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Tai Chi Chuan 

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 Livro ilustrado sobre o aprendizado passo a passo do Tai chi chuan.

 

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O que é o Tai chi chuan ? 

O Tai chi chuan è o treinamento que equilibra e integra o ser como um todo. É uma artemarcial chinesa que se praticada de forma correta e regular traz benefícios para a saúde eaumenta a perspectiva de longevidade.(Taichicote website) 

História do Tai chi (Breve Resumo)

 A origem do Tai Chi Chuan foi na China antiga e é mesclada de lendas. Sabemos que osmonges Taoistas tiveram importante participação, porém o autor, conforme antigas escrituras,não é conhecido. A família Chen foi a primeira a cultivar esta arte até o dia em que um de seusserventes chamado Yang Lu Chan aprendeu a técnica observando ocultamente os treinos deseus patrões. Um dia revelou seu aprendizado e tal foi a sua habilidade e persistência emaprender que Mestre Chen tornou-o seu discípulo. Através de mestre Yang e de sua família éque o Tai Chi Chuan ficou conhecido no mundo e no ocidente.Yang Lu Chan teve um discípulona guarda real chamado Wu Quan Yu que foi o criador do stilo Wu. Assim a partir destas trêsraízes, Chen, Yang e Wu a árvore chamada Tai Chi Chuan cresceu e se ramificou pelo mundo.Outros estilos também cresceram como o Sun, Wu Hao, Cheng Man Ching, Pai Lin no Brasil eoutros.(Taichicote website)

Os Estilos de Tai Chi Chuan

Chen : Considerado a raiz principal da arte é caracterizado pelos movimentos rápidos e lentos,saltos e explosões de energia.

Yang tradicional  : Os movimentos são lentos e constantes, focados na saúde do praticante. Aaltura das posturas também é sempre mantida.

Yang Antigo : Lento com explosões de energia e altura alternada de movimentos.

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Wu  : Combinação dos estilos Yang e Chen, composto de movimentos lentos e uma aparenteinclinação.

Sun : Combinação do estilo Wu com outras artes marciais, como o Ba-Qua.

Wu Hao: Movimentos lentos e constantes com alteração na altura das posturas.

Cheng Man Ching: É o estilo simplificado para a vida moderna e foi inspirado no estilo yang.Sua principal característica é o relaxamento e a continuidade da ação que é transformada acada movimento. Esta forma é abordada neste site.

Pai Lin: Este foi o Tai Chi Chuan Introduzido no Brasil por Liu Pai Lin. Os movimentos sãosemelhantes aos estilos Yang e Wu, lentos e constantes com fundamentos na meditaçãoTaoista.(Taichicote website)

 

Estilo Cheng Man Ching

Esta lista de movimentos foi extraída do sistema Yang Tradicional e foi elaborada para a vidamoderna pelo Mestre Cheng Man Ching (1902-1975). Sua base são 37 dos movimentos

 principais do estilo Yang. Cheng Man Ching foi aluno de Yang Cheng Fu (o criador do estilo Yangatual tradicional) e foi chamado de mestre das 5 excelências pois se destacou na medicina,

 poesia, caligrafia, pintura e nas artes marciais. Seu estilo se tornou muito popular nos EUA etem como características básicas, o relaxamento, a continuidade da ação que ele chamava de"Momentum" e a curta duração da seqüência que é ideal para a vida corrida das grandescidades (Seu tempo de execução não demanda mis que 10 minutos). Esta lista é original doestilo CMC e devido ao detalhamento da seqüência dos movimentos resultou em 71. Foramdetalhadas as posturas: "Segurar a cauda do pássaro"(aparar, Rolar para trás, Pressionar eempurrar), "Mãos nas nuvens", "Repelir o macaco" e "Donzela trabalhando na lançadeira".Quando questionado sobre o porque de não praticar a forma longa Yang tradicional, o Prof.Cheng Man ching respondia: "O 37 é o longo". A forma yang 37 é Yin-Yang balanceada,completa em si mesma e havendo disponibilidade de tempo pode ser repetida.(Taichicotewebsite)

 

Lista dos Movimentos  (Taichicote website)

  I - Parte 

1. Preparação

 2. Início

 3. Aparar, esquerda

  4. Aparar, direita

 5. Rolar para trás

 6. Pressionar 

 7. Empurrar 

 8. Mãos paralelas

 9. Chicote Simples

10. Elevar as mãos

11. Golpear com o ombro

12. Cegonha abre as asas

13. Escovar o joelho, esquerda

14. Tocar o alaúde

15. Escovar o joelho, esquerda

16. Dar o passo, Desviar para baixo e Socar 

17. Recuar e empurrar 18. Mãos cruzadas (Taichicote website) 

 II - Parte 

19. Abraçar o tigre, Retornar à montanha

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20. Aparar à direita

21. Rolar para trás

22. Pressionar 

23. Empurrar 

24. Mãos paralelas

25. Chicote simples obliquo

26. Punho sob cotovelo esquerdo

27. Repelir o macaco, direita28. Repelir o macaco, esquerda

29. Repelir o macaco, direita

30. Pássaro voa na diagonal 

31. Mãos nas nuvens, esquerda

32. Mãos nas nuvens, direita

33. Mãos nas nuvens, esquerda

34. Mãos nas nuvens, direita

35. Mãos nas nuvens, esquerda

36. Chicote simples37. Serpente desce rastejando

38. Galo em uma perna, direita

39. Galo em uma perna, esquerda

40. Elevar perna direita

41. Elevar perna esquerda

42. Volver, Chute com a sola do pé

43. Escovar o joelho, esquerda

44. Escovar joelho, direito

45. Dar passo e plantar punho

46. Aparar à direita

47. Rolar para trás

48. Pressionar 

49. Empurrar 

50. Mãos paralelas

51. Chicote simples

52. Donzela trabalha na lançadeira, esquerda

53. Donzela trabalha na lançadeira, direita

54. Donzela trabalha na lançadeira, esquerda

55. Donzela trabalha na lançadeira, direita

56. Aparar à esquerda

57. Aparar à direita

58. Rolar para trás

59. Pressionar 

60. Empurrar 

61. Mãos paralelas

62. Chicote simples

63. Serpente desce rastejando

64. Avançar e fixar sete estrelas65. Recuar para montar o tigre

66. Girar 360° e chutar em lotus duplo

67. Atirar no tigre com o arco curvo

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68. Dar o passo, Desviar para baixo e Socar 

69. Recuar e empurrar 

70. Mãos cruzadas

71. Encerramento (Taichicote website) 

Nomes das Posturas em Chinês  (Taichicote website)

 Abraçar o tigre e retornar à montanha Pao hu kwei shan Agarrar a cauda do pássaro Lan chiao wei  Aparente encerramento Yue fung shin pi  Ati rar no tigre com o arco curvo Wan kung she huCegonha branca abre as asas Pai hao Liang CheChicote simples Tan pienDonzela trabalha na tecelagem (dir.) You yu nu chuen shuDonzela trabalha na tecelagem (esq) Zuo yu nu chuen shuElevar as mãos Ti shou shang shihEmpurrar AnEncerramento Kar tai chi shihEscovar o joelho esq. Zuo lou hsih au bu

Galo dourado sobre um pé (Dir.) Zuo chin chi tu li  Galo dourado sobre um pé (Esq.) Y ou chin chi tu li  Golpear com ombro KaoInício Tai chi che shihMãos cruzadas Shin tzu shouMãos de nuvens Yun shouMãos tocando pipa Shou hui pipaPasso afrente desviar e socar Chin pu pan lan chui  Passo atrás e montar o tigre Tui pu kua huPerna separada e chutar (dir) You fun chiaoPerna separada e chutar (esq) Zuo fun chiaoPreparação Yu bei sai  Pressionar Ji  

Proteger PengPunho embaixo do cotovelo Chou te chui  Repelir o macaco dir. You tao nien houRepelir o macaco esq. Zou tao nien houSerpente desce rastejando Tan Pien Hsia shihSete estrelas Shang pu chi hsingVolver e chutar com o calcanhar (esq) Chuan shen tso teng chiaoVolver e chute em lotus Chuan shen pai lienVôo em diagonal Hsia fei shih (Taichicote website)

 

Quando praticar 

O melhor horário para praticar Tai Chi é na primeira parte da manhã e última parte da tarde,quando a energia esta em alta na terra. É altamente recomendável a prática da forma nomínimo duas vezes ao dia. Alguns mestres praticavam duas vezes ao acordar e também antesde deitar.(Taichicote website)

Não é aconselhável praticar após as refeições pois o corpo esta em atividade de digestão e odiafragma trabalha melhor sem o volume do alimento. Segundo os mestres, para o homemnão é aconselhável após o sexo quando houve ejaculação.(Taichicote website)  

Movimentando-se Corretamente

O movimento é integrado como o universo. Quando um membro se move, todo o corpo semove. Um movimento é o inicio de outro, sem emendas, ininterruptamente. Quando ummembro se move sozinho, "alguma coisa esta errada". Outrossim, devemos desenvolver asensibilidade de sentir a resistência do ar ao movimento do corpo. O progresso pode ser medido conforme a resistência do ar for endurecendo ao contato da pele. Existe umaconstância e continuidade na velocidade e na medida ao subir e descer, avançar e retrair, virar 

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ou girar. Não existem repentes e sim homogeneidade e suavidade. Dizem os Clássicos:Extrema suavidade produz extrema rigidez. A força é interior e comandada pela mente.(Taichicote website)

Os Passos

Iniciam sempre pela cintura e pelo pousar macio do calcanhar e ao recuar, pelo pousar dosdedos dos pés. O peso é transferido gradualmente de uma perna para outra. Na posturacorreta não existe sobrepeso nas duas pernas e sim uma constante e ininterrupta transferênciade peso entre elas. Esta transferencia é lembrada pelos mestres como "Observe o cheio e ovazio". Os passos geralmente não ultrapassam a medida entre os ombros. Ao tocar o calcanhar no solo a junta da coxa e a perna estão relaxadas, soltas. Em seguida o pé e os dedos seesparramam e se arraigam no solo e o peso é direcionado para o meio do pé. Neste momento,a perna recebe o peso do corpo e o cóccix se alinha com a coluna e o occipital.(Taichicotewebsite)

 

Posturas Corretas

Os Pés

Devem estar arraigados e abertos no solo suportando o peso pelo meio do pé. Os pés estão

sempre alinhados com os joelhos.(Taichicote website)Os Joelhos

Normalmente flexionados até o meio dos pés e em baixas posturas vão no máximo até a ponta dos dedos dos pés. Nunca pendem para os lados e sim para frente e para trás. Estãosempre na mesma direção dos pés(Dedo maior).(Taichicote website)

O Cóccix 

Levemente para frente, alinhado com o final da coluna.

 As Mãos

Sempre soltas e ligeiramente côncavas(em semiconcha) com os dedos semi-abertos. O dedodo meio deve estar relaxado e os punhos quando se fecham ficam ocos como segurando umlápis. (Taichicote website)

 A Cintura

Deve estar solta e ao mesmo tempo ancorada comandando todos os movimentos e girandotodo o tempo como um eixo mestre. (Taichicote website)

O Abdome

Quanto mais relaxado estiver o abdome maior a capacidade de oxigênio.

Os Cotovelos e Braços

Os cotovelos ficam caídos e quando sobem chegam até a linha dos ombros. Os cotovelosnunca se estendem ou fecham radicalmente. Eles ficam como que arredondados e os braçosformam um arco. Os cotovelos alinham-se com os joelhos no desenrolar das posturas.(Taichicote website)

Os Ombros e o Peito

Os ombros estão sempre soltos, relaxados e nunca encolhidos. O peito permanece plano elevemente afundado. De modo que a respiração afunda no Tan Tien(centro do corpo situado nobaixo abdome onde a energia é armazenada). (Taichicote website)

 As Costas e a Coluna

Sempre retas ou ligeiramente convexas, formando uma linha com o cóccix e o occipital.

O Queixo

Levemente afundado.

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 A Boca

 A boca repousadamente f echada e a língua tocando no palato superior.

Os Olhos

 Acompanham a mente e estão sempre em direção ao próximo movimento. Os olhos e amente(intenção) são como uma locomotiva puxando os movimentos. Os olhos descem até45°, fitam os movimentos, o oponente(imaginário) e o horizonte. (Taichicote website)

 A Cabeça

Esta reta como que pendurada por um fio no topo. Para conseguir esta posição afundelevemente o queixo. A cabeça e o pescoço não se curvam. O pescoço gira junto com o umbigoacompanhando os movimentos da cintura. A cabeça não deve balançar ou sacolejar ao dar os

 passos. (Taichicote website)

 A Mente

 A mente esta vazia, ou seja, não esta apegada aos pensamentos. Os pensamentos passam efluem como um rio e não permanecem. A mente deve relaxar o corpo. Não devemos pensar nos afazeres e desafios que teremos que enfrentar durante o dia e nem na reunião importantedaqui a meia hora. Na pratica do Tai chi temos que estar "Sung"(Relaxados). Se nadarmoscom o corpo tenso e endurecido, afundamos. Dizia o mestre Cheng man ching que praticar Tai 

chi é como nadar no seco. A mente deve estar concentrada nos movimentos. Quandomecanizamos os movimentos e deixamos de acompanha-los com a mente, o Tai Chi foge denós. A mente deve estar alerta e consciente. O estado de consciência cresce com a prática.(Taichicote website)

 

 A Respiração

 A respiração deve ser abdominal e sempre calma, longa e profunda. O abdome deve estar sempre relaxado e a respiração deve ser feita somente pelo nariz. Só depois de bemaprendidas as posturas poderemos sincronizar a respiração com os movimentos. Do contrário,traremos prejuizos à saúde e ao nosso Tai chi. Os movimentos são sincronizados da seguinte

forma: Inspirar ao Levantar, Recuar e Ajuntar. Expirar ao Abaixar, Avançar e Liberar. Nunca prenda ou force a respiração.(Taichicote website)

 

 A Energia "Chi" ou Bio-eletricidade

 A energia "Chi" ou bio-eletricidade é armazenada no Tan Tien(Centro interno do corpo humanono baixo abdome) e é canalizada para os meridianos e pontos energéticos do corpo utilizadostambém pela medicina tradicional chinesa e acupuntura. No Tai Chi esta eletricidade écomandada pela mente e flui pelo corpo todo trazendo saúde e vitalidade. Para isto,

 precisamos aprender a relaxar todo o corpo, os vasos sanguíneos e os ligamentos(Estar "Sung" em Chinês). Abrir as juntas ao movimentar-se e manter os ossos alinhados. (Taichicotewebsite)

 

 Após praticar o Tai chi 

Fique alguns minutos em pé sentindo o efeito do Tai chi e evite sentar-se logo em seguida etambém tomar banho frio ou beber água gelada.(Taichicote website)

 A Responsabilidade do Mestre e do aluno

 A maior responsabilidade é conservar a forma e não modifica-la.

 As Roupas e calçados adequados

 As roupas devem ser folgadas no corpo e de preferência feitas de algodão ou outro material que facilite a respiração da pele. Os calçados devem ser de sola baixa, chata e fina, flexíveis ecom a cobertura de lona ou outro material que ofereça melhor ventilação. È muito importanteobservar a combinação do solo com a sola antes de iniciar a pratica. Solas aderentes ao solo

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 podem provocar torções nos joelhos ao girarmos ou pivotearmos. Uma sola de plástico duro oucouro e as sapatilhas chinesas são as mais recomendadas. Para pessoas com pé cavo (arco do

 pé alto) é recomendado o uso de palmilhas ou calçados que dão suporte ao arco do pé. O uso prolongado de sapatos de sola plana, para quem tem pés cavos, pode acarretar problemasortopédicos.(Taichicote website)

Livros sobre Tai Chi 

Sasso, Walter - "Tsuru Li" Tai chi chuan - Ìcone editora - São Paulo - 2010

.CHERNG, Wu Jyh - Tai Chi Chuan:

  A Alquimia do Movimento. Rio de Janeiro, Mauad, 1998.

.CHIA, Mantak, LI, Juan - A Estrutura Interior do T ai Chi  -

 São Paulo, Pensamento, 2001.

.CHUEN, Lam Kam - Tai Chi Passo a Passo -São Paulo, Manole, 1999.

.CROMPTON, Paul - O Livro Básico do Tai Chi  - São Paulo,

  Pensamento,1994.

.DESPEUX, Catherine - Tai-chi chuan - Arte marcial, técnica da longa vida. São

 Paulo, Pensamento, 1994

.LEE, Martin e Emily. JOHNSTONE, JoAn - T'ai Chi Ch'uan para a Saúde São Paulo,

 Pensamento, 1992

.Liao, Waysun - Classicos do Tai Chi 

.Kit, Wong Kiew - Livro Completo do Tai chi chuan

Em Inglês:

.Cheng M. Ching - Cheng-Tzu's Thirteen treatises on tai chi chuan

.Yang Chenfu, Louis Swain - The essence and Applications of Taijiquan

.Wile, Doug - Tai Chi touchstones: Yang family secret transmissions

.Shou-Yu liang, when Ching wu, Denise Breiter - Tai chi chuan 24 & 48 Postures

  with martial applications.

.Martin Inn , Susan Foe, Robert Amacker - The essence of Tai chi chuan

.The complete book of Tai chi chuan: A comprehensive guide to principles and 

 Practice (Tuttle Martial Arts)

.Man Ching, Cheng, Mark Hennessy - Master Cheng's New method of T'ai chi self 

  cultivation.

 

Musica para a pratica de Tai chi 

Ken Davis - CD

http://cdbaby.com/cd/kendavis2

Buddha and Bonsai - vol. 1

htt://www.shantirecords.com

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Videos e DVDs Recomendados(em Inglês)

.Yang-Style Taiji Quan DVD , Volume I, II, III by Yang Zhengduo and Yang Jun(Yang

 family generation).

.Tai Chi for health - Yang long form with Terence Dunn, DVD and VHS

.Benjamin Pang Jeng Lo - Professor Cheng Man ching's simplified T'ai Chi Chuan (37 

  postures) , VHS and DVD(1991).

.Tricia Yu - Tai Chi : Exercise for Life-long Health and Well-being, VHS/DVD(2003)