GESTÃODO STRESS

ISPA.IUISPA.PT

GESTÃO DO STRESS

INFORMAÇÕESSílvia Ramalho

silvia_ramalho@ispa.pt218 811 723/85

O programa pode ser adaptado “à medida”ou consoante o levantamentode necessidades de formação.

DESTINATÁRIOSTodas as pessoas que tendo de enfrentar o stress da vida pessoal e pro�ssional querem otimizar o seu desempenho. ENQUADRAMENTOAs mudanças organizacionais visando uma melhoria contínua, podem gerar situações de pressão para as pessoas envolvidas, o que para muitas poderá aumentar os seus níveis de ansiedade e, consequentemente uma maior necessidade de adequação das suas estratégias de gestão de stress a nível pro�ssional e pessoal. Este contexto, poderá levar à inevitável sobrecarga de trabalho, gerando por vezes tensões inter e intrapessoais, podendo mesmo nalguns casos comprometer os objetivos de�nidos.

OBJETIVOS GERAIS• Dotar as pessoas de estratégias e técnicas de controlo de stress, adequadas ao seu contexto organizacional e características pessoais, permitindo-lhes desenvolver atitudes e comportamentos mais e�cazes e grati�cantes para si e para os outros. • Incrementar a mudança comportamental, sobretudo em situações de pressão extrema, complementando a formação com treino em Mindfulness.

OBJETIVOS PEDAGÓGICOS• Diagnosticar os fatores que precipitam a ocorrência de stress e desenvolver estratégias para a sua gestão • Identi�car os sinais de alerta, físicos e psicológicos do stress, diagnosticando atempadamente o risco de burnout• Identi�car as características pessoais que potenciam ou inibem a utilização de estratégias e�cazes redutoras de stress• Utilizar técnicas de comunicação assertiva para fazer face às pressões do quotidiano, aplicando estratégias de autoa�rmação que permitam a prevenção e gestão de con�itos• Utilizar técnicas de relaxação para diminuir a ansiedade• Converter os objetivos pessoais em planos de ação, claros e motivadores

PROGRAMA• Modelos explicativos do stress• Stress positivo e negativo• Causas ou desencadeadores do stress• Respostas �siológicas e psicológicas ao stress - mecanismos de coping• Técnicas de relaxação para encontrar o equilíbrio físico e mental• Comunicação em situações difíceis• Treino de aptidões pessoais• Treino em Mindfulness METODOLOGIASessões teórico-práticas, com recurso a metodologias ativas. Autodiagnósticos e questionários para re�exão individual e elaboração sustentada de um Plano de Desenvolvimento Individual. Exercícios especí�cos para treino de Mindfulness. DURAÇÃO24 h. (20 horas em Gestão do Stress + 4 horas em Treino de Mindfulness). FORMADORASRegina PinheiroMestre em Psicologia Clínica. Formadora, Consultora e Coach nas áreas de desenvolvi-mento pessoal. Conceção e coordenação de projetos de desenvolvimento de competências de gestão, liderança e coaching.Cristina FonsecaDoutoranda em Psicologia Cognitiva; Mestre em Psicologia do Desporto; Mindfulness Nivel II (Federação Budista Portuguesa); Conceção e desenvolvimento de projetos de intervenção em Mindfulness).