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Central de Cursos

Prof. Msc Fabrizio Di Masi* Graduado em Educação Física – UFRJ;

* Mestre em Ciência da Motricidade Humana;

* Doutorando do PPGEnfBio/UNIRIO;

* Docente da UFRRJ;

* LFDH/DEFD/UFRRJ;

* Autor de livros na área aquática;

* Palestrante no Brasil e exterior.

Cinesiologia aplicada às Atividades Aquáticas e novos equipamentos e

tendências. • Tópicos abordados

- Tipos de contrações musculares (breve revisão)

- Tipos de equipamentos e solicitação muscular no meio líquido.

- Novidades e novas tendências

Prof.Ms.Fabrizio Di Masi. 2

contração muscular no meio líquido

• Tipos de ação muscular - Dinâmica: existe movimento articular, e podem ser concêntricas e excêntricas.

• Estática - Os músculos podem atuar sem que haja movimento articular, o músculo gera força, entretanto o ângulo da articulação permanece inalterado.


Isocinética

• Velocidade constante

• No meio líquido temos este tipo de contração?

• Onde encontramos?


Tipos de equipamentos

• Flutuantes

• De arrasto ou resistidos

• Pesos (+ densos que a água)

• Elásticos

• Acessórios – Jump, Bikes, Esteiras e Step.


Flutuantes

• Flutuantes de sustentação – coletes, pranchas etc...

• Flutuantes de resistência – Halteres, tornozeleiras etc...


Flutuantes de Sustentação

• Os flutuantes de sustentação, auxiliam os exercícios praticados sem os pés no chão. Ótimo para realizar Deep-Water-Running.


FLUTUANTES


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Flutuantes de Resistência

• Estes equipamentos aumentam a resistência ao movimento, principalmente em direção ao fundo da piscina.

• Podem promover ações – concêntricas-concêntricas e concêntricas-Excêntricas. Vai depender do Tamanho, Formato, velocidade e Plano de execução.

• Vantagens – ótimo custo x benefício e fácil armazenamento.

• Desvantagens – Pode desequilibrar alguns indivíduos.


Flutuantes


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Flutuantes


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Equipamentos de arrasto

• Normalmente são fabricados em plástico rígido e tem densidade aproximada a da água, não sofrendo atuação significativa da força de empuxo e gravidade, promovendo resistência em todos os planos.



Como é comumente esperado, o movimento na água são puramente concêntricos. Entretanto, o estudo de PöYHONEN et.al (2001) o EMG demonstrou que a redução da atividade agonista ocorreu coincidentemente durante o final do movimento com atividade excêntrica dos antagonistas em repetições de extensão e flexão do joelho. Isto é em parte por causa do fluxo padrão da água, desaceleração do movimento da perna e pré-ativação antes da mudança na direção do movimento.



• vantagens- ótimo para criar resistência, grande durabilidade e por produzir menos ações excêntricas, tende a provocar menos dor muscular tardia.

• Desvantagens – Alto Custo e alguns modelos não tem boa ergonomia.


Danos das contrações excêntricas


Contração excêntrica – Vantagem ou desvantagem?

• Vantagens

- Menos dor muscular tardia;

- Menos risco de lesão;

- Melhor adaptação ao exercício;

- Efeito positivo sobre a depressão no sistema imunológico pós-exercício.*

• Desvantagens

- Menor ganho de força e Hipertrofia em relação ao trabalho concêntrico-excêntrico;

- Menor adaptação ao cotidiano.


* Imunidade

• Em revisão Brügger (1998) sugere que o exercício com maior solicitação da contração do tipo excêntrica parece determinar um tempo maior de recuperação.

• A contração excêntrica vem sendo associada como um possível fator causador de aumento na concentração de células natural killers.

• É verdade que pouco se conhece sobre os mecanismos que desencadeiam estas respostas, necessitando assim de mais investigações.



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Híbrido

• 360


Híbrido


Band Ball

Pesos• Tem como característica

principal a maior densidade que a água. Seu uso é bastante controverso, entretanto cada dia mais surgem equipamentos deste tipo para Hidroginástica, e os professores tem utilizado cada vez mais este recurso.

• Vantagem – ajuda no equilíbrio de indivíduos com baixa densidade corporal.

• Desvantagem- aumenta o impacto e é difícil armazenamento


Elásticos

• Tem efeito semelhante dentro e fora d`água. Fornece ações concêntricas e excêntricas.

• Podem ser em faixas ou em tubos.

• Vantagens- Preço médio e variação do trabalho

• Desvantagens – Pouca durabilidade e pequeno ângulo de trabalho.


GymStick


Aquatic Mini Band


Aquawallgym


BOWSWIM


Novidade??


Outros tipos de equipamentos

• Step

• Bikes

• Esteiras

• Ski

• Elíptico

• Acqua Pole

• Pára-quedas


Bikes


Galaxy Bike


Water Bike


ESTEIRAS


Elíptico


TÊNIS AQUÁTICO


CAMA ELÁSTICA


STEP


NOVIDADES


Acqua Pole


ACESSÓRIOS GERAIS


Treinamento de Força

• Consigo obter aumento da força muscular com a prática de Hidroginástica?

• Consigo obter Hipertrofia muscular com a prática de Hidroginástica?

SIM!


Antes devemos responder algumas perguntas.

• Quais tipos de força consigo desenvolver?

• Os resultados são comparáveis aos resultados obtidos com o treinamento na sala de musculação?


Conhecendo as limitações do treinamento no meio líquido.

• Limitações

- Progressão de carga;

- Princípio da individualidade biológica;

- Tipo de contração encontrada no meio líquido;

- Tempo destinado a este tipo de qualidade física durante as aulas de Hidroginástica.


- Estudaram os efeitos de um treinamento de resistência aquática sobre a performance neuromuscular em mulheres saudáveis.

- N=24 idade média 34.2 anos- Foram dividas em 2 grupos/ controle e experimental- Foi realizado durante 10 semanas um treinamento de

resistência para extensores e flexores do joelho.- Houve aumento do torque isométrico de 8% e 13%

isocinético. A tomografia computadorizada revelou aumento da massa muscular do quadríceps em 4% e 5.5% dos isquitibiais


• 11 semanas de treinamento específico para força no meio líquido

• Conclusões: Mulheres adultas aumentam a força máxima dinâmica de forma significativa de flexores e extensores de cotovelo e adutores de quadril.

- Preconiza exercícios em com alta velocidade de execução 10 a 15 rep.

- Afirmam que a Hidroginástica deveria ser indicada com recurso para aumentar a força e não somente a aptidão cardiorrespiratória, como geralmente é preconizado


A Pliometria na água?

• Está na moda!!!

• O que é treinamento Pliométrico?

- Plio (aumentar) metria (medida);

- Objetivo – desenvolver força explosiva;

- Também conhecido como excêntrico-concêntrico;

- Se baseia no estímulo do fuso muscular.


A Pliometria na água?

• No meio líquido ao saltarmos de uma altura “h” a força “G” que é o resultado da ação da gravidade sobre sua massa estará atenuado pelo empuxo, ou seja, o conceito tradicional do treino Pliométrico fica enfraquecido.

• A principal característica é a força “G” ser maior que a força muscular que o indivíduo é capaz de desenvolver (G>F).

• Isto na água não ocorrerá da mesma maneira.


Nem tudo está perdido.

• Alguns trabalhos vêm demonstrando resultados positivos com o treino pliométricono meio líquido.

• Então a questão é apenas conceitual!


ROBINSON, L. E., S. T. DEVOR, M. A. MRRICK, and J. BucKwoRTI. The effects of land vs. aquatic plyometrics on power, torque, velocity, and

muscle soreness in women. J. Strength Cond. Res. 18:84-91, 2004.

• Estudo realizado com 32 mulheres, 16 água e 16 terra. Utilizaram o mesmo treinamento dentro e fora d’água durante 8 semanas.

• Resultados: o treinamento na água provou ser eficiente, mas com menos dor muscular tardia.


Novas tendências• Normalmente as novidades

são lançadas anualmente pela Aquatic ExerciseAssociation, no seu congresso.

• Professores e Expositores do mundo todo lançam suas aulas e produtos lá.

• Repara-se nos últimos anos uma relação com equipamentos e métodos utilizados fora d´água. (cama elástica, spinning, funcional, pilates) Prof.Ms.Fabrizio Di Masi. 65

Tendências para 2013/2014

• Acqua Pole Dance – provavelmente não emplacará no Brasil, devido ao alto custo e difícil armazenamento;

• Uso variado de elásticos – tem aumentado o número de equipamentos com elásticos e suas aulas vêm ganhando espaço (principalmente mini band);

• Aulas com ênfase na postura são uma promessa para piscinas quentes;

• Treino de força na água (embalado por novas pesquisas);

• O treino em circuito tem retomado seu espaço;

• O que continua forte – Populações especiais (gestante e idosos) e treinamento intervalado.


Próximo curso presencial

• Curso – Hidroginástica para grupos especiais (teórico/prático)

• Investimento: R$ 85,00 ou R$75,00 (para quem curtir a página do facebook)

• Local: Academia By Trainning (Ingá-Niterói)

• Data: 20/07/2013

• Horário: 9:00 às 17:00

• Mais Informações e inscrições.

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OBRIGADO PELA ATENÇÃO.

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