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Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO APLICADA À ESTÉTICAAPLICADA À ESTÉTICA
Prof. Ms. Guilherme Gularte de Prof. Ms. Guilherme Gularte de AgostiniAgostini
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Combatendo o Excesso de Combatendo o Excesso de Gordura CorporalGordura Corporal
• Fisiologia do Consumo Máximo de OFisiologia do Consumo Máximo de O22
• Relação do VORelação do VO22 x Gasto de Energia x Gasto de Energia
• Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do Emagrec.Emagrec.
• Metabolismo Lipídico no ExercícioMetabolismo Lipídico no Exercício
• Prescrição do Exercício p/ Emagrec. Prescrição do Exercício p/ Emagrec.
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Melhorando Nossos MúsculosMelhorando Nossos Músculos
• Fisiologia do Tônus MuscularFisiologia do Tônus Muscular
• Fisiologia da Micro-Lesão-MuscularFisiologia da Micro-Lesão-Muscular
• Fisiologia da Hipertrofia MuscularFisiologia da Hipertrofia Muscular
• Fisiologia do Recrutamento MuscularFisiologia do Recrutamento Muscular
• Prescrição do Exercício p/ HipertrofiaPrescrição do Exercício p/ Hipertrofia
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Recursos Hormonais e Recursos Hormonais e NutricionaisNutricionais
• Suplementação e o EmagrecimentoSuplementação e o Emagrecimento
• Hormônios e o EmagrecimentoHormônios e o Emagrecimento
• Suplementação e a Massa MuscularSuplementação e a Massa Muscular
• Hormônios e o EmagrecimentoHormônios e o Emagrecimento
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Fisiologia do VO2Fisiologia do VO2
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Fisiologia do VOFisiologia do VO22
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Fisiologia do VOFisiologia do VO22
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Fisiologia do VOFisiologia do VO22
![Page 9: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/9.jpg)
Fisiologia do VOFisiologia do VO22
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Cinética do VO2 – Exercício LeveCinética do VO2 – Exercício Leve
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Cinética do VO2 – Exercício Moderado
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Cinética do VO2 – Exercício Intenso
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Detectando o VODetectando o VO2máx.2máx.
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Déficit de O2
Conceito
É a fase do exercício onde a demanda energética (gasto calórico da contração muscular) esta maior que o consumo de oxigênio pelo corpo.
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Déficit de O2Déficit de O2
• Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante• > Sistema do ATP-CP> Sistema do ATP-CP• > Sistema do Ácido Lático> Sistema do Ácido Lático• Tempo de DuraçãoTempo de Duração• > Intensidade do Exercício> Intensidade do Exercício• > Aquecimento Prévio> Aquecimento Prévio• Desenvolvimento de FadigaDesenvolvimento de Fadiga• > Mecanismo Neural> Mecanismo Neural• > Acidose> Acidose
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Sistema do ATP-CPSistema do ATP-CP
• Fonte Imediata de Energia p/ Fonte Imediata de Energia p/ Contração MuscularContração Muscular
Adenosina~PO4~PO4~PO4
ATPase
Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E
Contração Muscular
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Sistema ATP-CPSistema ATP-CP
Adenosina~PO4~PO4~PO4
MK
Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E
Contração Muscular
Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E
ATPase
Creatina~PO4
+ PO4 + Creatina
CK
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Sistema do ATP-CPSistema do ATP-CP
Fonte ImediataFonte Imediata
• Não requer O2Não requer O2
• [ATP e CP] é celular[ATP e CP] é celular
• Reações simplesReações simples
Tempo de Predominância no ExercícioTempo de Predominância no Exercício
• 10 segundos10 segundos
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Sistema do Ácido LáticoSistema do Ácido Lático
Glicose
NADH+H+
ATP
Lactato
Piruvato
Contração Muscular
FADIGA
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Sistema do Ácido LáticoSistema do Ácido Lático
• Produto Final do metabolismo Produto Final do metabolismo Anaeróbio dos carboidratos.Anaeróbio dos carboidratos.
• Em concentrações elevadas gera uma Em concentrações elevadas gera uma sensação de ardência muscular.sensação de ardência muscular.
• Em altas concentrações gera um tipo Em altas concentrações gera um tipo de fadiga muscularde fadiga muscular
• Predomina em exercícios intensos de Predomina em exercícios intensos de 10” a 30”.10” a 30”.
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Estudando a Fase EstávelEstudando a Fase Estável
• ConceitoConceito
• É a fase do exercício onde a É a fase do exercício onde a necessidade energética para a necessidade energética para a contração muscular é igual à contração muscular é igual à disponibilidade de oxigênio para o disponibilidade de oxigênio para o músculo.músculo.
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Estudando a Fase EstávelEstudando a Fase Estável
Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante• CHOCHO• Gorduras e ProteínasGorduras e ProteínasTempo de PermanênciaTempo de Permanência• Intensidade e Duração do ExercícioIntensidade e Duração do ExercícioDesenvolvimento da FadigaDesenvolvimento da Fadiga• HipoglicemiaHipoglicemia• Desidratação e HipertermiaDesidratação e Hipertermia• Neural Neural
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Relação CHO e Gorduras no Relação CHO e Gorduras no ExercícioExercício
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Rep 10' 30' 1h 2h
t. esforço
% M
etab
oli
zad
o
GORD
CHO
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CHO e Gorduras durante o CHO e Gorduras durante o ExercícioExercício
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Rep 20% 40% 60% 80% 100%
Int. esforço
% M
etab
oli
zad
o
GORD
CHO
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Estudando o EPOCEstudando o EPOC
• ConceitoConceito
• É a fase do pós exercício onde a taxa É a fase do pós exercício onde a taxa metabólica permanece elevada metabólica permanece elevada acima dos níveis do repouso do pré acima dos níveis do repouso do pré exercício, e assim o VO2 permanece exercício, e assim o VO2 permanece acima dos valores basais.acima dos valores basais.
![Page 26: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/26.jpg)
Estudando o EPOCEstudando o EPOC
Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante
• GordurasGorduras
Tempo de PermanênciaTempo de Permanência
• Intensidade do ExercícioIntensidade do Exercício
• Duração do ExercícioDuração do Exercício
• Tipo de ExercícioTipo de Exercício
• OutrosOutros
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EPOCEPOC
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Causas do EPOCCausas do EPOC
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VO2 e Gasto CalóricoVO2 e Gasto Calórico
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Relação do VO2 com kcal no Relação do VO2 com kcal no ExercícioExercício
• P/ cada 1 litro de O2 consumido P/ cada 1 litro de O2 consumido 4,8 kcal 4,8 kcal gastas. (para uma dieta mista normal).gastas. (para uma dieta mista normal).
• VO2 = 0,2 x Vel.(m/min) + 3.5 {corrida}VO2 = 0,2 x Vel.(m/min) + 3.5 {corrida}
• VO2 = 0,1 x Vel. (m/min) + 3.5 {caminhada}VO2 = 0,1 x Vel. (m/min) + 3.5 {caminhada}
• VO2 = Carga Watts x 12 + 300 / Kg {bike}VO2 = Carga Watts x 12 + 300 / Kg {bike}
![Page 31: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/31.jpg)
Componentes do gasto Energético Componentes do gasto Energético diáriodiário
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Relação TMB e Massa CorporalRelação TMB e Massa Corporal
![Page 33: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/33.jpg)
Como se calcula a TMBComo se calcula a TMB
![Page 34: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/34.jpg)
Como se calcula a TMBComo se calcula a TMB
![Page 35: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/35.jpg)
Fisiologia da Obesidade e Fisiologia da Obesidade e do Emagrecimentodo Emagrecimento
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Fisiologia da ObesidadeFisiologia da Obesidade
![Page 37: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/37.jpg)
Fisiologia da ObesidadeFisiologia da Obesidade
![Page 38: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/38.jpg)
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
![Page 39: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/39.jpg)
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
![Page 40: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/40.jpg)
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
![Page 41: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/41.jpg)
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
![Page 42: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/42.jpg)
Metabolismo das Gorduras Metabolismo das Gorduras no Exercíciono Exercício
![Page 43: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/43.jpg)
Metabolismo Lipídico no RepousoMetabolismo Lipídico no Repouso
![Page 44: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/44.jpg)
Sistema CPT-1 e CPT-2Sistema CPT-1 e CPT-2
![Page 45: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/45.jpg)
Esquema do Metabolismo LípídicoEsquema do Metabolismo Lípídico
AGL+ALBUMINA
AGL + Glicerol
TG
LHS
Acyl-CoA
CPT-1
BO2K CTE
ATP
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Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício
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Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício
05
101520253035404550556065707580859095
100
25% 65% 85%
Int. Exercício
% m
eta
bo
liza
do
AGL Trig. Musc.
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Lipólise de ExercícioLipólise de Exercício
05
101520253035404550556065707580859095
100
Rep 30' 1 2 3 4
t (horas)
% m
eta
bo
liza
do
Trig.Musc
AGL
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Lipídios e ExercícioLipídios e Exercício
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Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício
134 200 248 245 239 165141
263387
572759 1015
4844
3934
24
16
0100200300400500600700800900
1000110012001300
50 100 150 200 250 300
Int. Exercício (W)
Kca
l /
h
0510152025303540455055
% u
tili
zad
o
KAL_Gord kcal-outros % Metab.
FATMAX
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Prescrição de Exercícios para Prescrição de Exercícios para EmagrecimentoEmagrecimento
• Tipo de ExercícioTipo de Exercício
• IntensidadeIntensidade
• DuraçãoDuração
• FreqüênciaFreqüência
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Tipo de Exercício - AeróbiosTipo de Exercício - Aeróbios
• CorridaCorrida
• Bicicleta Bicicleta
• Caminhada Caminhada
• Natação HidroginásticaNatação Hidroginástica
![Page 53: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/53.jpg)
Tipos de Exercícios - AnaeróbiosTipos de Exercícios - Anaeróbios
• MusculaçãoMusculação
• Ginástica LocalizadaGinástica Localizada
![Page 54: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/54.jpg)
Tipos de Exercícios - PadronizadosTipos de Exercícios - Padronizados
• RPM e SpinningRPM e Spinning
• Body PumpBody Pump
• Body CombatBody Combat
• Lift TrainingLift Training
![Page 55: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/55.jpg)
Intensidade do ExercícioIntensidade do Exercício
• Baixa Intensidade e Longa DuraçãoBaixa Intensidade e Longa Duração
• Intensidade do FATMÁX.Intensidade do FATMÁX.
• Maior Intensidade PossívelMaior Intensidade Possível
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Baixa Intensidade e Longa DuraçãoBaixa Intensidade e Longa Duração
05
101520253035404550556065707580859095
100
25% 65% 85%
Int. Exercício
% m
eta
bo
liza
do
AGL Trig. Musc.
05
101520253035404550556065707580859095
100
Rep 30' 1 2 3 4
t (horas)
% m
eta
bo
liza
do
Trig.Musc
AGL
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Intensidade do FATMÁX.Intensidade do FATMÁX.
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Maior Intensidade PossívelMaior Intensidade Possível
134 200 248 245 239 165141
263387
572759 1015
4844
3934
24
16
0100200300400500600700800900
1000110012001300
50 100 150 200 250 300
Int. Exercício (W)
Kca
l /
h
0510152025303540455055
% u
tili
zad
o
KAL_Gord kcal-outros % Metab.
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Duração e Freqüência SemanalDuração e Freqüência Semanal
• No Mínimo o MáximoNo Mínimo o Máximo
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Tipos de PrescriçõesTipos de Prescrições
• Caso 1 – Baixa intensidade longa Caso 1 – Baixa intensidade longa duração;duração;
• Caso 2 – Intensidade do FATMÁX.Caso 2 – Intensidade do FATMÁX.
• Caso 3 – Maior Intensidade PossívelCaso 3 – Maior Intensidade Possível
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Melhorando Nossos Melhorando Nossos MúsculosMúsculos
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Extensores do cotoveloExtensores do cotovelo
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Flexores do cotoveloFlexores do cotovelo
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Extensores do joelhoExtensores do joelho
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Flexores do JoelhoFlexores do Joelho
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Flexores do QuadrilFlexores do Quadril
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Reto AbdominalReto Abdominal
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Extensores do QuadrilExtensores do Quadril
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Adutores Adutores
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Extensores do OmbroExtensores do Ombro
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Abdutores e Adutores Horizontais do Abdutores e Adutores Horizontais do OmbroOmbro
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Abdutores do OmbroAbdutores do Ombro
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Flexores do OmbroFlexores do Ombro
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Excêntrico x ConcêntricoExcêntrico x Concêntrico
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Fisiologia da Micro-Lesão-MuscularFisiologia da Micro-Lesão-Muscular
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Fisiologia da Micro-Lesão-Muscular
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Fisiologia da Micro-Lesão-Muscular
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Fatores que influenciam a Fatores que influenciam a HIPERTROFIAHIPERTROFIA
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Melhorando a Massa Melhorando a Massa MuscularMuscular
Prescrição de ExercíciosPrescrição de Exercícios
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Prescrição de Exercícios de Prescrição de Exercícios de MusculaçãoMusculação
• Escolhendo os Melhores ExercíciosEscolhendo os Melhores Exercícios
• Número de Exercícios (Iniciantes – Número de Exercícios (Iniciantes – Intermediários e Avançados)Intermediários e Avançados)
• Número de SériesNúmero de Séries
• Número de RepetiçõesNúmero de Repetições
• IntervaloIntervalo
• Freqüência SemanalFreqüência Semanal
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BícepsBíceps
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Bíceps
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Bíceps
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Tríceps
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Tríceps
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Peitoral
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Peitoral
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Dorsal
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Dorsal
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Ombro
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Ombro
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Coxa
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Coxa e perna
![Page 103: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/103.jpg)
Coxa e Glúteo
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Coxa e Glúteo
![Page 105: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/105.jpg)
Glúteo
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Glúteo
![Page 107: Fisiologia do exercício_aplicada_á_estética](https://reader038.fdocumentos.com/reader038/viewer/2022102807/55c9cf37bb61ebca558b4570/html5/thumbnails/107.jpg)
Recursos ErgogênicosRecursos Ergogênicos
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Suplementos AlimentaresSuplementos Alimentares
• CreatinaCreatina
• Amino-ÁcidosAmino-Ácidos
• L-CarnitinaL-Carnitina
• GlutaminaGlutamina
• Arginina e OrnitinaArginina e Ornitina
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Hormônios e TermogênicosHormônios e Termogênicos
• Esteróides Esteróides
• GHGH
• InsulinaInsulina
• Xenadrine Xenadrine