Nutrir em

HarmoniaAlimentação Infantil

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AlimentaçãoInfantil

Cada família tem uma cultura alimentar que é única. Única porque é marcadapelos seus propósitos, ritmos e valores.

Cada família escolhe a forma como se alimenta de acordo com gostos, saúde einfluências culturais.

O importante é que nesta diversidade de parâmetros que influenciam o quecomemos se encontre um equilíbrio saudável que seja funcional com todos os

que vivem no seio familiar, de forma harmoniosa e fluida.

Importa o que comemos e como comemos. Com isto, quero dizer, quecertamente nos

nutrimos melhor quando nos alimentamos num ambiente de harmonia.

*Dicas práticas para o dia-a-dia

ConetarComer é conectar e é uma excelenteforma de conectarmos com os nossos

filhos, com a nossa família. Quando se esteve um dia inteiro semeles, existem alguns pontos a reflectir,

para que nos possam auxiliar emalgumas resistências que ocorrem à

hora das refeições:

* Como foi o dia do meu filho?

*O que comeu ao longo do dia?

* Divertiu-se?

* Que tempo de descanso teve?

* Há quanto tempo comeu?

Estas perguntas que faz a si mesmo, àcriança e aos seus cuidadores (escola,avós, babysitters…), vão auxiliá-lo noconhecimento da forma como esse dia

foi vivido e como ele se sente.

A partir deste ponto, o laço estreita-se epode perceber do que a criança precisa. A

forma como nos alimentamos poderepresentar o nosso estado de emoção.

Como criar conexão com a criança na horada refeição ou ainda antes da refeição?

Tenha presente que a refeição deve ser ummomento calmo, de alegria e bem-estar eque a criança está naturalmente ainda a

aprender todo o ritual da família para essesmomentos.

* Crie empatia e afecto com a sua criança.

- Ouça-a sem julgar para que a criança sesinta segura para expressar as suas emoções

de forma honesta e assertiva.

- Esteja presente na vida da criança.

- Conecte antes de corrigir. Criar empatiaajuda a abrir o espaço emocional para o

ouvir e o

entendimento, já que a criança não se sentejulgada.

AlimentarExistem alguns pontos que devemos

considerar quando alimentamos os nossosfilhos:

+ Individualidade. Cada criança é única enão devemos comparar com outros.

+ Crescimento. Durante odesenvolvimento, as crianças passam porfases em que comem mais e outras emque comem menos. Apenas temos de

estar atentos ao tempo que dura e comoela se sente, com mais ou menos energia,

a dormir melhor ou pior…

+ Oferecer alimento várias vezes ao dia.Apesar de termos criados horários em

torno dos nossos empregos, cada um denós tem um ritmo individual para as suas

necessidades vitais.Perceba se o seu filho come melhor a

determinadas horas.

+ Se queremos que comam alimentossaudáveis, devemos ser o exemplo.

Devemos fornecer alimentos saudáveis atodas as refeições.

+ Manter refeições calmas, em harmoniasem que a criança se sinta reprimida ou compressão de ter de comer tudo o que está noprato. Deixar que ela respeite o seu tempo e

o seu corpo.

Aqui ajuda perceber quanto tempo acriança comeu antes daquela? E o que

comeu? Se comeu pouco tempo antes darefeição, que estamos a fazer, naturalmentenão irá ter o mesmo apetite. Não obrigue o

seu filho a comer.

+ Gostos próprios. Em algumas fases do seucrescimento, existem crianças que não

apreciam alimentos misturados, papas/purése, na minha opinião, podemos facilitar o

processooferecendo alimentos separados, para que

facilmente identifiquem os alimentos eapresentar os alimentos nas formas que

apreciam. No entanto, podemos irproporcionando o mesmo alimento

confeccionado de diferentes formas e váriasvezes.  Alguns preferem o alimentos cru em

vez de cozinhados (exemplo, cenouras.

Saber quais os alimentos mais gosta. Sabequais são os alimentos preferidos do seu

filho? E os seus?

MotivarMotivar para envolver as crianças no que

entendemos ser o melhor para elas.

+ Oferecer os mesmos alimentos cozinhados dediferentes formas.

+ Apresentar os mesmos alimentos váriasvezes ao longo do tempo/crescimento.

+ Incentivar a provar o alimento. “Sabes quedevemos provar o mesmo alimento pelo menos20 vezes antes de saber se gostamos ou não?”

+ Motivação positiva: alimentação/saúde“Sabes que é importante cuidares-te para teresmais energia e disposição para brincar, para

crescer…”

+ Contar histórias pacificadoras que criemharmonia e conexão com a criança.

+ Desenvolver a curiosidade das crianças comos alimentos tornando-as activas na sua

confecção e aquisição:

 

 + Envolver as crianças na cozinha. Adopteformas de confecção simples e chame as criançaspara a ajudar. Lavar e cortar legumes costumamser actividades que podem ser feitas a partir dos

3 anos.

Cada criança terá o seu desenvolvimento e ospais saberão avaliar as suas capacidades e

adequar uma ou outra actividade. Barrar umpão, barrar umas maçãs, preparar um iogurte…

  + Reserve um momento da semana para levaras crianças às compras, deixe que sejam elas a

escolher, por exemplo, 2 frutas e 2 legumes.

+ A criança aprende a comer explorando eexplora os alimentos de muitas formas.

Liberte-se e deixe que a criança escolha osalimentos que quer comer, dentro da ofertasaudável que propõe, e coma com as mãos.

 Ela sabe que os pais comem com talheres e irámodelar a seu tempo, está apenas a explorar e a

aprender.

Atividade

Nos tempos que correm em que há pouco tempo para apenas estar semolhar para o relógio, devemos reaprender a tomar atenção na fome e

saciedade.

Assim, sugiro  enquanto pai/mãe que aproveite as refeições em família, asmais calmas, aquelas em que sabe que não tem de correr para ir fazer

qualquer outra tarefa, para sentar, inspirar e expirar várias vezes(conscientemente) e sentir como se sente.

Tem fome?

Como sabe que tem fome? Já está saciada? Como se sente quando estásaciada?

Faça este exercício com o seu filho. Partilhe comigo a sua experiência. Enviepara: nutricaofeminina@carlafernandes.eu