InformACM 11 InformACM

INFORMACMwww.acmsaopaulo.org

ANO 7 N 33 2010

Tiragem auditada30 mil exemplares

.: Entrevista com a atriz Adriana Alves

.: Alimentao na TPM e tudo o que rolou nas unidades

E mais...Cores

pressa Dietas milagrosas podem prejudicar sua sade

infl uncias

gravidez Conhea as maisindicadas durante a gestao

!Emagreasem

Descubra suas

Qual exercciovoc?combina com

Escolha sua modalidade e fi que em dia com a sade

Atividade fsicana

2 InformACM

EXPE

DIEN

TEAtividade Fsicapara uma vida saudvel

Esta edio contm muitos assuntos interes-santes. Preparamos matrias que vo ajud-lo a perder peso no tempo correto e de acordo com as necessidades do seu organismo. Afi nal, com sade no se brinca. E para manter-se sempre saudvel necessrio aproveitar o tempo para relaxar, se di-vertir e curtir os momentos de lazer da melhor maneira possvel, atraindo sempre mais qualidade de vida e bem-estar, por isso no deixe de conferir as matrias.

Descubra qual exerccio combina com voc e coloque em prtica as indicaes que podem transform-lo num esportista de mo cheia. Nem as mames fi cam fora das atividades durante a gestao. isso mesmo! Sai-ba as mais indicadas para no afetar a sade do beb e ainda proporcionar uma gravidez tranquila e saudvel.

Leia, tambm, sobre alimentao na TPM (Tenso Pr-Menstrual) e des-cubra os alimentos mais indicados para ajud-la a amenizar os sintomas to indesejveis. Alm disso, fi que por dentro de tudo o que aconteceu nas unidades da ACM So Paulo e tire suas dvidas com o gastroenterologista, Dr. Ricardo Barbuti, que nos explica tudo sobre as causas, prevenes e ali-mentao correta para combater problemas gastrointestinais.

Veja tudo com mais detalhes nas prximas pginas!Boa leitura!

04 SADEOs melhores exerccios para uma gravidez tranquila e saudvel

06 BEM-ESTARSaiba como curtir osmomentos de descontrao

07 ATIVIDADE FSICAEscolha uma atividade e comece hoje mesmo a se exercitar

DESENVOLVIMENTO SOCIALProjeto A Dana a Nossa Imagem ensina cidadania e cultura

09 FUTEBOLJunho de 2010 promete abalaros coraes brasileiros

10 CAPAEmagrea com sade equalidade de vida

14 DIVERSOAprenda a separar o

lixo reciclvel

15 ALIMENTAOTPM: alimentos que ajudam tornar

esse perodo menos estressante

16 COMPORTAMENTOAs cores e suas infl uncias

18 INSTITUCIONALFique por dentro dos eventos e

notcias da ACM So Paulo

20 PERSONALIDADECarreira, vida e planos

de Adriana Alves

22 UNIDADESConfi ra o que

rolou nas unidades

ESPECIALISTA RESPONDE

Esclarea suas dvidassobre intestino preso

PresidenteMaria Jos Volpe AroucaSecretria GeralMarsia DonatelliSecretrio Executivo da Diviso de MarketingJoo Paulo Barbosa

Redao e revisoMichelle FontebassoTereza Cristina dos SantosDireo de Arte e diagramaoMateus NemesioPatricia MedradoRenan MartinsJornalista responsvelJoo Paulo Barbosa (MTB 54.268-SP)

FotosEstevam Norio Itowww.sxc.huAcervo das unidades da ACM So Paulo

Tiragem30.000 exemplaresAuditada pela ASPR Auditores IndependentesFiliada a ANATEC

ACM So PauloDepartamento de ComunicaoR. Nestor Pestana, 147- 11 andarCEP 01303-010 - So Paulo/SPTel.: 11 3138-3141revista@acmsaopaulo.orgwww.acmsaopaulo.org

Joo Paulo Barbosa

O que voc gostaria de encontrarna prxima edio da InformACM?Escreva para ns: revista@acmsaopaulo.org

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NDI

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EDITO

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Se tratando de atividade fsica e sade, a prtica de exerccios durante a gestao um dos temas mais discutidos. Os cuidados especiais voltados mulher no transcorrer da gravidez, se aplicam tambm aos exerccios f-sicos. Mas seguro praticar atividades durante esse perodo especial na vida da mulher?

, desde que as atividades sejam orientadas por um es-pecialista, explica o profi ssional de Educao Fsica, Daniel Minzon Tonelli, da unidade Lapa. Ele tambm ressalta que se a mulher j se exercitava antes da gestao, no h razo para suspender as atividades durante a gravidez. Contudo, necessrio verifi car se a sade de ambos: me e beb, no est sendo afetada. O maior problema, no entanto, ocorre quando a gestante no praticava nenhum tipo de atividade fsica e decide justamente faz-la nesse perodo, o que pode

Exerccios melhorama circulao, ampliamo equilbrio musculare reduzem o inchao

SAD

E

Atividadefsica na

Gestao

4 InformACM4 InformACM

CAMINHADAAlm de ajudar a manter a forma sem forar joelhos e

tornozelos, a caminhada tambm uma atividade fsica que pode ser realizada ao longo dos nove meses da gestao e ajuda a se livrar do sedentarismo.

Quem j tem o hbito de caminhar deve continuar, mas caso no seja muito chegada aos exerccios, se pretende en-gravidar, inicie aos poucos com caminhadas mais vagarosas e v aumentando o ritmo at atingir passos mais rpidos por cerca de 30 minutos, podendo alternar com alguns passos mais rpidos e outros mais lentos.

Durante a caminhada, tambm procure exercitar o asso-alho plvico (rea entre as pernas, a partir do osso pbico na frente at a base da espinha nas costas), pois isso ajuda bastante durante o parto.

Evite caminhar em horrios de sol forte ou quando esti-ver muito calor. Use roupas leves e confortveis, alm de ter sempre mo uma garrafi nha de gua para se hidratar e protetor solar.

Na esteira, o nico problema que conforme a barriga cresce existe o perigo de perder o equilbrio, por isso, ao sen-tir tontura pare imediatamente e evite ler ou assistir TV en-quanto caminha.

YESSENCEO YEssence uma atividade fsica que combina fl exibili-

dade, fora, conscincia corporal, relaxamento e respirao. So exerccios baseados em movimentos feitos ao mesmo tempo em que se contrai o abdmen e os msculos do assoa-lho plvico, regio conhecida nessa prtica como core.

Durante a gestao, os msculos abdominais se disten-dem para acomodar o crescimento do beb e, por causa dis-so, podem fi car enfraquecidos. Os msculos do assoalho pl-vico tambm sofrem grande presso e tendem a se alongar e a se movimentar mais para baixo da bacia. Como consequn-cia disso, muitas vezes, fi ca difcil contrair esses msculos e segurar a contrao por algum tempo.

Se os msculos plvicos enfraquecem demais, algumas mulheres tm problemas com escapes de urina ao tossir, es-pirrar e dar risada. A musculatura abdominal tambm pode apresentar dor nas costas ou na regio plvica.

Considerado bom exerccio durante a gravidez, o YEssen-ce se concentra nos msculos abdominais e do assoalho pl-vico. Alguns mdicos no recomendam que se comece a pra-ticar a modalidade justamente na poca da gravidez. Se voc j praticava provavelmente poder continuar, mas consulte antes seu obstetra e converse com o professor para avisar que est grvida.

HIDROGINSTICA A hidroginstica uma das atividades mais recomenda-

das para mulheres grvidas por ser uma forma de exerccio com intensidade moderada e aliviar o peso durante a fl utu-ao na gua, alm de diminuir o impacto dos movimentos sobre as articulaes do corpo.

De acordo com Tonelli, um estudo realizado pela Univer-sidade de Campinas (Unicamp) apontou que a prtica da hi-droginstica poderia contribuir para amenizar as dores do parto, reduzindo, portanto, a quantidade e a necessidade de anestesias. Apesar das concluses dessa pesquisa serem promissoras, ainda no h trabalhos cientfi cos de grande porte que comprovem tais efeitos da hidroginstica.

ocasionar fatores de risco. Segundo Daniel, seguro manter o ritmo que a mulher est habituada, sem aumentar a ativi-dade, evitar exerccios que levem fadiga e no ultrapassar o tempo mximo de 30 minutos de atividade vigorosa.

Durante uma gestao normal, a prtica de exerccios melhora a circulao, amplia o equilbrio muscular, reduz o inchao, alivia desconfortos intestinais, diminui cimbras e traz benefcios para o desenvolvimento fetal.

Normalmente o trabalho de parto em mulheres que pra-ticaram regularmente algum exerccio ou esporte fi ca mais f-cil. A musculatura abdominal fortalecida exige menos esfor-o durante o parto e o assoalho plvico se afasta com maior facilidade favorecendo a passagem do beb, o que alivia as dores, ressalta o profi ssional.

Como todos sabem, exerccios fsicos devem ser prescri-tos por profi ssionais especializados e na gestao essa con-dio fi ca ainda mais importante, j que esse perodo envolve cuidados especiais. Por essa razo, a gestante deve fazer vi-sitas regulares a seu obstetra e adotar prticas adequadas a seu estado fsico.

Para contribuir com esses cuidados, preparamos uma lis-ta de atividades fsicas indicadas durante a gravidez.

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Exercitar a criatividade, vivenciar experincias e experi-mentar novos talentos, tudo isso est relacionado ao bem-estar e ao lazer, atividades to importantes quan-to o estudo e o trabalho. Viver bem, aproveitar os pequenos momentos para obter mais qualidade de vida tambm pas-sou a ser prioridade cada vez mais consciente entre as pes-soas. As atividades que promovem bem-estar e qualidade de vida preenchem parte das necessidades do ser humano, de aprender, exercitar-se e ganhar novas experincias. Entrete-nimento, educao fsica, lazer e acesso cultura so valio-sos recursos comportamentais que ajudam a viver cada vez mais e melhor. No entanto, a correria diria, muitas vezes, nos obriga a dedicar pouca ateno quilo que realmente nos d prazer, como praticar esportes, participar de aulas de arte (canto, pintura, instrumento), bater papo com os amigos, ir ao cinema, ler ou assistir a um show. As formas de diverso so muitas, o importante saber valorizar e deixar que isso tambm faa parte da nossa vida.

Os momentos de folga e descontrao devem existir para nos proporcionar bem-estar e satisfao. Contudo, preciso tomar cuidado para que eles no despertem sentido de obri-gao ou disputa. Em uma aula de teatro, por exemplo, brigar

As formas de diverso somuitas, o importante saber

valorizar e deixar que isso tambmfaa parte da nossa vida.

Lazertambm bem-estar

pelo melhor papel ir tirar toda a leveza da atividade e tornar o que deveria ser lazer em algo estressante e competitivo.

O resultado de um passatempo usado a nosso favor deve proporcionar sensaes boas de prazer em saber que dedica-mos um tempo para ns mesmos, nunca o contrrio. O mesmo ocorre com as atividades fsicas. A prtica de exerccios deve proporcionar sade e qualidade de vida, mas para isso o exces-so deve fi car de fora das aulas. Ultrapassar os limites do corpo pode acarretar diversas leses musculares e srios danos sade. Por isso, quando pensar lazer exercite bem-estar.

BEM

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6 InformACM6 InformACM

Praticar exerccios deveria ser hbito na vida de qual-quer pessoa, no entanto, acaba sendo opo, mesmo sabendo que a prtica de atividades fsicas essencial para a sade, bem-estar, beleza e qualidade de vida.

Em grupo ou sozinho, o importante sentir-se bem e fa-zer a aula que mais lhe proporciona prazer. imprescindvel ao pensar em praticar atividade fsica trazer a motivao tona. No pode haver espao para aquela famosa dvida: ir ao treino ou fi car assistindo a TV? Afi nal, s de imaginar fi car deitado no sof j d aquela preguicinha gostosa.

Segundo especialistas, o caminho mais seguro para que a malhao faa parte da nossa vida manter a motivao em alta. Ela to importante que determina o nosso modo de agir no trabalho, no casamento ou na academia. Aulas desenvolvidas com o objetivo de sempre manter a motiva-o, respeitando os limites de cada um, defi ne a monitora Christiane Arantes, sobre as aulas da ACM. Ela explica que na Instituio o importante no a performance e sim os resultados que cada aluno, dentro da sua individualidade, consegue atingir.

YStep: exerccios executados sobre uma plataforma (step). Melhora o sistema cardiovascular e a coordenao motora. No recomendado para pessoas com problemas articulares nos joelhos; YEssence: exerccios executados com base na tcnica de pilates. Melhora da postura e fortalecimento muscular. No possui contra indicaes; YCycling: exerccios que simulam o ciclismo indoor. Propor-ciona melhora da fora de membros inferiores e do sistema cardiovascular. Pouco indicado para pessoas com problemas articulares nos joelhos; YRunning: programa de treinamento de corrida com aulas indoor (esteiras) e/ou nas ruas, orientando para o desenvol-vimento do condicionamento fsico geral;

YPower: musculao em sala de aula. Melhora da fora e da resistncia muscular localizada;

Natanael Gomes Filho, 45, associado da unidade So Jos dos Campos h quase cinco anos. Ele frequenta a ACM de quatro a cinco vezes por semana e fascinado pelas aulas de YFight e YJump, mas sempre que lhe sobra tempo tambm participa do YPower. Fao tudo para no faltar no YFight. Te-nho muitas atribuies na empresa em que trabalho, o que torna o dia corrido e estressante. As aulas me ajudam a extra-vasar toda essa tenso acumulada durante o dia e de quebra me mantm saudvel, afi rma.

Natanael diz se alimentar saudavelmente, sem radicalis-mos e que apenas reduziu o consumo de carnes vermelhas. Como bastante saladas, legumes e frutas. No fi nal de sema-na diminuo a restrio, afi nal ningum de ferro, brinca.

Seu segredo para uma boa qualidade de vida comple-mentar a alimentao com a prtica de esportes, bons pas-seios, encontros com amigos, leitura de bons livros, bom hu-mor e saborear um bom vinho. Aulas na quadra, nas salas de ginstica, na piscina, na musculao. O lugar no importa. Descubra qual exerccio combina com voc e comece hoje mesmo a fi car em dia com a sade.

Qual exercciocombina com voc?

YAlongamento: aula com tcnicas utilizadas para manter ou aumentar a amplitude de movimento e ainda diminuir o estresse corporal melhorando a postura;

Handebol: desenvolvimento da fora, da agilidade, da co-ordenao motora e aumento da capacidade aerbia so fa-tores positivos do handebol;

Futsal: ajuda a desenvolver fora, capacidade respiratria, noo de espao, agilidade e coordenao motora. Os cuida-dos devem ser tomados no sentido de evitar tores e leses por impacto nas articulaes, muito exigidas em dribles, chu-tes e corridas;

Hidroginstica: atividade muito relaxante. Permite o con-trole da presso arterial, a melhora da fl exibilidade, da capa-cidade cardiorrespiratria, tratamento de leses, aumento de fora e resistncia muscular.

Confi ra algumas opes de atividades,escolha a que mais lhe agrada e comece j!

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A Campanha Financeira 2010 foi lanada em abril. A partir de agora, durante todo o ano, esto programadas as reunies entre os times que atualizaro os valores doados. Acreditamos que com trabalho, unio e esforo de todos, no ser difcil atingir nossa meta e proporcionar oportunidade de uma vida melhor para milhares de pessoas.

Faa parte desse movimento. Recorte o cupom abaixo, preeencha seus dados, indique o valor de sua doao e entregue ao Secretrio Executivo de uma unidade da ACM So Paulo de sua preferncia.

ACM transformando vidas

Otrabalho socioassistencial do Centro de Desenvol-vimento Comunitrio (CDC) Vila Maria, iniciou seus atendimentos em setembro de 1980, com o programa Ncleo de Formao para o Trabalho (NUFORT), em convnio com a Secretaria da Famlia e Bem-Estar Social (FABES) da Prefeitura do Municpio de So Paulo.

Dana, atividades esportivas e recreativas, aulas de ex-presso artstica, informtica, artesanato e educao am-biental fazem parte da rotina do CDC. Aproximadamente 210 crianas e adolescentes de baixa renda so atendidos, gra-tuitamente, por ano. O projeto ainda oferece alimentao aos benefi cirios, e trabalho de integrao com as famlias e a comunidade.

Nesta edio vamos destacar o projeto A Dana a Nossa Imagem. Desde 1985, o CDC ensina dana aos integrantes do programa Centro para Crianas e Adolescentes. Como pro-posta educativa, o projeto trabalha toda forma de expresso e oferece atividades de dana, desde a clssica at a criativa e expresso corporal, entre outras linguagens da mesma arte.

A coordenadora e psicloga Maria Inez Gonalves Correia, explica que mais do que formar bailarinos, a ideia fazer com que os benefi cirios conheam seus direitos cidadania, vida, educao, felicidade e ao desenvolvimento.

Os danarinos dedicam trs horas de treino, quatro vezes por semana, s coreografi as e ensaios que envolvem vrios ritmos, como dana erudita, popular etc. Nas aulas, os alu-

nos tambm aprendem sobre diversidade cultural, noes de maquiagem, confeco de fi gurinos e percepo de estrutu-ras rtmicas para expresso corporal.

A coordenadora conta que h 10 anos a equipe de funcio-nrios do CDC prepara os participantes para apresentaes no festival Evento Artstico e em entidades, escolas e outras ACM. Vale pena conferir os resultados de todo esse traba-lho, que feito com muito carinho pelos funcionrios e, prin-cipalmente, pelos danarinos. Fique de olho no site da ACM (www.acmsaopaulo.org) para as prximas apresentaes.

Projeto do CDC Vila Maria ensinacultura e cidadania atravs da dana

A Dana a nossa imagem

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Nveis de Contribuies:Apoiador: R$ 50 a R$ 100Parceiro: R$ 101 a R$ 250Investidor: R$ 251 a R$ 500Patrocinador: R$ 501 a R$ 1.000Benemrito: acima de R$ 1.000

ACM So PauloTel.: 11 3138-3124/3255-5884 - Fax: 11 3256-3414Rua Nestor Pestana, 147, Consolao - CEP 01303-010 - So Paulo :: Nome: ..............................................................................................................:: CNPJ ou CPF/MF n .......................................................................................:: End: .................................................................................................................:: E-mail: ............................................................ :: Tel: .......................................Sim, gostaria de apoiar a ACM So PauloPor favor, recebam o donativo no valor de R$..................................................

A contribuio ser atravs de:[ ] Dinheiro [ ] Cheque [ ] Depsito C.C

[ ] Parcela nica [ ] Parcelas:: Conta corrente: Banco Bradesco - Ag. 3395-2 - C.C. n 59.630-2:: Cheque:Emita nominal ACM So Paulo

....................................... ......./......./........ Diviso/Unidade

Assinatura: .........................................................................................[ ] Minha empresa tambm poder contribuir com este Programa Nome da empresa:..............................................................................CNPJ/MF n..........................................................................................

FUTE

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FUTE

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5X2. Foi com esse placar que o Brasil, pela primeira vez, consagrou-se campeo mundial de futebol, em 1958, contra os donos da casa, a Sucia. As estrelas Pel, Zito, Mazzola, Garrincha, Didi, Gilmar, Zagallo, entre outros, foram aplaudidos em p pela torcida sueca. Um momento inesquecvel, presenciado por nossos avs e desconhecido por grande parte da juventude.

Quem no tem na memria um jogo em especial na his-tria das Copas? Tendo ou no vivido o momento, os torce-dores, em clima de Copa do Mundo, sempre apontam suas preferncias mais variadas de partidas e atletas que consi-deram sensacionais e que marcaram suas vidas.

Junho de 2010. A ansiedade toma conta dos coraes brasileiros para ver a seleo brilhando e levantando nova-mente a to cobiada Taa do Mundo, como nas copas de 1958, 1962, 1970, 1994 e 2002.

H um lema comum sobre o futebol que diz: os ingleses o inventaram, mas os brasileiros o aperfeioaram. Esse ano, o Brasil participa pela 18 vez da competio que o mundo inteiro volta seus holofotes e atenes. a nica seleo que jogou em todas as Copas do Mundo, alm de revelar grandes nomes do futebol.

Jogos da frica do Sul prometem partidas emocionantesRelembre momentos marcantes de outras competies

...com brasileirono h quem possa...

Enquanto no chega o grande momento de vestir a camisa verde e amarela, torcer e ouvir o tpico jargo do narrador Galvo Bueno haja corao, fi que por dentro de algumas curiosidades sobre os jogos que marcaram poca.:: Desde o incio das Copas, em 1930, apenas dois mode-los de taas foram oferecidos aos campees. Dentre os cinco ttulos brasileiros, trs foram com a Jules Rimet e dois com a Taa do Mundo Fifa;:: A camisa de polister usada pela seleo brasileira na copa de 1994 pesava, seca, 215 gramas. Depois de uma partida, toda suada, chegava a 390 gramas;:: Nenhum capito conseguiu sagrar-se bicampeo do mundo. Maradona, campeo em 1986 e vice em 1990, e Dunga, campeo em 1994 e vice em 1998, foram os que chegaram mais perto dessa faanha. Bellini, capito do Brasil em 1958, no disputou nenhuma partida em 1962, quando o capito era o zagueiro Mauro;:: Na Copa de 1994, o atacante russo Oleg Salenko conse-guiu o maior nmero de gols numa s partida. Marcou cin-co na vitria de 6 a 1 de sua seleo contra Camares;:: Arnaldo Csar Coelho foi o primeiro rbitro brasileiro a apitar uma fi nal de Copa, em 1982, na Espanha. Quatro anos depois, Romualdo Arppi Filho repetiria a dose;:: A primeira Copa do Mundo que teve um mascote foi a da Inglaterra, em 1966. Willie era um Leo, assim como Goleo VI, que representou a Copa da Alemanha, 40 anos depois;:: O menor pblico numa Copa foi no jogo entre Romnia e Peru, no dia 14 de julho de 1930: 300 pessoas foram ao estdio Pocitos, em Montevidu, para assistir a vitria por 3 a 1 dos europeus.

1958Brasil 5 X 2 Sucia

1962Brasil 3 X 1 Tchecoslovquia

1970Brasil 4 X 1 Itlia

1994Brasil 3 X 2 Itlia (pnaltis)

2002Brasil 2 X 0 Alemanha

Na Copa de 2010, o Brasilbuscar o hexacampeonatosob o comando de Dunga.

Relembre o placardas conquistas do Brasil

Curiosidades

InformACM 9InformACM 9

Dietas milagrosas e tentadoras podem causarsrios riscos e prejudicar o processo para

perder os quilos extras

sem pressa!Emagrea

CA

PA

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Emagrecer em um ms! Esse o desejo de qualquer pessoa que quer perder os quilinhos extras: eliminar o mximo de peso o mais rpido possvel. Malhar e tirar todos os alimentos do cardpio so as primeiras atitudes.

Ao observar o comportamento de algumas pessoas na urgncia de emagrecer, a impresso que se tem de que o mundo vai acabar em poucos dias. Tudo precisa ser feito na hora, da noite para o dia. Inventam mil dietas, treinam sem acompanhamento especializado, fi cam sem comer e ar-riscam a prpria sade em busca de milagres. O que muitos no sabem, que poucas coisas do resultado dentro dessa perspectiva de emagrecimento rpido.

O vero foi embora, porm, os cuidados com o corpo e a sade no podem ir junto com ele. Durante o ano inteiro, em todas as estaes, a preocupao em se manter saudvel deve permanecer. No entanto, querer perder os quilos extras de uma vez s, no a melhor soluo.

O monitor e fi siologista da unidade Ribeiro Preto, Fernando Ferreira, explica que a maioria da populao que busca atividade fsica como um dos principais mtodos para emagrecer, se ilude com a perspectiva de resultados a curto prazo. As pessoas no sabem que o tecido adiposo (gordura) o mais difcil de ser eliminado, necessitando de trabalho intenso, dedicado e a longo prazo, afi rma.

No existem exerccios fsicos especfi cos para o emagre-cimento. O correto realizar a avaliao fsica e, a partir da, escolher aqueles mais indicados e propcios para sua sade e biotipo. Se voc no gosta de malhar todos os dias, no se preocupe. Tente praticar suas atividades, no mnimo, trs ve-zes por semana, durante uma hora e meia. Porm, Fernando ressalta que quanto mais dedicao o aluno tiver em seu programa de atividades, mais rpido os resultados sero alcanados. Com um bom programa de atividade fsica leva-do a srio, com dedicao e fora de vontade, os resultados fi siolgicos logo so notados.

Na hora de malhar, a alimentao tambm deve ser lem-brada com cautela. A nutricionista Ktia Iared alerta que nun-ca se deve praticar exerccios em jejum, independentemente do horrio. De 60 a 30 minutos antes do incio da aula ou do treino faa um pequeno lanche, como torradas com queijo magro ou uma vitamina de leite com frutas ou apenas uma fruta. Para no sentir nenhum desconforto devem ser evita-dos alimentos ricos em gordura e/ou que contenham muitas fi bras.

Mas o que fazer, ento, para emagrecer e manter a sa-de? Segundo Fernando, o primeiro passo procurar um especialista, depois disso o ideal fazer uma reeducao alimentar adequada, levando em considerao a individua-lidade biolgica, pois os alimentos gordurosos, na corrente sangunea, so utilizados como substrato energtico durante a atividade fsica.

Ktia explica que muito importante no processo de emagrecimento realizar uma alimentao equilibrada. A pr-tica de dietas muito restritivas, que probem certos alimentos ou grupos de alimentos, realmente podem promover perda de peso, entretanto, existem desvantagens, como:

- Comprometem a sade: por no fornecer alimentao completa com todos nutrientes essenciais;

- Facilitam rpida retomada no peso: as pessoas normal-

mente aps um perodo de restrio severa acabam com-pensando e retomam o peso anterior;

- Se realizadas com frequncia, a mdio e longo pra-zo, podem levar ao efeito sanfona, ou seja, o indivduo emagrece, engorda novamente e cada vez com mais faci-lidade e com peso maior ao anterior.

Uma dica importante evitar beliscar entre as refei-es, principalmente, as tentadoras guloseimas. Segundo Ktia, o ideal realizarmos as trs refeies principais (caf da manh, almoo e jantar) intercaladas das refei-es intermedirias (lanches). Essa prtica, se realizada com frequncia, acaba naturalmente fazendo parte da ro-tina. Isso quer dizer que quem est acostumado a comer a cada trs horas, aproximadamente, normalmente sente fome quando est chegando a hora da refeio, afi rma.

Para emagrecer com sade no devemos pensar di-ferente, a alimentao saudvel a que possui mais be-nefcios a longo prazo. a combinao de comportamen-tos alimentares adequados e a ingesto sufi ciente dos nutrientes, para que seja possvel desfrutar de benefcios, como promoo da sade, preveno de defi cincias nu-tricionais, melhora da resistncia do organismo, infeces e reduo no aparecimento de doenas crnicas, orienta a nutricionista.

Com um bom programade atividade fsica levadoa srio, com dedicao e

fora de vontade, osresultados fi siolgicos

logo so notados

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Quando o assunto balana, vale tudo na hora de ver o ponteiro dela l em baixo, inclu-sive, simpatias e tticas para emagrecer mais rpido. Mas cuidado! Isso prejudica a sade.

A nutricionista Ktia e o instrutor e fi siolo-gista Fernando, prepararam um cardpio de mitos para voc.- Ficar sem comer por horas;- No jantar noite;- Pular refeies;- Sacolas envolvendo o corpo, para suar mais;- Praticar atividade com roupa de frio;- Exercitar-se com corpete;- Tomar suco de limo antes de iniciar as atividades fsicas;- Dieta do abacaxi;- Comer depois das 20h engorda.

Mitossobre emagrecimento

AtenoFernando explica que fi car sem comer com a ilu-

so do rpido emagrecimento o mito mais perigoso para quem vai praticar atividade fsica. Pois quan-do o corpo est trabalhando, exercendo contraes e extenses, ele necessita de alimento para gerar energia e continuar se exercitando. Na falta de algu-mas substncias, a gordura deixa de ser degradada

e lanada de forma livre no sangue, impedindo o processo de emagrecimento e

criando distrbios no or-ganismo, podendo causar uma hipoglicemia ou at problemas mais srios.

Quando o corpo est trabalhando, exercendo contraes e extenses, ele necessita de alimento para gerar energia e continuar trabalhando

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Associada h cinco anos, Mariana Bispo Padilha, 27, fi sioterapeuta e estudante de Educao Fsica. Em 2005, quando se associou pesava 97 kg e perdeu 30 kg.

Comecei a praticar atividade fsica na ACM e no comeo fazia uma aula de ginstica por dia, duas vezes por semana. Com o passar do tempo, fui aumentando a frequncia e n-mero de aulas por dia. Foi um processo lento. Aproximada-mente dois anos para eliminar 30 quilos. O mais importante nesse processo foi que no utilizei medicamento, apenas fi z reeducao alimentar com meu endocrinologista.

Hoje, alm de estar muito bem fi sicamente, meu aspec-to emocional melhorou, pois consigo me olhar no espelho e me achar bonita. Estou muito bem comigo mesma, no tenho mais nenhum problema de sade e me sinto feliz com essa conquista.

A ACM foi essencial nesse processo. Sempre briguei com a balana, fi z regime, mas nunca associado atividade fsica. Quando comecei a frequentar as aulas, conheci pessoas e fi z novas amizades. A atividade fsica foi to importante em minha vida que hoje sou estudante de Educao Fsica.

Gabriela Falco, 30, coordenadora de atendimento. Hoje uma nova mulher e sente-se fortalecida para encarar a vida.

Sou associada desde junho de 2008 e frequento a ACM de quatro a cinco vezes por semana. No lembro quantos qui-los pesava na poca, mas j eram muitos. Cheguei a 83 kg e atualmente tenho 67Kg.

Me associei com o objetivo de emagrecer e ganhar uma vida saudvel, porm, nunca me dediquei. No comeo de 2009, ano novo, vida nova resolvi acabar com as desculpas e parei de faltar nas aulas. Os resultados apareceram rapida-mente e, ento, decidi trocar meu plano para o master. Agora, treino em qualquer unidade que cruzar meu caminho e no tem chuva, trnsito, trabalho ou preguia que me impeam de malhar.

No processo de emagrecimento no tive acompanhamen-to mdico, no tomei remdio e no fi z dietas restritivas, no entanto, diminui tudo aquilo que no saudvel.

Hoje, sinto que posso tudo o que eu quiser. Sinto-me for-talecida fsica e emocionalmente para encarar a vida. Acho que o exerccio fsico uma forma das pessoas se conhece-rem melhor, diminuir a ansiedade e aumentar a autoestima. A responsabilidade da minha sade, do meu corpo, da minha felicidade minha e no posso esperar que meus sonhos se realizem sozinhos, vou atrs deles e realizo um por um.

E eu no teria conseguido tudo isso em outro lugar. Alm

Conhea a histria de Mariana Padilha e Gabriela FalcoElas emagreceram na ACM com sade e qualidade de vidaHoje, duas mulheres mais felizes e saudveis

A ACM foi essencial nesseprocesso. Sempre briguei com abalana, fi z regime, mas nunca

associado atividade fsica. Mariana Padilha

DEPOIS

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DEPOIS

ANTES

do horrio de funcionamento se adaptar a qualquer impre-visto de um dia-a-dia corrido, a Instituio abre at nos feria-dos. Tem ACM na cidade inteira, ento treino ao lado do meu trabalho durante a semana e evito o trnsito da cidade em horrios de pico, alm disso tem outra perto de casa. No tenho desculpa. A equipe de profi ssionais da ACM sempre muito atenciosa, dedicada e solcita. Perdi 16Kg em pouco mais de um ano, e apesar de parecer um emagrecimento lento passou muito rpido e em momento algum os treinos foram chatos ou entediantes.

InformACM 13

1Para cuidar melhor do planeta, precisamos reciclar e, para isso, aprender a separar o lixo. Descubra abaixo, em cada grupo, qual item no faz parte de materiais reciclveis.

Passatempoda ACM

2 Praticar atividades fsicas muito bom para manter a sade em dia.Voc sabe quais esportes abaixo a ACM criou?

Rec

orte

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Resposta 1: A - escova / B - uvas / C - balde / D - pincel.

Resposta 2: 1.Futsal / 2.Vlei / 3.Basquete

3 Sudoku: Complete os espaos em branco com algarismos de 1 a 9, de modo que cada nmero aparea apenas uma vez na linha, grade e coluna.

Vamos brincar!Teste seus conhecimentos

e me ajude a encontrara reposta certa.

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14 InformACM

Dor de cabea, inchao, dor nas mamas, ganho de peso, alteraes no humor: irritabilidade, depresso, choro, hipersensibilidade emocional. Se voc se sente nessas condies uma vez por ms, saiba que est entre os 80% da populao feminina que sofre de TPM (Tenso Pr-Menstrual). Ela ocorre na segunda metade do ciclo menstru-al e suas manifestaes fsicas e comportamentais podem ser to severas ao ponto de interferir signifi cativamente na vida da mulher nas esferas biolgica, psicolgica e social. A alimentao, responsvel pelo bom funcionamento do nosso organismo, pode ser grande aliada na preveno e no com-bate dos indesejveis sintomas e contribuir para tornar esses dias menos estressantes. De acordo com especialistas, con-sumir alimentos ricos em carboidratos, magnsio, vitamina B6 e clcio, distribudos em pequenas pores no decorrer do dia, ajuda a amenizar o problema. Praticar exerccios f-sicos, como caminhadas, por exemplo, tambm diminui os sintomas da TPM.

Saiba o que consumirpara tornar esseperodo menosestressante

Alimentaona TPM

O que consumir nesse perodo::: Alimentos ricos em mega 3 e vitamina B12, como o sal-mo, castanhas, leo de macadmia, linhaa e gergelim;:: Alimentos ricos em magnsio, como gros integrais, vege-tais verdes, nozes, sementes, clorofi la, mamo, banana, aba-caxi, ameixa, passas e pera ;:: Alimentos ricos em vitamina E (leos vegetais prensados frio, castanhas, ovos, grmen de trigo, batata doce, nozes, vegetais folhosos), so antioxidantes;:: Frutas, alm de regular a funo intestinal uma boa opo para diminuir o desejo de comer doces;:: Muita gua;:: Alimentos diurticos: melancia, abacaxi, pera, melo, mo-rango, alface, chuchu, pepino;:: Chs: verde, carqueja, dente de leo, gengibre, melissa, erva doce.

O que evitar::: Chocolates, cafs, cigarro;:: Bebida alcolica (desidrata o organismo e altera o estado emocional);:: Alimentos condimentados e industrializados (sopas prontas, caldo de carne, shoyu). So ricos em sdio e aumentam a reteno de lquidos;:: Embutidos (salsichas, salames, mortadela etc.).

80% da populao feminina sofre de TPM

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ENTA

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InformACM 15

Elas podeminfl uenciar no humor,

nas escolhas eat nas decises

O impactodas cores nas nossas emoes

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16 InformACM

Voc j se deparou com aquele dia em que adora-ria vestir uma pea de roupa na cor azul ou ento pintar o quarto de amarelo? Essa estranha vontade ocorre, muitas vezes, por estar intimamente ligada aos nossos sentimentos. isso mesmo. As cores podem in-fl uenciar nossas emoes, escolhas e tambm proporcio-nar melhor qualidade de vida. Geralmente no paramos para pensar sobre esse assunto ou mesmo acreditamos na infl uncia das cores em nossas vidas. Mas ela j est mais do que comprovada e traz uma srie de benefcios.

Uma pesquisa realizada pelo Departamento de Psico-logia do Esporte da Universidade de Mnster, na Alema-nha, observou que o uso de roupas vermelhas aumentava as chances de vencer em uma luta marcial.

Segundo pesquisadores alemes, foi comprovado que o uso dessa cor pode valer tanto quanto o bom preparo fsico na hora de vencer um jogo.

Cientistas mostraram a 42 experientes rbitros de luta marcial, vdeos de combates em que um atleta vestia vermelho e o outro azul. Depois, usando os mesmos v-deos, mas trocando a cor da vestimenta por meio de ma-nipulao digital, os cientistas apresentaram novamente as imagens aos juzes. Resultado: eles deram 13% mais vitrias aos competidores de vermelho.

As cores possuem manifestaes mais elevadas ou mais baixas. Por isso, utiliz-las corretamente nas pare-des de casa ou do ambiente de trabalho pode resultar em mais disposio, sade, felicidade, otimismo e produtivi-dade.

De acordo com a cromoterapia, cincia que estuda a infl uncia das cores no corpo humano, quando uma pes-soa est sob o efeito das cores, seus olhos captam esses estmulos coloridos e os transmitem ao crebro, que por sua vez provoca a liberao de substncias que infl uen-ciam em nossas funes biolgicas e em nosso humor.

As cores podeminfl uenciar nossas emoes,

escolhas e tambmproporcionar melhorqualidade de vida.

Que cores usar?Para ajud-lo na escolha das cores que melhor estimu-

lam sensaes e sentimentos a vo algumas dicas da cro-moterapia para a decorao de ambientes e uso de roupas.

VerdePor lembrar natureza, oferece s pessoas uma sensao de paz, esperana e equilbrio, sendo indicada para to-dos os ambientes da casa e nos dias em que se pretende manter maior proximidade com as pessoas.

AmareloAciona a capacidade intelectual, sendo indicada para os ambientes onde se pretende estimular a comunicao. Ajuda tambm a clarear as ideias e est associada fl exi-bilidade e boa sorte. cor alegre que vitaliza o esprito e favorece a digesto. Aumenta o aconchego, principalmen-te em locais onde no h luz natural.

Azul Tem funo teraputica equilibrante, por isso, muito indicada para quartos de crianas e adultos hiperativos, alm de banheiros e lavabos. a cor da purifi cao, a ni-ca capaz de desintegrar as energias negativas. Favorece a inspirao, a amabilidade, a pacincia e a serenidade.

Violeta uma cor repousante que deve ser utilizada, de prefe-rncia, em ambientes bem iluminados. Se for usada em excesso pode levar disperso, por isso, o ideal dilu-la com o branco, at conseguir um tom quase azulado. Esti-mula a intuio e a espiritualidade. Tem infl uncia direta nas emoes e humor.

BrancoBrancoRepresenta a perfeio e o amor divino, estimula a humil-dade e a imaginao criativa. timo para qualquer am-biente. Cria uma atmosfera de tranquilidade, por isso, no pode faltar. a cor da pureza, da claridade e da limpeza.

VermelhoAjuda a levantar o nimo, simboliza a aproximao e o encontro entre as pessoas. a cor da emoo, da paixo e da vitalidade. Deve ser usada com cuidado, pois o exa-gero pode estimular reaes agressivas. Quando diludo em branco, torna os ambientes agradveis, fazendo com que as pessoas queiram passar muito tempo neles.

InformACM 17

No dia 26 de fevereiro, a Secretria Geral, Marsia Donatelli, representou a ACM So Paulo na Cmara Municipal de So Paulo, na sesso solene em comemorao ao Dia do Esportista. Ela foi homenageada pelos relevantes servios prestados na rea do esporte. Voluntrios e profi ssionais tambm estiveram presentes na sesso. Os associados Luiz Rosenblum, Carlos Ney Xavier de Souza e Ubirajara C. de Souza tambm foram homenageados.

HomenagemSecretrio de Esportes de So Paulo, Walter Feldman, Vereador Adolfo Quintas e a Secretria Geral da ACM So Paulo, Marsia Donatelli.

Os associados Luiz Rosenblum, Carlos Ney Xavier de Souza eUbirajara C. de Souza com a Secretria Geral Marsia Donatelli.

Ao centro o ex-pugilista der Jofre com profi ssionais da ACM So Paulo.

Day Camp familiarO Day Camp familiar acontece no dia 20 de junho, na

Toca do Tuim, e tem por objetivo promover a interao en-tre os monitores e familiares. Os pais podero conhecer o acampamento da ACM e o trabalho que realizado com seus fi lhos. Ser um dia muito divertido, repleto de atividades para toda a famlia.

Clnica de Futebol Em clima de Copa do Mundo, a ACM promove no acampa-

mento Toca do Tuim uma Clnica de Futebol, para crianas de 7 a 14 anos, do dia 09 a 12 de julho.

As crianas vivenciaro o acampamento de uma forma diferente, como concentrao de futebol, treinos, tticas de jogo, fundamentos etc.

AcampamentoA ACM So Paulo no deixa ningum parado nas frias.

Contato com a natureza, gincanas, esportes de aventura, his-trias inesquecveis, festas temticas, agito e muita diverso. nesse clima que as crianas aproveitam para descansar e se divertir no tradicional acampamento da ACM, na Toca do Tuim. A temporada do acampamento de inverno acontece do dia 17 a 24 de julho. A programao est repleta de ativida-des educativas e ldicas.

Os pais corujas podem manter contato diariamente com seus fi lhos, por meio de fotos e envio de mensagens pelo blog do acampamento.

O acampamento da ACM So Paulo fi liado a ABAE (Asso-ciao de Acampamentos Educativos).

Temporadade frias

Venha participar!Informe-se na recepoda sua unidade sobretodos os programas.

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18 InformACM

No feriado de pscoa, 22 acemistas das ACM de So Paulo, Osasco, Rio de Janeiro e Ribeiro Preto se aventuraram num percurso de 42km entre os municpios de Altinpolis e Cajuru, realizando um acampamento de travessia, denominado Hike.

Hike Acemista

Nos dias 26, 27 e 28 de maro, a ACM So Paulo foi palco para seleo do 1 Concurso de Canto Lrico do Rotary Club So Paulo.

O evento aconteceu no auditrio da Instituio, onde foram selecionados dez fi nalistas que disputaram a fi nal no Colgio Rio Branco, em So Paulo, no dia 30. O vencedor foi o tenor Cleyton Pulzi Soares, que viajar para Lisboa com todas as despesas pagas pelo Rotary Club de So Paulo e participar do concurso International Rotary Opera Contest, que acontece do dia 14 a 16 de maio, no Teatro Nacional de So Carlos.

Para Srgio Casoy, crtico e pesquisador de msica lrica, professor Conferencista de Histria da pera na ECA-USP e organizador do concurso, o apoio da ACM So Paulo merece ser ressaltado. A ACM nos abriu gentilmente as portas para essa seleo e se mostrou parceira ao compreender o valor desse evento para os tenores brasileiros, destaca.

A soprano lrico Gabriella Spinosso Rossi, de So Paulo, fi -cou em 2 lugar e recebeu R$ 2.000,00 e em 3 lugar fi cou a soprano ligeiro Elaine Fernanda Stecca, de Campinas (SP), que recebeu R$ 1.000,00.

Promovido pelo Rotary Club de So Paulo, em conjunto com a Fundao de Rotarianos de So Paulo e com o apoio da ACM, o jri do concurso foi presidido por Srgio Casoy, pelo maestro Jamil Maluf, o jornalista Joo Luiz Sampaio e as pro-fessoras Lea Vinocur Freitag e Mrcia Guimares.

ACM So Paulo palco do1 Concurso de Canto Lrico do Rotary Club So Paulo

Organizao:

lvaro Ippolito e participantes.

Jurados: Lea Vinocur, Jamil Maluf, Joo Luiz Sampaio, Srgio Casoy e lvaro Ippolito.

Fernanda Blue mostra aos jurados seu talento.

InformACM 19

Foi com um sorriso delicadamente lindo, que Adriana nos contou sua primeira atuao na Rede Globo. Essa situ-ao foi muito engraada e tambm muito gratifi cante. Uma funcionria da casa do Gilberto Braga, que me assistia em a Turma do Gueto (seriado exibido pela TV Record), pediu que ele me chamasse para fazer uma novela porque ela era minha f. E ele atendeu ao pedido. Foi assim que nasceu a Palmira, sua personagem na novela Celebridade, exibida em 2003. Depois disso, participou da trama Como uma Onda, do diretor Denis Carvalho e deixou saudades da Condessa Finzi Contini, sua personagem em Duas Caras e seu ltimo trabalho na TV, tambm na Rede Globo. No cinema, Adriana abrilhantou as telonas com participao especial no fi lme o Besouro - da Capoeira nasce um heri. E nos palcos atuou nas peas O sorriso do Palhao e Mos ao Alto SP. Mas todo esse sucesso exigiu muita dedicao e trabalho, principal-mente para acreditar mais em si mesma. Nunca vou me esquecer do teste para a Turma do Gueto (Rede Record). Eu fi quei completamente nervosa e mudei todo o roteiro. Sa de l com a certeza de ter reprovado, mas me enganei, deixaram

Humor contagiante, beleza estonteante e umsorriso de fazer inveja a qualquer um. Assim

recado em minha caixa postal dizendo que eu tinha sido es-colhida para o papel, mal pude acreditar e tive de ouvi-lo trs vezes. Foi a partir da que passei a acreditar mais em mim e na capacidade que possuo para realizar aquilo que verdadei-ramente me proponho, declara. Agora aguarda a estreia do fi lme O ltimo Voo do Flamingo, baseado no livro homnimo de Mia Couto, em que ela divide cenas com o italiano Carlo DUrsi, os moambicanos Eliot Alex, Gilberto Mendes e Cn-dida Bila, alm da portuguesa Cludia Semedo. Para essa produo a atriz passou 40 dias na frica.

Mas nem s de sucesso marcada a vida profi ssional de Adriana, ela tambm enfrentou algumas difi culdades, como em todo incio de carreira. Mas pasme, uma delas foi por ser bonita. isso mesmo! Ela perdeu atuao em um papel por-que a personagem no podia ser bonita. Mesmo com tanta beleza, a morena garante que manter a forma no tarefa muito fcil, afi nal de contas ela namora ningum menos do que o chef Olivier Anquier. Ele s prepara maravilhas. difcil controlar, no entanto, compenso com a prtica de exerccios fsicos. Adriana frequenta as aulas de YCycling, aerbica, musculao e ginstica na unidade Centro e garante que s no participa de outras atividades por falta de tempo. As au-las so timas, os instrutores so incrveis. Na ACM encon-tro tudo o que preciso para atender minhas necessidades e manter o corpo e a mente saudveis, enfatiza.

A atriz se considera como qualquer mulher vaidosa, que se cuida e quer manter-se bonita, mas deixa claro que no obcecada. Procuro me alimentar corretamente e praticar exerccios, mas no deixo de comer algo se tenho vontade. Tenho limites.

Adriana comeou a malhar aos 16 anos de idade e ga-rante que a prtica de atividades fsicas algo que todas as pessoas deveriam incluir na rotina diria para uma vida mais saudvel e feliz.

Adriana Alves OliveiraIdade: 33Altura: 1,70Peso: 67 KgDica de beleza: Procuro me alimentar de forma saudvel. Evito frituras e no tomo refrigerantes. Consumo bastante gua e ch branco e verde durante todo o dia.Frase preferida: Acredite nos seus sonhos, eles sempre podem se realizar.

Mas no apenas pela beleza que a atriz despertaadmirao, ela tem uma simpatia natural, que

difi cilmente passa despercebida. Em visita redao da InformACM, ela nos contou como

iniciou na TV, suas atuaes no teatro e cinema,os planos para o futuro e sua relao com a ACM.

Foto

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20 InformACM

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InformACM 21

Comemoraoem alto astral

Agito e diverso, sempre presentes nas aulas da uni-dade, so o diferencial de Alphaville. Os associados so fi is s atividades. Confi ra as fotos.

No dia 20 de fevereiro, aconteceu um agradvel en-contro festivo entre conselheiros, diretores e profi ssio-nais no stio do conselheiro da unidade e diretor da ACM So Paulo Philipp Tribukait.

UNID

ADE

S

AlphavilleAlameda Araguaia, 63

Barueri/SP CEP: 06400-000Telefone: +55 11 4166.1600

Secretrio Executivo: Eudes de ArajoSupervisor de Operaes: Daniel Camargo

Quadro Social: Vera Lcia Alves Azevedo

Aulas diferenciadas

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UNID

ADE

S

No ms de janeiro, a unidade organizou uma campanha de arrecadao para a cida-de de So Luiz do Paraitinga, por conta dos estragos causados na cidade pelas fortes chuvas no incio do ano.

As doaes foram coordenadas por colabo-radores e pelo Corpo de Lderes. Uma equipe de voluntrios foi at So Luiz do Paraitinga para distribuir as doaes aos moradores.

A unidade promoveu um divertido passeio ao Horto Florestal da cidade com as crianas. Caminhadas, tri-lhas, integrao com a natureza e um gostoso lanche. Tudo isso fez parte do roteiro da crianada.

Atividades educativas, sociais, culturais e na rea da sade fazem parte da programao da ACM. Por ser uma Instituio que preza pela famlia, bem-estar e qualidade de vida sempre realiza passeios que fortale-em pessoas, famlias e comunidades.

Passeio ao Horto Florestal

Fortalecendo nossa missoPeas de roupa 3109Calados 310Cobertores 62Travesseiros 45Lenis 76Fronhas 14Toalhas de banho 64

Colches 16Produtos higiene pessoal 723Produtos de limpeza 23Itens de cozinha 142Alimentos no perecveis 113 kggua 116 L Utenslios para casa 24

Veja os itens arrecadados:

Campos do JordoRua Joaquim Correa Cintra, 320Campos do Jordo/SP CEP: 12460-000Telefone: +55 12 3662.6347Secretrio Executivo: Renato da Silva MontijoQuadro Social: Gislaine Rocha

InformACM 23

A competio aconteceu em maro e contou com a parti-cipao das equipes das unidades Centro, Lapa, Guarulhos, Sorocaba, Ribeiro Preto, Alphaville e Norte, alm da Acade-mia Performance.

Os atletas se revezaram durante a competio, que acon-teceu na unidade Centro. A equipe vencedora foi a que atingiu a maior metragem no fi nal das 24 horas. Veja a classifi cao:

1. Centro A - 89700 2. Lapa - 873503. Guarulhos - 79500 4. Academia (Performance) - 780505. Alphaville - 72950 6. Sorocaba - 725007. Centro B - 69400 8. Ribeiro - 670009. Norte - 64250

24horasnadando

Acontece no ltimo domingo de cada ms, o Clu-be da Caminhada, aberto para todos os associados e unidades, com sadas e retornos da unidade Centro. O objetivo da caminhada estreitar a relao do homem com o meio ambiente, estimular a conservao da na-tureza e do patrimnio histrico de So Paulo, promover o desenvolvimento sustentvel, a cultura e o turismo.

As cidades de Extrema, Atibaia, Joanpolis, Estrada Velha de Santos, Paranapiacaba, Serra do Japi, Serra

Os associados da unidade fizeram uma diverti-da viagem com o professor Francisco (Chico). Do dia 13 a 17 de fevereiro, eles passearam por Curitiba, Morretes e Canyon de Guartel.

A turma andou de trem, visitou cachoeiras e lugares histricos. Fique atento s prximas viagens.

Viagem aCanyon de Guartel Paran

Clube da Caminhadada Cantareira, So Luis do Paraitinga e Ubatuba esto no roteiro dos prximos passeios, que inclui nibus exe-cutivo, guias locais, seguro viagem, taxas e licenas nos parques e camiseta exclusiva do evento. Mais informa-es na recepo da sua unidade ou com o professor Fbio Antonio (unidade Centro).

Confi ra as fotos da ltima caminhada para a cidade de Atibaia Pedra Grande.

UNID

ADE

S

CentroRua Nestor Pestana, 147

So Paulo/SP CEP: 01303-010Telefone: +55 11 3138.3000

Secretria Executiva: Izabel Aparecida Vito LopesSupervisor de Operaes: Andr Joseph Passantino

Quadro Social: Glucia Jailice Cruz

24 InformACM

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Mais de 250 acemistas se reuniram para comemo-rar o dia do amigo na unidade. Muita descontrao e bom papo nas atividades.

Dia do Amigo

Nos dias 20 e 21 de fevereiro, aconteceu o Curso de Formao do Pr-Lder com participao de 25 associa-dos das unidades Guarulhos e Centro.

Curso deFormao Pr-Lder

Para entrar no clima de folia, a unidade promove di-versas atividades temticas para agitar os acemistas. Confi ra as fotos do que rolou.

Aula folia

Aconteceu em fevereiro, palestra sobre patologias da coluna. O objetivo do evento foi informar os associa-dos sobre causas e prevenes de doenas da coluna.

Palestra Preventiva

GuarulhosRua Assis Chateaubriand, 205Guarulhos/SP CEP: 07090-230Telefone: +55 11 2472.5600Secretrio Executivo: Esmeraldino J. Gonalves PereiraSupervisor de Programa: Luciano Saragossa Santiago Quadro Social: Tais Ferreira Bento

InformACM 25

A unidade completou 33 anos no ms de maro. Para comemorar essa data, uma programao especial foi preparada para os associados, com muito esporte, ginstica e brincadeiras.

HistriaA regio de Itaquera, Zona Leste da capital paulista,

conheceu o movimento acemista em 1977. A unidade foi instalada na Rua Lo de Afonseca, Jardim Nossa Se-nhora do Carmo, em 20 de maro daquele ano, em uma parceria entre a ACM e a iniciativa privada. O empres-rio da regio, Oscar Americano, um dos exemplos de quem muito contribuiu para a construo da unidade como forma de incentivar o desenvolvimento da comu-nidade local e do bairro.

So 3.200 metros quadrados de rea construda, com ginsio poliesportivo, campo de society, piscina co-berta e aquecida, solrio, salas de ginstica e muscula-o, brinquedoteca e espao para desenvolvimento das atividades do atendimento social.

As atividades vo alm de suas dependncias, com programas sociais, como viagens de aventura, passeios, festas, acampamentos e oportunidade de intercmbios.

Aniversriode Itaquera

UNID

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ItaqueraRua Lo de Afonseca, 47

So Paulo/ SP CEP: 08280-560Telefone: +55 11 2744.2000

Secretrio Executivo: Esmeraldino J. Gonalves PereiraSupervisor de Operaes: Edney Roberto Delgado

Quadro Social: Itamar Pedro da Silva

26 InformACM

no trabalho com voluntrios que as reas de atuao da ACM encontram o apoio necessrio para o melhor desenvolvimento das suas atividades. Pessoas engajadas, idealistas e determinadas a construir um futuro diferen-te compem essa rea e dedicam parte de seu tempo rea social da Instituio.

Venha fazer parte desse grupo e nos ajudar a desenvolver aes voluntrias na unidade.

Confi ra as fotos da IV Noite Benefi cente que aconte-ceu em abril, no ginsio da unidade.

Houve vrios sorteios durante o evento e cerca de 350 pessoas entre associados, voluntrios, convida-dos, colaboradores e secretrios executivos estiveram presentes. A verba arrecadada ser destinada Cam-panha Financeira 2010.

IV Noite Benefi cente

Venha ser um voluntrio da ACM

Em 2013, a unidade Lapa completa 50 anos de exis-tncia. Um sonho que faz parte da vida de muitos ace-mistas da Lapa e de outras regies.

A unidade tem uma participao significativa no s no bairro da Lapa, mas tambm nos demais bairros de So Paulo. Afinal, junto unidade Centro, viabilizou o desenvolvimento da ACM So Paulo e a construo de outras unidades.

Para comemorar o cinquentenrio, a ACM organiza uma exposio com fotos, depoimentos e materiais de

anosunidade Lapa

Agradecimentos!:: Jornal da Gente:: Colgio Santo Ivo :: Diretriz (Assesoria em segurana e Medicina do Trabalho) :: Associao Comercial de So Paulo Distrital Lapa :: Ciesp / Deistrital Oeste :: YS MENS Club City Lapa :: YS MENS Club So Paulo Lapa :: Asfarla :: Letcia Pes e Doces

:: Rotary Club Lapa :: Maxpel :: Clima Save :: Plastermo :: Terana :: Pernambucanas :: Didio Pizzaria :: Famlia Lucco (Pizzaria) :: Multicarnes :: Vero 42:: Costelaria Bem Brasil

Fotos antigas e depoimentosde pessoas que fi zeram parte

da histria da unidade ilustrama comemorao dos 50 anos

associados, colaboradores, ex-colaboradores ou pesso-as que de alguma forma passaram pela Instituio e podem contribuir na reconstruo da histria.

Voc, que possui foto, medalha, recorte de jornal, vdeo ou tem alguma histria legal para contar e gos-taria de compartilhar, procure a unidade Lapa ou entre em contato pelo telefone 3839-5800 ou pelo e-mail: unidlapa@acmsaopaulo.org

Nos ajude a reconstruir os 50 anos da unidade!

50UN

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LapaRua Brigadeiro Gavio Peixoto, 1100So Paulo/SP CEP: 05078-000Telefone: +55 11 3839.5800Secretria Executiva: Cristina Francesca NegliaQuadro Social: Lea Maria de Freitas

InformACM 27

UNID

ADE

S

No dia 31 de maro, as superveteranas agitaram a aula de hidroginstica especial de pscoa. Alm de pintura no rosto, diversas brincadeiras e muita diverso marcaram o dia. Confi ra as fotos.

Para resgatar a importncia da Pscoa, a unida-de realizou uma exposio de cartazes envolvendo as crianas do Caminho da Criana e do Adolescente na semana do dia 28 de maro a 02 de abril.

Elas desenharam, pintaram, contaram histrias e foram presenteadas com ovos de chocolate.

Exposiode pscoa do CCA

Hidro de pscoa das superveteranas

No dia 11 de abril, os superveteranos fi zeram um passeio ao Teatro Bradesco, que fi ca no Shopping Bourbon, para assistir apresentao da Orquestra Sinfnica Ex-perimental de So Paulo. O passeio faz parte do Projeto Cultura para Todos.

Passeio ao Teatro BradescoShopping Bourbon

NorteRua Jos Amato, 39 Bairro do Limo

So Paulo/SP CEP: 02518-120Telefone: +55 11 3959.5050

Secretrio Executivo: Rubn Milcades V. BordnSupervisor de Operaes: Fbio Luiz da Silva

Quadro Social: Mrcia Ap. da Silva

28 InformACM

UNID

ADE

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A unidade promoveu uma semana de atividades es-peciais em comemorao ao dia da mulher. A progra-mao incluiu aulas de refl exologia dos ps e das mos, limpeza de pele, massagem relaxante, workshop de ma-quiagem e um delicioso caf da manh.

Semana especialde atividades

Um delicioso acantonamento com muita recreao, brincadeiras e distribuio de chocolates divertiu a ga-lerinha no dia 27 de maro. Alm de jogos cooperativos, roda cantada e atividades na piscina os acemistas as-sistiram a uma palestra prtica de 1 socorros.

Acantonamento Fantstica

Fbrica de Chocolate

OsascoAv. Das Flores, 453Osasco/SP CEP: 06110-100Telefone: +55 11 3685.8900Secretrio Executivo: Silvio Luiz Brando BrittsSupervisor de Operaes: Edlson Jos da PiedadeQuadro Social: Rosimeire Oliveira Rocha

InformACM 29

Uma saudvel caminhada com aula de YAlongamen-to reuniu os acemistas no Parque Villa Lobos na manh do dia 13 de maro. Alm de se exercitarem, eles apro-veitaram o cenrio verde e arborizado.

Para promover integrao entre os novos associa-dos e instrutores, a unidade oferece todo ms um de-licioso caf da manh.

O encontro sempre resulta em boas risadas, bate-papo agradvel e novas amizades.

Caf da manhcom novos associados

Caminhada noParque Villa Lobos

Nos dias 30 e 31 de maro, a unidade lanou novas aulas dos programas YFitness. A partir de agora, os as-sociados podem desfrutar de mais uma gama de ativi-dades que proporcionam sade e qualidade de vida.

Lanamento YFitness

No dia 22 de maro, uma grande festa reuniu os ani-versariantes da classe Master. Eles comemoraram ao lado de outros acemistas e aproveitaram a ocasio para colocar o papo em dia e dar boas risadas.

Confraternizao dosaniversariantes do ms

UNID

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PinheirosPraa dos Omagus, 88

So Paulo/SP CEP: 05419-020Telefone: +55 11 3817.8377

Secretria Executiva: Ana Maria SpaggiariDepartamento de Programa: Alessandro Mendaolli

Quadro Social: Zilmara Torquato Bezerra

30 InformACM

Em fevereiro, a unidade em parceria com a Associao Comercial e Industrial de Ribeiro Preto (ACIRP) promo-veu na cidade a primeira prova de corrida de 2010, que faz parte do Circuito Sade.

Mais de 300 atletas correram e caminharam nos percursos de 5 e 10 km. Estiveram presentes o Secretrio Municipal de Esportes de So Paulo, Walter Feldman, e vrias personalidades de Ribeiro Preto.

O evento arrecadou 300 quilos de alimentos no perecveis, que sero doados a entidades sociais da cidade, e contou com o apoio da Prefeitura Municipal, Polcia Militar, Transerp, Grupo So Francisco Sade, Cia.Bebidas Ipiranga, ARPAM e patrocnio da Habiarte Barc.

Prova de corrida 2010

UNID

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Ribeiro PretoRua Paschoal Bardaro, 526Ribeiro Preto/SP CEP: 14020-340 Telefone: +55 16 3623.2151Secretrio Executivo: Flavio A.G. RosaSupervisor de Operaes: Fbio SampaioQuadro Social: Nadimara Roberta Paschualete

InformACM 31

A noite de 06 de maro foi agitada para os 300 participantes da festa fantasia, que aconteceu na unidade e foi aberta ao pblico. Eles danaram, se divertiram e brincaram com as diversas fantasias que animaram o local.

Msica, festa e fantasia

Uma grande festa de Pscoa foi realizada no dia 31 de maro, no CDC Santo Amaro. Como em todos os anos, o evento contou com o apoio do Y MENS CLUB SANTO AMARO. As crianas brincaram, participaram de gincanas e ganharam ovos de chocolates.

Festa de Pscoa no CDCNo dia 21 de maro, em comemorao ao dia mun-

dial da gua, a unidade participou da Travessia Gua-rapiranga e conquistou o segundo lugar na categoria equipes. Alm disso, tambm atuou com as pranchas do Projeto YSurf na segurana dos nadadores. Ao todo, cerca de 800 atletas participaram do evento.

TravessiaGuarapiranga

Santo AmaroRua Florenville, 280

So Paulo/SP CEP: 04745-080 Telefone: +55 11 5696.9600

Secretrio Executivo: Gilberto MarianiSupervisor de Operaes: Robson Pereira

Quadro Social: Daniela Godoi

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Muita brincadeira e diverso. Uma programao, preparada especialmente para as crianas, com gin-cana aqutica, piquenique e passeio ao teatro fez a alegria da galerinha. As atividades contaram com a participao de 45 acemistas.

Aproveitando as frias

No dia 27 de maro, as crianas do CCA de So Jos, de Campos do Jordo e da Casa das Meninas recebe-ram uma deliciosa festa de pscoa com muitas brinca-deiras, gincanas, diverso e ovos de chocolate. O even-to contou com doaes de associados e voluntrios.

Pscoa solidria

No dia 29 de maro, uma festa bem animada fez a alegria das bailarinas aniversariantes do ms. A garota-da brincou e se divertiu a tarde toda!

Aniversariantes do ms

No dia 14 de maro, a unidade realizou o VI circuito biathlon 2010 -500 mts natao, 3KM de corrida indivi-dual e revezamento. O evento contou com a participao de associados, no associados, academias da cidade e da regio Vale do Paraba e a Assessoria HL Eventos.

VI Circuito Biathlon 2010

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So Jos dos CamposRua Jos Alves dos Santos, 172So Jos dos Campos/SP CEP: 12230-300Telefone: +55 12 3935.2000Secretrio Executivo: Renato da Silva MontijoQuadro Social: Rodolpho Mariotto

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Ir ao banheiro um assunto delicado para se tocar, no entanto, necessrio. Todo mundo concorda que no ir ao banheiro, com certeza, uma roubada. Afi nal, o intestino preso, tambm conhecido como intestino preguioso, priso de ventre, constipao etc., no tem esse nome feio toa: ele provoca desconforto na regio do abdmen, faz a barriga inchar e, por causa das toxinas no eliminadas, rouba a vita-lidade da pele.

Algumas doenas podem nos levar a ter intestino preso, como parkinson, hipotiroidismo, diabetes, esclerodermia, musculares e neurolgicas. E no para por a. Se o problema no for tratado e levado a srio, as consequncias so srias, como hemorridas e at cncer de clon.

Esse problema acomete homens e mulheres. Porm, ocorre com mais frequncia nas mulheres. E o culpado disso o excesso de discrio. Geralmente, mulheres no evacuam em banheiros pblicos. No entanto, o intestino pode ser trei-nado para que funcione no momento e local adequados. O melhor horrio para seu funcionamento aps as refeies, geralmente cerca de 30 a 40 minutos depois. Isso aconte-ce porque apresentamos o chamado refl exo gastro clico, ou seja, toda vez que nosso estmago se enche, existe um est-mulo direto para o intestino funcionar.

Consideramos normal quem evacua pelo menos uma vez por dia. Entretanto, existe grande variao de pessoa para pessoa. Os textos cientfi cos tendem a rotular o paciente como tendo constipao intestinal quando evacuam menos de trs vezes por semana.

O bom funcionamento do intestino depende de alguns fatores, como o consumo adequado de fi bras, ingesto ade-quada de gua e atividade fsica.

Um grande perigo a seu bom andamento so os fast-foods que, na maioria das vezes, so ricos em gorduras e carboi-dratos e pobres em quantidade de fi bras. No entanto, existem vrios lugares que oferecem ampla variedade de saladas, su-cos naturais e refeies pobres em gorduras saturadas. Opte sempre que puder, por esse ltimo.

Para tratar desse problema, em primeiro lugar, neces-srio saber a causa da obstipao (intestino preso/priso de ventre) para, em seguida, corrigir. De maneira geral, reco-

Alguns alimentos ricos em fi bras:Farelos integrais, cereais integrais, gros (trigo, aveia e milho), produtos integrais em geral, frutas e suco de frutas (exceto: ma, goiaba e bananama), verdu-ras cruas e cozidas.

Algumas dicas para prevenir o intestino preso:* Praticar atividades fsicas;* Nunca ignorar o estmulo de defecar;* Manter um horrio para ir ao banheiro;* Tomar caf-da-manh rico em fi bras (granola, aveia e cereais);* Realizar as refeies em horrios regulares;* Aumentar ingesto de fi bras;* Consumir dois ou mais litros de lquidos por dia.

Suco laxativo:Veja abaixo receita do suco laxativo que pode ajudar o bom andamento do seu intestino, devido ao teor de fi bras:Ingredientes:2 colheres de sopa de mamo picado1 colher de sobremesa de ameixa preta1 colher de sopa de farelo de trigo1 copo americano de suco de laranja

Preparo: misture tudo e bata no liquidifi cador

menda-se a reduo no uso de laxantes, medidas higinicas constantes, dietas apropriadas e, eventualmente, o uso de al-gumas medicaes, sempre sob orientao mdica. O trata-mento deve ser individualizado e especfi co para cada caso.

Os medicamentos para tratamento podem ser indicados quando o paciente no responde a orientao diettica com-portamental. Pode-se utilizar alimentos funcionais, como fi -bras (solveis e insolveis), probiticos, laxantes osmticos, laxantes irritativos e pr-cinticos.

ESPE

CIA

LISTA

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POND

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Intestino presoColaborao: Dr.Ricardo Barbuti

Mdico gastroenterologista e secretrio geral daFederao Brasileira de Gastroenterologia FBG

Mulheres so mais afetadas por esse problema

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INFORMACMREVISTA

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Tel.: 11 3138 3142informacao@acmsaopaulo.org

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Acesse o site do FUMCADwww.fumcad.prefeitura.sp.gov.bre siga as instrues:1.: No campo Clique e Doe Agora selecione Doao direcionada.2.: Busque a entidade: ACMAssociao Crist de Moos de So Paulo.3.: Escolha um projeto da ACM. 4.: Preencha com seus dados eo valor da doao e cliqueem Confirmar.5.: Para concluir, clique em Finalizar Doao.

Transforme seus crditos emao solidria. Para doar bastaescolher uma das opes abaixo:1.: Repasse seus crditos disponveis no site da NFP, www.nfp.fazenda.sp.gov.br, como doao para a ACM So Paulo.

2.: Deposite as Notas Fiscais que no foram cadastradas no ato da compra com o CPF/CNPJ nas urnas de coleta da sua unidade.

Tem como objetivo a incluso e integrao social de crianas e adolescentes, de 07 a 14 anos, em situao de vulnerabilidade social, atravs do desenvolvimento da confiana e respeito em si mesmo e do enriquecimento do nvel cultural, social e educacional.Para contribuir, basta apadrinhar uma ou mais crianas atravs de doao mensal. Veja mais detalhesem nosso site ou com o SecretrioExecutivo da sua unidade.

Projeto

Mo Amiga

Acesse o site da ACM So Paulo

www.acmsaopaulo.org

1.: Clique no cone Como Doar

2.: Preencha o formulrio com seus dados ou de sua empresa e escolha a opo de doao.

3.: Digite o valor e Confirme.

Doao

SolidriaCrianaCrianaSolidriaSolidria

Com o objetivo de despertar osentimento de solidariedade emnossas crianas, a ACM So Paulocriou a campanha Criana Solidria.Para participar, basta solicitar o cofrinho com o instrutor de atividade da sua unidade. Aps a arrecadao, o cofrinho dever ser devolvido ACM So Paulo e a criana recebe um certificado de reconhecimento.

Atendimento ao InvestidorTel.: 11 3138 3124

secgeral@acmsaopaulo.orgwww.acmsaopaulo.org

Maisque um Associado,um investidor Social.

So vrias as formas de contribuir com os projetos sociais da ACM So Paulo.

Confira as opes eajude-nos a criaroportunidades para pessoas, famlias e comunidades.

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