João Siqueira da Mata

Estresse está entre as principais causas de acidentes no trabalho

O estresse é uma das principais causas de acidentes noambiente de trabalho e uma das maiores preocupações dasequipes de saúde e de segurança profissional, de acordo com aOrganização Mundial de Saúde (OMS).

Sobrecarga, monotonia e desvalorização do profissionalestão entre as principais causas.

Cerca de 70% dos brasileiros sofrem com o problema. Segundoa Associação Internacional de Gerenciamento do Estresse(ISMA - da sigla em inglês), com sede nos Estados Unidos, oBrasil só perde para o Japão no número de trabalhadores comestresse.

"Qualquer desequilíbrio emocional pode diminuir orendimento de um profissional. Quanto ao estresse não édiferente", comenta o Dr. Marcelo Pustiglione, médicohomeopata e professor de Medicina do Trabalho da Faculdadede Medicina da Universidade de São Paulo. Ele explica que, senão diagnosticado corretamente e tratado a tempo, o estressepode se converter em doença com muita facilidade. "No campoda saúde ocupacional, ele está entre os riscos psicossociais. Éuma adaptação insatisfatória, que causa tensões fisiológicasque podem originar outras doenças.“

Segundo a pedagogia de Prevenção de Acidentes de Trabalho,existem dois aspectos fundamentais: Material (equipamentosde segurança e condições) e Humano (parte afetiva eemocional).

Estresse ocupacional

O stress não é uma doença e sim,um estado do organismo quandosubmetido ao esforço e à tensão.

Numa situação estressante, o corposofre reações químicas normais, quepreparam o organismo paraenfrentar a situação.

O prejuízo acontece, quando assituações estressantes são continuase o organismo começa a sofrer comas constantes reações químicas quese sucedem, sem que haja tempopara a eliminação dessas substânciase sem o tempo necessário para odescanso e recuperação física eemocional

O que é estresse ocupacional?

Compreende-se por estresse um conjuntode perturbações ou instabilidade psíquicae orgânica provocadas por diversosestímulos que vão desde a condiçãoclimática até as emoções e condições detrabalho.

Na base da compreensão do conceito deestresse está o desequilíbrio, no caso, narelação entre trabalhador e ocupação.

Entende-se, então, estresseocupacional como o quadro de respostaspouco adequadas à estimulação física eemocional decorrente das exigências doambiente de trabalho, das capacidadesexigidas para realizá-lo e das condições dotrabalhador.

O que pode desencadear o estresse ocupacional?

Existem muitos estímulosque podem desencadear oestresse, entre eles, estarexposto a condições comofalta de recursos materiais,exigência física e psíquicasuperior ao que corresponde àfunção, ambientes detrabalho com problemas derelacionamento interpessoalou que não garantam a saúde,o bem-estar e a segurança dotrabalhador.

As quatro fases do estresse

Fase 1:No começo o estresse é apenas um estado de alerta. Ocorpo dá os primeiros sinais de que algo mudou:os músculos ficam contraídos e aumenta aprodução de adrenalina. A pessoa está pronta para oque der e vier, fica alerta para o que se passa ao seuredor. De acordo com a especialista emestresse, Marilda Lipp, essa é a fase positiva, queprepara a pessoa para lidar com qualquer

eventualidade.Só que o efeito positivo do estresse deve durar, nomáximo, 24 horas.

Fase 2:A partir daí, é preciso cuidado para não entrar na fasede resistência. É quando mesmo depois de dormiruma noite inteira, ao acordar, a pessoa se sentecansada e a memória fica comprometida. “Esquecerde fazer uma ligação, esquecer onde colocou a chave.São esquecimentos bobos do dia a dia. É como se a vidativesse pesando muito”, explica a especialista.A evolução do estresse não tem um prazo definido,mas as duas últimas etapas são as mais perigosas.

As quatro fases do estresse

Fase 3:A terceira fase é chamada de quaseexaustão. Entre os sintomasestão: irritabilidade, gastrite, oscilação da pressão arterial, alteração daglicemia, queda decabelo, ansiedade e depressão.

Fase 4:Segundo a especialista em estresse,a fase da exaustão pode levar até amorte. A pessoa pode ter um enfarte,um derrame cerebral ou um câncer.

“Logicamente não é o estresse quecausa essas doenças, mas o estresseenfraquece o organismo e debilita apessoa de tal maneira que outrasdoenças, que já estiveremgeneticamente programadas,começam a ocorrer”, alerta Marilda.

Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo

O estresse pode afetar oprofissional em diversasesferas trazendo resultadosnegativos, incluindo efeitossubjetivos ( irritabilidade,mau humor),comportamentais ( uso dedrogas, acidentes), cognitivos( esquecimento, sensibilidadee indecisão), psicológicos (pressão alta, problema docoração, dificuldade emrespirar) e organizacionais(insatisfação, baixaprodutividade e faltas dotrabalho).

Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo

A constante ativação neural e asuperprodução hormonaldesgastam e deterioram o corpo, epode gerar diferentes problemasde saúde, tais como:

Enfraquecimento do sistemaimunológico, aumenta a suavulnerabilidade a infecções.

Doenças cardíacas. Problemas digestivos. Dificuldade para dormir. Depressão ou ansiedade. Obesidade.

Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo

O estresse também pode agravaroutros sintomas e outras doençascomo câncer e diabetes. Além disso,pode fazer com que a pessoa adotecomportamentos compulsivos, taiscomo uso de drogas, consumoexcessivo de álcool ou cigarros, ecomer mais do que o necessário.

Esses comportamentos não apenasnão aliviam o estresse, mas tambémte colocam em um ciclo vicioso quecusta muito mais trabalho pararomper.

Por isso, é boa ideia procurar ajudapara gerenciar os níveis de estresse eencontrar um ponto médio para quenão afete seriamente a sua saúde

Fontes potenciais de estresse

Fatores estressantes no trabalho• Riscos físicos - Ruídos, vibrações, frio,

calor, pressões anormais, etc.• Riscos químicos - gases, vapores,

solventes, metais pesados;• Riscos ergonômicos – fadiga física

localizada, fadiga muscular etc.(Camargo & Oliveira 2004.)

• Sobrecarga;• Incapacidade de administrar seu tempo;• Stress interpessoal;• Stress tecnológico;• Recursos inadequados;• Assedio moral;• Mudança no emprego;• Mudança no ambiente;• falta de participação;• Falta de controle;• Rossi et al., (2008)

Liderança autoritária; Execução de tarefas sob repressão; Falta de conhecimento no processo de

avaliação de desempenho e de promoção; Excesso de trabalho; Grau de interferência na vida particular do

trabalhador; Conflito entre empresa e trabalhador;

(França & Rodrigues 2007)

Estilo de gerenciamento; Relacionamento interpessoais (ambiente

social ruim e falta de apoio de colegas esupervisores);

Preocupações ambientais ( condiçõesfísicas desagradáveis e perigosas no local detrabalho);

Discriminação; Violência, abuso físico e mental.

Rosch (2008)

Clima organizacional- 2 tipos de interação

O que os animais nos podem ensinar?

- Na competição há um grande gasto energético e risco de sobrevivência.

- Quando os animais disputam territórios, eles perdem muito peso e mesmo que saiam

vitoriosos, estarão bastante machucados.

- Seres Humanos – disputas territoriais – são representadas a partir da vida profissional,

social ou de relacionamentos.- São disputas, a exemplo dos animais, que

exigem um grande gasto energético, levando à exaustão ou estafa.

- Quando há uma pendência a ser resolvida haverá gasto energético, e esta pessoa baixará

o seu limiar energético, chegando mais facilmente ao estresse físico, emocional e

mental.

O que os animais nos podem ensinar?

Cooperação existe um menor ounenhum gasto enérgico e asdinâmicas de relacionamentotambém garantem asobrevivência da espécie.

Cientistas descobrem comopinguins mantêm calor emgrandes grupos

Trabalho em equipe O vôo dos gansos Trabalho em equipe 2

Clima organizacional

Como gerenciar o estresse com a meditação

A meditação vem despertando aatenção não só dos profissionais daárea de saúde, como também deorganizações e empresas que estãopreocupadas em proporcionar aosseus funcionários, programas quedisponham de métodos destinadosao controle do stress e à melhoria daprodutividade e da qualidade devida.

Alguns estudos sobre a meditação

Investigação, coordenada por Sara Lazar, cientista do Hospital Geral de Massachussets (MSG), nos EUA

Prática reduz 'stress' e facilita memória e aprendizagem

Os voluntários do grupo que praticoumeditação dedicaram, em média, 27minutos por dia aos exercícios deatenção plena, observando-se, nestesindivíduos, um aumento da densidadede massa cinzenta no hipocampo -relacionado com a memória e aaprendizagem - e em estruturas ligadasà autoperceção, compaixão eintrospeção.

Além disso, estes exercícios provaramser vantajosos na diminuição do'stress', ao reduzirem a concentração demassa cinzenta na região da amígdala,que desempenha um papelfundamental nos sistema nervoso e naansiedade. Nenhuma destas alteraçõesse observou no grupo de controlo.

Redução do stress e Meditação

Dr. Lazar - Mais efeitos benéficos dameditação medidos através deressonância magnética

Com o avanço da tecnologia de imagemcerebral, novos estudos foram feitoscomprovando que os efeitos dameditação vão muito além do que pôdeser percebido inicialmente. O aumento dasubstância cinzenta no córtex frontal emáreas relacionadas à memória e tomadade decisões é especialmente importantepois é amplamente documentado o fatode que o córtex diminui de tamanho como envelhecimento do indivíduo - tornandodifícil a percepção e a memória.

Verificou-se que pessoas que meditavame estavam na faixa etária dos 50 anostinham a mesma porção de substânciacinzenta no córtex pré-frontal que jovensde 25 anos.

Dr. Cade - As primeiras leituras do efeito dameditação no cérebro humano

As pesquisas realizadas em Londres pelopsicobiologista Maxwell Cade, membro da RoyalSociety of Medicine, deram base científica àmeditação e tornaram possível o desenvolvimento doneurofeedback.

Dr. Cade indicou o caminho para aperfeiçoar oprocesso e explicou cientificamente o que até entãoera entendido apenas numa interpretação espiritual.O seu livro narrando estas pesquisas, "The AwakenedMind", de 1979, impressiona até hoje.

Alguns benefícios da meditação

Mas só recentemente a medicina ocidentalcomeçou a se dedicar a entender o impactoque meditar provoca em todo o organismo.

E os resultados são impressionantes", afirmaJudson A. Brewer, professor de psiquiatria daUniversidade Yale.

Até a década passada, não contava comrespaldo médico. Nos últimos anos, ospesquisadores ocidentais começaram aentender por que, afinal, meditar funcionatão bem, e para tantos problemas de saúdediferentes.

"Com a ressonância magnética e atomografia, percebemos que a meditaçãomuda o funcionamento de algumas áreas docérebro, e isso influencia o equilíbrio doorganismo como um todo", diz o psicólogoMichael Posner, da Universidade de Oregon.

A ciência está descobrindo que os

benefícios da meditação são muitos, e vãoalém do simples relaxamento.

"As grandes religiões orientais já sabemdisso há 2.500 anos.

Meditação e trabalho

São 11 e meia da manhã e o escritórioda Mead Johnson, multinacional denutrição infantil, em São Paulo, está napenumbra, em silêncio quase total.Dos cerca de 60 funcionários, algunstrabalham normalmente enquantooutros estão imóveis diante docomputador, de olhos fechados. É omomento da meditação na empresa.

Há quase dois anos a prática se repete:duas vezes por dia, de manhã e à tarde,parte da equipe interrompe o que estáfazendo para meditar durante 25minutos. Quem introduziu a ideia foi opróprio presidente, o argentino NestorSequeiros, de 46 anos, meditadorexperiente que apostou na atividadepara melhorar o ambiente de trabalho.

Cérebro Turbinado

Parece mágica, mas não é. Os efeitos da meditaçãono bem-estar e na saúde são estudados desde os anos 70, ede lá para cá vários trabalhos revelaram que praticá-laregularmente, sem a necessidade de vínculo com qualquerreligião, ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.

Mais recentemente, meditar virou febre no mundocorporativo graças aos benefícios comprovados para aredução da tensão e também para a manutenção do foco e aregulação dos impulsos emocionais — na prática, é comoabrir uma brecha entre a emoção e o instante da decisão,evitando a reação impulsiva.

Isso porque, além de relaxar, a atividade é capaz demodificar estruturas e funções cerebrais, como mostrouum estudo realizado pela bióloga Elisa Kozasa, do Institutodo Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, de SãoPaulo, uma das maiores pesquisadoras do mundo sobre osefeitos da meditação na saúde e nas funções cognitivas.

O trabalho, publicado na revista científica americanaNeuroImage, comparou o cérebro de pessoas que meditamregularmente (pelo menos meia hora, três vezes porsemana) e que não meditam. “As que não praticamprecisam ativar mais regiões para realizar a mesma tarefade atenção”, afirma Elisa. “É como se o cérebro de quemmedita fosse mais eficiente.”

Outro estudo, conduzido porneurocientistas do Instituto deTecnologia de Massachusetts (MIT) e daUniversidade Harvard, nos EstadosUnidos, submeteu voluntários a umprograma de oito semanas com 45minutos de meditação por dia e revelouum aumento na capacidade de controlarum tipo específico de onda cerebralativada por informações que geramdistração e dissipam a atenção.

Ou seja, meditar devolve o foco,habilidade essencial, mas tão em falta emum mundo digital, acelerado e lotado deestímulos como o de hoje.

Facebook, Google e eBay já entraram naonda oferecendo aos funcionáriosprogramas de mindfulness (atençãoplena, estado da mente consciente efocado no presente, atingido comexercícios de meditação), palestras commestres budistas e espaços próprios parameditar.

No Brasil, há um projeto da ConfederaçãoNacional da Indústria (CNI), ainda emdesenvolvimento, para oferecermeditação como parte de um programade combate ao estresse dos profissionaisda CNI, do Sesi e do Senai.

Alguns efeitos da meditação Segundo Davich(2007),

foram realizadas váriosestudos sobre os efeitosfisiológicos, psicológicose sociológicos em 210universidades einstituições de pesquisasde 27 países sobre oefeito da meditação.

Chegou a conclusão quea meditação reduz ostress, e a fadiga,melhora a saúde, faz comque a mente fique maiseficaz, dinâmica ecriativa, favorece osrelacionamentospessoais e aumenta aprodutividade e asatisfação no trabalho.

Alguns efeitos da meditação Davich, relata o exemplo de um

laboratório de produtosquímicos em Detroit queintroduziu a prática meditativapara seus 100 funcionários.Segundo o relato doproprietário, após 03 meses,uma pesquisa realizadaconstatou que os praticantesrelataram sentir maisenergizados, menos estressados,queixavam de menos problemasfísicos e apresentavam níveismais baixo de colesterol.

Durante os 03 anos seguintestambém tiveram menoríndice de absenteísmo notrabalho (85%), melhorcontrole controle dequalidade (240%), aumentode produtividade (120%),diminuição de acidentes(70%), menor índice de faltaspor doenças (165%) eaumento nos lucros em(520%)

Técnica de meditação pode 'desligar' estresse no cérebro

Como usar a respiração para meditar e aliviar o estresse ?

Uma das melhores maneiras de lidar com oestresse é saber como trazer a sua percepçãopara a sua respiração, o que pode ser feitoaprendendo-se como meditar.

A mera observação e consciência de uma únicainalação e uma única exalação, um ciclocompleto de respiração, pode aliviar o estresse.

Quando nossa respiração está agitada, frenética,superficial, nosso organismo inteiro estásofrendo de ansiedade.

Podemos, voluntariamente e propositadamente,regular nossa respiração para nos dar um tempopara reorganizar nossa atitude perante umevento, uma decisão ou uma dificuldade querequer um pouco de distanciamento e um poucode calma.

Controlar a função respiratória é a chave para oequilíbrio.

A fisiologia moderna descreve dois sistemasnervosos

- o sistema nervoso simpático está com a atenção doorganismo voltada para fora, respondendo ao meioambiente e o coloca em estado de alerta: éresponsável pela estimulação da produção deadrenalina, aceleração do ritmo cardíaco, elevaçãoda pressão arterial e muscular.

- o sistema nervoso parassimpático leva a atenção doorganismo para dentro e abaixa as defesas: alaga osistema com acetilcolina (sustâncianeurotransmissora), desacelera os batimentoscardíacos, abaixa a pressão arterial, relaxa osmúsculos, levando a um estado de calma.

Mecânica da respiração

Dentro da mecânica da respiração, o nosso modo de respirar pode ajudar um desses sistemas a domar o outro em certos momentos. Quando a inspiração e a expiração estão superficiais e quando só a caixa torácica se movimenta, o sistema simpático passa a dirigir e a ser o comandante.

Respiração rápida demais aniquila quase quecompletamente a contribuição do sistemanervoso parassimpático:

Deixa a pessoa sem fôlego, pode desencadearuma crise de ansiedade ou, nos melhorescasos, podemos ficar mais sensíveis àsagressões e tentações do mundo externo:irritados por pequenas coisas, com medo ouquerendo fugir durante um incidente banal,com vontade de compensar com qualquercoisa que possa abaixar nosso nível deansiedade como chocolate, bebida alcoólica,cigarro...

Ao contrário, uma respiração lenta eprofunda coloca em ação o diafragma, quesobe e desce, permitindo que o ar,ritmicamente, vá até o fundo dos pulmões.

Respirando dessa forma, o sistemaparassimpático toma o comando e bloqueiaos efeitos ansiogênico do sistema simpático: atensão do corpo começa a baixar umpouquinho mais a cada expiração.

Medo, raiva, desejos inúteis, ansiedades,tensões, nervosimo etc,. podem desaparecercom essa respiração, e colocar a pessoa em depaz e tranquilidade

Aprenda a respirar conscientemente

Respiração diafragmática

1. Deite-se de costas em um lugarconfortável. Ou pode também sentar-se em uma cadeira.

2. Coloque uma das mãos sobre o ossodo peito e a outra sobre o umbigo.

3. Feche os olhos e observe o fluxo darespiração. Perceba o que se movequando você inspira e expira.

4. Se seu abdômen sobe e descenaturalmente, sem você forçar nada,você já está respirando de maneiraabdominal.

Se perceber que seu tórax está subindoe descendo a cada respiração, vocêainda precisa praticar a respiraçãodiafragmática.

Como se concentrar no presente e ser uma pessoa mais focada?

Um exercício simples que vocêpode fazer sempre que quiser setornar mais presente é o seguinte:

Inspire pelo nariz, no seu ritmo, daforma como se sentir maisconfortável e a vontade. Procureperceber todo o caminho que o arpercorre, imagine que você temacesso a uma pequena câmera emuma sonda capaz de acompanhartodo o caminho que o ar percorredo momento que entra pelo nariz,percorre os pulmões e sainovamente pelo nariz.

Faça esse breve exercício pelomenos 03 vezes.

Técnicas de Meditação FOCO DA ATENÇÃO Respiração;

Mantra;

Atenção plena (observar a si

mesmo, sem lógica, sem julgamento e sem expectativa);

Corpo;

Koan;

Som.

Aprofundando um pouco mais ...

Conduza a sua atenção através detodo o corpo. Primeiro apenasexamine seu corpo, dos pés à cabeça, esinta cada parte de você mesmorelaxar profundamente.

Deixe cada parte do corpo sercompletamente suportada pela terra.Especialmente relaxe o rosto e osórgãos sensoriais.

Comece a concentrar-se narespiração. Neste estado profundo derelaxamento, comece a notar a suarespiração. A prática principal é trazercontinuamente a sua atenção de voltaà respiração. Para ajudá-lo a fazerisso, começar a prestar atenção emquando a exalação se completa, e napausa natural ao final do exalação.

Estenda a pausa ao final daexalação. Durante pelo menos 10 minutos,complete as exalações e estenda ligeiramente apausa natural ao final das exalações por um oudois segundos. Se, a qualquer momento, esteexercício trouxer tensão, apenas volte a examinarseu corpo e observar qualquer parte no corpo queesteja tensa ou inquieta.

Conduzindo a prática ao seu final. Depois de10-15 minutos desta prática respiratória, volte àrespiração normal sem qualquer manipulação.Volte ao simples relaxamento consciente durantecerca de cinco minutos.

Este simples exercício respiratório irá ajudá-lo atornar-se mais consciente de sua respiraçãodurante todo o dia.

Sua respiração é sempre no momento presente,por isso, observar sua respiração trará você parao aqui e agora.

Especialmente quando você estiver irritado ouzangado, retornar para a respiração se tornaráum ponto de equilíbrio.

Como gerenciar o estresse com a EFT

O que é EFT?

EFT- emotional freedomtecniques, Terapia de LibertaçãoEmocional ou Acupuntura Emocionalsem Agulhas;

Técnica que combina conhecimentosde acupuntura, psicologia ecinesiologia aplicada;

Criada por Gary Craig a partir da TFT,técnica do Dr. Roger Callahan;

Combina sempre falar ou pensar emquestões que nos trazemsentimentos desconfortáveis aomesmo tempo em que estimulamosterminais de meridianos deacupuntura

Para que serve a EFT?

É uma técnica que nos ajuda a dissolverde uma forma prática, sentimosnegativos;

Podemos usá-la para medos,preocupações, insegurança, raiva, autoestima baixa, auto sabotagem,ansiedades;

Podemos tratar dores e desconfortosem geral;

Auxilia na recuperação da saúde emgeral;

Recuperação emocional de traumas,libertação de medos e fobias, ciúmes,ressentimentos, alivio de ansiedades estress;

Libertação de bloqueios artísticos,profissionais ou outros;

Organização mental e libertaçãoemocional;

Auxilia na adaptação de mudanças devidas, como mudança de emprego,cidade, casa, separação etc.

Para que serve a EFT?

Libertação de fardos pesado dopassado que condicionam nossopresente e compromete o futuro;

Promove a paz e a alegria de viver;

Libertação da auto sabotagem eprocrastinação;

Libertação de pensamentosnegativos;

Melhoria da autoconfiança;

Perdão e auto perdão;

Ansiedade; estresses;

Construir relacionamentos maissaudáveis.

Vamos Experimentar na Prática!

.Vamos ver um passo a passo detalhado para

experimentar o funcionamento da EFT.

. Vamos escolher algo negativo para tratarmos

agora, seguindo as opções e instruções a seguir:

Primeira Opção Lembrar de um evento do passado, que ao ser

acessado agora, traga algum desconfortoemocional. Pode ser um passado recente (ontem),pode ser um passado remoto (30 anos atrás).

Ex: Uma briga com alguém, o dia que você foidemitido, um dia em que você passou uma vergonha,um episódio onde você se sentiu rejeitado, algo quevocê falou pra alguém e se sentiu culpado, o dia em queseu pai lhe deu uma surra na frente dos amigos...

Segunda Opção. Pensar em um evento futuro que traz desconforto

emocional.

. Ex: Uma reunião que vai haver no trabalho. Uma prova de

concurso. Uma entrevista de emprego. Uma palestra que

você vai dar. Uma conversa desagradável que você vai ter

que tem com alguém...

Terceira Opção Pensar em um pensamento negativo qualquer que

traz desconforto emocional.

Ex.: Pensar no salário. Na bagunça que tem praarrumar em casa ou no escritório. Uma determinadaconta pra pagar. Um animal que você tem medo...

Análise da negatividade*Observar dentro do evento passado ou futuro ou pensamento

negativo qualquer, qual a cena, pensamento ou parte mais

especifica que mais incomoda

*Identificar o nome do sentimento que surge agora.

*Observar a sensação no corpo que o sentimento provoca

*Graduar em uma escala de 0 a 10 a intensidade do

sentimento

*Observar sensação de distancia da cena

Pontos Básicos da EFT São Terminais de

Meridianos de acupuntura:

Ponto do Caratê

Topo da Cabeça

Inicio da Sobrancelha

Lateral do olho

Embaixo do Olho

Embaixo do nariz

Embaixo do lábio inferior

Osso da Clavícula

Embaixo da axila

A Frase de Preparação

Batendo continuamente noPonto do Karatê, repita a frase 3x:

Mesmo que eu tenha esse(a)“problema”, eu me aceitoprofunda e completamente

Encaixe o seu problema na fraseacima – ao invés de dizer“problema”, fale o seu problema,seja ele raiva, mágoa, tristeza,dor de cabeça e etc...

Técnica simples - Frase lembrete*É o núcleo da Frase de Preparação que informa o problema

que está sendo tratado.

*A frase lembrete é “Esse problema”

*Atenção, você irá encaixar o seu problema na frase acima–

Ex: essa raiva, essa dor de cabeça, etc.

*Esta frase será repetida uma única vez, enquanto você bate

repetidas vezes nos pontos que vão do topo da cabeça, até

abaixo da axila.

Após Cada Rodada Verificar Quando volto a lembrar do evento do passado ou

futuro, ainda está vindo a tona o mesmo evento, ouestou lembrando agora de outro evento?

Se for o mesmo evento, ainda é a mesma cena queestá vindo a tona, ou é outro momento do eventoque está agora me incomodando mais?

Qual o nome do sentimento que está vindo a tona? É omesmo sentimento de antes, ou mudou o nome?

Qual a intensidade do sentimento agora? Diminuiu,ficou igual, ou aumentou?

Após Cada Rodada Verificar Observe a sensação no corpo que o sentimento

provoca. Mudou de lugar ou mudou a sensação?

A direção do sentimento mudou ou permanece amesma?

A cena parece mais distante de você ou não?

Surgiu algum sintoma físico mais intenso?

Reações comuns: Bocejo, suspiro, arroto, inquietação,alívio e etc...

Técnica de contar história

A aplicação fica maisdinâmica

Mais aspectos sãotratados ao mesmotempo

Consegue-se resultadosmais profundos eabrangentes

REFERÊNCIAS Estresse - Veja o que ele provoca em seu corpo <http://mulhercomsaude.com.br/bem-estar/estresse-provoca-corpo/>Acesso em 01 de dezembro de 2015.

Pesce, Maria Cristina. Meditação e gerenciamento do stresse no trabalho. São Paulo: Scortecci, 2011. Cardoso, Roberto. Medicina e meditação: um médico ensina a meditar. São Paulo: MG Editores,2011

Os Efeitos do Estresse Sobre o Corpo http://www.sinaldafenix.com.br/site/equilibrium/os-efeitos-do-estresse-sobre-o-corpo/ Acesso em 01 de

dezembro de 2015

Stresse e Transtorno Mental no Trabalho <http://slideplayer.com.br/slide/83916/> . Acesso em 01 de dezembro de 2015

FERRARI, Juliana Spinelli. "Estresse Ocupacional"; Brasil Escola. Disponível em <http://brasilescola.uol.com.br/psicologia/stress-ocupacional.htm>. Acesso em 08 de dezembro de 2015.

CURSOS DE EFT - http://slideplayer.com.br/slide/2321965/ .Acesso em 01 de dezembro de 2015

Sete exercícios essências da EFT. Teixeira, Cristina. 2014.

Técnicas de Libertação Emocional. Graig,Gary.2004.

André Lima. Blog: : http://www.andrelimaeft.com.br/

André Lima – cursos de auto estima; auto sabotagem e procrastinação; EFT e prosperidade financeira.

Nara Mullher. Cursos – auto sabotagem financeira e efeito sombra; EFT e os chacras e ouvindo mais a voz interior e auto cobrança.

REFERÊNCIAS Muito estresse no final de ano? Relaxe através da respiração consciente.

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respirar_consciente.htm#res Acesso em 12 de dezembro de 2015.

Teresa Carvalho. Como usar a respiração para meditar e aliviar o estresse. http://www.comofazertudo.com.br/religi%C3%A3o-e-espiritualidade/como-usar-respira%C3%A7%C3%A3o-para-meditar-e-aliviar-o-estresse Acesso em 10 de dezembro de 2015

O medo é instintivo o que fazer então? RESPIRE PROFUNDAMENTE. http://oratoriainteligente.com.br/?p=1902Acesso em 10 de dezembro de 2015

Respiração Consciente – Richard Moss http://www.liderancadeverdade.com.br/respiracao-consciente-richard-moss/

Meditar 25 minutos por dia já ajuda a reduzir o stress. http://veja.abril.com.br/noticia/saude/meditar-25-minutos-por-dia-ja-ajuda-a-reduzir-o-stress/ Acesso em 13 de dezembro de 2015

Meditação melhora memória e aprendizagem. http://www.bancodasaude.com/noticias/meditacao-melhora-memoria-e-aprendizagem/ Acesso em 15 de dezembro de 2015

Parar, respirar, meditar. Até no trabalho.<http://exame.abril.com.br/revista-voce-sa/edicoes/195/noticias/a-meditacao-produtiva> Acesso em 15 de dezembro de 2015

Meditação no trabalho.<http://www.istoe.com.br/reportagens/112799_MEDITACAO+NO+TRABALHO> Acesso em 14 de dezembro de 2015

Estresse está entre principais causas de acidentes no trabalho .http://www.protecao.com.br/noticiasdetalhe/J9y5Anjy/pagina=1. Acesso em 12 de dezembro de 2015

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EFT - http://www.opoderdoser.com/2014/05/EFT-Tecnica-de-libertacao-emocional-baixe-o-Manual-PDF.html

Identifique sinais de estresse e evite que os sintomas se intensifiquem http://padretelmofigueiredo.blogspot.com.br/2011/08/idenfique-sinais-de-estresse-e-

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Respiração abdominal baixa nível de ansiedade <http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respiracao_abdominal.htm>. Acesso em 01 de

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Eliminação do stress e Meditação.< http://www.alphalearning.com.br/meditacao.html> Acesso 10 de dezembro de 2015.