HIIT - aquafitness.ptaquafitness.pt/wp-content/uploads/jan18.pdf · Baby Gym (pagamento à parte) -...
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2ª 3ª 4ª 6ª Dom.Sáb.5ª
17:10 30’
7:45Balance
7h
8h P8:30 Hidro 45’
Ginástica
9h
9:30Circuito HIIT3
30’Cross
2230’Body
10h
10:00Balance
45’Body
10:05Pump3
45’Body
10:30SE
15’
11h
P9:15 Hidro 45’
Ginástica
P werBike1
9:15 45’
9:30SE
15’
11:00Fitness3
45’Zumba
Bike111:00 45’
Bike17:10 60’
17:10 30’
P8:30Hidro 45’
Ginástica
P9:15 Hidro 45’
Ginástica
7:45 30’HIIT
19:15 45'
9:303
30’3B
P wer
10:00Attack3
45’Body3
10:05Balance
45’Body2 GAP3
10:10 45’P wer 10:05Pump3
45’Body
10:30SE
15’
9:30SE
15’
9:303
30’3B
10:05Pump3
45’Body
10:30SE
15’GAP2
10:1545’
P wer110:30 60’
10:002
30’BabyGym
10:50Balance3
45’Body
Step/Local310:50 45’P wer
11:102
45’Latinas
Yoga311:00 60’
P wer
11:003
60’Pilates
Step/Local211:35 45’P wer
11:003
60’Yoga
Latinas211:10 45’
11:003
60’Pilates
111:00 60’
11:00SE
15’
11:45Pump345’Body
11:452
30’GymKids
111:00 60’
P11:30 Hidro 45’
Ginástica
Jump311:40 60’Power
12h P12:15Hidro 45’
Ginástica
12:3060’
Mais com maisdá menos
P12:15Hidro 45’
Ginástica P12:15Hidro 45’
Ginástica P12:45Hidro 45’
Ginástica
13h13:301
45’ 13:301
45’
Bike113:3060’
P wer113:30 30’ 13:30
330’Body
P13:00Hidro 45’
Ginástica P13:00 Hidro 45’
Ginástica
15h Manutenção315:00 45’
Manutenção315:00 45’
P15:00 45’
P15:00 45’
P15:00 45’
16h 16:002
45’Pilates 16:00
245’
PilatesP16:00Hidro 45’
Ginástica P16:00 Hidro 45’
Ginástica16:0033
45’Mega
12:00SE
15’ 12:00SE
15’
12:30SE
15’
18:15SE
15’
18h
18:15SE
15’
119:00 45'
318:40 3B 30’
TRX318:30 45’P wer
18:15SE
15’ 18:15SE
15’
119:00 45'
18:3033
30’3B
18:30SE
15’
19h
19:15Pump345’Body
19:152
45’
19:40SE
15’
19:20 Yoga245’
19:20Attack3
45’Body
BikeP wer
19:05 Pump345’Body
19:001 45’
19:15SE
15’
19:20 Yoga245’
18:30Attack3
45’Body
18:40 3B330’
TRX319:20 45’P wer
19:40SE
15’
19:15Pump3
45’Body
19:30Balance2
45’Body
Localizada320:05 45’P wer
Fitness220:05 45’Zumba
20:15SE
15’
21:00SE
15’
Jump319:55 45’Power
P20:30 Hidro 45’
Power
20:45SE
15’
P20:30Hidro 45’
Power
20:15SE
15’
20h
21hP21:00Hidro 45’
Power
P21:00 Hidro 45’
Power
21:00SE
15’
P21:15
Biribol45’
P21:15
Biribol45’
P
1
3 GINÁSIO 3
SE
2
3B > Bum Bum Brasil GAP > Glúteos, Abs e Pernas
HIIT > Treino Intervalado deABS > Abdominais
TRX > Treino em Suspensão
13:0060’
Mais com maisdá menos
19:0060’
Mais com maisdá menos
19:3060’
Mais com maisdá menos
3B
ED
LG
ENA
NA
SEH
S
TRX > 24Body Pump > 35Power Jump > 36
Power Bike/ Intervalado > 47
Cross Circuito HIIT > 25
* *
*
*
* *
*
* *
*
*
*
*
*
* *
*
*OBRIGATÓRIO O USO DE SENHA
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
Alta Intensidade
14h 314:05 30’
214:05
BikeP wer
*
** **
BikeP wer
*
33
Attack
JumpPower
18:302
30’KidsGym
21:15APNEIA
PIS
*
BikeP wer
*
19:40SE
15’
Pack15’Six
ABS
120
MARISOL
Bike113:3060’
P werBike1
13:30 45’P wer* 1
13:30 45’BikeP wer
*
18:3060’
+ com + dá menos KIDS
18:3060’
+ com + dá menos KIDS
7:10 30’HIIT33
7:45 15’Abdominais33
Abdominais Abdominais Abdominais Abdominais Abdominais
Abdominais
AbdominaisAbdominais
Abdominais
Abdominais
Abdominais
Abdominais
Abdominais
Abdominais
Abdominais
Abdominais Abdominais
Abdominais
Abdominais Abdominais
Abdominais
Abdominais
Abdominais
7:10 45’BodyPump3 *
10:05Circuito HIIT3
30’Cross*
Fitness320:05
45’Zumba
21:00 60’2 Kizomba
P.BikeIntervalado *
P.BikeIntervalado
*P.Bike
Intervalado
*P.Bike
Intervalado
*P.Bike
Intervalado
*P.Bike
Intervalado
*P.Bike
Intervalado
18:3060’
+ com + dá menos KIDS
118:30 45'
*P.Bike
Intervalado 118:30 45'
*P.Bike
Intervalado
211:00
45’Zumba
Fitness
P.BikeIntervalado
10:3060’
+ com + dá menos KIDS
BalanceBody
Www.aquafitness.pt
HORÁRIO ATÉ 15 DE JANEIRO
21:15APNEIA
PIS
20:30 MuayThai
60’2
P wer20:001 45’*Bike
20:50Sevilhanas
60’2
18:4560’
+ com + dá menos KIDS
20:30 60’2
MuayThai
11:3060’
+ com + dá menos KIDS
MarisolPiscinaHorários
2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.
07:00
13:00
12:15
11 :30
10:45
10:00
09:15
08:30
21: 15
10:45
11 :30
12:15
16:00
15:15
15:00
13:45
20:30
HIDROTERAPIA > Terapia | Reabilitação na Piscina
Hidroterapia
HidroterapiaHidroterapia
Hidroterapia
Hidroterapia
HidroterapiaHidroterapia
Hidroterapia
Hidroterapia
Acesso Livre
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
HidroGinástica
BiribolVoleibol na água
BiribolVoleibol na água Hidroginástica
> 20 aulas
Biribol>2 aulas
Natação
> Sócios Activos
Pais e Filhos
Horário:Segunda a Sexta: Sábados.: Domingos. e Feriados.: 09:30H > 16:00H07:00H > 22:45H 09:30H > 18:00H
21:00 HidroPower
19:45
20:30
Pré-Competição
Pré-Competição
Pré-Competição
Pagamento à parte
Pré - Competição, HidroBike e Natação Adulto
12:45 HidroGinástica
16:30
AquaFuncional
AquaFuncional
AquaFuncional
HidroPower
HidroPower
HidroPower
HidroBike
HidroBike
HidroBike
Apneia
NataçãoPais e Filhos
Sábados 14:00h > 17:45h
Domingos13:30h > 15:45h
Segunda a Sexta 7:00h > 17:00h
9:45
Hidroterapia Hidroterapia
>10 anos >10 anos >10 anosPré-Competição
<10 anos Pré-Competição
<10 anos
HidroGinástica
Apneia
NataçãoAdulto
NataçãoAdulto
2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.
1 1 : 3 0
1 1 : 4 5
18:30
10:45
10:30
18: 15
18 :30 Jam Kids 2
Ginástica 2
Marisol
KIDS CLUBHorários
KARATÉ 4A partir dos 5 anos
18 :30
KARATÉ 4
Gym Kids (pagamento à parte) - dos 3 aos 5 anos Desenv. da motricidade da criança; aprendizagem de skills gimnicos.
JAM Kids - A partir dos 6 - Aula dinâmica com ritmos latinos, groove e hip hop, para iniciar os primeiros passos de dança.
- O Karaté proporciona um alto desenvolvimento ao nível motor, cognitivo e afetivo.
Mais com Mais dá Menos - Treino para pequenos grupos com o objetivo de perda de massa adiposa e contra o sedentarismo.
Karaté - a partir dos 5 anos
NATAL - 24 de Dezembro a 1 de Janeiro; CARNAVAL - Sáb a 4ª feira de Carnaval; PÁSCOA - Semana antes do domingo de Páscoa; AGOSTO - Todo o mês
Férias:
19 :20
10:00 Baby Gym 2
Baby Gym (pagamento à parte) - até aos 3 anos com acompanhamento de um adulto Aula onde se pretende estimular
GYM Kids 2
2
Artística
GinásticaArtística
2GinásticaArtística
Ginástica Artística / Formação Base - dos 6 aos 12 anos Desenvolvimento de técnicas gímnicas de base, nos aparelhos
Desenvolve a coordenação motora, lateralidade, orientação espaço-temporal, equilíbrio, concentração, respeito e disciplina.
de solo, trave, saltos e paralelas.
o desenvolvimento da moticidade infantil.
A partir dos 5 anos
GYM Kids 2+ com + dá menos KIDS 4 + com + dá
menos KIDS 2
Muay Thai 4A partir dos 5 anos
Muay Thai 4A partir dos 5 anos
+ com + dá menos KIDS 4
+ com + dá menos KIDS 4
- Tem como objetivo ensinar os fundamentos da luta, desenvolvendo a habilidade e Muay Thai - a partir dos 5 anoscoordenação motora. A aula promove a interação, diversão, melhoria da concentração assim como da disciplina infantil.
Yoga Kids 4
Tem como objetivo ensinar os conceitos e t cnicas básicas da iniciaé çãoSevilhanas Kids - a partir dos 7 anos ou avalia oçãà Dan a de Sevilhanas.ç
Sevilhanas KIDS
18 :45 + com + dá menos KIDS
4
4
+ com + dá menos KIDS 4
2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.
1 1 : 3 0
12 :00
1 2 : 1 5
09:45
1 8 : 1 5
T. Bebés 3/5 PP
1 1 : 00
1 1 : 1 5
10 :30
19 :00
Horário:
Segunda a Sexta: Sábados: Domingos e Feriados: 09:30H > 16:00H07:00H > 22:45H 09:30H > 18:00H
12 :30
10 :45
19:00
19:45
17 :30
4/6 AMA PG
Legenda
18 :45
MarisolNatação KidsHorários
T. Bebés 3/5 PP
1 0 : 1 5
PG
10 :30 12/23 meses PP
10:00 7/12 N 1,2
4/6 AMA PG
6/23 meses PP
PG4/6 anos
PG4/6 AMA
7/17 N 3,4,5 PG
10 :45
PP2/3 anos PP2/3 anos
7/12 N 1,2 PG
6/11 meses PP
1 1 : 3 0 7/17 N 3,4,5 PG
7/12 N 1,2 PG
PP4/6 AMA
1 2 :00
PP2/3 anos
PG4/6 anos
1 2 : 1 5
7/17 1,2,3,4,5 PG PG4/6 anos
T. Bebés 3/5 PP
T. Bebés 3/5 PP
PG4/6 anos
1 7 :30
17 :30 7/17 1,2,3,4,5 PG
4/6 AMA PP
4/6 AMA PP PG4/6 anos
7/17 1,2,3,4,5 PG
4/6 AMA PP
4/6 AMA PP PG4/6 anos
4/6 AMA PP
1 8 : 1 5
1 8 : 1 5
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
6m/18m PP
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
19m/36m PP
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
19m/36m PP
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
PG4/6 anos
PG4/6 anos
19:00
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
PG7/12 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
PG4/6 anos
1 9 :00
PG4/6 anos
4/6 AMA PP
4/6 AMA PP
19:45
19:45
PG7/17 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
Pré-Compet. PG
PG7/17 N 1,2
7/17 N 3,4,5 PG
Pré-Compet. PG
PG7/17 1,2,3,4,5
Pré-Compet. PG
PP = Piscina Pequena
PG = Piscina Grande
Pré-Compet. =
Pré-Competição
Transição BebésT. Bebés =
AMA = Adaptação
ao Meio Aquático
PG4/6 anos
1 8 : 1 5 4/6 anos PG
PG4/6 anos
09:45 7/17 1,2,3,4,5 PG
6m/18m PP
PP3/5 anos
2ª 3ª 4ª 5ª 6ª Sáb. Dom.HoraDia
5ª
10:30
9:30
10:30 ABS
11:00 ABS
11 :30
ABS
11 :45
12:00
12:15
12:30
ABS
ABS
10:3014:45
16:30
10:3018:00
18 : 15
18:30
ABS
ABS
19:00
ABS
19:15
Sala de ExercícioMini-AulasMarisol
ABS
ABS
ABS
19:45
20:45
20:50
ABS Abdominais
20:25
19:40 ABS
ABS
ABS
20:15
ABS
ABS
ABS
21:00 ABS
ABS
Legenda:
ABS
21:15
15 minutos
ABS
ABS
ABS