Exercício Intervalado de Alta Intensidade

O Segredo Para Você Emagrecer

Mais Correndo Menos

Conheça o HIIT

Como Funciona o HIIT (Exercício Intervalado de Alta Intensidade)

• Essa técnica se baseia na aplicação de intervalos durante o seu treino:

– períodos de esforço máximoX

– períodos com intensidade reduzida

• Esses períodos têm duração predeterminada, e as proporções entre essas durações podem ser alteradas conforme você for melhorando sua capacidade aeróbica.

Como Funciona o HIIT (Exercício Intervalado de Alta Intensidade)

• Parar cada período em intensidade máxima, proceda com exercício em intensidade moderada, numa duração 4 vezes o período de máxima;

• Repita o ciclo novamente;

• Conforme sua capacidade aeróbica for melhorando, você pode mudar essa proporção, por exemplo, para 1 minuto correndo e 3 minutos andando;

• Até a proporção de 1 para 1.

Como Funciona o HIIT (Exercício Intervalado de Alta Intensidade)

• Pode ser feito com corrida, ciclismo, natação…

• O principal é a alternância de períodos de máxima intensidade com períodos moderados.

Por Que o HIIT Funciona

• O motivo pelo qual esse treino é tão bom para a perda de gordura é o fato de combinar características aeróbicas e anaeróbicas num só treino;

• Isso não só faz com que o gasto calórico durante o exercício seja bastante elevado, mas também causa uma elevação no metabolismo mesmo depois do fim do treino;

• E é essa combinação que é tão poderosa para o emagrecimento – inclusive, esse é o princípio utilizado por vários programas populares de exercícios para emagrecer que você vê por aí.

Por Que o HIIT Funciona• Estudos indicam que, enquanto a prática de exercícios

aeróbicos por períodos elevados de tempo (exemplo: maratona) causam perda de gordura juntamente de perda de massa muscular;

• Treinos curtos e intervalados (como o HIIT) auxiliam a conservação da massa magra ao mesmo tempo em que auxiliam a perda de gordura (ou seja, ganha-ganha);

• Soma-se a isso o fato de os praticantes desse tipo de treino terem maior quantidade de massa muscular causa o aumento do metabolismo basal isto é, quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima enquanto “não faz nada” (estudando, dormindo, assistindo TV)…

“Nossa, Senhor Tanquinho, gostei tanto dessa ideia que vou começar a fazer esse

treino todos os dias, duas horas por dia!”

• Esse tipo de treino oferece muito stress ao seu corpo – e esse stress, na dose certa, é que causa a perda de gordura e o ganho de massa muscular;

• Todavia, uma frequência como a descrita acima certamente vai causar overtraining o que vai derrubar sua disposição – além de seus resultados;

• A ideia é colocar intervalos inclusive entre as sessões: uma frequência de (até) 3 vezes por semana, com duração de meia hora cada sessão, já deve fornecer resultados apreciáveis dentro de um a dois meses.

Texto Original:

HIIT: O Segredo Para Você Emagrecer

Mais Correndo Menos

senhortanquinho.com/hiit

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