MINDFULNESSPARA GESTÃO

DO BEM-ESTAR

ISPA.IUISPA.PT

MINDFULNESS PARA GESTÃODO BEM-ESTAR

INFORMAÇÕESSílvia Ramalho

silvia_ramalho@ispa.pt218 811 723/85

O programa pode ser adaptado “à medida”ou consoante o levantamento de necessidadesde formação

DESTINATÁRIOSTodas as pessoas que têm de enfrentar o stresse habitual da vida pessoal e pro�ssional e, ainda assim otimizar o seu desempenho.O Mindfulness pode ajudar na aprendizagem, concentração, criatividade, resiliência e e�cácia pro�ssional. Em particular para pessoas que experimentam enorme pressão nos seus empregos, poderá ajudar com todo o tipo de sintomatologia da rotina diária como dores de cabeça, irritabilidade, tensão alta, fadiga e insónias.

OBJECTIVOS GERAIS• Aprender formas novas e e�cientes de gerir as oscilações do estado de humor• Focar a atenção em pequenas mudanças dos pensamentos, emoções e sensações físicas que estão ligadas às �utuações do humor• Trazer mais consciência às mudanças que vão acontecendo• Práticas formais de prevenção de ansiedade extrema, stress e depressão.

OBJECTIVOS ESPECÍFICOS• Compreender o modelo de atuação do stress• Compreender o modelo de atuação da depressão e da sua ligação com o stress• Identi�car sinais físicos, emocionais, cognitivos e comportamentais de alerta de risco de stress e burn-out• Identi�car fatores pessoais e de contexto social (acontecimentos diários) que precipitam a ocorrência de stress• Desenvolver um plano de ação de prevenção de stress e depressão, e promoção da saúde mental.

PROGRAMA• Apresentação e contextualização teórica• Reconhecer o piloto automático - De�nir e perceber o que é o piloto automático, quando é útil e inútil e aprender formas de passar menos tempo nesse modo. Prática da Atenção Plena à Respiração.• Corpo em Mente - Notar como reunir a dispersão da mente. Focar no corpo e usar as sensações do corpo como uma âncora para a atenção no momento presente. Prática do Rastreio do Corpo.• Estando Presente - Aceitar/Permitir e deixar estar. Pensamentos não são factos. Prática da Consciência Alargada.• Reações às Di�culdades: ciclo do stresse, ansiedade e depressão - Explorar as reações aos pensamentos, emoções e sensações. Diagnosticar os fatores que precipitam a ocorrência de stresse e desenvolver estratégias para a sua gestão. Identi�car os sinais de alerta, físicos e psicológicos do stresse, diagnosticando atempadamente o risco de burnout. Reconhecer sinais estados de humor depressivo. Como prevenir? Como posso cuidar melhor de mim? Prática da Gentileza para consigo.

METODOLOGIASessões teórico-práticas, com recurso a metodologias demonstrativas e interativas. Re�exão individual com práticas de journaling. Exercícios práticos de treino da Atenção Plena e consciência corporal.

DURAÇÃOA de�nir caso a caso

FORMADORARosa PiresPsicóloga clínica (ISPA), psicoterapeuta corporal em Análise Bioenergética e Experiência Somática. Membro efetivo da OPP (Nº11440). Mestre em Neurociências pela FMUL. Certi�cada em Mindfulness based pain management (MBPM) pela Breathworks e em fase de certi�cação de MBCT (Mindfulness based Cognitive Therapy), pelo Oxford Mindfulness Centre.