Algumas coisas na vida nós não podemos mudar, mas podemos ter atitudes que geram mudanças.Viver bem consigo e com os outros é fundamental para conseguirmos encarar o dia a dia. Comecemudando por você, para ter um corpo e mente mais saudável:

• Faça mais exercícios• Acorde e Durma bem• Alimente-se bem• Beba bastante água• Use terapias alternativas

Fonte:beleza.culturamix.com

DICAS PRÁTICAS PARA TRATAR A ANSIEDADE E O STRESS

SUMÁRIO

1. ALIMENTE-SE BEM E FUJA DA ANSIEDADE

2. BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA SER ORGANISMO

3. ANSIEDADE NA HORA DO SONO

4. AROMATERAPIA

5. A HIDROMASSAGEM E SUAS VANTAGENS RELAXANTES

6. REFERÊNCIAS

Saiba como pequenas atitudes melhoraram sua qualidade de vida.

1 . ALIMENTE-SE BEM E FUJA DAANSIEDADE

A ansiedade, atinge hoje grande parte da população, são tantos problemas, e turbilhoes de sensaçõesque fica impossível fugir desse mal, mas existem alimentos que contém aminoácidos, vitaminais esubstâncias essenciais que atuam diretamente no organismo, diminuindo o stresse e combatendo aansiedade. Conheça esses alimentos e o que eles podem fazer por você.

Fonte rica em aminoácidos alivia os sintomas daansiedade, aumenta o nível de serotonina ( oconhecido hormônio da felicidade), o consumo de2 ou 3 porções por dia ajuda a relaxar.

Frutas Cítricas

Fonte rica em aminoácidos alivia os sintomas daansiedade, aumenta o nível de serotonina ( oconhecido hormônio da felicidade). O consumo de2 ou 3 porções por dia ajuda a relaxar.

Leite e derivados magros

Fonte:outramedicina.com

Fonte:redemeridional.livreradio.com.br

Ricas em triptofano, vitaminas B3 e magnésio,ajuda no processo de sono e de humor. Além dataurina presente nesses alimentos que ajuda aaumentar o GABA no organismo que controlafisiologicamente a ansiedade.

Peixes e carnes magras

Fonte:fontedigital.com

SUMÁRIO

1. ALIMENTE-SE BEM E FUJA DA ANSIEDADE

2. BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA SER ORGANISMO

3. ANSIEDADE NA HORA DO SONO

4. AROMATERAPIA

5. A HIDROMASSAGEM E SUAS VANTAGENS RELAXANTES

6. REFERÊNCIAS

Revelam o nível de açúcar no sangue, dandoenergia, bem estar e disposição.

Carboidratos

Fonte:hypescience.com

Espinafre

Fonte:mdemulher.abril.com.br

Nada de careta para o espinafre, além de saborosoele contém ácido fólico e vitaminas antidepressivasnaturais. O cérebro consome muita energia paratrabalhar, e acabam sobrando resíduos químicosoxidantes, e o espinafre elimina esse excesso.

Deliciosa fruta tropical, ela combate a depressão,graças ao alto teor de triptofano, que ajuda aproduzir serotonina.

Banana

Chocolate

Fonte:eucomi.com.br

Ah, isso mesmo, o delicioso chocolate pode fazermuito pela sua ansiedade, ele é rico em flavonoidesque favorece a produção de serotonina, ajuda nobem estar, no humor e reduz o stress. Lembrandoque o consumo médio deve ser apenas de 30gramas.

Fonte:dicasparaperderpeso.com.br

Além da boa alimentação com os alimentos corretos, outro item importante para uma vida maissaudável , é o consumo regular de água, entenda mais...

2. SAIBA QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA SEU ORGANISMO

Que a água é fundamental na nossa vida, todosnós já sabemos, mas e que ela melhora oraciocínio, controla a saciedade, regula as funçõesdo organismo e dá um banho de beleza para nossocorpo de dentro pra fora, você sabia?

Fonte:blog.mcientifica.com.br

Fonte:correiodolago.com.br

A água pode fazer por você bem mais do que você imagina:

• Contra Celulite: A água elimina as impurezas, facilita a evacuação e melhora a circulação, evitando acelulite.

• Disfarça rugas: A pele e cabelos ficam hidratados e firmes.

• Livre de inchaços: quando o corpo está hidratado, a circulação aumenta e evita que o corpo retenhasódio responsável pelo inchaço.

• Ajuda a emagrecer: Beber água no intervalo das refeições aumenta a sensação de saciedade e auxiliano processo digestivo.

• Fonte de beleza: níveis nutricionais sanguíneos aumentam favorecendo a absorvição de nutrientes.

O consumo recomendado é de 2 litrosde água diários.

Beba água, alimente-se bem e veja osresultados.

3. ANSIEDADE NA HORA DO SONO

Quem dorme bem tem um rendimento muito melhor ao longo do dia, leia essas dicas que vão ajudarvocê a ter um sono tranquilo.

Fonte:mamaonline.com.br

Você está dormido o suficiente? Segundo Sandra Rosenfeld, autora do livro “ Durma bem e acorde paraa vida”, essas dicas são fundamentais para driblar a insonia.

• Deite, feche os olhos e foque na sua respiração, até sentir que seus batimentos cardíacosdiminuiram o ritmo, isso mostra que você está começando a relaxar.

• Inspire pelo nariz e expire pela boca, lentamente.

• Tome leite morno, isso não é historia da vovó, o leite realmente ajuda, além da sensação de conforto,o leite possui triptofano que relaxa os músculos.

• Tenha hábitos que lhe condicionem a dormir, por exemplo colocar um pijama.

• Evite bebidas estimulantes como cafés e bebidas alcoólicas.

• Durante o dia pratique exercícios, o corpo precisa extravasar as energias acumuladas, além do mais,quando se pratica exercícios leves ou moderados, seu corpo libera serotonina, dando uma sensação deprazer e tranquilidade.

• Escolha bem seu travesseiro, ele é seu melhor amigo na hora do sono.

4. AROMATERAPIA

Procurar terapias alternativas também ajudam e muito no seu bem estar, hoje existem diversas formaspara se buscar qualidade de vida, e uma delas está na Aromaterapia.

Cheiros estão ligados a área emocional de cada indivíduo, quando você inala determinadas fragrânciaselas despertam sentimentos muito particulares, e é nessas particularidade de cada pessoa que aaromaterapia trabalha.

De acordo com a Organização Mundial daSaúde, precisamos dormir por noite:

• Crianças: 10 a 12 horas• Adolescentes: 8 a 9 horas• Adultos: 8 horas• Idosos: 6 a 7 horas

Fonte:mdemulher.abril.com.br

A terapeuta Sâmia Maluf diz que o nariz é a portapara o cérebro, ou seja, quando se cheira algo océrebro leva em média 3 segundos para processara informação, com isso o corpo responder rápidoao tratamento.

O principio ativo de plantas medicinais, óleos vegetais e essências, equilibra o corpo e a mente. Comesse equilíbrio proporcionado pela aromaterapia, pode se aliviar significativamente os sintomas dadepressão, ansiedade, stress, gula, taquicardia, irritabilidade e dificuldade de concentração.Cada pessoa tem suas peculiaridades, e para cada pessoa um tratamento especifico, mas existemdiversas opções para usar a aromaterapia ao seu favor. Pode- se borrifar no ambiente, inalar, usar nabanheira ou em massagens.

Fonte:abril.com.br

Para aliviar a ansiedade

• 5 gotas de óleo essencial de Cedro.• 3 gotas de óleo de Alecrim• 3 gotas de óleo de Palmorosa

Adicione as essências á 2 litros de água, e borrifepela casa.

Use e abuse desse tratamento que deixará a casa e você mais felizes e cheirosas.Outra dica bem legal para relaxar, são as receitas de aroma para colocar em banheiras dehidromassagem.

Fonte:hidro.mapamundi.com

Para um banho relaxante que estimule osono e alivie as tensões

Pingue em sua banheira:

• 4 gotas de óleo de Tangerina• 3 gotas de Manjerona• 2 gotas de Vetiver

Tem efeitos profundos no estado físico, mental eemocional do usuário, permitindo o aumento dacirculação sanguínea superficial, com maioroxigenação da pele, o relaxamento musculardentre outros benefícios, tais como a redução doestresse e a melhoria na qualidade do sono.

5. A HIDROMASSAGEM E SUAS VANTAGENS RELAXANTES

A hidromassagem é uma forma terapêutica da hidroterapia, que proporciona benefícios na açãodinâmica e térmica que a água pode exercer sobre a pele e os tecidos, quando utilizada sob pressãoou em movimento.

A água é um elemento natural que limpa, purifica e tranquiliza. Fria é um eficaz revigorante e quenteajuda a relaxar. Quando está quente, em temperaturas por volta de 35° a 37°, ela aumenta o oxigênio eas substâncias nutritivas transportadas pelas células do nosso corpo. Com isso, relaxa os tecidos ebeneficia todo o sistema nervoso. Todo mundo sabe que tomar um bom banho quente à noite épassagem certa para um sono contínuo e tranquilo.

Fonte:fernandesspaurbano.com.br

Depois de ler todos os benefícios que umahidromassagem pode fazer por você, dá umaimensa vontade de chegar em casa, após um longodia de trabalho, e ir direto para a banheira, não é?A Jet Pool Spas possui várias opções de spas dehidromassagem, a qual, com toda certeza, iráatender ás suas necessidades.

Fonte:cidadedesaopaulo.olx.com.br

Ideal para relaxar com os amigos, com a família, ou só para curtir um momento de total tranquilidade.

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6. REFERÊNCIAS

• http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/variedades/vida-e- saude/noticia/2012/11/nutricionistalista-10-beneficios-em-beber-agua-na-quantidade-certa-3963153.html

• http://belezaesaude.com/vida-mais-saudavel/

• http://saude.abril.com.br/edicoes/0290/bem_estar/conteudo_255240.shtml

• http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13020-sete-alimentos-que-combatem-aansiedade

• http://www.insonias.com/categoria/sono/

• http://www.minhavida.com.br/bemestar

• http://www.slideshare.net/elisabarbosa/hidromassagem-uma-forma-teraputica-de-utilizao-da-gua

• http://www.vidabothanica.com.br/tabela1.html

• http://informado.org/beneficios-da-hidromassagem/

Jet Pool Spas

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