Minha Dieta

Laís F.

Café da Manhã (07:30)

1 Xícara de chá verde, sem açúcar

1 Fatia de pão de linhaça integral + 2 fatias de peito de peru + tomate

½ Mamão Papaya ou 1 Fatia de melão

Lanche da Manhã (09:30)

1 Fruta (pêssego ou maçã ou pera) ou 5 castanhas (amêndoas ou castanha do Pará ou nozes)

Almoço (12:00)

Começo o prato pela salada: preencho metade do prato com legumes e verduras (alface, brocolis, cenoura, beterraba, tomate)

2 colheres de sopa de grãos integrais (tabule ou salada de trigo) ou 2 colheres de sopa de arroz integral

2 filés de peito de frango ou peixe ou carne

1 copo de suco natural sem açúcar

1 copinho de gelatina diet ou 1 quadradinho de chocolate amargo

Lanche da Tarde 1 (15:00)

1 bauru light (2 fatias de pão integral + peito de peru + queijo branco + tomate) na chapa + suco de mamão com água sem açúcar

Ou 1 omelete com peito de peru + tomate + suco de mamão com água sem açúcar

Ou meia lata de atum (conservado em água) + 5 torradas integrais + 1 xícara de chá verde, sem açúcar

Lanche da Tarde 2 (18:00)

1/2 xícara de Nesfit (cereal integral sem açúcar) + ½ xícara de iogurte desnatado ou ½ xícara de leite desnatado

Jantar (21:30)

Essa é parte crítica da dieta, pois eu sempre janto fora de casa e muito tarde. Mas independente do cardápio do dia, eu como apenas um prato e salada.

Ceia

Não faço ceia.