O Guia Definitivo de Uso de Suplementos Para Ganhar Massa Muscular
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O Guia Definitivo De Uso
De Suplementos Para
Ganhar Massa Muscular
Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular (http://www.massamuscularagora.com), e como tomá-los? Construa a base
do seu programa de suplementação para excelentes resultados através deste guia definitivo!
Você agacha, faz supino, e busca as melhores estratégias e formas de deixar o seu corpo cada vez melhor a cada vez que vai a academia.
Você define todas as suas metas, aumenta os pesos, faz mais repetições, está disciplinado e decidido a treinar duro e dar o seu melhor nos
treinamentos e seguir rigorosamente as estratégias alimentares.
Os pesos, séries e repetições são todos registrados no seu diário de treinos, assim como as gramas de proteínas, carboidratos, gorduras e
vitaminas que você ingere diariamente.
Mas, infelizmente algumas vezes você percebe que parece que seus ganhos estão sendo muito lentos, ou que estaganaram, e pior ainda,
eles regrediram!
Você precisa então de uma energia extra, de uma boa estratégia suplementar que continue mantendo você na estrada para ganhar massa
muscular, porém, o que tomar, quando tomar e quais as quantidades?
Este guia irá estabelecer as bases para um programa de suplementação sólido, detalhado e desenvolvido para máximos benefícios. Ele será
perfeitamente cronometrado para grandes resultados. Portanto, se deseja ganhar mais massa muscular
(http://www.massamuscularagora.com), cresça com isso a partir de agora!
Mas atenção! Assim como nos treinamentos, e na nutrição, a suplementação deve sempre ser acompanhada por um especialista. Consulte
sempre seu médico e seu nutricionista antes de começar a suplementar.
O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular
Massa Muscular Agora
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02/04/13 O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular |
Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 1:
Whev Protein
O whey protein é o “carro chefe” de qualquer programa de suplementação alimentar. Fácilmente digerida e eficiente, ela deve ser obrigatória
na lista de quem deseja ganhar massa muscular.
O whey protein é ótimo para aqueles que possuem uma certa dificuldade em fazer uma refeição extra e ter que preparar um peito de frango
ou bife. Portanto, ele é uma forma conveniente de alimentar seus músculos e impulsionar ganhos especialmente quando você mais precisa.
Whev Protein Como Tomar:
• 20 gramas ao acordar pela manhã: Seu corpo está em jejum por aproximadamente 8 horas ou mais, e portanto, é obrigatório que
tomar um shake seja a primeira coisa que você faça ao acordar. Isso irá desacelerar o seu estado catabólico (perda de massa
muscular) e colocará você novamente na estrada para ganhos de músculos. Essa fonte de proteínas precisa ser absorvida
rapidamente pelo seu organismo, portanto, nada de ingerir carboidratos complexos e gorduras junto com sua refeição. Um carboidrato
simples e outras pequenas coisas (Você verá mais a frente)já serão o suficiente e seu corpo irá agradecê-lo pelo aumento de
aminoácidos!
• 20 gramas antes do treinamento: Este é o momento para ter-se um aumento de aminoácidos na corrente sanguínea mais uma vez.
Tomar whev protein antes do seu treinamento garantirá que seu organismo possua taxas estáveis de proteinas durante o
treinamento e isso permitirá um processo de recuperação precoce.
• 40 gramas após o treinamento: Este é o momento principal para se obter proteinas de rápida absorção, juntamente com uma
quantidade em dobro de carboidratos simples (80 gramas). Deve-se tomar esse shake em no máximo 20 minutos após o término do
treinamento, para aumentar os níveis de insulina que estimulam a síntese de proteínas.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 2:
Creatina
Um outro bem conhecido e eficiente suplemento é a creatina. Como ela é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz
energia para as contrações durante o treino, a suplementação com creatina pode garantir que esses níveis não fiquem baixos durante o
treino. Além disso, a creatina vai forçar mais água dentro das células musculares, criando um ambiente anabólico aumentando a síntese
protéica. Para ganhos de força e volume não há opção melhor!
Creatina Como Tomar
• 3 a 5 gramas antes do treinamento: Ingerida com uma moderada quantidade de carboidrato complexo e 20 gramas de whey
protein, tomar creatina nesse momento irá garantir que seus níveis fiquem altos.
• 3 a 5 gramas após o treinamento: Dentro dos 20 minutos após o treinamento combine creatina com 40 gramas de whey protein e
80 gramas de carboidratos simples para obter um poderoso shake anabólico. Depois dos treinos, seus músculos estão gritando por
nutrientes, então, porque não dar isso a eles? O aumento da produção de insulina devido a ingestão de carboidratos simples
empurrará a creatina para dentro das células musculares.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 3:
Caseína
A caseína é uma outra boa fonte de proteínas de lenta digestão que manterá seu organismo estável nas taxas de proteínas na corrente
sanguinea deixando assim os seus músculos sempre bem alimentados.
Ela é utilizada naqueles espaços maiores entre uma refeição e outra devido ao fato de ser de lenta absorção, garantindo sempre um fluxo
estável de proteínas no seu organismo.
Caseína Como Tomar
• 20 gramas após o treinamento: Tome 20 gramas de caseína juntamente com o seu shake pós treino. O whey está sendo utilizado
para nutrir imediatamente o seu corpo, enquanto a caseína entrará em ação quando todo esse whey for absorvido e ainda assim seus
músculos necessitarão de proteínas. Isso também ajudará-lo a mantê-lo saciado até sua refeição sólida.
• 20 gramas no meio da noite: Como a caseína é de digestão lenta, tomá-la no meio da noite garantirá que você mantenha o seu
corpo abastecido com as quantidades de proteínas que ele necessita. Durante o sono o seu corpo está em jejum e isso leva-o
facilmente ao estado catabólico e portanto a ingestão de um shake 3 a 4 horas depois de ter ido para cama garantirá a sua jornada
em busca de massa muscular.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 4:
Glutamina
A glutamina é considerada um compromisso de longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz como a creatina, a glutamina tem
muitas vantagens invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, auxilia na recuperação por ajudar os músculos a
reconstruírem estoques de glicogênio, impulsionar os níveis de hormônio do crescimento e a manutenção da imunidade deixando você
saudável. Ela também pode ajudar a retardar a fadiga durante o treino para que você possa manter a intensidade por um período maior de
tempo.
Glutamina Como Tomar
• 7 a 10 gramas ao acordar pela manhã: Ela será tomada juntamente com o seu shake de proteínas mencionado anteriormente. Ela
será absorvida rapidamente para ajudar o seu organismo a sair do estado de catabolismo adquirido durante á noite.
7-10 gramas antes do treino: Isto irá ajudá-lo a exercitar-se mais e manter a sua intensidade nos treinos.
7-10 gramas pós-treino: Mais uma vez, tomar glutamina após o exercício irá ajudar com a captação de glicogênio para iniciar
rapidamente o processo de recuperação e levá-lo ao estado de anabolismo muscular.
• 7-10 gramas 30 a 60 minutos antes de dormir: Essa é outra grande oportunidade para proteger seus músculos duramente
conquistados antes de ir para a cama. Tomado juntamente com a caseína, ajudará a afastar o pesadelo do catabolismo muscular.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 5:
BCAA
BCAAs são compostos pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, são usados como combustível durante exercícios intensos impedindo
assim o seu corpo de utilizar preciosa massa muscular como fonte de energia. Em outros momentos do dia, BCAAs ajudam a estimular a
síntese de proteínas e afastar o cortisol, que é um hormônio catabólico.
BCAA Como Tomar
• 5-10 gramas ao acordar pela manhã: Tomar BCAAs no início da manhã é apenas outra arma em seu arsenal para afastar os
efeitos catabólicos do jejum na maior parte da noite. Seu corpo pode facilmente utilizar BCAAs como combustível, enquanto o whey
protein e a glutamina chegam ao tecido muscular.
• 5-10 gramas antes do treino: Mais uma vez, tomar BCAAs antes do treino pode abastecer o corpo com a energia necessária para
que você possa poupar tecido muscular e que também irá mantê-lo em um estado anabólico para o crescimento muscular.
5-10 gramas pós-treino: Isto irá aumentar a síntese protéica e diminuir cortisol, o hormônio catabólico que pode aumentar a
degradação muscular e limitar o efeito da testosterona no crescimento muscular.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 6:
Arginina
02/04/13 O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular |
Prontamente convertida em óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ela permite
maior fluxo sanguíneo para os músculos por dilatar as veias, permitindo assim, mais fluxo de nutrientes tais como os aminoácidos, glicose e
os hormônios, como o hormônio do crescimento, testosterona e o fator de crescimento tipo insulina 1 (IGF1). Além disso, ter um maior
fornecimento de água dentro das células musculares significa um aumento na síntese de proteínas, que, por sua vez, explicita mais o
crescimento muscular.
Arginina Como Tomar
• 2-3 gramas ao acordar pela manhã: Neste momento a arginina vai dilatar os vasos sanguíneos para transportar os nutrientes dos
outros suplementos.
• 2-3 gramas pré-treino: Isto irá melhorar o aumento natural do hormônio de crescimento antes do treino.
• 2-3 gramas 30-60 minutos antes de dormir: Esse é outro momento para aproveitar a explosão do hormônio de crescimento e a
arginina só irá reforçar esse efeito.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 7:
Tribulus Terrestris
O Tribulus Terrestris pode aumentar a testosterona a partir do colesterol nos testículos. Ele também tem a capacidade de melhorar os
estímulos nervosos no músculo por aumentar a força durante os treinos. Se você necessita desse impulso extra na força antes de um treino
o Tribulus entrega.
Tribulus Terrestris Como Tomar
• 250-500 mg antes do treino: Obtenha esse aumento extra de testosterona antes de ir para a academia.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 8:
ZMA
ZMA (combinação de magnésio, zinco e vitamina B6) foi demonstrado aumentar os níveis de IGF-1 e de testosterona. O zinco tem benefícios
de recuperação muito poderosos e o magnésio realmente acalma o sistema nervoso permitindo assim que o corpo descanse mais
facilmente. Quanto melhor você dormir mais oportunidades o seu corpo tem de crescer.
ZMA Como Tomar
• 30-60 minutos antes de dormir: 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio, e 11 mg de vitamina B6.
Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 9:
Antioxidantes
Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo de radicais livres que são produzidos a partir de períodos de estresse grave, tal como de
um treino intenso. É aconselhável complementar com vitaminas C e E para combater esse dano e manter seu corpo em um estado
anabólico.
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Ao Acordar De Manhã
20g whey protein
• 2-3g arginina
• 7-10g glutamina
• 5-10g BCAAs
Meio Dia
• Whey (20g)/caseína (20g) Shake Proteico
Antes Do Treinamento
• 20g whey protein
• 2-3g arginina
• 7-10g glutamina
• 3-5g creatina
• 5-10g BCAAs
• 250-500mg Tribulus Terrestris
Após O Treinamento
• 40-80g Carboidratos Simples
• 20g whey protein
• 20g caseina
• 7-10g glutamina
• 3-5g creatina
• 5-10g BCAAs
Jantar
• 500mg vitamina C
• 200-400 IU vitamina E
30 a 60 Minutos Antes De Dormir
• 20g caseina
• 2-3g arginina
• 7-10g glutamina
• ZMA (30 mg zinco, 450 mg magnésio, 11 mg B6)
No Meio Da Noite
• 20-30g caseina
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02/04/13 O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular |
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Teste De Carga Máxima: Como Determinar A Carga Exata Dos Seus Exercícios (http://www.massamuscularagora.com/blog/teste-de-
carga-maxima-como-determinar-a-carga-exata-dos-seus-exercicios/) »
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62 Comentários para “O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular”
1. Jessica Roberts disse:
24 de março de 2012 às 1:08 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-2214)
Thanks for writting it.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2214#respond)
2. Stephanie Reed disse:
25 de março de 2012 às 10:29 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-2215)
Nice article.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2215#respond)
3. Julio disse:
26 de março de 2012 às 19:25 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-970)
qual o modo de preparo do Whey protein ? pode me indicar alguma marca ? ele tem diversos tipos ou é um tipo so ?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=970#respond)
4. nandilla (http://nandilla [email protected]) disse:
23 de maio de 2012 às 22:07 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-2076)
eu tenlho 18 anos qual e o tipo de supremento que eu possa tomar
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2076#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 24 de maio de 2012 às 12:41 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
r para-ganhar-massa-m uscular/#comment-2081)
Nandilla,
Não sei! Isso você só vai saber através de uma consulta com um nutricionista, procure um para te dar a informação adequada.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2081#respond)
Eldimberg Cunha disse:
25 de maio de 2012 às 9:54 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-2083)
Tenho 52 anos, com peso de 64kg e altura 1,67, tenho possibilidade com o uso dos suplementos de obter ganho de massa
muscular?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2083#respond)
Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
25 de maio de 2012 às 11:31 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
para-ganhar-massa-m uscular/#comment-2084)
Eldimberg,
Tem se você treinar, alimentar-se e descansar corretamente.
No nosso curso explicamos tudo isso detalhadamente.
Acesse: http://www.massamuscularagora.com (http://www.massamuscularaaora.com)
Responder (/bloa/o-auia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-massa-muscular/?replvtocom=2084#respond)
6. grace disse:
28 de maio de 2012 às 10:02 (http://www.massamuscularaaora.com/bloa/o-auia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-
massa-muscula r/#comment-2087)
Frequento a academia 3 vezes por semana,devo tomar os suplementos todos os dias ou so quando for a academia
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=2087#respond)
Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 28 de maio de 2012 às 11:48 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
i»- para-ganhar-massa-m uscular/#comment-2089)
Olá Grace,
De preferência nos dias de treinamento, sendo que alguns como whey protein por exemplo podem serem úteis na sua dieta
alimentar do dia a dia.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2089#respond)
Wanessa disse:
4 de julho de 2012 às 1:51 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-
massa-muscular/#comment-2446)
Bom dia. Sou magra e Quero aumentar perna e bumbum, mas não quero aumentar nada na parte superior. Será que tomando
suplemento e fazendo musculação da para obter os resultados esperado?! Tenho medo de tomar suplemento e aumentar a parte
superior e inferior.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=2446#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 4 de julho de 2012 às 11:53 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
r ganhar-massa-muscular/#comment-2451)
Wanessa,
Vamos te responder fazendo algumas perguntas:
1 - Por qual motivo não vai treinar membros superiores? Vai ficar com membros inferiores grandes e superiores pequenos? É o
equivalente ao cara que treina so tronco e membros superiores e não treina membros inferiores.
2 - Porque os suplementos seriam o diferencial? Você já treina musculação? Treina corretamente? Aliemnta-se corretamente?
Descansa corretamente? Tem hábitos de vidas saudáveis? Já explorou ao máximo o seu potencial natural para conseguir os
resultados desejados?
Musculação é harmonia corporal, não é deixar de treinar uma área do corpo e ficar treinando somente outra.
Deslcupe a sinceridade mas é essa nossa opinião...
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2451#respond)
Gabriel C. disse:
4 de julho de 2012 às 12:38 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-2452)
Bom dia!
comecei agora a fazer academia, e quero focar em abdomem
e peito, porém não tenho muita disposição para os exercícios
sendo assim gostaria de tomar algum supletivo para acelerar
o ganho de massa muscular.
Podem me indicar alguma combinação de suplementos que devo tomar?
Tenho 1,78
78 kg
23 anos
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=2452#respond)
o gau disse:
12 de julho de 2012 às 17:11 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
para-ganhar-massa-m uscular/#comment-2625)
kkkkkk
Rachei com os supletivos! Tive que comentar!
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2625#respond)
9. Robert disse:
9 de julho de 2012 às 13:41 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-2537)
Ola,
E para quem treina ao acordar? Qual seria o quadro resumo? Apenas utilizando o Whey, a creatina e o BCAA?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2537#respond)
o Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 9 de julho de 2012 às 21:00 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
F ganhar-massa-muscular/#comment-2548)
Pode ser Robert.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2548#respond)
10. Iran Jr disse:
23 de julho de 2012 às 12:27 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-3114)
Ola,
Eu começei a fazer academia ano passado, porem so frequentei apenas 3 meses, e mesmo sem tomar nenhum tipo de suplemento
eu tive otimos resultados pelo fato de eu ter o esteriotipo para ja ser forte, ombros largos, facilidade em ganhar massa, etc. parei e
fiquei 7 meses em ir e voltei agora. Porem quero tomar suplementos agora e estou pensando em tomar apenas WEY + BCAA +
Glutamina, por que quero ganhar massa mas não muita, quero mais é definição e massa magra é claro.
Essa combinação esta boa ou tem uma mas eficaz?
abrç
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=3114#respond>
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 23 de julho de 2012 às 17:18 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
r para-ganhar-massa-m uscular/#comment-3140)
Iran,
É mais uma combinação das inúmeras que existem por aí, mas está bom.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=3140#respond)
11. Dayanne disse:
8 de agosto de 2012 às 13:29 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-4041)
Olá Parabens pelos seus artigos sao muito esclarecedores e ajudam muito.Bom,tenho18anos 1.70,magra e fiz 2meses de
academia e parei ,agora resolvi voltar dnovo com a meta de conseguir o “corpo perfeito” em um ano e meio,segui o seu conselho e
marquei com minha nutricionista pra falar sobre a suplementacao e sobre sobre a alimentacao.Eu sou aquele tipo de pessoa que
come muito e nao engorda meu met
abolismo é aceleradissimo,mas nao sou aquela magrinha sou uma magra com curvas até.mas eu gostaria de aumenta-las ,li bastante
sobre o Whey e sobre o BCAA foram os que eu mais gostei
Entao o que vc me diz em 1ano e 6 meses eu consigo??
Eu quero alcançar resultados logo,sei que nao é facil mas tbm nao é impossivel..!
Obrigada de for possivel adcione meu email..
Beijo
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=4041#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 9 de agosto de 2012 às 10:52 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
r para-ganhar-massa-m uscular/#comment-4085)
Dayane,
Sim dentro desse prazo você pode ter ótimo resultados de fizer o que precisa ser feito de forma correta.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=4085#respond)
12. Sabrina disse:
21 de agosto de 2012 às 16:42 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-4576)
Fiz musculação 2 anos seguidos . Agora estou fazendo pilates a 3 meses, sou muito magra, tenho 1,63 e 50 kg. Gostaria de ganhar
massa. Será que consigo tomando suplemento? Obs: parei de fazer musculação por problema causado no joelho.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=4576#respond)
o Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 22 de agosto de 2012 às 16:39 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
F para-ganhar-massa-m uscular/#comment-4645)
Sabrina,
Não. Pilates não é atividade física voltada para desenvolvimento massivo de massa muscular, apenas para flexibilidade,
resistência, força e moderado desenvolvimento muscular. Portanto, suplementos não farão a diferença.
Se deseja ganhar massa muscular de verdade é musculação, alimentação correta, treino correto, descanso adequado e
orientação adequada, suplementos virão depois.
Se deseja saber mais a respeito acesse: http://www.massamuscularagora.com (http://www.massamuscularagora.com)
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=4645#respond)
13. ANDERSON SILVA disse:
30 de agosto de 2012 às 0:04 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-5064)
boa noite malho a 2 anos e meio,tenho 1,81 de altura e pesava 69kilos hoje meu peso é 83kilos ganhei isto em 1 ano e meio
tive um poco d barriga,ja tomei whey protein da optiun,jack 3d,bcaa,creatina,blade, e depois de 1 ano e meio não tive mais ganhos vc
pode m informar um suplento eficaz pra tomar para ganho de massa........
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=5064#respond)
Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
30 de agosto de 2012 às 11:56 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
para-ganhar-massa-m uscular/#comment-5082)
Anderson,
Não seria melhor buscar novas metodologias de treinamentos, ajustar alimentação, sono, e treino do que simplesmente querer
buscar a solução nos suplementos?
Já experimentou consultar-se com um nutricionista para criar um bom planejamento alimentar com você?
Já experimentou consultar-se com o seu professor/treinador para debaterem sobre o seu treinamento e ver o que pode ser
mudado?
Já experimentou mudar hábitos de vida como dormir mais horas de sono para aumentar o seu poder de recuperação e ganhos?
Reflita sobre isso...
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-qanhar-massa-muscular/?replvtocom=5082#respond)
14. Elizabeth Garcia disse:
30 de agosto de 2012 às 0:08 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-5065)
E se eu precisar de saber mais - como posso encontrá-lo?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=5065#respond)
15. Ariane disse:
24 de setembro de 2012 às 13:12 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-5327)
Ola,boa tarde!Adorei as informações sobre suplementação.Faz seis meses que faço musculação,obtive alguns
resultados,mas foram poucos,porem tambem aumentei minha alimentação e hoje em suplementos tomo somente whey protein.Sinto
muito sono durante meu treino e estou perdendo forças,gostaria da saber qual melhor suplemento pré treino poderia tomar que nao
seja calorico,pois devido ao aumento da alimentação,aumentaram as gorduras localizadas em meu abdomen.Agradeço cordialmente
atenção e se puder me passar alguma dica a respeito.
Abraços!!
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=5327#respond)
16. leilson disse:
2 de janeiro de 2013 às 13:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-6895)
oi amigo!!!
vo comecar a malhar esse mes. quero ganhar massa muscular, pois tenho muita dificuldade para ganhar peso. tenho 1.72 de altura e
peso 56 kg.comprei whey protein + creatina + dextrose. Esses suplementos vao me ajudar a ganhar peso e volume muscular. E
quantas vezes tenho que tomar ao dia. Aguardo resposta?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=6895#respond)
Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
3 de janeiro de 2013 às 17:17 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
para-ganhar-massa-m uscular/#comment-6925)
Leilson,
Quer dizer que você comprou primeiro os produtos antes de saber para o que eles servem, como devem serem utilizados e se
você pode utilizá-los?
Isso não se faz amigo.
Primeiro pesquisamos para depois comprarmos!
E se esses suplementos não servirem para você, ou são enganosos, ou perigosos? O que você faria?
Dinheiro jogado fora né...
Mas, enfim, espero que sirva de lição para você antes de comprar suplementos alimentares.
Recomendo que busque orientação com um nutricionista para saber como utilizar esses suplementos que você comprou.
Abraços
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=6925#respond)
17. Thiago Luiz disse:
10 de janeiro de 2013 às 21:55 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7057)
Vou fazer musculação e natação, porém malho suave, nada pesado.
Então gostaria de saber se tomando apenas Whey Protein me ajudaria bastante, pois não quero ficar Muito Grande, mas quero ficar
bem.
Aguardo reaposta!
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=7057#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 11 de janeiro de 2013 às 22:30 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
r para-ganhar-massa-m uscular/#comment-7078)
Thiago,
Depende.
Em primeiro lugar recomendo uma consultoria a um nutricionista antes de usar suplementos.
Busque em primeiro lugar uma alimentação natural adequada e balanceada.
Se está gastando muito mais do que está ingerindo ou se sua alimentação natural não está sendo o suficiente, aí pode pensar
no Whey Protein como complemento da sua alimentação para atingir os seus objetivos individuais.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7078#respond)
18. Salgado (http://google) disse:
11 de janeiro de 2013 às 20:28 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7074)
Meu treino é realizado na parte da manhã 6h:30 ás 8h:30. Depois da academia vou trabalhar.
Como devo tomar os suplementos??
Qual a melhor combinação pra ganho de massa magra e resistência???
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=7074#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
11 de janeiro de 2013 às 22:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
para-ganhar-massa-m uscular/#comment-7080)
~ u.
rt par
Salgado,
Você deve tomá-los em torno de 30 minutos antes do seu treino.
Whey protein + maltodextrina para obter uma rápida oferta de proteínas e carboidratos circulantes de forma imediata na sua
corrente sanguínea.
Algumas pessoas adicionam também BCAA, Glutamina, E Creatina na mistura, mas isso aí você deve verificar melhor com seu
nutricionista.
Após o treino essa bebida deve ser repetida e uma hora depois realize uma alimentação sólida de alimentos de lenta digestão
como peito de frango com arroz integral, ou carne moída magra com macarrão integral...
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-massa-muscular/?replvtocom=7080#respond)
19. Vinicius disse:
14 de janeiro de 2013 às 20:49 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7122)
Tenho 6 anos de musculacao e atualmente to tomando creatina com bcaa e bom um nao corta o efeito do outro muito
obrigado
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7122#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:
~ 14 de janeiro de 2013 às 22:48 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
r para-ganhar-massa-m uscular/#comment-7125)
Vinicius,
Não isso não acontece.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7125#respond)
20. WALESKA disse:
26 de janeiro de 2013 às 10:39 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7338)
BOM DIA, PARABÉNS ADORO OS ARTIGOS DE VCS, MINHA DÚVIDA E A SEGUINTE TENHO 1,53 E ESTOU COM 55 K
TIVE TRÊS GRAVIDES E NUNCA MALHEI TENHO CONSCIÊNCIA Q NÃO SERÁ FÁCIL NEM RÁPIDO PRA CONSEGUIR OS
RESULTADOS Q QUERO MAIS NÃO TENHO PRESSA E SOU MUITO DETERMINADA COMPREI WHEY PROTEIN COM BCAAS,
CASEINA E GLUTAMINA, MAIS QUANTO A ALIMENTAÇÃO PODEM ME INDICAR ALGUMA COISA OU DAR DICAS DE COMO
DEVO ME ALIMENTAR. OBRIGADO.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7338#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 26 de janeiro de 2013 às 23:15 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
F para-ganhar-massa-m uscular/#comment-7341)
Waleska,
Recomendo consultoria com um nutricionista para saber exatamente o que comer, quando comer e o que é o mais indicado
para o seu perfil individual e necessidades
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7341#respond)
21. Alan Souza (http://mundolegal13.com) disse:
15 de fevereiro de 2013 às 10:16 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7586)
Olá sou Alan eu devo tomar todos os suplementos em um só mês?
por ex: se eu tomar Whay junto com creatine em um mês, eu vou estar tomando corretamente?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7586#respond)
Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 15 de fevereiro de 2013 às 18:16 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-
r suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7589)
Alan,
Pode serem combinados de diversas formas, ou todos de uma vez, ou combinações variadas.
Sim, whey com creatina não há problema algum em tomar.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-qanhar-massa-muscular/?replvtocom=7589#respond)
22. Alan Souza (http://mundoleaal13.com) disse:
16 de fevereiro de 2013 às 1:20 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7595)
Tem uma forma correta de combinar suplemetos ou a gente pode reinventar as combinações da forma da gente?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7595#respond)
Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:
17 de fevereiro de 2013 às 10:55 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-
suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7620)
Alan,
Nada de reinventar da sua forma...
Procure orientação profissional e não faça as coisas da sua maneira se não tem entendimento do assunto
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7620#respond)
23. Alan Souza (http://mundolegal13.com) disse:
16 de fevereiro de 2013 às 1:26 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7596)
Eu posso tomar 2 suplementos à cada mês, ou é necessário tomar mais de 2 para ganhar massa muscular?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7596#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 17 de fevereiro de 2013 às 10:54 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-
F suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7619)
Alan,
Depende de muita coisa cara.
Depende da sua alimentação
Depende do seu treinamento
Depende dos seus objetivos
Procure um nutricionista
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7619#respond)
24. Alan Souza (http://mundolegal13.com) disse:
16 de fevereiro de 2013 às 22:54 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7613)
Olá eu posso tomar por ex: Whey com Creatina no 1° mês e no 2° mês Whey com Glutamina? isso é correto né?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7613#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 17 de fevereiro de 2013 às 10:52 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-
i»- suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7618)
Alan,
Creio que sim. Busque orientação de um nutricionista
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7618#respond)
25. pedro disse:
17 de fevereiro de 2013 às 18:51 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7621)
tenho 1,70 peso 50 kg treino a 2 anos e tenho dificuldade de ganhar peso,ja fui em nutricionista mais ela so meu passou a
alimentaçao adequada,quais suplementos devo tomar pra ganho de massa? esses que vc citou acima seria bom?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7621#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 17 de fevereiro de 2013 às 21:54 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-
r suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7622)
Pedro,
Se ela te passou alimentação adequada então é porque não precisa de suplementos.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7622#respond)
26. loreninha disse:
18 de fevereiro de 2013 às 9:12 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7625)
meu nome e lorena tenho 16 anos um metro e cenquenta e dois 1,52 poso comesar a malhar
si eu malhar vou parar de crecer
poso tomar BCAA
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=7625#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 18 de fevereiro de 2013 às 17:02 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-
r suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7637)
Não lorena.não vai parar de crescer.
Busque um nutricionista antes de querer tomar suplementos.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7637#respond)
27. Álvaro disse:
22 de fevereiro de 2013 às 11:23 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7705)
Olá, faz um ano que parei de malhar e vou voltar próxima semana. Vou tomar creatina, zma, maltodextrina e whey. Gostaria
de saber se o melhor seria tomar whey três vezes ao dia ou tomar whey duas vezes e albumina duas vezes também? Peço sua ajuda
pois meu orçamento só cobre uma das duas opções.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=7705#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 22 de fevereiro de 2013 às 12:14 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-
ü- suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7707)
Álvaro,
Whey antes e após o treino e albumina antes de dormir.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7707#respond)
28. Mayara disse:
19 de marco de 2013 às 20:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7918)
Oi, comprei o bcaa top para começar, parei, e agora comprei creatina da nutrilatina 100% pura, gostaria de saber como faço
pra conciliar os dois: bcaa e a creatina nos meus treinos.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=7918#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 20 de marco de 2013 às 11:36 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
F para-ganhar-massa-m uscular/#comment-7920)
Mayara,
Ambos podem serem tomados no seu shake pre e pos treino.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=7920#respond)
29. kaique disse:
23 de marco de 2013 às 23:30 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7942)
essas 20g de whey protein, tem q tomar 20g de whey ou uma porçao de 20g de proteina??
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=7942#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 23 de marco de 2013 às 23:37 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
F para-ganhar-massa-m uscular/#comment-7943)
Kaique,
Estamos falando de suplementação certo?
Então é Whey Protein
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7943#respond)
30. Marcelo disse:
27 de marco de 2013 às 8:06 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-7995)
Ola parceiro,seu site e muito bom,eu tenho 18 anos,e ano passado malhei 9 meses diretos sem suplementacao,no final do
ano tive q parar,fiquei 4 meses sem malhar,e .voltei faz 3 semanas e comprei uma whey gold,qria ,saber se ja posso tomala ou e
melhor esperar + algum tempo?e se preciso quanto tempo
Obrigado
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=7995#respond)
o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:
~ 27 de marco de 2013 às 12:56 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
r para-ganhar-massa-m uscular/#comment-8001)
Marcelo,
Tenta em primeiro lugar recuperar seu condicionamento e porte físico sem a suplementação, aí quando atingir isso, comece a
suplementar com o seu whey protein.
Com relação ao tempo eu não sei te precisar exatamente.
Na verdade o whey protein é um suplemento bom para sempre se ter e utilizar, claro que, se está com um treino, alimentação e
descanso ideais.
Suplementos não funcionam para praticantes deleixados. Não estou dizendo que é o seu caso ok! Mas, muitas pessoas usam
suplementos esperando milagres. Elas não comem corretamente, não treinam e nem descansam como deveriam.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-massa-muscular/?replvtocom=8001#respond)
31. Alan disse:
28 de marco de 2013 às 15:13 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-8026)
tenho 16 anos e sou muito magro e faço academia a 2 meses, qual seria o melhor suplemento pra min ganhar massa
muscular rapido ?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=8026#respond)
o Massa Muscular Aaora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:
~ 28 de marco de 2013 às 19:32 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
i»- para-ganhar-massa-m uscular/#comment-8035)
Alan:
Procure um nutricionista, ele saberá melhor.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=8035#respond)
32. ROBSON LUCAS disse:
29 de marco de 2013 às 22:10 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-8042)
CADE A ALBUMINA,PODENDO SÓ ELA TOMAR DE MANHA E A NOITE JÁ RESOLVE?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=8042#respond)
o Massa Muscular Aaora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:
~ 30 de marco de 2013 às 9:22 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-
i»- para-ganhar-massa-m uscular/#comment-8050)
Robson,
Sim, pode ser também incluída a Albumina na sua suplementação.
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=8050#respond)
33. ROBSON LUCAS disse:
29 de marco de 2013 às 22:12 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-8043)
CLARO TAMBEM COM O USO DE UM WHEY,MALTO E CREATINA
02/04/13 O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular |
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=8043#respond)
34. raquel costa disse:
2 de abril de 2013 às 12:08 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
ganhar-massa-muscular/#comment-8101)
olá, já faz um ano que faço musculação e tomo suplemento como whey e creatina e bcaa, mesmo assim não consigo ganha
massar muscular! gostaria de saber se tem algum suplemento que ajuda eu ganha massa mais rápido?
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=8101#respond)
o Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:
~ 2 de abril de 2013 às 12:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-
r ganhar-massa-muscular/#comment-8102)
Raquel,
Já verificou como anda os seus treinamentos?
Já verificou como anda a sua alimentação?
Já verificou se está tomando os suplementos corretamente?
Já verificou se está descansando corretamente?
Já se consultou com um nutricionista?
Verifique isso tudo antes de querer comprar mais um suplemento para a sua coleção...
Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-massa-muscular/?replvtocom=8102#respond)
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Você agacha, faz supino, e busca as melhores estratégias e formas de deixar o seu corpo cada vez melhor a cada vez que vai a academia.
Você define todas as suas metas, aumenta os pesos, faz mais repetições, está disciplinado e decidido a treinar duro e dar o seu melhor nos
Os pesos, séries e repetições são todos registrados no seu diário de treinos, assim como as gramas de proteínas, carboidratos, gorduras e
Mas, infelizmente algumas vezes você percebe que parece que seus ganhos estão sendo muito lentos, ou que estaganaram, e pior ainda,
Você precisa então de uma energia extra, de uma boa estratégia suplementar que continue mantendo você na estrada para ganhar massa
Este guia irá estabelecer as bases para um programa de suplementação sólido, detalhado e desenvolvido para máximos benefícios. Ele será
Mas atenção! Assim como nos treinamentos, e na nutrição, a suplementação deve sempre ser acompanhada por um especialista. Consulte
O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular
Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular
O whey protein é o “carro chefe” de qualquer programa de suplementação alimentar. Fácilmente digerida e eficiente, ela deve ser obrigatória
O whey protein é ótimo para aqueles que possuem uma certa dificuldade em fazer uma refeição extra e ter que preparar um peito de frango
ou bife. Portanto, ele é uma forma conveniente de alimentar seus músculos e impulsionar ganhos especialmente quando você mais precisa.
rapidamente pelo seu organismo, portanto, nada de ingerir carboidratos complexos e gorduras junto com sua refeição. Um carboidrato
Um outro bem conhecido e eficiente suplemento é a creatina. Como ela é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz
energia para as contrações durante o treino, a suplementação com creatina pode garantir que esses níveis não fiquem baixos durante o
treino. Além disso, a creatina vai forçar mais água dentro das células musculares, criando um ambiente anabólico aumentando a síntese
A caseína é uma outra boa fonte de proteínas de lenta digestão que manterá seu organismo estável nas taxas de proteínas na corrente
Ela é utilizada naqueles espaços maiores entre uma refeição e outra devido ao fato de ser de lenta absorção, garantindo sempre um fluxo
para nutrir imediatamente o seu corpo, enquanto a caseína entrará em ação quando todo esse whey for absorvido e ainda assim seus
A glutamina é considerada um compromisso de longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz como a creatina, a glutamina tem
muitas vantagens invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, auxilia na recuperação por ajudar os músculos a
reconstruírem estoques de glicogênio, impulsionar os níveis de hormônio do crescimento e a manutenção da imunidade deixando você
saudável. Ela também pode ajudar a retardar a fadiga durante o treino para que você possa manter a intensidade por um período maior de
7 a 10 gramas ao acordar pela manhã: Ela será tomada juntamente com o seu shake de proteínas mencionado anteriormente. Ela
BCAAs são compostos pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, são usados como combustível durante exercícios intensos impedindo
assim o seu corpo de utilizar preciosa massa muscular como fonte de energia. Em outros momentos do dia, BCAAs ajudam a estimular a
Prontamente convertida em óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ela permite
maior fluxo sanguíneo para os músculos por dilatar as veias, permitindo assim, mais fluxo de nutrientes tais como os aminoácidos, glicose e
os hormônios, como o hormônio do crescimento, testosterona e o fator de crescimento tipo insulina 1 (IGF1). Além disso, ter um maior
O Tribulus Terrestris pode aumentar a testosterona a partir do colesterol nos testículos. Ele também tem a capacidade de melhorar os
estímulos nervosos no músculo por aumentar a força durante os treinos. Se você necessita desse impulso extra na força antes de um treino
ZMA (combinação de magnésio, zinco e vitamina B6) foi demonstrado aumentar os níveis de IGF-1 e de testosterona. O zinco tem benefícios
Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo de radicais livres que são produzidos a partir de períodos de estresse grave, tal como de
bcaa como tomar (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/bcaa-como-tomar/),
creatina (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/creatina/),
suplementos para ganhar massa muscular
suplementos para musculação
whev protein (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/whev-
zma como tomar (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/zma-como-tomar/),
(http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/ganhar-musculos/) massa
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