos sofisticados ou

procedimentos laboratoriais (COSTA 2001)

A importacircncia da avaliaccedilatildeo corporal deve-se ao fato de a massa corporal

isoladamente natildeo ser considerada um bom paracircmetro para a identificaccedilatildeo do

excesso ou da carecircncia dos diferentes componentes corporais (massa gorda

massa muscular massa oacutessea e massa residual) ou ainda para a avaliaccedilatildeo

das alteraccedilotildees nas quantidades proporcionais destes componentes em

decorrecircncia de um programa de exerciacutecios fiacutesicos eou dieta alimentar

(COSTA 2001)

A composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo da gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra [] o peso corporal natildeo eacute tatildeo importante quanto agrave composiccedilatildeo corporal Agrave medida que envelhecemos tendemos a perder um pouco da nossa massa corporal magra Se mantivermos o peso na realidade a massa corporal magra foi substituiacuteda pela gordura corporal (SOVA 1998 p9)

Considerando-se as necessidades e dificuldades decorrentes das

teacutecnicas indiretas para avaliaccedilatildeo cliacutenica ou para o estudo de grupos

populacionais a alternativa mais comum eacute o uso de algumas teacutecnicas

baseadas na utilizaccedilatildeo de medidas antropomeacutetricas Estas teacutecnicas incluem

25

proporccedilotildees massa-estatura circunferecircncias corporais e medidas de dobras

cutacircneas (COSTA 2001)

Peso corporal natildeo poderaacute mais ser encarado como elementos de correlaccedilatildeo direta pois uma pessoa pode aumentar o peso corporal ganhando muacutesculos ao mesmo tempo em que baixa o peso de gordura Por isso faz-se necessaacuterio conhecer a quantidade de gordura no corpo (ROCHA 1998 p39)

Atraveacutes da composiccedilatildeo corporal pode se aleacutem de determinar os

componentes do corpo humano de forma quantitativa utilizar os dados desta

anaacutelise para detectar o grau de desenvolvimento e crescimento de crianccedilas e

jovens o status dos componentes corporais de adultos e idosos bem como

prescrever exerciacutecios

A composiccedilatildeo corporal eacute uma componente chave para a aptidatildeo fiacutesica e

sauacutede Atraveacutes do estudo da composiccedilatildeo corporal eacute possiacutevel quantificar

gordura muacutesculo osso e viacutescera e ainda traccedilar um perfil individual ou de

grupos em relaccedilatildeo agrave especialidade esportiva posiccedilatildeo de jogo atividade fiacutesica

ou sedentarismo Para Wilmore (2001) a anaacutelise da composiccedilatildeo corporal eacute

importante que se entendam os modelos teoacutericos de fracionamento do corpo

humano haja vista que eacute impossiacutevel separar-se in vivo os componentes

corporais (aacutegua proteiacutena mineral e gordura) Os padrotildees miacutenimos de gordura

essencial para homens situam-se em torno de 3 e para as mulheres em

torno de 12 do peso corporal total enquanto valores acima de 20 para

homens e 30 para mulheres podem ser considerados uma quantidade de

gordura excessiva (MCARDE et al 1992) recomendam que o peso de gordura

natildeo deva exceder 20 e 27 do peso corporal total para o homem e para a

mulher respectivamente

Jaacute Heyward (2000) apresenta um percentual de gordura dentro da

normalidade entre 12 e 25 para mulheres adultas jovens Entretanto para

a populaccedilatildeo geral recomenda niacuteveis entre 12 e 18 para homens e 16 a

25 para mulheres Esses paracircmetros satildeo importantes tanto para performance

atleacutetica (especiacuteficos para cada modalidade) quanto para o bem estar sendo

considerados indicadores da sauacutede de uma populaccedilatildeo

Segundo Sova (1985) a composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo da gordura

em relaccedilatildeo agrave massa magra O peso corporal natildeo eacute tatildeo importante quanto agrave

26

composiccedilatildeo corporal As pessoas queimam em meacutedia de 450 a 700 calorias

durante uma hora de exerciacutecios Na aacutegua 77 das calorias queimadas vem

das gorduras armazenadas ajudando a reduzir a gordura corporal

Para Guedes Guedes (1997) a obesidade eacute o excesso de gordura

generalizada ou localizada acima dos padrotildees normais de um individuo

diferente de sobre peso que eacute tido como aumento excessivo do peso corporal

total seja atraveacutes de gordura muacutesculo osso ou aacutegua

Uma das medidas utilizadas para a composiccedilatildeo corporal eacute a utilizaccedilatildeo

do compasso O compasso eacute um aparelho utilizado para medir a distacircncia entre

dois pontos O processo para medir a espessura das pregas cutacircneas consiste

em pinccedilar firmemente com o polegar e o indicador formando uma prega

cutacircnea

A espessura da dupla camada de pele e tecidos subcutacircneos eacute lida a

seguir no mostrador do compasso e registrada em miliacutemetros Devem-se ter

cuidado de natildeo incluir tecido muscular se houver duacutevida pedir ao avaliado que

faccedila uma contraccedilatildeo da musculatura do local

Todas as medidas devem de preferecircncia ser feitas de um soacute lado do

corpo alguns aconselham o lado direito Com o indiviacuteduo de peacute e com

vestimenta apropriada para facilitar as medidas

Eacute recomendado que sejam feitas trecircs tentativas para cada dobra e seja

levado em conta o valor meacutedio das mesmas e que se espere um tempo de pelo

menos 2 segundos para que o compasso possa pressionar a dobra

corretamente (GARCIA 2003) Permite a mensuraccedilatildeo da gordura corporal

atraveacutes da coleta de pregas (dobras cutacircneas)

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS

21 Condiccedilotildees ambientais

Apoacutes aprovaccedilatildeo do projeto de pesquisa pelo Comitecirc e Eacutetica e Pesquisa

do Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium protocolo nordm 115 em 15 de

27

abril de 2008 as avaliaccedilotildees no grupo de hidroginaacutestica foram realizadas na

Acadecircmia Aacutegua Viva Esporte e Sauacutede LTDA situada na Avenida dos

Coroados nordm 361 Lins-SP e as avaliaccedilotildees no grupo controle foram realizadas

no Laboratoacuterio de Esforccedilo Fiacutesico (LAEF) ambos os grupos realizaram as

avaliaccedilotildees preacute durante o mecircs de abril e as avaliaccedilotildees poacutes foram realizadas no

mecircs de agosto no horaacuterio das 1300 horas agraves 1500 horas

As sessotildees de hidroginaacutestica foram realizadas na piscina aquecida e a

temperatura da aacutegua entre 28 ordmC a 32 ordmC graus das 1300 horas agraves 1400

horas

22 Sujeitos

A amostra foi composta por vinte e dois (22) indiviacuteduos do gecircnero

feminino voluntaacuterias aparentemente saudaacuteveis fisicamente ativas sendo

onze do grupo controle sem atividade com meacutedia de idade de 5318 e onze do

grupo de hidroginaacutestica com meacutedia de idade 58 36 Antes de iniciarem as

avaliaccedilotildees os sujeitos tomaram conhecimento dos procedimentos aos quais

seriam submetidos e assinaram o termo de concordacircncia referente agrave

participaccedilatildeo no estudo (APEcircNDICE A)

23 Material

Adipocircmetro - CESCORF

Dinamocircmetro - JAMARreg

Halteres - FLOPY

Acquatube (espaguete)

Prancha FLOPY

Palmar- FLOPY

Balanccedila - TANITA

Fita meacutetrica (TBW)

28

24 Protocolos

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila)

Para a realizaccedilatildeo das accedilotildees musculares de preensatildeo manual

dependendo do tipo de dinamocircmetro a ser utilizado o avaliado posiciona-se

em peacute ou sentado A posiccedilatildeo em peacute utilizada na pesquisa o avaliado

permanece com afastamento lateral das pernas os braccedilos ao longo do corpo

o punho e o antebraccedilo em posiccedilatildeo de pronaccedilatildeo segurando confortavelmente o

dinamocircmetro na linha do antebraccedilo e com sua escala de medida voltada para o

avaliador

O dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e efetivo para

coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica Ele apresenta alavanca

ajustaacutevel para que possam adaptar aos diferentes tamanhos de matildeos dos

avaliados em geral dispotildeem de escalas de medida graduada em quilogramas

entre 0 e 100kg

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal)

Peso

Para se medir o peso corporal o avaliado deve ficar em peacute de

frente para o monitor da balanccedila sem calccedilado e com o miacutenimo de roupa

possiacutevel (GUEDES GUEDES 2003)

Estatura

Distacircncia entre o veacutertex e a regiatildeo plantar o avaliado deve

estar sem calccedilado com os peacutes unidos colocando em contato com a escala de

medida as superfiacutecies posteriores dos calcanhares cintura peacutelvica cintura

escapular e a regiatildeo occipital deve estar em apneacuteia respiratoacuteria (GUEDES

GUEDES 2003)

IMC - Iacutendice de Massa Corporal (IMC) ou Iacutendice de Quetelet

29

O iacutendice de Massa Corporal (IMC) eacute uma foacutermula que indica se um

adulto estaacute acima do peso se estaacute obeso ou abaixo do peso ideal considerado

saudaacutevel

O caacutelculo do IMC representa um procedimento extremamente praacutetico

para avaliar a questatildeo do sobrepeso de sujeitos natildeo atletas Basta obter o

registro do peso corporal e da estatura que jaacute eacute possiacutevel desenvolver algumas

conclusotildees gerais sobre a questatildeo da obesidade (MARINS GIANNICHI 2003)

Com o registro das duas variaacuteveis aplica a seguinte equaccedilatildeo

IMC= Peso corporal (Kg)

Estatura(m)2

25 Procedimentos

O grupo controle e o grupo de treinamento realizaram o teste de pressatildeo

manual e de composiccedilatildeo corporal no iniacutecio e no teacutermino do programa Apoacutes as

avaliaccedilotildees o grupo controle natildeo realizou nenhum tipo de atividade fiacutesica regular

e o grupo de treinamento realizou sessotildees de hidroginaacutestica

26 Treinamento de hidroginaacutestica

Foi elaborado um programa de hidroginaacutestica para mulheres acima de

50 anos no periacuteodo de 12 semanas entre os meses de abril a agosto trecircs

vezes por semana durante trecircs meses dando um total de 36 sessotildees com

duraccedilatildeo de 50 minutos com intensidade moderada trabalhando membros

inferiores e membros superiores foram utilizados os materiais macarratildeo

halteres e pranchas No iniacutecio das aulas foi realizado aquecimento com

alongamentos dinacircmicos sendo na parte principal de 25 a 30 minutos com

exerciacutecios aeroacutebios e localizados a parte final da aula era feito relaxamento

com alongamentos passivos

30

27 Anaacutelise Estatiacutestica

Para anaacutelise dos dados foi utilizado anaacutelise de variacircncia (ANOVA two

way) onde se adotou o teste de Post Hock de Tuckey com o niacutevel de

significacircncia p 005

A anaacutelise estatiacutestica foi utilizada para a comparaccedilatildeo dos dados no preacute

e poacutes agraves 36 sessotildees de hidroginaacutestica e comparados entre o grupo 1

(Hidroginaacutestica) e o grupo 2 (Controle) da variaacutevel de pressatildeo manual

(Dinamometria)

Para a comparaccedilatildeo das caracteriacutesticas fiacutesicas de ambos os grupos

foram utilizados desvio padratildeo e para a comparaccedilatildeo dos dados pareados o

teste t - Stundet com niacutevel significante p 005

28 Resultados

Para melhor visualizaccedilatildeo dos dados os mesmos foram dispostos em

tabela

Na tabela 1 satildeo apresentados agraves meacutedias e desvios padrotildees das

caracteriacutesticas biomeacutetricas dos sujeitos para a idade e estatura

Tabela 1 - Caracteriacutesticas biomeacutetricas (meacutedia + DP) das voluntaacuterias (n = 22)

TREINADO CONTROLE

IDADE 5836 plusmn 211 5618 plusmn 240

ESTATURA (cm) 158 plusmn 007 159 plusmn 004

PESO (kg) 6409 plusmn 566 6550 plusmn 1132

G 2966 plusmn 272 2902 plusmn 447

Fonte Elaborada pelos autores

Na tabela 1 foram apresentados os dados de medidas biomeacutetricas do

grupo treinado e o grupo controle os quais quando comparados em meacutedia e

desvio padratildeo analisados pelo meacutetodo t student podemos dizer que os grupos

satildeo homogecircneos

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

25

proporccedilotildees massa-estatura circunferecircncias corporais e medidas de dobras

cutacircneas (COSTA 2001)

Peso corporal natildeo poderaacute mais ser encarado como elementos de correlaccedilatildeo direta pois uma pessoa pode aumentar o peso corporal ganhando muacutesculos ao mesmo tempo em que baixa o peso de gordura Por isso faz-se necessaacuterio conhecer a quantidade de gordura no corpo (ROCHA 1998 p39)

Atraveacutes da composiccedilatildeo corporal pode se aleacutem de determinar os

componentes do corpo humano de forma quantitativa utilizar os dados desta

anaacutelise para detectar o grau de desenvolvimento e crescimento de crianccedilas e

jovens o status dos componentes corporais de adultos e idosos bem como

prescrever exerciacutecios

A composiccedilatildeo corporal eacute uma componente chave para a aptidatildeo fiacutesica e

sauacutede Atraveacutes do estudo da composiccedilatildeo corporal eacute possiacutevel quantificar

gordura muacutesculo osso e viacutescera e ainda traccedilar um perfil individual ou de

grupos em relaccedilatildeo agrave especialidade esportiva posiccedilatildeo de jogo atividade fiacutesica

ou sedentarismo Para Wilmore (2001) a anaacutelise da composiccedilatildeo corporal eacute

importante que se entendam os modelos teoacutericos de fracionamento do corpo

humano haja vista que eacute impossiacutevel separar-se in vivo os componentes

corporais (aacutegua proteiacutena mineral e gordura) Os padrotildees miacutenimos de gordura

essencial para homens situam-se em torno de 3 e para as mulheres em

torno de 12 do peso corporal total enquanto valores acima de 20 para

homens e 30 para mulheres podem ser considerados uma quantidade de

gordura excessiva (MCARDE et al 1992) recomendam que o peso de gordura

natildeo deva exceder 20 e 27 do peso corporal total para o homem e para a

mulher respectivamente

Jaacute Heyward (2000) apresenta um percentual de gordura dentro da

normalidade entre 12 e 25 para mulheres adultas jovens Entretanto para

a populaccedilatildeo geral recomenda niacuteveis entre 12 e 18 para homens e 16 a

25 para mulheres Esses paracircmetros satildeo importantes tanto para performance

atleacutetica (especiacuteficos para cada modalidade) quanto para o bem estar sendo

considerados indicadores da sauacutede de uma populaccedilatildeo

Segundo Sova (1985) a composiccedilatildeo corporal eacute a proporccedilatildeo da gordura

em relaccedilatildeo agrave massa magra O peso corporal natildeo eacute tatildeo importante quanto agrave

26

composiccedilatildeo corporal As pessoas queimam em meacutedia de 450 a 700 calorias

durante uma hora de exerciacutecios Na aacutegua 77 das calorias queimadas vem

das gorduras armazenadas ajudando a reduzir a gordura corporal

Para Guedes Guedes (1997) a obesidade eacute o excesso de gordura

generalizada ou localizada acima dos padrotildees normais de um individuo

diferente de sobre peso que eacute tido como aumento excessivo do peso corporal

total seja atraveacutes de gordura muacutesculo osso ou aacutegua

Uma das medidas utilizadas para a composiccedilatildeo corporal eacute a utilizaccedilatildeo

do compasso O compasso eacute um aparelho utilizado para medir a distacircncia entre

dois pontos O processo para medir a espessura das pregas cutacircneas consiste

em pinccedilar firmemente com o polegar e o indicador formando uma prega

cutacircnea

A espessura da dupla camada de pele e tecidos subcutacircneos eacute lida a

seguir no mostrador do compasso e registrada em miliacutemetros Devem-se ter

cuidado de natildeo incluir tecido muscular se houver duacutevida pedir ao avaliado que

faccedila uma contraccedilatildeo da musculatura do local

Todas as medidas devem de preferecircncia ser feitas de um soacute lado do

corpo alguns aconselham o lado direito Com o indiviacuteduo de peacute e com

vestimenta apropriada para facilitar as medidas

Eacute recomendado que sejam feitas trecircs tentativas para cada dobra e seja

levado em conta o valor meacutedio das mesmas e que se espere um tempo de pelo

menos 2 segundos para que o compasso possa pressionar a dobra

corretamente (GARCIA 2003) Permite a mensuraccedilatildeo da gordura corporal

atraveacutes da coleta de pregas (dobras cutacircneas)

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS

21 Condiccedilotildees ambientais

Apoacutes aprovaccedilatildeo do projeto de pesquisa pelo Comitecirc e Eacutetica e Pesquisa

do Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium protocolo nordm 115 em 15 de

27

abril de 2008 as avaliaccedilotildees no grupo de hidroginaacutestica foram realizadas na

Acadecircmia Aacutegua Viva Esporte e Sauacutede LTDA situada na Avenida dos

Coroados nordm 361 Lins-SP e as avaliaccedilotildees no grupo controle foram realizadas

no Laboratoacuterio de Esforccedilo Fiacutesico (LAEF) ambos os grupos realizaram as

avaliaccedilotildees preacute durante o mecircs de abril e as avaliaccedilotildees poacutes foram realizadas no

mecircs de agosto no horaacuterio das 1300 horas agraves 1500 horas

As sessotildees de hidroginaacutestica foram realizadas na piscina aquecida e a

temperatura da aacutegua entre 28 ordmC a 32 ordmC graus das 1300 horas agraves 1400

horas

22 Sujeitos

A amostra foi composta por vinte e dois (22) indiviacuteduos do gecircnero

feminino voluntaacuterias aparentemente saudaacuteveis fisicamente ativas sendo

onze do grupo controle sem atividade com meacutedia de idade de 5318 e onze do

grupo de hidroginaacutestica com meacutedia de idade 58 36 Antes de iniciarem as

avaliaccedilotildees os sujeitos tomaram conhecimento dos procedimentos aos quais

seriam submetidos e assinaram o termo de concordacircncia referente agrave

participaccedilatildeo no estudo (APEcircNDICE A)

23 Material

Adipocircmetro - CESCORF

Dinamocircmetro - JAMARreg

Halteres - FLOPY

Acquatube (espaguete)

Prancha FLOPY

Palmar- FLOPY

Balanccedila - TANITA

Fita meacutetrica (TBW)

28

24 Protocolos

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila)

Para a realizaccedilatildeo das accedilotildees musculares de preensatildeo manual

dependendo do tipo de dinamocircmetro a ser utilizado o avaliado posiciona-se

em peacute ou sentado A posiccedilatildeo em peacute utilizada na pesquisa o avaliado

permanece com afastamento lateral das pernas os braccedilos ao longo do corpo

o punho e o antebraccedilo em posiccedilatildeo de pronaccedilatildeo segurando confortavelmente o

dinamocircmetro na linha do antebraccedilo e com sua escala de medida voltada para o

avaliador

O dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e efetivo para

coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica Ele apresenta alavanca

ajustaacutevel para que possam adaptar aos diferentes tamanhos de matildeos dos

avaliados em geral dispotildeem de escalas de medida graduada em quilogramas

entre 0 e 100kg

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal)

Peso

Para se medir o peso corporal o avaliado deve ficar em peacute de

frente para o monitor da balanccedila sem calccedilado e com o miacutenimo de roupa

possiacutevel (GUEDES GUEDES 2003)

Estatura

Distacircncia entre o veacutertex e a regiatildeo plantar o avaliado deve

estar sem calccedilado com os peacutes unidos colocando em contato com a escala de

medida as superfiacutecies posteriores dos calcanhares cintura peacutelvica cintura

escapular e a regiatildeo occipital deve estar em apneacuteia respiratoacuteria (GUEDES

GUEDES 2003)

IMC - Iacutendice de Massa Corporal (IMC) ou Iacutendice de Quetelet

29

O iacutendice de Massa Corporal (IMC) eacute uma foacutermula que indica se um

adulto estaacute acima do peso se estaacute obeso ou abaixo do peso ideal considerado

saudaacutevel

O caacutelculo do IMC representa um procedimento extremamente praacutetico

para avaliar a questatildeo do sobrepeso de sujeitos natildeo atletas Basta obter o

registro do peso corporal e da estatura que jaacute eacute possiacutevel desenvolver algumas

conclusotildees gerais sobre a questatildeo da obesidade (MARINS GIANNICHI 2003)

Com o registro das duas variaacuteveis aplica a seguinte equaccedilatildeo

IMC= Peso corporal (Kg)

Estatura(m)2

25 Procedimentos

O grupo controle e o grupo de treinamento realizaram o teste de pressatildeo

manual e de composiccedilatildeo corporal no iniacutecio e no teacutermino do programa Apoacutes as

avaliaccedilotildees o grupo controle natildeo realizou nenhum tipo de atividade fiacutesica regular

e o grupo de treinamento realizou sessotildees de hidroginaacutestica

26 Treinamento de hidroginaacutestica

Foi elaborado um programa de hidroginaacutestica para mulheres acima de

50 anos no periacuteodo de 12 semanas entre os meses de abril a agosto trecircs

vezes por semana durante trecircs meses dando um total de 36 sessotildees com

duraccedilatildeo de 50 minutos com intensidade moderada trabalhando membros

inferiores e membros superiores foram utilizados os materiais macarratildeo

halteres e pranchas No iniacutecio das aulas foi realizado aquecimento com

alongamentos dinacircmicos sendo na parte principal de 25 a 30 minutos com

exerciacutecios aeroacutebios e localizados a parte final da aula era feito relaxamento

com alongamentos passivos

30

27 Anaacutelise Estatiacutestica

Para anaacutelise dos dados foi utilizado anaacutelise de variacircncia (ANOVA two

way) onde se adotou o teste de Post Hock de Tuckey com o niacutevel de

significacircncia p 005

A anaacutelise estatiacutestica foi utilizada para a comparaccedilatildeo dos dados no preacute

e poacutes agraves 36 sessotildees de hidroginaacutestica e comparados entre o grupo 1

(Hidroginaacutestica) e o grupo 2 (Controle) da variaacutevel de pressatildeo manual

(Dinamometria)

Para a comparaccedilatildeo das caracteriacutesticas fiacutesicas de ambos os grupos

foram utilizados desvio padratildeo e para a comparaccedilatildeo dos dados pareados o

teste t - Stundet com niacutevel significante p 005

28 Resultados

Para melhor visualizaccedilatildeo dos dados os mesmos foram dispostos em

tabela

Na tabela 1 satildeo apresentados agraves meacutedias e desvios padrotildees das

caracteriacutesticas biomeacutetricas dos sujeitos para a idade e estatura

Tabela 1 - Caracteriacutesticas biomeacutetricas (meacutedia + DP) das voluntaacuterias (n = 22)

TREINADO CONTROLE

IDADE 5836 plusmn 211 5618 plusmn 240

ESTATURA (cm) 158 plusmn 007 159 plusmn 004

PESO (kg) 6409 plusmn 566 6550 plusmn 1132

G 2966 plusmn 272 2902 plusmn 447

Fonte Elaborada pelos autores

Na tabela 1 foram apresentados os dados de medidas biomeacutetricas do

grupo treinado e o grupo controle os quais quando comparados em meacutedia e

desvio padratildeo analisados pelo meacutetodo t student podemos dizer que os grupos

satildeo homogecircneos

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

26

composiccedilatildeo corporal As pessoas queimam em meacutedia de 450 a 700 calorias

durante uma hora de exerciacutecios Na aacutegua 77 das calorias queimadas vem

das gorduras armazenadas ajudando a reduzir a gordura corporal

Para Guedes Guedes (1997) a obesidade eacute o excesso de gordura

generalizada ou localizada acima dos padrotildees normais de um individuo

diferente de sobre peso que eacute tido como aumento excessivo do peso corporal

total seja atraveacutes de gordura muacutesculo osso ou aacutegua

Uma das medidas utilizadas para a composiccedilatildeo corporal eacute a utilizaccedilatildeo

do compasso O compasso eacute um aparelho utilizado para medir a distacircncia entre

dois pontos O processo para medir a espessura das pregas cutacircneas consiste

em pinccedilar firmemente com o polegar e o indicador formando uma prega

cutacircnea

A espessura da dupla camada de pele e tecidos subcutacircneos eacute lida a

seguir no mostrador do compasso e registrada em miliacutemetros Devem-se ter

cuidado de natildeo incluir tecido muscular se houver duacutevida pedir ao avaliado que

faccedila uma contraccedilatildeo da musculatura do local

Todas as medidas devem de preferecircncia ser feitas de um soacute lado do

corpo alguns aconselham o lado direito Com o indiviacuteduo de peacute e com

vestimenta apropriada para facilitar as medidas

Eacute recomendado que sejam feitas trecircs tentativas para cada dobra e seja

levado em conta o valor meacutedio das mesmas e que se espere um tempo de pelo

menos 2 segundos para que o compasso possa pressionar a dobra

corretamente (GARCIA 2003) Permite a mensuraccedilatildeo da gordura corporal

atraveacutes da coleta de pregas (dobras cutacircneas)

2 CASUIacuteSTICAS E MEacuteTODOS

21 Condiccedilotildees ambientais

Apoacutes aprovaccedilatildeo do projeto de pesquisa pelo Comitecirc e Eacutetica e Pesquisa

do Centro Universitaacuterio Catoacutelico Salesiano Auxilium protocolo nordm 115 em 15 de

27

abril de 2008 as avaliaccedilotildees no grupo de hidroginaacutestica foram realizadas na

Acadecircmia Aacutegua Viva Esporte e Sauacutede LTDA situada na Avenida dos

Coroados nordm 361 Lins-SP e as avaliaccedilotildees no grupo controle foram realizadas

no Laboratoacuterio de Esforccedilo Fiacutesico (LAEF) ambos os grupos realizaram as

avaliaccedilotildees preacute durante o mecircs de abril e as avaliaccedilotildees poacutes foram realizadas no

mecircs de agosto no horaacuterio das 1300 horas agraves 1500 horas

As sessotildees de hidroginaacutestica foram realizadas na piscina aquecida e a

temperatura da aacutegua entre 28 ordmC a 32 ordmC graus das 1300 horas agraves 1400

horas

22 Sujeitos

A amostra foi composta por vinte e dois (22) indiviacuteduos do gecircnero

feminino voluntaacuterias aparentemente saudaacuteveis fisicamente ativas sendo

onze do grupo controle sem atividade com meacutedia de idade de 5318 e onze do

grupo de hidroginaacutestica com meacutedia de idade 58 36 Antes de iniciarem as

avaliaccedilotildees os sujeitos tomaram conhecimento dos procedimentos aos quais

seriam submetidos e assinaram o termo de concordacircncia referente agrave

participaccedilatildeo no estudo (APEcircNDICE A)

23 Material

Adipocircmetro - CESCORF

Dinamocircmetro - JAMARreg

Halteres - FLOPY

Acquatube (espaguete)

Prancha FLOPY

Palmar- FLOPY

Balanccedila - TANITA

Fita meacutetrica (TBW)

28

24 Protocolos

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila)

Para a realizaccedilatildeo das accedilotildees musculares de preensatildeo manual

dependendo do tipo de dinamocircmetro a ser utilizado o avaliado posiciona-se

em peacute ou sentado A posiccedilatildeo em peacute utilizada na pesquisa o avaliado

permanece com afastamento lateral das pernas os braccedilos ao longo do corpo

o punho e o antebraccedilo em posiccedilatildeo de pronaccedilatildeo segurando confortavelmente o

dinamocircmetro na linha do antebraccedilo e com sua escala de medida voltada para o

avaliador

O dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e efetivo para

coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica Ele apresenta alavanca

ajustaacutevel para que possam adaptar aos diferentes tamanhos de matildeos dos

avaliados em geral dispotildeem de escalas de medida graduada em quilogramas

entre 0 e 100kg

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal)

Peso

Para se medir o peso corporal o avaliado deve ficar em peacute de

frente para o monitor da balanccedila sem calccedilado e com o miacutenimo de roupa

possiacutevel (GUEDES GUEDES 2003)

Estatura

Distacircncia entre o veacutertex e a regiatildeo plantar o avaliado deve

estar sem calccedilado com os peacutes unidos colocando em contato com a escala de

medida as superfiacutecies posteriores dos calcanhares cintura peacutelvica cintura

escapular e a regiatildeo occipital deve estar em apneacuteia respiratoacuteria (GUEDES

GUEDES 2003)

IMC - Iacutendice de Massa Corporal (IMC) ou Iacutendice de Quetelet

29

O iacutendice de Massa Corporal (IMC) eacute uma foacutermula que indica se um

adulto estaacute acima do peso se estaacute obeso ou abaixo do peso ideal considerado

saudaacutevel

O caacutelculo do IMC representa um procedimento extremamente praacutetico

para avaliar a questatildeo do sobrepeso de sujeitos natildeo atletas Basta obter o

registro do peso corporal e da estatura que jaacute eacute possiacutevel desenvolver algumas

conclusotildees gerais sobre a questatildeo da obesidade (MARINS GIANNICHI 2003)

Com o registro das duas variaacuteveis aplica a seguinte equaccedilatildeo

IMC= Peso corporal (Kg)

Estatura(m)2

25 Procedimentos

O grupo controle e o grupo de treinamento realizaram o teste de pressatildeo

manual e de composiccedilatildeo corporal no iniacutecio e no teacutermino do programa Apoacutes as

avaliaccedilotildees o grupo controle natildeo realizou nenhum tipo de atividade fiacutesica regular

e o grupo de treinamento realizou sessotildees de hidroginaacutestica

26 Treinamento de hidroginaacutestica

Foi elaborado um programa de hidroginaacutestica para mulheres acima de

50 anos no periacuteodo de 12 semanas entre os meses de abril a agosto trecircs

vezes por semana durante trecircs meses dando um total de 36 sessotildees com

duraccedilatildeo de 50 minutos com intensidade moderada trabalhando membros

inferiores e membros superiores foram utilizados os materiais macarratildeo

halteres e pranchas No iniacutecio das aulas foi realizado aquecimento com

alongamentos dinacircmicos sendo na parte principal de 25 a 30 minutos com

exerciacutecios aeroacutebios e localizados a parte final da aula era feito relaxamento

com alongamentos passivos

30

27 Anaacutelise Estatiacutestica

Para anaacutelise dos dados foi utilizado anaacutelise de variacircncia (ANOVA two

way) onde se adotou o teste de Post Hock de Tuckey com o niacutevel de

significacircncia p 005

A anaacutelise estatiacutestica foi utilizada para a comparaccedilatildeo dos dados no preacute

e poacutes agraves 36 sessotildees de hidroginaacutestica e comparados entre o grupo 1

(Hidroginaacutestica) e o grupo 2 (Controle) da variaacutevel de pressatildeo manual

(Dinamometria)

Para a comparaccedilatildeo das caracteriacutesticas fiacutesicas de ambos os grupos

foram utilizados desvio padratildeo e para a comparaccedilatildeo dos dados pareados o

teste t - Stundet com niacutevel significante p 005

28 Resultados

Para melhor visualizaccedilatildeo dos dados os mesmos foram dispostos em

tabela

Na tabela 1 satildeo apresentados agraves meacutedias e desvios padrotildees das

caracteriacutesticas biomeacutetricas dos sujeitos para a idade e estatura

Tabela 1 - Caracteriacutesticas biomeacutetricas (meacutedia + DP) das voluntaacuterias (n = 22)

TREINADO CONTROLE

IDADE 5836 plusmn 211 5618 plusmn 240

ESTATURA (cm) 158 plusmn 007 159 plusmn 004

PESO (kg) 6409 plusmn 566 6550 plusmn 1132

G 2966 plusmn 272 2902 plusmn 447

Fonte Elaborada pelos autores

Na tabela 1 foram apresentados os dados de medidas biomeacutetricas do

grupo treinado e o grupo controle os quais quando comparados em meacutedia e

desvio padratildeo analisados pelo meacutetodo t student podemos dizer que os grupos

satildeo homogecircneos

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

27

abril de 2008 as avaliaccedilotildees no grupo de hidroginaacutestica foram realizadas na

Acadecircmia Aacutegua Viva Esporte e Sauacutede LTDA situada na Avenida dos

Coroados nordm 361 Lins-SP e as avaliaccedilotildees no grupo controle foram realizadas

no Laboratoacuterio de Esforccedilo Fiacutesico (LAEF) ambos os grupos realizaram as

avaliaccedilotildees preacute durante o mecircs de abril e as avaliaccedilotildees poacutes foram realizadas no

mecircs de agosto no horaacuterio das 1300 horas agraves 1500 horas

As sessotildees de hidroginaacutestica foram realizadas na piscina aquecida e a

temperatura da aacutegua entre 28 ordmC a 32 ordmC graus das 1300 horas agraves 1400

horas

22 Sujeitos

A amostra foi composta por vinte e dois (22) indiviacuteduos do gecircnero

feminino voluntaacuterias aparentemente saudaacuteveis fisicamente ativas sendo

onze do grupo controle sem atividade com meacutedia de idade de 5318 e onze do

grupo de hidroginaacutestica com meacutedia de idade 58 36 Antes de iniciarem as

avaliaccedilotildees os sujeitos tomaram conhecimento dos procedimentos aos quais

seriam submetidos e assinaram o termo de concordacircncia referente agrave

participaccedilatildeo no estudo (APEcircNDICE A)

23 Material

Adipocircmetro - CESCORF

Dinamocircmetro - JAMARreg

Halteres - FLOPY

Acquatube (espaguete)

Prancha FLOPY

Palmar- FLOPY

Balanccedila - TANITA

Fita meacutetrica (TBW)

28

24 Protocolos

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila)

Para a realizaccedilatildeo das accedilotildees musculares de preensatildeo manual

dependendo do tipo de dinamocircmetro a ser utilizado o avaliado posiciona-se

em peacute ou sentado A posiccedilatildeo em peacute utilizada na pesquisa o avaliado

permanece com afastamento lateral das pernas os braccedilos ao longo do corpo

o punho e o antebraccedilo em posiccedilatildeo de pronaccedilatildeo segurando confortavelmente o

dinamocircmetro na linha do antebraccedilo e com sua escala de medida voltada para o

avaliador

O dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e efetivo para

coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica Ele apresenta alavanca

ajustaacutevel para que possam adaptar aos diferentes tamanhos de matildeos dos

avaliados em geral dispotildeem de escalas de medida graduada em quilogramas

entre 0 e 100kg

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal)

Peso

Para se medir o peso corporal o avaliado deve ficar em peacute de

frente para o monitor da balanccedila sem calccedilado e com o miacutenimo de roupa

possiacutevel (GUEDES GUEDES 2003)

Estatura

Distacircncia entre o veacutertex e a regiatildeo plantar o avaliado deve

estar sem calccedilado com os peacutes unidos colocando em contato com a escala de

medida as superfiacutecies posteriores dos calcanhares cintura peacutelvica cintura

escapular e a regiatildeo occipital deve estar em apneacuteia respiratoacuteria (GUEDES

GUEDES 2003)

IMC - Iacutendice de Massa Corporal (IMC) ou Iacutendice de Quetelet

29

O iacutendice de Massa Corporal (IMC) eacute uma foacutermula que indica se um

adulto estaacute acima do peso se estaacute obeso ou abaixo do peso ideal considerado

saudaacutevel

O caacutelculo do IMC representa um procedimento extremamente praacutetico

para avaliar a questatildeo do sobrepeso de sujeitos natildeo atletas Basta obter o

registro do peso corporal e da estatura que jaacute eacute possiacutevel desenvolver algumas

conclusotildees gerais sobre a questatildeo da obesidade (MARINS GIANNICHI 2003)

Com o registro das duas variaacuteveis aplica a seguinte equaccedilatildeo

IMC= Peso corporal (Kg)

Estatura(m)2

25 Procedimentos

O grupo controle e o grupo de treinamento realizaram o teste de pressatildeo

manual e de composiccedilatildeo corporal no iniacutecio e no teacutermino do programa Apoacutes as

avaliaccedilotildees o grupo controle natildeo realizou nenhum tipo de atividade fiacutesica regular

e o grupo de treinamento realizou sessotildees de hidroginaacutestica

26 Treinamento de hidroginaacutestica

Foi elaborado um programa de hidroginaacutestica para mulheres acima de

50 anos no periacuteodo de 12 semanas entre os meses de abril a agosto trecircs

vezes por semana durante trecircs meses dando um total de 36 sessotildees com

duraccedilatildeo de 50 minutos com intensidade moderada trabalhando membros

inferiores e membros superiores foram utilizados os materiais macarratildeo

halteres e pranchas No iniacutecio das aulas foi realizado aquecimento com

alongamentos dinacircmicos sendo na parte principal de 25 a 30 minutos com

exerciacutecios aeroacutebios e localizados a parte final da aula era feito relaxamento

com alongamentos passivos

30

27 Anaacutelise Estatiacutestica

Para anaacutelise dos dados foi utilizado anaacutelise de variacircncia (ANOVA two

way) onde se adotou o teste de Post Hock de Tuckey com o niacutevel de

significacircncia p 005

A anaacutelise estatiacutestica foi utilizada para a comparaccedilatildeo dos dados no preacute

e poacutes agraves 36 sessotildees de hidroginaacutestica e comparados entre o grupo 1

(Hidroginaacutestica) e o grupo 2 (Controle) da variaacutevel de pressatildeo manual

(Dinamometria)

Para a comparaccedilatildeo das caracteriacutesticas fiacutesicas de ambos os grupos

foram utilizados desvio padratildeo e para a comparaccedilatildeo dos dados pareados o

teste t - Stundet com niacutevel significante p 005

28 Resultados

Para melhor visualizaccedilatildeo dos dados os mesmos foram dispostos em

tabela

Na tabela 1 satildeo apresentados agraves meacutedias e desvios padrotildees das

caracteriacutesticas biomeacutetricas dos sujeitos para a idade e estatura

Tabela 1 - Caracteriacutesticas biomeacutetricas (meacutedia + DP) das voluntaacuterias (n = 22)

TREINADO CONTROLE

IDADE 5836 plusmn 211 5618 plusmn 240

ESTATURA (cm) 158 plusmn 007 159 plusmn 004

PESO (kg) 6409 plusmn 566 6550 plusmn 1132

G 2966 plusmn 272 2902 plusmn 447

Fonte Elaborada pelos autores

Na tabela 1 foram apresentados os dados de medidas biomeacutetricas do

grupo treinado e o grupo controle os quais quando comparados em meacutedia e

desvio padratildeo analisados pelo meacutetodo t student podemos dizer que os grupos

satildeo homogecircneos

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

28

24 Protocolos

241 Protocolo I Dinamocircmetro (kgforccedila)

Para a realizaccedilatildeo das accedilotildees musculares de preensatildeo manual

dependendo do tipo de dinamocircmetro a ser utilizado o avaliado posiciona-se

em peacute ou sentado A posiccedilatildeo em peacute utilizada na pesquisa o avaliado

permanece com afastamento lateral das pernas os braccedilos ao longo do corpo

o punho e o antebraccedilo em posiccedilatildeo de pronaccedilatildeo segurando confortavelmente o

dinamocircmetro na linha do antebraccedilo e com sua escala de medida voltada para o

avaliador

O dinamocircmetro tem se tornado o dispositivo mais atraente e efetivo para

coleta de informaccedilotildees relacionadas aacute forccedila estaacutetica Ele apresenta alavanca

ajustaacutevel para que possam adaptar aos diferentes tamanhos de matildeos dos

avaliados em geral dispotildeem de escalas de medida graduada em quilogramas

entre 0 e 100kg

242 Protocolo II (composiccedilatildeo corporal)

Peso

Para se medir o peso corporal o avaliado deve ficar em peacute de

frente para o monitor da balanccedila sem calccedilado e com o miacutenimo de roupa

possiacutevel (GUEDES GUEDES 2003)

Estatura

Distacircncia entre o veacutertex e a regiatildeo plantar o avaliado deve

estar sem calccedilado com os peacutes unidos colocando em contato com a escala de

medida as superfiacutecies posteriores dos calcanhares cintura peacutelvica cintura

escapular e a regiatildeo occipital deve estar em apneacuteia respiratoacuteria (GUEDES

GUEDES 2003)

IMC - Iacutendice de Massa Corporal (IMC) ou Iacutendice de Quetelet

29

O iacutendice de Massa Corporal (IMC) eacute uma foacutermula que indica se um

adulto estaacute acima do peso se estaacute obeso ou abaixo do peso ideal considerado

saudaacutevel

O caacutelculo do IMC representa um procedimento extremamente praacutetico

para avaliar a questatildeo do sobrepeso de sujeitos natildeo atletas Basta obter o

registro do peso corporal e da estatura que jaacute eacute possiacutevel desenvolver algumas

conclusotildees gerais sobre a questatildeo da obesidade (MARINS GIANNICHI 2003)

Com o registro das duas variaacuteveis aplica a seguinte equaccedilatildeo

IMC= Peso corporal (Kg)

Estatura(m)2

25 Procedimentos

O grupo controle e o grupo de treinamento realizaram o teste de pressatildeo

manual e de composiccedilatildeo corporal no iniacutecio e no teacutermino do programa Apoacutes as

avaliaccedilotildees o grupo controle natildeo realizou nenhum tipo de atividade fiacutesica regular

e o grupo de treinamento realizou sessotildees de hidroginaacutestica

26 Treinamento de hidroginaacutestica

Foi elaborado um programa de hidroginaacutestica para mulheres acima de

50 anos no periacuteodo de 12 semanas entre os meses de abril a agosto trecircs

vezes por semana durante trecircs meses dando um total de 36 sessotildees com

duraccedilatildeo de 50 minutos com intensidade moderada trabalhando membros

inferiores e membros superiores foram utilizados os materiais macarratildeo

halteres e pranchas No iniacutecio das aulas foi realizado aquecimento com

alongamentos dinacircmicos sendo na parte principal de 25 a 30 minutos com

exerciacutecios aeroacutebios e localizados a parte final da aula era feito relaxamento

com alongamentos passivos

30

27 Anaacutelise Estatiacutestica

Para anaacutelise dos dados foi utilizado anaacutelise de variacircncia (ANOVA two

way) onde se adotou o teste de Post Hock de Tuckey com o niacutevel de

significacircncia p 005

A anaacutelise estatiacutestica foi utilizada para a comparaccedilatildeo dos dados no preacute

e poacutes agraves 36 sessotildees de hidroginaacutestica e comparados entre o grupo 1

(Hidroginaacutestica) e o grupo 2 (Controle) da variaacutevel de pressatildeo manual

(Dinamometria)

Para a comparaccedilatildeo das caracteriacutesticas fiacutesicas de ambos os grupos

foram utilizados desvio padratildeo e para a comparaccedilatildeo dos dados pareados o

teste t - Stundet com niacutevel significante p 005

28 Resultados

Para melhor visualizaccedilatildeo dos dados os mesmos foram dispostos em

tabela

Na tabela 1 satildeo apresentados agraves meacutedias e desvios padrotildees das

caracteriacutesticas biomeacutetricas dos sujeitos para a idade e estatura

Tabela 1 - Caracteriacutesticas biomeacutetricas (meacutedia + DP) das voluntaacuterias (n = 22)

TREINADO CONTROLE

IDADE 5836 plusmn 211 5618 plusmn 240

ESTATURA (cm) 158 plusmn 007 159 plusmn 004

PESO (kg) 6409 plusmn 566 6550 plusmn 1132

G 2966 plusmn 272 2902 plusmn 447

Fonte Elaborada pelos autores

Na tabela 1 foram apresentados os dados de medidas biomeacutetricas do

grupo treinado e o grupo controle os quais quando comparados em meacutedia e

desvio padratildeo analisados pelo meacutetodo t student podemos dizer que os grupos

satildeo homogecircneos

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

29

O iacutendice de Massa Corporal (IMC) eacute uma foacutermula que indica se um

adulto estaacute acima do peso se estaacute obeso ou abaixo do peso ideal considerado

saudaacutevel

O caacutelculo do IMC representa um procedimento extremamente praacutetico

para avaliar a questatildeo do sobrepeso de sujeitos natildeo atletas Basta obter o

registro do peso corporal e da estatura que jaacute eacute possiacutevel desenvolver algumas

conclusotildees gerais sobre a questatildeo da obesidade (MARINS GIANNICHI 2003)

Com o registro das duas variaacuteveis aplica a seguinte equaccedilatildeo

IMC= Peso corporal (Kg)

Estatura(m)2

25 Procedimentos

O grupo controle e o grupo de treinamento realizaram o teste de pressatildeo

manual e de composiccedilatildeo corporal no iniacutecio e no teacutermino do programa Apoacutes as

avaliaccedilotildees o grupo controle natildeo realizou nenhum tipo de atividade fiacutesica regular

e o grupo de treinamento realizou sessotildees de hidroginaacutestica

26 Treinamento de hidroginaacutestica

Foi elaborado um programa de hidroginaacutestica para mulheres acima de

50 anos no periacuteodo de 12 semanas entre os meses de abril a agosto trecircs

vezes por semana durante trecircs meses dando um total de 36 sessotildees com

duraccedilatildeo de 50 minutos com intensidade moderada trabalhando membros

inferiores e membros superiores foram utilizados os materiais macarratildeo

halteres e pranchas No iniacutecio das aulas foi realizado aquecimento com

alongamentos dinacircmicos sendo na parte principal de 25 a 30 minutos com

exerciacutecios aeroacutebios e localizados a parte final da aula era feito relaxamento

com alongamentos passivos

30

27 Anaacutelise Estatiacutestica

Para anaacutelise dos dados foi utilizado anaacutelise de variacircncia (ANOVA two

way) onde se adotou o teste de Post Hock de Tuckey com o niacutevel de

significacircncia p 005

A anaacutelise estatiacutestica foi utilizada para a comparaccedilatildeo dos dados no preacute

e poacutes agraves 36 sessotildees de hidroginaacutestica e comparados entre o grupo 1

(Hidroginaacutestica) e o grupo 2 (Controle) da variaacutevel de pressatildeo manual

(Dinamometria)

Para a comparaccedilatildeo das caracteriacutesticas fiacutesicas de ambos os grupos

foram utilizados desvio padratildeo e para a comparaccedilatildeo dos dados pareados o

teste t - Stundet com niacutevel significante p 005

28 Resultados

Para melhor visualizaccedilatildeo dos dados os mesmos foram dispostos em

tabela

Na tabela 1 satildeo apresentados agraves meacutedias e desvios padrotildees das

caracteriacutesticas biomeacutetricas dos sujeitos para a idade e estatura

Tabela 1 - Caracteriacutesticas biomeacutetricas (meacutedia + DP) das voluntaacuterias (n = 22)

TREINADO CONTROLE

IDADE 5836 plusmn 211 5618 plusmn 240

ESTATURA (cm) 158 plusmn 007 159 plusmn 004

PESO (kg) 6409 plusmn 566 6550 plusmn 1132

G 2966 plusmn 272 2902 plusmn 447

Fonte Elaborada pelos autores

Na tabela 1 foram apresentados os dados de medidas biomeacutetricas do

grupo treinado e o grupo controle os quais quando comparados em meacutedia e

desvio padratildeo analisados pelo meacutetodo t student podemos dizer que os grupos

satildeo homogecircneos

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

30

27 Anaacutelise Estatiacutestica

Para anaacutelise dos dados foi utilizado anaacutelise de variacircncia (ANOVA two

way) onde se adotou o teste de Post Hock de Tuckey com o niacutevel de

significacircncia p 005

A anaacutelise estatiacutestica foi utilizada para a comparaccedilatildeo dos dados no preacute

e poacutes agraves 36 sessotildees de hidroginaacutestica e comparados entre o grupo 1

(Hidroginaacutestica) e o grupo 2 (Controle) da variaacutevel de pressatildeo manual

(Dinamometria)

Para a comparaccedilatildeo das caracteriacutesticas fiacutesicas de ambos os grupos

foram utilizados desvio padratildeo e para a comparaccedilatildeo dos dados pareados o

teste t - Stundet com niacutevel significante p 005

28 Resultados

Para melhor visualizaccedilatildeo dos dados os mesmos foram dispostos em

tabela

Na tabela 1 satildeo apresentados agraves meacutedias e desvios padrotildees das

caracteriacutesticas biomeacutetricas dos sujeitos para a idade e estatura

Tabela 1 - Caracteriacutesticas biomeacutetricas (meacutedia + DP) das voluntaacuterias (n = 22)

TREINADO CONTROLE

IDADE 5836 plusmn 211 5618 plusmn 240

ESTATURA (cm) 158 plusmn 007 159 plusmn 004

PESO (kg) 6409 plusmn 566 6550 plusmn 1132

G 2966 plusmn 272 2902 plusmn 447

Fonte Elaborada pelos autores

Na tabela 1 foram apresentados os dados de medidas biomeacutetricas do

grupo treinado e o grupo controle os quais quando comparados em meacutedia e

desvio padratildeo analisados pelo meacutetodo t student podemos dizer que os grupos

satildeo homogecircneos

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

31

Na tabela 2 satildeo apresentados os dados em meacutedia e desvios padrotildees para

a variaacutevel dinamocircmetria direita (Din D kgf) e dinamocircmetria esquerda (Din E

kgf)

Tabela 2

Comparaccedilatildeo da forccedila de preensatildeo manual Dinamometria direito

(Din D) e Dinamometria Esquerda (Din E) entre os grupos nas situaccedilotildees de

preacute e poacutes 3 meses (n =22)

TREINADO CONTROLE

PREacute POacuteS PREacute POacuteS

Din D (kgf) 3009 plusmn 564 3345 plusmn 395 2645 plusmn 527 2909 plusmn 506

Din E (kgf) 2745 plusmn 677 3136 plusmn 602 2481 plusmn 470 2627 plusmn 496

Fonte Elaborada pelos autores P 005 em relaccedilatildeo ao preacute treinamento P 005 em relaccedilatildeo ao grupo treinado

Na tabela 2 foram apresentados os dados de dinamocircmetria de pressatildeo

manual para ambos os grupos na situaccedilatildeo de preacute e poacutes treinamento o qual foi

verificado uma diferenccedila significante na dinamocircmetria da matildeo esquerda

quando comparados ao preacute treinamento do grupo treinado e uma diferenccedila

significante na dinamocircmetria esquerda quando comparados a situaccedilatildeo poacutes do

grupo treinado com o grupo controle

29 Discussatildeo

Neste estudo demonstrou que o treinamento de hidroginaacutestica eacute um

meio eficaz de aumentar significativamente a forccedila muscular em mulheres

acima de 50 anos

Segundo Krasevec o exerciacutecio adequado pode adiar ou menos retardar

as alteraccedilotildees associadas agrave idade nos sistemas muacutesculo-esqueleacutetico

respiratoacuterio cardiovascular e nervoso central

Segundo Krasevec Grimes (2003) os objetivos de um programa de

atividade fiacutesica como hidroginaacutestica para a terceira idade deve obter

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

32

exerciacutecios diretamente relacionados com as modificaccedilotildees mais importantes e

que satildeo decorrentes do processo de envelhecimento Tais como

a) promover atividades recreativas (para a produccedilatildeo de endorfina e

androacutegeno responsaacuteveis pela sensaccedilatildeo de bem-estar e

recuperaccedilatildeo da auto-estima)

b) atividades de sociabilizaccedilatildeo (em grupo com caraacuteter luacutedico)

c) atividades moderadas e progressivas (preparando

gradativamente o organismo para suportar estiacutemulos cada vez

mais fortes)

d) atividades de forccedila com carga (principalmente para os muacutesculos

responsaacuteveis por sustentaccedilatildeopostura evitando cargas muito

fortes e contraccedilotildees isomeacutetricas)

Em outro estudo Gonccedilalves et al (1999) verificaram que a praacutetica

concomitante de hidroginaacutestica com musculaccedilatildeo pode trazer maiores

benefiacutecios agraves mulheres acima de 50 anos em relaccedilatildeo agrave forccedila do que somente a

hidroginaacutestica Quanto ao treinamento de hidroginaacutestica natildeo houve melhora

significativa no desenvolvimento das capacidades funcionais exceto no ganho

e forccedila por ser uma atividade realizada com peso contra a resistecircncia na aacutegua

Devido a este estudo verificou-se que a porcentagem de massa magra

teve um aumento significativo em relaccedilatildeo agrave porcentagem de gordura nas

mulheres que praticam hidroginaacutestica e no grupo controle houve um aumento

na porcentagem de gordura em relaccedilatildeo agrave massa magra

De acordo com PROTHRO J 1989 em relaccedilatildeo agrave porcentagem de

gordura e peso de massa magra considerados ideais para adultos acima de 50

anos os paracircmetros propostos satildeo para mulheres ateacute 60 anos massa magra

115 e porcentagem de gordura 419

210 Conclusatildeo

Diante da pesquisa realizada e dos resultados obtidos podemos dizer

que o treinamento de hidroginaacutestica surtiu efeitos positivos na forccedila de pressatildeo

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

33

manual o qual apresentou diferenccedila significante quando comparada no preacute e

poacutes do grupo de hidroginaacutestica

Na forccedila de pressatildeo da matildeo esquerda tornando-se tambeacutem diferente

significativamente quando comparada com o grupo controle na situaccedilatildeo poacutes o

qual se resultou maior no grupo que realizou sessotildees de hidroginaacutestica o que

podemos dizer eacute que o treinamento de hidroginaacutestica quando comparado na

variaacutevel de forccedila de pressatildeo manual teve um aumento somente na forccedila de

pressatildeo do lado esquerdo pois era o lado mais fraco e realizou os mesmos

exerciacutecios que o lado direito e na mesma intensidade

E sabendo que o treinamento de hidroginaacutestica utiliza da forccedila de

pressatildeo manual para segurar os materiais o qual se torna mais pesados devido

agrave resistecircncia da aacutegua natildeo podemos relacionar este aumento com a

intensidade do treinamento a qual natildeo foi acompanhada nesta pesquisa por

ser mulheres acima de 50 anos a intensidade foi controlada por elas em niacutevel

moderado Aleacutem disso fica evidente que conhecer e pesquisar sobre as

influecircncias do treinamento de hidroginaacutestica em outras variaacuteveis ou ateacute mesmo

na dinamocircmetria com outras populaccedilotildees se torna importante no conhecimento

para futuras pesquisas

Apesar dessas consideraccedilotildees estamos cientes das limitaccedilotildees deste

estudo principalmente em relaccedilatildeo ao tamanho da amostra e aos tipos de

protocolos envolvidos na pesquisa Por isso deixamos aqui propostas para

novos estudos aacute respeito desta variaacutevel pouco estudada

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

34

REFEREcircNCIAS

AAHPERD Youth Fitness Test Manual Reston VA AAHPERD 1976

________ Health related physical fitness test manual Reston American Alliance for Health Physical Education Recreation and Dance 1980

ASTRAND P O RODAHAL K Tratado de fisiologia do exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara 1987

ABOARRAGE J A M Hidro treinamento 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

BATISTUSSI A C et al A eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica) Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

BALOGUM et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetria Jamarreg 1991 Disponiacutevel em lthttp wwwgooglecombracademicogt Acesso em 25 set 2008

BARBANTI V J Dicionaacuterio de Educaccedilatildeo Fiacutesica e do Esporte Satildeo Paulo Manole 2003

BARBOSA J H P Educaccedilatildeo fiacutesica em programas de sauacutede In Curso de extensatildeo universitaacuteria Educaccedilatildeo Fiacutesica na Sauacutede 2001 Centro universitaacuterio Claretiano- CEUCLAR- Batatais SP

BELLACE et al Abordagem sobre preensatildeo palmar utilizando o dinamocircmetro jamarreg 2000 uma revisatildeo de literatura Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

BONACHELA Eficaacutecia do treinamento de forccedila e hidroginaacutestica na terceira idade 2003 Monografia (Graduaccedilatildeo em Educaccedilatildeo Fiacutesica)

Faculdade de Educaccedilatildeo Fiacutesica de Lins Lins

CORPORIS Revista da Escola Superior de Educaccedilatildeo fiacutesica - UPE Indicaccedilotildees para a prescriccedilatildeo de exerciacutecios dirigidos a idosos revisatildeo de literatura a3 v2 pg 47 a 50 Jan Dez 1998

COSTA R F Composiccedilatildeo corporal teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Satildeo Paulo Manole 2001

DELGADO C A DELGADO S N A praacutetica da Hidroginaacutestica Rio de Janeio Sprint 2001

DENADAI B S Iacutendices fisioloacutegicos de avaliaccedilatildeo aeroacutebia conceitos e aplicaccedilotildees Ribeiratildeo Preto B D S 1999

35

FARINATTI P T V TRANCOSO E S A F Efeito de 12 semanas de treinamento com pesos sobre as forccedila muscular de mulheres com mais de 60 anos de idade Rev Paul Educ Fiacutes Satildeo Paulo 2002 Disponiacutevel emlt wwwgooglecombracademicogt Acesso em 29 maio 2008

FEFIL Revista das Faculdades Salesianas de Lins Exerciacutecio fiacutesico em busca da qualidade de vida V1 2000 Coletacircnea de trabalhos paacutegs 46 a 49

FLECKS SIMAtildeO R Forccedila princiacutepios metodoloacutegicos para o treinamento Satildeo Paulo Phorte 2008

GARCIA A praacutetica da avaliaccedilatildeo fiacutesica 2ed Rio de Janeiro Shape 2003

GONCcedilALVES M F et al Comparaccedilatildeo entre dois programas de exerciacutecios resistidos para indiviacuteduos entre 50 e 60 anos Revista Brasileira de Ciecircncia e Movimento Satildeo Paulo out 1999 Ediccedilatildeo especial

GUEDES D P GUEDES J E R P Composiccedilatildeo corporal atividade fiacutesica e nutriccedilatildeo 2 ed Rio de Janeiro Shape 2003

__________ Crescimento composiccedilatildeo corporal e Desenvolvimento de crianccedilas e adolescentes Satildeo Paulo Balieiro 1997

__________ Manual Praacutetico para avaliaccedilatildeo em educaccedilatildeo fiacutesica Barueri Manole 2006

HARMAN et al Envelhecimento amp Atividade Fiacutesica Londrina Midiograf 2001

HEYWARD VH STOLARCZYK L M Avaliaccedilatildeo da composiccedilatildeo corporal aplicada Satildeo Paulo Manole 2000

JOHNSON B L NELSON J K Pratical measurements for evaluation in physical education 4 ed Edina MN Burgess Publishing 1986

KELL B Q Efeitos de 12 semanas de treinamento com pesos sobre a forccedila muscular de mulheres com mais de 60 anos de idade Rev Paul Educ fiacutes Satildeo Paulo 2001

KRASEVEC J A GRIMES D C Hidroginaacutestica um programa de exerciacutecios aquaacuteticos para pessoas de todas as idades e todos os niacuteveis de condicionamento fiacutesico 2003 Satildeo Paulo Hemus

LEITE P F Exerciacutecio envelhecimento e promoccedilatildeo de sauacutede Belo Horizonte Health 1996

________ Fisiologia do exerciacutecio ergometria e condicionamento fiacutesico cardiologia desportiva 4 ed Satildeo Paulo Robe 2000

36

LOPES A S NETO C S P Composiccedilatildeo corporal e equaccedilotildees preditas da gordura em crianccedilas e jovens Revista Brasileira de atividade e sauacutede Londrina v1 n4 p 38-52 1996

McARDLE W D et al Fisiologia e o exerciacutecio energia nutriccedilatildeo e desempenho humano Rio de Janeiro Guanabara Koogan 4 ed 1996

_________ Fisiologia do exerciacutecio energia nutriccedilatildeo e desempenho humano Rio de Janeiro Guana baro Korogan S A 1992

_________ Nutriccedilatildeo para o desporto e o exerciacutecio Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2001

_________ Fisiologia do exerciacutecio energia nutriccedilatildeo e desempenho humano 5ed Rio de Janeiro Guanabara Koogan 2003

MALINA Composiccedilatildeo corporal Teoria e praacutetica da avaliaccedilatildeo Manole 1969

MARINS J C B GIANNICHI R S Avaliaccedilatildeo amp Prescriccedilatildeo de atividade fiacutesica Rio de Janeiro Shape 2003

MATHIOVETZ et al Estudo populacional da forccedila de preensatildeo palmar com dinamocircmetro jamarreg 1985 Disponiacutevel em lt wwwgooglecombracademicogt Acesso em 16 abril 2008

MATSUDO S MATSUDO V BARROS T Atividade fiacutesica e envelhecimento aspectos epidemioloacutegicos Rev Braacutes Mecircs Esporte 2001

MAZO Universidade e terceira idade Percorrendo novos caminhos 1998

MEIRELLES F Envelhecimento e atividade fiacutesica para homens e

mulheres Porto Alegre Artes Medicas 1999

MONTEIRO W D FARINATI P T V Fisiologia e avaliaccedilatildeo funcional energia nutriccedilatildeo e desempenho humano traduccedilatildeo Giuseppe Taranto 4 ed Rio de Janeiro 1998

NAHAS M V Obesidade controle de peso e atividade fiacutesica Londrina Mediograf 1999

OTTO E Exerciacutecios fiacutesicos para a terceira idade Satildeo Paulo Manole 1987

PIRES T S NOGUEIRA JL RODRIGUES A AMORIM M G OLIVEIRA AF A recreaccedilatildeo na terceira idade Disponiacutevel em ltwwwcdofcombrgt 07032002 Acesso em 17 abril 2008

PITANGA F J G Testes medidas e avaliaccedilatildeo em educaccedilatildeo fiacutesica e esportes 3ed Satildeo Paulo Phorte 2004

37

POTTER S M JA Baum H Teng RJ Stillman NF Shay and JW Erdman Jr

American Journal of Clinical Nutrition v 68 1375S-1379S Copyright 1995

POWERS S K HOWLEY E T Fisiologia do exerciacutecio teoria e aplicaccedilatildeo ao condicionamento e ao desempenho 3 ed Satildeo Paulo Manole 2000

PROTHRO J Composiccedilatildeo corporal para mulheres acima de 50 anos 1989 Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombrgt Acesso em 14 abril 2008

RAUCH BACH R A Atividade fiacutesica para a terceira idade analisada e adaptada Curitiba Lovise 1990 SINEacuteSIO N B O Uma proposta Salesiana para o idoso Campo Grande UCDB 1999 ROCHA J C C Hidroginaacutestica teoria e praacutetica 2 ed Rio de Janeiro Sprint 1994

__________ Forccedila de aperto da preensatildeo palmar com o uso do dinamocircmetro jamarreg revisatildeo de literatura 2002 Disponiacutevel em lthttpwwwgooglecombrgt Acesso em 17 abril 2008

ROCHA P E C P Medidas de avaliaccedilatildeo em ciecircncia do esporte 4 ed Rio de Janeiro Sprint 1998

SHARKEY B J Condicionamento fiacutesico e sauacutede 4 ed Porto Alegre ArtMed 1998

SINEacuteSIO N B O Uma proposta Salesiana para o idoso Campo Grande UCDB 1999

SOVA R Hidroginaacutestica na terceira idade Satildeo Paulo Manole 1998 p 205

VANDERVOORT Envelhecimento amp Atividade Fiacutesica Londrina Midiograf 2001

VELERT C P amp DEVIS J D Una propuesta escolar de educacioacuten fiacutesica y salud In DEVIS J D amp VELERT C P nuevas perspectivas curriculares en educacioacuten fiacutesica la salud y los juegos modificados Barcelona INDE publicaciones 1992

WARGORN et al Manual de ginaacutestica e bem estar para a terceira idade para um envelhecimento feliz e saudaacutevel Satildeo Paulo Marco Zero 1993

WILMORE J H COSTILL D L Fisiologia do esporte e do exerciacutecio 2 ed Satildeo Paulo Manole 2001

ZIMERMAN G I Velhice aspectos biopsicossociais Porto Alegre Artes Meacutedicas 2000

38

APEcircNDICES

39

APENDICE A

COMITEcirc DE EacuteTICA EM PESQUISA CEP UniSALESIANO (Resoluccedilatildeo nordm 01 de 130698 CNS)

TERMO DE CONSENTIMENTO ESCLARECIDO

I

DADOS DE IDENTIFICACcedilAtildeO DO PACIENTE OU RESPONSAacuteVEL LEGAL

1 Nome do Paciente

Documento de Identidade

Sexo Feminino Data de Nascimento

Endereccedilo Cidade UF SP

Telefone CEP

1 Responsaacutevel Legal

Documento de Identidade nordm

Sexo Data de Nascimento

Endereccedilo Cidade UF

Natureza (grau de parentesco tutor curador etc)

II DADOS SOBRE A PESQUISA CIENTIacuteFICA

1

Tiacutetulo do protocolo de pesquisa

2

Pesquisador responsaacutevel

Cargofunccedilatildeo InscrConsRegional

Unidade ou Departamento do Solicitante

3 Avaliaccedilatildeo do risco da pesquisa (probabilidade de que o indiviacuteduo sofra algum dano como consequumlecircncia imediata ou tardia do estudo)

SEM RISCO RISCO MIacuteNIMO RISCO MEacuteDIO RISCO MAIOR

4 Justificativa e os objetivos da pesquisa (explicitar)

40

5 Procedimentos que seratildeo utilizados e propoacutesitos incluindo a identificaccedilatildeo dos

procedimentos que satildeo experimentais (explicitar)

6 Desconfortos e riscos esperados (explicitar)

7 Benefiacutecios que poderatildeo ser obtidos (explicitar)

8 Procedimentos alternativos que possam ser vantajosos para o indiviacuteduo (explicitar)

9

Duraccedilatildeo da pesquisa

10 Aprovaccedilatildeo do Protocolo de pesquisa pelo Comitecirc de Eacutetica para anaacutelise de projetos de pesquisa em

III - EXPLICACcedilOtildeES DO PESQUISADOR AO PACIENTE OU SEU REPRESENTANTE LEGAL

1 Recebi esclarecimentos sobre a garantia de resposta a qualquer pergunta a qualquer duacutevida acerca dos procedimentos riscos benefiacutecios e outros assuntos relacionados com a pesquisa e o tratamento do indiviacuteduo

2 Recebi esclarecimentos sobre a liberdade de retirar meu consentimento a qualquer momento e deixar de participar no estudo sem que isto traga prejuiacutezo agrave continuaccedilatildeo de meu tratamento

3 Recebi esclarecimento sobre o compromisso de que minha identificaccedilatildeo se manteraacute confidencial tanto quanto a informaccedilatildeo relacionada com a minha privacidade

4 Recebi esclarecimento sobre a disposiccedilatildeo e o compromisso de receber informaccedilotildees obtidas durante o estudo quando solicitadas ainda que possa afetar minha vontade de continuar participando da pesquisa

5 Recebi esclarecimento sobre a disponibilidade de assistecircncia no caso de complicaccedilotildees e danos decorrentes da pesquisa

Observaccedilotildees complementares

41

IV CONSENTIMENTO POacuteS-ESCLARECIDO

Declaro que apoacutes ter sido convenientemente esclarecido(a) pelo pesquisador conforme registro nos itens 1 a 6 do inciso III consinto em participar na qualidade de paciente do Projeto de Pesquisa referido no inciso II

________________________________ Local Assinatura

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

42

ANEXOS

43

ANEXO A Dados Biomeacutetricos da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

63 65 64 326 313 62 73 71 298 291 53 58 55 2526 2493 60 69 68 2813 2852 62 62 60 2806 2768 61 61 59 2809 2702 55 62 60 3153 2916 61 74 73 3276 3166 57 64 62 338 3009 56 59 57 2956 2735 53 58 55 2671 2443

Grupo Controle medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

55

69

68

2912

2892

50

61

65

205

2931

53

68

65

3155

3058

57

56

58

2959

2923

55

68

70

2237

237

52

47

49

2562

2621

50

587

53

3224

3142

54

68

75

2959

3147

51

72

68

3409

3284

56

918

88

3418

3345

52

611

63

3038

3125

44

ANEXO B Dados de Dinamometria da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

31 35 33 36 30 35 30 36 29 31 33 33 18 22 34 35 38 40 39 40 24 35 22 33 30 32 28 34 18 23 22 28 20 25 24 26 36 38 36 36 28 29 30 31

Grupo Controle dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

26 26 26 26 27 28 32 32 33 35 30 31 25 27 27 29 24 29 30 35 17 18 18 20 26 24 26 26 20 22 22 29 20 20 22 23 31 30 36 37 24 30 22 32

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

39

APENDICE A

COMITEcirc DE EacuteTICA EM PESQUISA CEP UniSALESIANO (Resoluccedilatildeo nordm 01 de 130698 CNS)

TERMO DE CONSENTIMENTO ESCLARECIDO

I

DADOS DE IDENTIFICACcedilAtildeO DO PACIENTE OU RESPONSAacuteVEL LEGAL

1 Nome do Paciente

Documento de Identidade

Sexo Feminino Data de Nascimento

Endereccedilo Cidade UF SP

Telefone CEP

1 Responsaacutevel Legal

Documento de Identidade nordm

Sexo Data de Nascimento

Endereccedilo Cidade UF

Natureza (grau de parentesco tutor curador etc)

II DADOS SOBRE A PESQUISA CIENTIacuteFICA

1

Tiacutetulo do protocolo de pesquisa

2

Pesquisador responsaacutevel

Cargofunccedilatildeo InscrConsRegional

Unidade ou Departamento do Solicitante

3 Avaliaccedilatildeo do risco da pesquisa (probabilidade de que o indiviacuteduo sofra algum dano como consequumlecircncia imediata ou tardia do estudo)

SEM RISCO RISCO MIacuteNIMO RISCO MEacuteDIO RISCO MAIOR

4 Justificativa e os objetivos da pesquisa (explicitar)

40

5 Procedimentos que seratildeo utilizados e propoacutesitos incluindo a identificaccedilatildeo dos

procedimentos que satildeo experimentais (explicitar)

6 Desconfortos e riscos esperados (explicitar)

7 Benefiacutecios que poderatildeo ser obtidos (explicitar)

8 Procedimentos alternativos que possam ser vantajosos para o indiviacuteduo (explicitar)

9

Duraccedilatildeo da pesquisa

10 Aprovaccedilatildeo do Protocolo de pesquisa pelo Comitecirc de Eacutetica para anaacutelise de projetos de pesquisa em

III - EXPLICACcedilOtildeES DO PESQUISADOR AO PACIENTE OU SEU REPRESENTANTE LEGAL

1 Recebi esclarecimentos sobre a garantia de resposta a qualquer pergunta a qualquer duacutevida acerca dos procedimentos riscos benefiacutecios e outros assuntos relacionados com a pesquisa e o tratamento do indiviacuteduo

2 Recebi esclarecimentos sobre a liberdade de retirar meu consentimento a qualquer momento e deixar de participar no estudo sem que isto traga prejuiacutezo agrave continuaccedilatildeo de meu tratamento

3 Recebi esclarecimento sobre o compromisso de que minha identificaccedilatildeo se manteraacute confidencial tanto quanto a informaccedilatildeo relacionada com a minha privacidade

4 Recebi esclarecimento sobre a disposiccedilatildeo e o compromisso de receber informaccedilotildees obtidas durante o estudo quando solicitadas ainda que possa afetar minha vontade de continuar participando da pesquisa

5 Recebi esclarecimento sobre a disponibilidade de assistecircncia no caso de complicaccedilotildees e danos decorrentes da pesquisa

Observaccedilotildees complementares

41

IV CONSENTIMENTO POacuteS-ESCLARECIDO

Declaro que apoacutes ter sido convenientemente esclarecido(a) pelo pesquisador conforme registro nos itens 1 a 6 do inciso III consinto em participar na qualidade de paciente do Projeto de Pesquisa referido no inciso II

________________________________ Local Assinatura

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

42

ANEXOS

43

ANEXO A Dados Biomeacutetricos da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

63 65 64 326 313 62 73 71 298 291 53 58 55 2526 2493 60 69 68 2813 2852 62 62 60 2806 2768 61 61 59 2809 2702 55 62 60 3153 2916 61 74 73 3276 3166 57 64 62 338 3009 56 59 57 2956 2735 53 58 55 2671 2443

Grupo Controle medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

55

69

68

2912

2892

50

61

65

205

2931

53

68

65

3155

3058

57

56

58

2959

2923

55

68

70

2237

237

52

47

49

2562

2621

50

587

53

3224

3142

54

68

75

2959

3147

51

72

68

3409

3284

56

918

88

3418

3345

52

611

63

3038

3125

44

ANEXO B Dados de Dinamometria da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

31 35 33 36 30 35 30 36 29 31 33 33 18 22 34 35 38 40 39 40 24 35 22 33 30 32 28 34 18 23 22 28 20 25 24 26 36 38 36 36 28 29 30 31

Grupo Controle dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

26 26 26 26 27 28 32 32 33 35 30 31 25 27 27 29 24 29 30 35 17 18 18 20 26 24 26 26 20 22 22 29 20 20 22 23 31 30 36 37 24 30 22 32

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

40

5 Procedimentos que seratildeo utilizados e propoacutesitos incluindo a identificaccedilatildeo dos

procedimentos que satildeo experimentais (explicitar)

6 Desconfortos e riscos esperados (explicitar)

7 Benefiacutecios que poderatildeo ser obtidos (explicitar)

8 Procedimentos alternativos que possam ser vantajosos para o indiviacuteduo (explicitar)

9

Duraccedilatildeo da pesquisa

10 Aprovaccedilatildeo do Protocolo de pesquisa pelo Comitecirc de Eacutetica para anaacutelise de projetos de pesquisa em

III - EXPLICACcedilOtildeES DO PESQUISADOR AO PACIENTE OU SEU REPRESENTANTE LEGAL

1 Recebi esclarecimentos sobre a garantia de resposta a qualquer pergunta a qualquer duacutevida acerca dos procedimentos riscos benefiacutecios e outros assuntos relacionados com a pesquisa e o tratamento do indiviacuteduo

2 Recebi esclarecimentos sobre a liberdade de retirar meu consentimento a qualquer momento e deixar de participar no estudo sem que isto traga prejuiacutezo agrave continuaccedilatildeo de meu tratamento

3 Recebi esclarecimento sobre o compromisso de que minha identificaccedilatildeo se manteraacute confidencial tanto quanto a informaccedilatildeo relacionada com a minha privacidade

4 Recebi esclarecimento sobre a disposiccedilatildeo e o compromisso de receber informaccedilotildees obtidas durante o estudo quando solicitadas ainda que possa afetar minha vontade de continuar participando da pesquisa

5 Recebi esclarecimento sobre a disponibilidade de assistecircncia no caso de complicaccedilotildees e danos decorrentes da pesquisa

Observaccedilotildees complementares

41

IV CONSENTIMENTO POacuteS-ESCLARECIDO

Declaro que apoacutes ter sido convenientemente esclarecido(a) pelo pesquisador conforme registro nos itens 1 a 6 do inciso III consinto em participar na qualidade de paciente do Projeto de Pesquisa referido no inciso II

________________________________ Local Assinatura

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

42

ANEXOS

43

ANEXO A Dados Biomeacutetricos da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

63 65 64 326 313 62 73 71 298 291 53 58 55 2526 2493 60 69 68 2813 2852 62 62 60 2806 2768 61 61 59 2809 2702 55 62 60 3153 2916 61 74 73 3276 3166 57 64 62 338 3009 56 59 57 2956 2735 53 58 55 2671 2443

Grupo Controle medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

55

69

68

2912

2892

50

61

65

205

2931

53

68

65

3155

3058

57

56

58

2959

2923

55

68

70

2237

237

52

47

49

2562

2621

50

587

53

3224

3142

54

68

75

2959

3147

51

72

68

3409

3284

56

918

88

3418

3345

52

611

63

3038

3125

44

ANEXO B Dados de Dinamometria da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

31 35 33 36 30 35 30 36 29 31 33 33 18 22 34 35 38 40 39 40 24 35 22 33 30 32 28 34 18 23 22 28 20 25 24 26 36 38 36 36 28 29 30 31

Grupo Controle dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

26 26 26 26 27 28 32 32 33 35 30 31 25 27 27 29 24 29 30 35 17 18 18 20 26 24 26 26 20 22 22 29 20 20 22 23 31 30 36 37 24 30 22 32

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

41

IV CONSENTIMENTO POacuteS-ESCLARECIDO

Declaro que apoacutes ter sido convenientemente esclarecido(a) pelo pesquisador conforme registro nos itens 1 a 6 do inciso III consinto em participar na qualidade de paciente do Projeto de Pesquisa referido no inciso II

________________________________ Local Assinatura

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

____________________________________ Testemunha

Nome

Endereccedilo

Telefone

RG

42

ANEXOS

43

ANEXO A Dados Biomeacutetricos da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

63 65 64 326 313 62 73 71 298 291 53 58 55 2526 2493 60 69 68 2813 2852 62 62 60 2806 2768 61 61 59 2809 2702 55 62 60 3153 2916 61 74 73 3276 3166 57 64 62 338 3009 56 59 57 2956 2735 53 58 55 2671 2443

Grupo Controle medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

55

69

68

2912

2892

50

61

65

205

2931

53

68

65

3155

3058

57

56

58

2959

2923

55

68

70

2237

237

52

47

49

2562

2621

50

587

53

3224

3142

54

68

75

2959

3147

51

72

68

3409

3284

56

918

88

3418

3345

52

611

63

3038

3125

44

ANEXO B Dados de Dinamometria da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

31 35 33 36 30 35 30 36 29 31 33 33 18 22 34 35 38 40 39 40 24 35 22 33 30 32 28 34 18 23 22 28 20 25 24 26 36 38 36 36 28 29 30 31

Grupo Controle dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

26 26 26 26 27 28 32 32 33 35 30 31 25 27 27 29 24 29 30 35 17 18 18 20 26 24 26 26 20 22 22 29 20 20 22 23 31 30 36 37 24 30 22 32

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

42

ANEXOS

43

ANEXO A Dados Biomeacutetricos da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

63 65 64 326 313 62 73 71 298 291 53 58 55 2526 2493 60 69 68 2813 2852 62 62 60 2806 2768 61 61 59 2809 2702 55 62 60 3153 2916 61 74 73 3276 3166 57 64 62 338 3009 56 59 57 2956 2735 53 58 55 2671 2443

Grupo Controle medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

55

69

68

2912

2892

50

61

65

205

2931

53

68

65

3155

3058

57

56

58

2959

2923

55

68

70

2237

237

52

47

49

2562

2621

50

587

53

3224

3142

54

68

75

2959

3147

51

72

68

3409

3284

56

918

88

3418

3345

52

611

63

3038

3125

44

ANEXO B Dados de Dinamometria da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

31 35 33 36 30 35 30 36 29 31 33 33 18 22 34 35 38 40 39 40 24 35 22 33 30 32 28 34 18 23 22 28 20 25 24 26 36 38 36 36 28 29 30 31

Grupo Controle dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

26 26 26 26 27 28 32 32 33 35 30 31 25 27 27 29 24 29 30 35 17 18 18 20 26 24 26 26 20 22 22 29 20 20 22 23 31 30 36 37 24 30 22 32

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

43

ANEXO A Dados Biomeacutetricos da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

63 65 64 326 313 62 73 71 298 291 53 58 55 2526 2493 60 69 68 2813 2852 62 62 60 2806 2768 61 61 59 2809 2702 55 62 60 3153 2916 61 74 73 3276 3166 57 64 62 338 3009 56 59 57 2956 2735 53 58 55 2671 2443

Grupo Controle medidas biomeacutetricas Idade peso preacute peso poacutes G preacute G poacutes

55

69

68

2912

2892

50

61

65

205

2931

53

68

65

3155

3058

57

56

58

2959

2923

55

68

70

2237

237

52

47

49

2562

2621

50

587

53

3224

3142

54

68

75

2959

3147

51

72

68

3409

3284

56

918

88

3418

3345

52

611

63

3038

3125

44

ANEXO B Dados de Dinamometria da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

31 35 33 36 30 35 30 36 29 31 33 33 18 22 34 35 38 40 39 40 24 35 22 33 30 32 28 34 18 23 22 28 20 25 24 26 36 38 36 36 28 29 30 31

Grupo Controle dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

26 26 26 26 27 28 32 32 33 35 30 31 25 27 27 29 24 29 30 35 17 18 18 20 26 24 26 26 20 22 22 29 20 20 22 23 31 30 36 37 24 30 22 32

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

44

ANEXO B Dados de Dinamometria da Pesquisa

Grupo hidroginaacutestica dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

31 35 33 36 30 35 30 36 29 31 33 33 18 22 34 35 38 40 39 40 24 35 22 33 30 32 28 34 18 23 22 28 20 25 24 26 36 38 36 36 28 29 30 31

Grupo Controle dinamometria Din E preacute Din E poacutes Din D preacute Din D poacutes

26 26 26 26 27 28 32 32 33 35 30 31 25 27 27 29 24 29 30 35 17 18 18 20 26 24 26 26 20 22 22 29 20 20 22 23 31 30 36 37 24 30 22 32

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

45

ANEXO C - Recomendaccedilotildees de Heidelberg

ORIENTACcedilAtildeO PARA UM ENVELHECIMENTO SADIO PARA A PROMOCcedilAtildeO

DA ATIVIDADE FIacuteSICA JUNTO A PESSOAS COM MAIS DE 50 ANOS

(ORGANIZACcedilAtildeO MUNDIAL DA SAUacuteDE)

PUacuteBLICO-ALVO PESSOAS EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Levar uma vida fisicamente ativa beneficia todos os indiviacuteduos durante

todo o seu desenvolvimento Este guia foi elaborado para incentivar a atividade

fiacutesica durante a segunda metade da vida

Neste guia a atividade fiacutesica eacute definida pela totalidade das accedilotildees de

todos os dias envolvendo as rotinas de trabalho as atividades da vida

cotidiana o lazer os exerciacutecios fiacutesicos e as praacuteticas esportivas Ele atesta os

efeitos indiscutiacuteveis preventivos e curativos de uma atividade fiacutesica regular e

bem dosada Esses efeitos satildeo otimizados quando a praacutetica da atividade fiacutesica

eacute introduzida mais cedo no ciclo da vida do que tardiamente na velhice

OBJETIVO

Propor orientaccedilotildees que facilitem o desenvolvimento das intervenccedilotildees

estrateacutegicas ou poliacuteticas no acircmbito de toda a populaccedilatildeo ou da sociedade em

geral visando aacute manutenccedilatildeo e ou ao aumento do grau de atividade fiacutesica de

todos os adultos em fase de envelhecimento

Evidecircncias cientiacuteficas

Uma atividade fiacutesica regular

Aumenta o bem-estar geral

Melhora a sauacutede fiacutesica e psicoloacutegica

Contribui para preservar a independecircncia

Diminui os riscos de desenvolver certas doenccedilas intransmissiacuteveis (por

exemplo as doenccedilas cardiovasculares)

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

46

Contribui para o controle de condiccedilotildees particulares (como o estresse e a

obesidade) e doenccedilas (como o diabetes e a hipercolesterolemia)

Permite diminuir as consequecircncias de certas incapacidades e

administrar melhor determinadas condiccedilotildees nervosas

Pode contribuir para modificar certas perspectivas estereotipadas da

velhice

OS BENEFIacuteCIOS DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Para o indiviacuteduo

Benefiacutecios fisioloacutegicos

Efeitos a curto prazo

Quantidade de glicose a atividade fiacutesica permite estabilizar a quantidade

de glicose no sangue

Atividade catecolamineacutergica a atividade fiacutesica estimula ao mesmo

tempo as quantidades de adrenalina e de noradrenalina

Melhora do sono foi demonstrado que independentemente da idade a

atividade fiacutesica

Efeitos a longo prazo

Treinamento de forccedilafortalecimento da musculatura os exerciacutecios de

musculaccedilatildeo beneficiam os indiviacuteduos de qualquer idade Durante a

velhice o treinamento muscular com sobrecarga pode ter um impacto

efetivo na independecircncia

Elasticidade os exerciacutecios fiacutesicos no qual o movimento pode se

desenvolver em toda sua amplitude contribuem para preservar e

restabelecer mobilidade das articulaccedilotildees

Equiliacutebriocoordenaccedilatildeo uma atividade fiacutesica regular contribui para a

prevenccedilatildeo ou o recuo do decliacutenio do equiliacutebrio e da coordenaccedilatildeo

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

47

provocado pela idade fatores considerados como uma das principais

causas de quedas

PRAacuteTICA DA ATIVIDADE FIacuteSICA

Local

Natildeo satildeo necessaacuterios equipamentos e condiccedilotildees de alto custo

A atividade fiacutesica pode ser praticada em lugares pouco espaccedilosos e com

um miacutenimo de material (por exemplo nas cliacutenicas de repouso para

idosos)

O lugar de trabalho pode ser um espaccedilo adequado para a aplicaccedilatildeo dos

programas de atividade fiacutesica

Fatores de motivaccedilatildeo

A atividade fiacutesica pode ser divertida e agradaacutevel

Incentiva os laccedilos de amizade e solidariedade

Contribui para um melhor controle da proacutepria existecircncia

Pode ser praticada durante a vida toda (biografias esportivas)

Melhora o estado de sauacutede e o bem-estar

TIPOS DE ATIVIDADE FIacuteSICA

Os programas estruturados de atividades fiacutesicas oferecem aos

indiviacuteduos interessados a possibilidade de promover um estilo de vida

fisicamente ativo As recomendaccedilotildees para a praacutetica desses programas

incluem

Atividades fiacutesicas individuais eou em grupo

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

48

Benefiacutecios que podem ser associados a diferentes tipos de atividades

fiacutesicas tais como elasticidade relaxamento coordenaccedilatildeo agilidade

esforccedilo aeroacutebio e treinamento da forccedila entre outros

Devem-se dar preferecircncia aacutes formas de atividades fiacutesicas simples e

moderadas (por exemplo caminhada danccedila subir escadas nataccedilatildeo ciclismo

exerciacutecios fiacutesicos com uma cadeira)

O exerciacutecio fiacutesico deve corresponder aacutes necessidades e expectativas

dos indiviacuteduos e dos grupos Ele deve ser relaxante e agradaacutevel Eacute preciso

fazer o bem a si mesmo Ele deve ser regular e se possiacutevel diaacuterio

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

49

ANEXO C - Fotos

Grupo de hidroginaacutestica

Exerciacutecios com palmar

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

50

Exerciacutecios com halteres

Grupo de hidroginaacutestica

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

51

GLOSSAacuteRIO

ENVELHECIMENTO Eacute um processo bioloacutegico que leva a limitaccedilatildeo das

possibilidades de adaptaccedilotildees do organismo e ao aumento da possibilidade de

morrer reduzindo assim a capacidade de desempenho fiacutesico e mental do

indiviacuteduo (BARBANTI 2003 p 211)

COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL Divisatildeo da massa corporal em massa magra e

massa gorda (gordura) Usada principalmente para estudar as diferentes

caracteriacutesticas de crescimento entre o sexo e a maturaccedilatildeo (BARBANTI 2003

p 118)

MATURIDADE Num sentido restrito refere-se agrave conclusatildeo da maturaccedilatildeo

como resultado dos processos desenvolvimentistas que satildeo primariamente

determinados de forma endoacutegena E o produto final dos processos de

desenvolvimento que eacute geralmente alcanccedilado entre os 18 e 21 anos de idade

(BARBANTI 2003 p 381)

CAPACIDADE FUNCIONAL Niacutevel de aptidatildeo fiacutesica ou de performance motora

que eacute necessaacuterio para aprender ou executar habilidades praacuteticas (BARBANTI

2003 p 270)

FORCcedilA Do ponto de vista fisioloacutegico a forccedila eacute a capacidade de exercer

tensatildeo contra uma resistecircncia que ocorre por meio de diferentes accedilotildees

musculares (BARBANTI 1994 p 256)

POTENCIA Em relaccedilatildeo a trabalho fiacutesico 1-quantidade de trabalho realizado

na unidade de tempo 2- O produto da forccedila pela velocidade 3- O tempo

derivado do trabalho (BARBANTI 2003 p 468)

RESISTEcircNCIA MUSCULAR Capacidade de um muacutesculo de exercer tensatildeo

repetidamente ou de manter uma contraccedilatildeo estaacutetica durante um tempo

prolongado (BARBANTI 1994 p 256)

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

52

FLEXIBILIDADE Egrave a capacidade de realizar movimentos em certas

articulaccedilotildees com amplitude de movimento apropriada (BARBANTI 2003 p

270)

COLESTEROL Substacircncia gordurosa presente na maioria dos tecidos e

fluidos do organismo (ceacuterebro plasma sanguumliacuteneo biacutelis) proveniente de

alimentos e sintetizada pelo organismo (MJ Manidi JPMichel 2001 p 233)

DISCO INTERVERTEBRAL Placa circular cartilaginosa e fibrosa situada entre

as veacutertebras da coluna vertebral Permite o movimento das veacutertebras e age

como um amortecedor de choques eventualmente sofridos pela coluna

(BARBANTI 2003 p 176)

MASSA A medida da mateacuteria que compreende um objeto Eacute a medida da

ineacutercia de um corpo A massa eacute medida em quilogramas (kg) (BARBANTI

2003 p 380)

MASSA CORPORAL MAGRA Eacute a massa corporal restante apoacutes subtrair a

gordura corporal Eacute o tecido ativo disponiacutevel (ossos muacutesculos tecidos

conectivos e orgacircnicos) Tambeacutem chamada de massa livre de gordura

(BARBANTI 2003 p 380)

MASSA GORDA Quantidade absoluta de gordura corporal (BARBANTI

2003 p 380)

MUacuteSCULOS Oacutergatildeos ativos compostos de feixes de fibras que por sua

capacidade de contrair-se imprimem movimentos a alguma parte do corpo Os

muacutesculos se dividem conforme seu aspecto ao microscoacutepio em lisos e

estriados segundo sua localizaccedilatildeo em viscerais esqueleacuteticos e cardiacuteacos e

segundo seu funcionamento em voluntaacuterios e involuntaacuterios Os muacutesculos

estriados satildeo inervados pelo sistema nervoso central os lisos pelo sistema

nervoso autocircnomo No corpo humano distinguem-se mais de 600 muacutesculos

quase todos ligados aos 206 ossos que formam o esqueleto (BARBANTI

2003 p 416)

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

53

HIDROGINAacuteSTICA Relacionado agrave pressatildeo dos liacutequidos em equiliacutebrio ou agrave

pressatildeo que eles exercem (BARBANTI 203 p 309)

CONDICIONAMENTO FIacuteSICO Ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-

o apto para a realizaccedilatildeo de tarefas motoras especificas O condicionamento

fiacutesico eacute dirigido para o desenvolvimento equilibrado de todas as capacidades

relacionadas agrave condiccedilatildeo fiacutesica (BARBANTI 2003 p 122)

DINAMOcircMETRO Instrumento para medir forccedilas por meio da deformaccedilatildeo

causada sobre um sistema elaacutestico Os tipos mais comuns satildeo constituiacutedos por

uma mola cuja deformaccedilatildeo varia linearmente com a forca que produz

(BARNBANTI 2003 p 175)

DOBRA CUTAcircNEA Camada dupla de pele e de gordura subcutacircnea Quando

sua espessura eacute medida por compassos especiais em regiotildees padronizadas do

corpo pode-se obter uma estimativa indireta do percentual de gordura por meio

de foacutermulas Os locais do corpo selecionados satildeo tricipital subscapular iliacuteaca

abdominal peitoral bicipital perna e coxa todos do lado direito (BARBANTI

2003 p 183)

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only

This document was created with Win2PDF available at httpwwwdaneprairiecomThe unregistered version of Win2PDF is for evaluation or non-commercial use only