FICHA TÉCNICA

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Estrada das Palmeiras, 59

Queluz de Baixo

2730-132 Barcarena

Título original: Ginástica facial

Autora: Sónia dos Santos

Copyright © Sónia dos Santos, 2018

Copyright © Letras & Diálogos, 2018

Fotografias: Jorge Nogueira

Ilustrações: Shutterstock

Revisão: Ana Bárbara Pedrosa/Editorial Presença

Capa e Paginação: Susana Rainho Monteiro

Impressão e acabamento: Multitipo – Artes Gráficas, Lda.

ISBN: 978-989-8871-51-0

Depósito legal n.º 440820/18

1.ª edição, Lisboa, junho, 2018

Os conselhos e os exercícios incluídos neste livro não substituem, em nenhum caso, o aconselhamento médico.

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ÍndicePreFáCIo - Dr. Ângelo Rebelo ......................................................................... 11

INTrodUção ....................................................................................................... 13

1. Por qUe rAzão eNvelHeCemos? ............................................ 19

1.1 A Pele ..................................................................................................... 20

Epiderme ............................................................................................ 20

Derme ................................................................................................. 22

Hipoderme ........................................................................................ 23

Tecido muscular .............................................................................. 24

Os diferentes tipos e estado da pele. Qual é a sua? ......... 24

1.2 sINAIs de eNvelHeCImeNTo No Nosso rosTo ................................ 27

Rugas ................................................................................................... 28

Perda de volume .............................................................................. 29

Diminuição de densidade ........................................................... 29

1.3 FATores de eNvelHeCImeNTo ............................................................ 30

Causas internas: envelhecimento cutâneo intrínseco

ou cronológico ................................................................................. 30

Causas externas: envelhecimento

cutâneo extrínseco ......................................................................... 31

1.4 Podemos PreveNIr o eNvelHeCImeNTo dA Pele do Nosso rosTo? ................................................................ 36

2. A Pele NAs dIFereNTes IdAdes ................................................ 41

2.1 AdolesCêNCIA ...................................................................................... 42

2.2 eNTre os 20 e os 30 ANos .................................................................. 43

2.3 eNTre os 30 e os 40 ANos .................................................................. 45

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2.4 eNTre os 40 e os 50 ANos .................................................................. 46

2.5 eNTre os 50 e os 60 ANos .................................................................. 47

2.6 APós os 60 ANos ................................................................................. 49

2.7 PArA TodAs As IdAdes ........................................................................ 50

3. GINásTICA FACIAl e ANTIeNvelHeCImeNTo ..................... 55

3.1 mAs, AFINAl, em qUe CoNsIsTe A GINásTICA FACIAl? ................... 57

3.2 GINásTICA FACIAl e TIPo de Pele ..................................................... 59

Pele seca ............................................................................................ 60

Pele oleosa ........................................................................................ 60

Pele mista ........................................................................................... 60

3.3 GINásTICA FACIAl e FreqUêNCIA ....................................................... 60

3.4 A PrImeIrA AbordAGem em ClíNICA ................................................ 63

4. o seU PlANo de GINásTICA FACIAl ........................................ 67

5. dreNAGem lINFáTICA FACIAl ..................................................... 145

5.1 dreNAGem lINFáTICA No rosTo: PAsso A PAsso ........................... 146

6. AlTere os seUs velHos HábITos .......................................... 155

6.1 os meUs FATores-CHAve PArA mANTer o FoCo ............................. 156

6.2 mAsTIGAção, resPIrAção e soNo (FUNções esTomAToGNáTICAs) ........................................................ 158

6.3 ImPorTâNCIA dA AlImeNTAção NA sAúde dA NossA Pele ............ 160

6.3.1 AlImeNTos ANTIeNvelHeCImeNTo .......................................... 162

6.3.2 Pele HIdrATAdA ― A ImPorTâNCIA dA áGUA ......................... 167

7. TrATAmeNTos CAseIros ............................................................... 169

8. ProCedImeNTos mÉdICo-esTÉTICos ..................................... 181

CoNClUsão ......................................................................................................... 185

AGrAdeCImeNTos .............................................................................................. 189

bIblIoGrAFIA ...................................................................................................... 191

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Na realidade, o envelhecimento é um processo absolutamente

natural que começa assim que nascemos. Resulta de transforma-

ções homeostáticas que levam a alterações fisiológicas em todos os

órgãos e tecidos do organismo. Na sua condição de órgão externo, a

pele é o órgão que mais cedo mostra os sinais do processo de enve-

lhecimento, através de mudanças macroscópicas da sua morfologia:

enrugamento, flacidez, desidratação e hiper ou hipopigmentação –

alterações que se tornam mais visíveis, sobretudo a partir da terceira

idade.

Para compreender a forma como a pele evidencia a passagem do

tempo, é importante perceber como é constituída e o papel que

cada uma das suas camadas desempenha na saúde e na aparên-

cia geral da pele.

Por que razão envelhecemos?

1

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1.1 A Pele A pele é o maior órgão do corpo humano e, tal como qualquer outro

órgão, está sujeita aos efeitos do tempo. Apesar da sua extraordi-

nária capacidade de regeneração e fantástica elasticidade (basta

pensar na forma como a pele estica durante a gravidez), a pele é

um órgão frágil e vulnerável às flutuações hormonais, à desidrata-

ção, à perda de força muscular e aos fatores externos, como o sol

ou o consumo de álcool e de tabaco.

A pele é composta por três camadas: a epiderme, a derme e a hi-

poderme. A qualidade destas camadas é fundamental para a apa-

rência do rosto. Se uma das camadas estiver danificada, a pele

apresentará de forma mais precoce os sinais do avanço da idade.

Pelo

Poro

Glândula sebácea

Crista Epidérmica

Artéria

Nervo

Veia

Folículo piloso

Epiderme

Hipoderme

Derme

EpidErmEA epiderme é a camada mais superficial da pele e constitui a última

barreira entre o nosso corpo e o ambiente. A sua espessura varia

entre cerca de meio milímetro (nas pálpebras, por exemplo) e dois

ou três milímetros (na planta dos pés ou na palma das mãos).

Glândula Sudorípara

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A epiderme é penetrada por centenas de poros por cada centímetro

quadrado, por onde é expelido o suor e o sebo. Estas duas substân-

cias juntam-se à superfície para formar o filme hidrolipídico, que

hidrata e protege a pele em permanência.

A epiderme tem cinco camadas. Na camada mais profunda – a

chamada camada basal –, as células estaminais epidérmicas divi-

dem-se e criam os queratinócitos, células que constituem cerca de

90% das células da epiderme e que conferem à pele a sua imper-

meabilidade e ajudam a mantê-la protegida. Estas células movem-

-se gradualmente para a superfície da pele, formando uma camada

protetora. À medida que as células se deslocam para as camadas

superiores, aplanam e acabam por morrer. A camada superior da

epiderme é composta por células planas e mortas que se renovam

em ciclos de duas a quatro semanas. Assim, a epiderme regenera-

-se constantemente. Apesar de não ter vasos sanguíneos, contém

melanócitos, as células que produzem o pigmento melanina, res-

ponsável pela cor da pele.

À medida que a idade avança, esta renovação das células é feita de forma mais lenta e a pele torna-se mais seca e suscetível ao aparecimento de rugas.

Camada Córnea

Camada Basal

Camada Espinhosa

Camada Granulosa

Células de Merkell

Lâmina Basal

Melanina

Melanócito

Células de Langenhars

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dErmESituada sob a epiderme, a derme é de 10 a 40 vezes mais espessa

do que a epiderme. Responsável pela nutrição e pela ancoragem da

epiderme, é constituída principalmente por fibras de tecido conjun-

tivo, sendo irrigada por numerosos vasos sanguíneos que permitem

trazer à epiderme os elementos nutritivos que lhe são essenciais.

Contém também as glândulas sebáceas e as glândulas sudoríparas,

responsáveis pela secreção do sebo e do suor, bem como os folí-

culos pilosos.

As principais células da derme são os fibroblastos, que sintetizam

dois tipos de fibras proteicas: o colagénio e a elastina. A elastina

proporciona à pele flexibilidade e elasticidade, permitindo à pele

voltar à sua forma original depois de ter sido esticada. O colagénio

confere-lhe resistência e permite a cicatrização dos tecidos dete-

riorados quando a pele é ferida.

O espaço entre as células é a matriz extracelular: colagénio e elasti-

na movem-se numa geleia constituída por glúcidos complexos que

retêm a água (os glicoaminoglicanos), como o ácido hialurónico.

Poro

Pelo

Veia

Artéria

Glândula Sebácea

Epiderme

Músculo eretor

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Com o passar dos anos, as fibras de colagénio e elastina tornam-se mais raras e deterioram-se, deixando de atuar como uma espécie de cimento entre as células. o resultado é a diminuição da firmeza e da elasticidade da pele e, consequentemente, o aparecimento das rugas.

HipodErmEA hipoderme é a camada mais profunda da pele. Mais vascularizada

do que a derme, é maioritariamente composta por células gordas,

os adipócitos, que isolam o corpo das variações de temperatura e

formam uma cobertura protetora contra as pressões a que a pele

é sujeita. Assim, a hipoderme é muito densa em zonas que susten-

tam impactos constantes (os calcanhares, por exemplo) e muito

mais fina noutras zonas do corpo.

Esta camada proporciona

à pele nutrientes e forne-

ce-lhe diariamente força e

vitalidade. O seu propósito

é unir a pele ao osso e ao

músculo subjacente e pro-

vê-lo de vasos sanguíneos

e nervos.

A hipoderme contém glân-

dulas odoríferas, sudorípa-

ras e sebáceas, e é onde

estão fixas as raízes do

cabelo.

Com o tempo, os músculos subjacentes perdem o seu tónus e vão perdendo a capacidade de suportar e vascularizar a pele.