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Entenda o seu treino
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ENTENDA COMO O PERSONAL TRAINER
MONTA O SEU TREINO
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Todo treinamento físico, têm como princípio melhorar as capacidades físicas básicas no organismo humano, em outras palavras, melhorar todas as qualidades físicas passíveis de treinamento.
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CAPACIDADES FÍSICAS
Agilidade Coordenação Equilíbrio
Flexibilidade Força Resistênci
a
Velocidade
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QUAIS SÃO AS CAPACIDADES FÍSICAS
MAIS TREINADAS ?
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CAPACIDADES FÍSICAS MAIS TREINADAS
Flexibilidade é a capacidade física
que permite executar
movimentos com grande amplitude.
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CAPACIDADES FÍSICAS MAIS TREINADAS
Força é a capacidade física que permite deslocar um
objeto ou o próprio corpo através da
contração dos músculos.
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CAPACIDADES FÍSICAS MAIS TREINADAS
Resistência é a capacidade física que
permite efetuar um esforço durante um
tempo considerável, suportando a fadiga
dele resultante.
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QUANDO TREINAMOS ESTAS
CAPACIDADES FÍSICAS NA ACADEMIA ?
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FLEXIBILIDADE
EXERCÍCIOS DE
ALONGAMENTO
FORÇA
EXERCÍCIOS DE
MUSCULAÇÃO
RESISTÊNCIA
EXERCÍCIOS AERÓBIOS
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COMO TUDO ISTO É DIVIDIDO
DENTRO DE UMA SESSÃO DE
TREINO DE 60 MINUTOS ?
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DIVISÃO DA SESSÃO DE TREINO
No caso da Flexibilidade deve ser enfatizada a musculatura que irá
ser trabalhada no dia, e principalmente aquela
musculatura que encontra-se ENCURTADA, o que leva a um
desequilíbrio muscular e futuramente a algum tipo de
algia/lesão.
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DURAÇÃO DO TREINO DE FLEXIBILIDADE
Cada exercício de Flexibilidade deve durar em média 30 segundos, isto nos
leva a um tempo total de aproximadamente 06
minutos.
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DIVISÃO DA SESSÃO DE TREINO
No caso da Musculação deve ser levado em consideração, o tipo de exercício, o horário de treino,
o deslocamento entre os exercícios e o intervalo de
recuperação entre as séries e entre as mudanças de exercícios.
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DURAÇÃO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO
Cada exercício de Musculação deve durar em
média 03 minutos, somando a isto os intervalos, isto nos
leva a um tempo total de aproximadamente 05
minutos.
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DURAÇÃO DO TREINO DE MUSCULAÇÃOMusculat
uraTrabalhad
a
Quantidade De
Exercícios
Quantidade De Séries
Quantidade De
Repetições
Tempo Em
Segundos
Tempo Total Em
Segundos
Peitoral 03 03 11 55 495
Ombro 02 03 11 55 330
Tríceps 02 03 11 55 330
Quadríceps 03 03 11 55 495
Abdomen 03 03 20 100 900
TEMPO TOTAL DA SESSÃO
±43MINUT
OS
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DURAÇÃO TOTAL DO TREINO
Duração da Sessão de Flexibilidade = ± 06’
Duração da Sessão de Musculação = ± 43’
Duração do Intervalo entre as Séries = ± 11’
TEMPO TOTAL DA SESSÃO
±60MINUTOS
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QUER AJUDAR O PERSONAL TRAINER
A OTIMIZAR O SEU TREINAMENTO ?
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EVITE AO MÁXIMO CHEGAR
ATRASADO ÀS SESSÕES DE TREINAMENTO
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OBSERVE O QUE UM PEQUENO ATRASO PODE FAZER AO SEU TREINAMENTO
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• Aluno: XYZ da Silva• Sessões por Semana: 02• Sessões por Mês: 08• Horário do Treino: 18:00h as
19:00h• Horário de Chegada:
18:07:30h• Atraso por Sessão: 07:30
minutos• Atraso Mensal: 60 minutos
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Em 04 meses, teremos realizado o equivalente
a 03 meses de treinamento, ou seja, o
treinamento sofre com o atraso e
financeiramente não é viável para o aluno, que
sem perceber desperdiçou tempo e
dinheiro.
![Page 22: Entenda o seu treino](https://reader030.fdocumentos.com/reader030/viewer/2022020716/548ad964b47959e2308b4670/html5/thumbnails/22.jpg)
Chegue pelo 05 minutos antes da sua sessão
começar, você aproveitara melhor o
seu treino e não desperdiçara o seu
dinheiro.
A DICA É
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TELEFONE DE CONTATO: 7710-1396