DIETA DE INDUO: ESCLARECIMENTOS E LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOSEsta fase corresponde a um consumo de no mximo 20 gramas de carboidratos livres por dia que devem ser provenientes de vegetais.No necessrio comear a dieta pela primeira fase, mas a INDUO o caminho mais eficaz para queimar gordura e fazer voc se sentir com mais fora e energia. Principalmente para quem tem muito peso a perder, deve continuar a induo por mais de duas semanas.Se quiser adicionar uma maior variedade de alimentos dieta, como nozes, amndoas, avels, castanha-do-par, amendoim, pistaches, macadmias, morangos, amoras e mirtilos (blueberries) etc., e no se tiver necessidade de perder peso de forma um pouco mais rpida, pode mudar para a segunda fase depois das duas primeiras semanas.LISTA DE ALIMENTOS ACEITVEIS PARA A INDUOEsta uma longa lista, mas no inclui todos os alimentos que existem. Se voc tiver dvidas sobre algum alimento que no estiver nessa lista, no consuma.PEIXES E FRUTOS DO MARTodos os peixes podem ser consumidos, incluindo os mais comuns.- Bacalhau- Arenque- Salmo- Sardinhas- Atum- Trutas- Cavalinhas- Peixe porquinho- Cao- Pescada- Bonito- Peixes de rio- Siri- Caranguejos- Lulas- Lagostas- Mexilhes- Ostras- VongoleEVITE O KANIKAMA ( um produto artificial).OSTRAS E MEXILHES CONTM CARBOIDRATOS - Ingira no mximo 115g por diaNO CONSUMA TIRINHAS DE PEIXE E STEAKS DE PEIXE IDUSTRIALIZADOS.AVESTodas podem ser consumidas- Galinha- Frango- Pato- Ganso- Avestruz- Faiso- Codorna e perdiz- PeruNO COMA NUGGETS DE FRANGO OU CORDON BLEAU INDUSTRIALIZADOS, nem outros produtos que contenham carne de ave empanada e recheada.HAMBURGUER DE FRANGO pode ser consumido desde que observada quantidade de carboidratos na poro (que consta no rtulo).Se quiser comer frango empanado e recheado, faa em casa usando farelo de trigo ou fibra de soja para empanar.CARNESTodos os tipos de carnes podem ser consumidas.-Carne de boi-De bode, de cabrito-De carneiro, ovelha-Porco, bacon, presunto cru, tender-Vitela-VeadoOVOSPreparados de qualquer modo.- Ovo cozido- Ovo quente- Ovo poch- Ovo frito- Ovo escaldado- Omeletes* UM OVO CONTEM 0,6 GRAMAS DE CARBOIDRATOS LIVRES.QUEIJOS30 gramas de queijo em geral contm = menos de 1 grama de carboidratos livres.A maior parte dos queijos contm esse valor de carboidratos, voc pode comer mais de 115g de queijo por dia, no consuma ricota, queijo fresco e queijo cottage durante a induo. Evite tambm queijos que so processados e possuem outros ingredientes como certos queijos cremosos e queijos light, outros produtos a base de queijo que no so queijo de verdade, como queijos de soja ou de arroz so aceitveis desde que os carbos sejam contados, outros queijos que voc pode comer :- Blue cheese = 2 col. de sopa = 0,4 grama de carbos livre- Brie = 30 g = 0,1 grama de carbo livre- Cheddar = 30 g = 0,4 grama de carbo livre- Cream cheese = 2 col. de sopa = 0,8 grama de carbo livre- Feta = 30 g = 1,2 gramas de carbos livres- Queijo de cabra macio = 30 g = 0,3 grama de carbo livre- Gouda = 30 g = 0,6 grama de carbo livre- Mussarela feita com leite integral = 30 g = 0,6 grama de carbo livre- Parmeso = 30 g = 0,9 grama de carbo livre- Ementhal = 30 g = 1 grama de carbo livre