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5 passos para transformar sua vida de vez com uma alimentação saudável

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Que uma boa alimentação é importante para manter asaúde em dia, isso você já sabe é claro! Mas afinal decontas como fazer para ter uma boa alimentação? O quecomer? Quando comer? Vou te contar um segredo, felizmente é muito mais fácil do que parece!

O que você está fazendo hoje – buscando conhecimento– já é um grande passo. Falta de tempo, muitas tarefas,prazos, trabalho, filhos, faculdade, família, mãe, sogra ...ufa! Nessa correria do dia a dia nem damos conta de tantos compromissos e muitas vezes nem percebemosos efeitos que todo esse corre-corre traz a nossa saúde,como o estresse físico e mental. E aí vai pro ralo nossa tão buscada Alimentação Saudável.

Nem tudo está perdido! Você sabia que uma boa alimentação te ajuda a repor as energias, melhora o humor, da mais disposição para enfrentar as tarefase os desafios do dia-a-dia e podem te ajudar com umupgrade no visual. Pois é, se você é aquele tipo depessoa que já acorda cansada, sem disposição, quenão consegue raciocinar direito nem se concentrarnas suas atividades e não entende o que pode estar acontecendo fique alerta, isso com certeza não é umbom sinal! Estes podem ser sintomas da falta denutrientes no organismo, ou seja, é seu corpo refletindo a forma como você está tratando dele, podeser um sinal de que a sua alimentação não está tãosaudável assim :\ Mas o que fazer? O que devo mudar?Tenho que gastar muito dinheiro?

Comer de forma saudável não é coisa de outro mundoou só para atletas, famosos e frequentadores deacademias ou para quem tem muita grana. Comer bem,ter saúde é para todos que querem viver melhor,aproveitar a vida e serem felizes. Se você pensar em alimentação saudável não como um sacrifício, mas comouma oportunidade de melhorar sua qualidade de vida,estará praticamente na linha de chegada! É muito bomver que as coisas estão mudando e as pessoas estão sedando conta da importância da Alimentação Saudável,há uns anos atrás alimentação saudável e natural era considerada ruim coisa de gente “natureba”, mas hoje jásabemos que uma boa alimentação além de trazer muitos benefícios, também ajuda na prevenção de váriasdoenças, como problemas cardíacos, pressão alta,

certos tipos de câncer, problemas respiratórios e também é muito importante para quem deseja manter opeso saudável.Mas você não precisa que eu lhe diga osvários benefícios à saúde que virão por abandonar frituras, fast food, açúcares e etc. Abrace um estilo deVida e não uma Dieta, você quer alguém que lhe mostrecomo fazer isso, certo? Então vamos lá!

Vou te ensinar 5 passos práticos que vão melhorar devez sua alimentação e dar um up na saúde e na

disposição para o dia-a-dia :)

Faca escolhasinteligentes

,

1 passoo1

Carboidratos

Como já dizia o velho ditado “A diferença entre o remédioe o veneno é a dose”. Comer bem não quer dizer que você deve deixar as coisas que gosta (que as vezes nãosão tão saudáveis assim). Ter uma boa alimentação significater equilíbrio e fazer boas escolhas!

CarboidratosVamos começar pelos

Os carboidratos que chamamos de simples, como o açúcar ea farinha branca, praticamente não deve ser consumido, poissão rapidamente absorvidos pelo organismo e aumentam deforma rápida os níveis de açúcar no sangue. Resultado: Vocêvai comer e se sentir cansado e com fome em um curto período de tempo. Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos emgordura e açúcar, como pipoca de microondas, sopas prontascremosas, preparações congeladas, batatas chips esalgadinhos. , são digeridos Já os carboidratos complexoslentamente pelo organismo e por isso dão mais sensação de saciedade – o que é ótimo para quem quer fazer as pazes com a balança. Alguns exemplos de carboidratos complexossão: farinha integral, vegetais frescos, aveia e grãos integraiscomo o arroz integral. Eles também são mais ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter o organismo trabalhando direitinho

proteinas,

E as

?Proteinas

,

A proteína tem uma função que muitos conhecem, ajudana construção dos músculos, mas não é só para isso não! Ela também te dá energia ao longo de todo dia ajuda na produção de hormônio e anticorpos. Uma opção legal (saudável) de proteína são as carnes magras como: peixes (ex: linguado, robalo e bacalhau)e aves (frango sem pele). Os grãos também reforçam esse time, como os feijões, soja, lentilha, grão de bico e a ervilha

gorduras

Escolha certo a

gorduras

O consumo de gorduras (lipídeos) também é importante parao organismo, mas não vale trapacear! É preciso saber escolhera gordura correta. Um bom exemplo de gordura do bem são os ácidos graxos monoinsaturados. Você deve estar se perguntando: Mono o que? E porque eles são do bem?Eles ajudam a controlar os níveis de colesterol e a reduzir o risco de doenças do coração. Podem ser encontrados no azeite, óleo de canola, amêndoas, nozes, castanhas e noabacate também. Mas atenção para as gorduras trans e saturadas! Gorduras trans são geralmente encontradas em alimentos industrializados e consumi-los com frequência podeaumentar o risco de doenças. Mas como saber se tem ou nãogordura trans? Procure na lista de ingredientes o termo “hidrogenada” e lá estará ela. Alguns países permitem colocarna tabela nutricional 0g trans se a quantidade for inferiora 0,5g. Fique atento!

Ao final de cada passo você terá uma lista de tarefas que você pode seguir . Não deixe de fazer seu planejamento e cumpra todas as tarefas.

Iniciando a

Mudança Agora mesmo

atividade 1:

Bom, agora que você já sabe mais sobre osalimentos, mãos à obra ;) Mudar um hábito nãose faz da noite para o dia, especialistas contamque levam até 66 dias para que uma novo comportamento se torne um hábito. E quandome perguntam sobre mudança de hábitos, se terá que seguir todo esse tempo para mudar os hábitos da alimentação eu digo que sim!

dias66

Substitua em uma de suas refeições o arroz brancopelo integral e o pão branco ou biscoito para a versão integral.

Inclua no mínimo uma verdura e um legume no almoço e jantar

Programe suas refeições colocando as carnes magras em uma das refeições do dia

Tempere sua salada com azeite, você também podeusá-lo para substituir a manteiga do pãozinho. É issomesmo pão com azeite é uma delícia e fica muito mais saudável.

Mudando os hábitos

Sugiro também que não radicalize de uma vezonde na próxima refeição você esteja comendomaravilhosamente bem, vá aos poucos até seacostumar com a nova rotina. Faça essas substituições no mínimo três vezes por semana. Mas se você se sentir bem, não tiver dificuldadescom as mudanças e quiser adotar essa nova rotina no seu cardápio diário, fique a vontade!

dicas

COMA BEM

VIDA MELHORe