★ a evolução do futebol ★ 04| A PREPARAÇÃO FÍSICAPOR TIAGO JOKURA, BRUNO SASSI, L.E. RATTO, RODRIGO MAROJA, SATTU E LUIZ IRIA

Como simples

mortais viraram

atletas e, depois,

super-homens

PRÉ-1960 1960-1990 1990-2009

RECEITA MÉDICA

O médico monta o cardápio

dos jogadores. Em dias de jogo,

o “banquete” tem: arroz, purê

de batata, filé, tomate, caldo

de feijão e suco de laranja

BOCA LIVRE

Com cardápio livre, excessos

são comuns e a barriguinha

é aceitável. Bebidas alcoóli-

cas e cigarro também não

são recriminados

JOGO ABERTO

As corridas passam a simular

deslocamentos que ocorrem nas

partidas. Os jogadores percor-

rem um circuito com séries de zi-

guezagues, saltos e arrancadas

EXERCÍCIO PUXADO

Subir e descer degraus de ar-

quibancada, dar 20 a 30 voltas

em redor do campo e fazer fle-

xões e polichinelos mantêm

o boleiro afiado para os jogos

PODE VIR QUENTE...

Copa de 1954: a Hungria inventa

o aquecimento e atropela os

rivais no início do jogo, com

músculos, batimentos e pul-

mões acelerados no vestiário

PEGA LEVE

Como não há metodologia para

avaliar o desempenho físico dos

boleiros, para jogadores como

Puskás, com 1,74 m e 73 kg,

basta aguentar os 90 minutos

TREINO ABERTO

Cada posição pede um tipo de

exercício. Zagueiros e atacan-

tes, por exemplo, treinam arran-

cadas — comuns em situações

de marcação e de finalização

PROVA EM GRUPO

No início da temporada, o méto-

do de Cooper é usado para ava-

liar a distância que cada atleta

— independentemente da posi-

ção — percorre em 12 minutos

PROVA INDIVIDUAL

Durante a temporada, fre-

quência cardíaca e consumo

de oxigênio de cada atleta

são avaliados e pautam

os treinos de cada jogador

CARGA PESADA

Cai o mito de que a musculação

diminui agilidade e velocidade

do jogador. Mesmo assim,

a carga de exercício é direcio-

nada só para pernas e glúteos

CORPO A CORPO

Aparelhos eletrônicos identifi-

cam os músculos que precisam

ser mais ou menos trabalhados.

Ombros e tórax ajudam o joga-

dor a aguentar trombadas

CHAPA QUENTE

Lesões musculares são trata-

das com calor para dilatar os

vasos sanguíneos. A radiação

infravermelha faz esse papel,

mas seu alcance é superficial

MÃO NA MASSA

Jogos semanais garantem mais

tempo de descanso. Massagens

antes ou depois das partidas

servem como pré-aquecimento

ou relaxamento muscular

GELADA, GELADA

Mergulhar no gelo — crioterapia

— cura microlesões musculares

penetrando fundo e diminuindo

a circulação sanguínea,

com efeito anti-inflamatório

DIETA COMPLETA

Nutricionistas dosam a ingestão

de nutrientes. Fisiologistas re-

ceitam suplementos para ganho

de massa, recuperação muscu-

lar e reposição energética

Ferenc Puskás(craque da Hungria e do Real Madrid)

Johann Cruyff(um gênio do futebol holandês)

Cristiano Ronaldo(melhor jogador do mundo em 2008)

Terapia com gelo trata microlesões profundas

Terapia com calor age na superfície do músculo lesado

TimecompletoUma equipeagora é formada, geralmente, por:1 preparador físico, 2 auxiliares,2 médicos, 2 fisioterapeutas,2 nutricionistas e2 massagistas

TimeenxutoUma equipeera formada,em geral, por:1 preparador físico, 1 auxiliar,1 médico e1 massagista

3,5litros de

oxigênio

por minutoconsumia um jogador, em média, duranteuma partida

4,2litros de

oxigênio

por minutoconsome um jogador, em média, duranteuma partida

7kmcorria um jogador,em média, duranteuma partida

11kmcorre um jogador,em média, duranteuma partida

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