BIKE &FITRAINING

NEW

SEGUNDA

40 MINUTES

BURN

AULAS DE GRUPOSET/19_ABR/20

CARDIOTIME TABATA

CALORIESWORKOUT

horas

DIAS

MA

NH

ÃTA

RDE

7:30

TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO

SALA CARDIO

NOTA

LEGEND

ESTÚDIO 3 ESTÚDIO 2 EXTERIORPISCINAAULA 60 MINUTOSAULA 30 MINUTOS

A ENTRADA NAS AULAS DE GRUPO TÊM TOLERÂNCIA DE 10’O HORÁRIO PODE SOFRER ALTERAÇÕES SEM AVISO PRÉVIO

19:30 TOTALHIDRO

TOTALHIDRO

STRETCHING

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10:00 CITYWALK

NEW

CITYWALK

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HIDRO HIDRO HIDRO10:30

HIDRO

11:00BIKEBIKE

BIKE

AULA 15 MINUTOS

SCAPEPILATESSTRETCHING

18:30BIKE

4 ROUNDSABS

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18:15

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20 MINUTES BURN

BIKE TABATABIKE BIKE

19:00

NEWNEW

20 MINUTES BURN

JUSTGAP

WELLNESSCLASS

13:00TABATAUPPER BODY

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BIKE

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TABATA18:00

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JUSTGAP LOCALIZADA

17:45

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PERDER PESO ELIMINAR STRESS TONIFICAR MÚSCULOS FORÇA ABDOMINAL AGILIDADE

DESCRIÇÃO AULAS DE GRUPO

BIKEAula que combina exercícios e técnicas diversi�cadas na bicicleta, aula especí�ca para perca de peso e melhoria do sistema cardiovascular.

CALORIES WORKOUTaula focada na queima de calorias efetivas, em que o aumento da performance e condição física geral, serão os principais objetivos deste desa�o semanal.aula super divertida, motivante, com resultados garantidos, sendo que a continuidade e a frequência com que será realizada, in�uenciará o resultado �nal.

STRETCHINGUma aula com especial foco no trabalho de �exibilidade, composta por exercícios que alongam e fortalecem os músculos do corpo, prevenindo lesões e melhorando as posturas corporais.

CITY WALKUma aula que combina o gosto de andar, com o contacto com a natureza e ar livre, uma aula dedicada à promoção de estilos de vida saudáveis, através do coaching e atividade física orientada.

WELLNESS CLASSAula com incidência no trabalho postural, reforço do core, trabalho de equilíbrio e consciência corporal.

TOTAL HIDROUma aula que combina uma �loso�a de treino metabólico com a dinâmica da hidroginástica, uma aula divertida com uma intensidade média/alta.

TABATAUma aula que combina uma �loso�a de treino (tabata) com a dinâmica da hidro, uma aula divertida com uma intensidade média/alta.

LOCALIZADAUma aula localizada de média intensidade com recurso a vários protocolos utilizados numa aula muscular, trabalhamos o corpo como um todo, dando importância também ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular individual.

BIKECALORIES WORKOUTCITY WALKJUST GAPLOCALIZADASCAPE PILATESSTRETCHINGTABATATOTAL HIDROWELLNESS CLASSWORK DAYUPPER BODY4 ROUNDS ABS20/40 MINUTES BURN

* NOTA: qualquer situação quer possa acontecer fora do nosso espaço físico, será da inteira responsabilidade dos nossos sócios.

UPPER BODYAula focada nos grupos musculares do trem superior.

JUST GAPTreino especí�co para glúteos, abdominais e trem inferior.

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20/40 MINUTES BURN20/40 minutos intensos de treino HITT focado no aumento do metabolismo com ênfase especial na queima da massa gorda.

4 ROUNDS ABSAula constítuida por 4 rounds e 4 exercícios de abdominais com 40 repetições cada exercício.

SET/19_ABR/20

WORK DAYUm desa�o diário, uma proposta motivante, com objetivo de superação individual.

SCAPE PILATESAula dedicada a exercícios posturais, com o objetivo de trabalhar a consciência corporal, promovendo o controlodo corpo e da mente.

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