A TRIBUNAAno 10Ed 4832mar2014

PARTE INTEGRANTE DO JORNAL A TRIBUNA. NÃO PODE SER VENDIDA SEPARADAMENTE

S U M Á R I O

AT REVISTA ANO 10 EDIÇÃO 483 2/MAR/2014

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30 ENTREVISTA6 NO PIQUE DO CARNAVALO personal trainer santista Marcio Lui cuidada boa forma de beldades como Sabrina Satoe Adriane Galisteu. Veja seus segredos

C O M P O R T A M E N T O1 6 QUASE LÁSe você é do tipo que abre mão de objetivose desejos, veja como mudar de posturapara conquistar o que realmente quer

E D U C A Ç Ã O3 0 ATLETA DO SABEREstudante conta como os torneios – deMatemática a Língua Portuguesa – aajudaram a entrar na USP. Confira as datas

P R A I A & C I A4 1 ATÉ A PRÓXIMA!Especial Verão chega ao fim com opções deresorts para ficar no Litoral Norte. Saibaainda como projetar uma piscina em casa

5 Salão de Beleza10 +Atitude Giu Lopes12 Viver Bem Paulo Coelho13 Tudo de Bom14 Boa Mesa Fernanda Lopes18 Mundo LGBT19 Programa Legal22 Mais Saúde24 De Olho na TV27 Eles Disseram28 Se Liga32 Mural Pet34 Moda38 Rota do Sol Rosana Valle39 Nota 1040 Nossa Escolha48 Sua Casa63 Playground64 Quebra-cabeça65 Variedades66 Ponto Final Vicente Cascione

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C A R T A D A E D I T O R A

O corpo perfeito de Sabrina Sato não é só um presente de Deus. Ela pegapesado na malhação e está sempre sob os cuidados do personal trainerMarcio Lui. Aliás, ele é o nosso entrevistado principal da semana e tambémuma verdadeira inspiração para quem tem o objetivo de remodelar o corpo em2014. Em entrevista a Stevens Standke, Lui fala sobre as novidades do mundofitness, em especial dos treinos de circuito, e diz que oferece orientaçõeson-line para pessoas de todo o Brasil. Agora... se falta determinação ecoragem na sua vida, vale ler com atenção a reportagem Quase Lá, deJoyce Moysés. O texto fala do poder e do peso das escolhas que somosobrigados a fazer diariamente e de três pecados comportamentais: desistir,desanimar e se acomodar. Fuja deles. Hoje o suplemento Praia & Cia,que nos acompanhou durante toda a temporada de verão, se despede ejunto vem a vontade de começar – de verdade – um ano cheio de oportunidadese de alegria. Bom domingo de Carnaval e até a próxima,

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Determinação: tem que ter

O santista Marcio Lui é o responsável pelo corpão de Sabrina Sato

NO PIQUE DO CARNAVALO santista Marcio Lui é o personal trainer de Sabrina Sato. Ele, que também treina AdrianeGalisteu e outras celebridades, conta como prepara a madrinha de bateria para os desfiles

Há dez anos, Marcio deixouSantos, onde estudouEducação Física na UniversidadeSanta Cecília (Unisanta),para tentar a sorte em SãoPaulo. Depois de ralar muito,tornou-se um profissionalrespeitado, apontado comoum dos melhores personaltrainers do País. Atualmente,é responsável pela formaimpecável de celebridadescomo Sabrina Sato, AdrianeGalisteu, Fernanda Motta,Alessandra Ambrósio e KikaMartinez. Isso sem falar quesua agenda, sempre lotada,conta ainda com mais outros50 alunos – a maioria delestem aulas na unidade dosJardins da rede de academiasBodytech. “Também façoatendimentos on-line,de pessoas do Brasil inteiroque pedem treinos pelo meusite (marciolui.com.br).E posto principalmente noInstagram (@marciolui) dicasde exercícios”, diz o educadorfísico, de 35 anos, que épatrocinado por marcas comoAsics e viaja com frequência paradar palestras sobre como serpersonal trainer de famosos.Pós-graduado em psicologiaaplicada à dependência químicapela Universidade Federal de SãoPaulo (Unifesp), Marcio fala, aqui,das atividades físicas do momentoe detalha os cuidados necessáriospara quem quer ter um corposarado como o de Sabrina Sato.

ROTINA Treinar celebridadescomo Sabrina Sato e AdrianeGalisteu é muito diferente deacompanhar as pessoas em geral?O que muda é que elas sofrem acobrança da mídia para que sempreestejam em forma. Não podemter uma gordurinha a mais...Tirando isso, o resto é basicamenteigual. Procuro tratar os meusalunos do mesmo jeito, nãoimporta se são famosos ou não.Acredito na filosofia de quevocê deve fazer exercíciosdiferentes a cada dia, porquesenão vai acabar enjoando daatividade física. É importanteestimular a pessoa de maneirasvariadas e, hoje, não faltamexercícios e modalidades quepodem ser usados para obterresultados bacanas. Parte

considerável do segredo da boaforma é fugir da rotina.

Mas, na maioria dos casos,quem vai fazer musculaçãosem personal trainer recebetrês treinos para repetir por umperíodo que varia de um a trêsmeses. Só depois disso é que osexercícios costumam seralterados. O que acha disso?O aluno deve conversar com oprofessor toda vez que ele sesentir entediado com seu treino.Senão, corre o risco de seacomodar. Tem mais: apósum período praticando osmesmos exercícios, o corpoacostuma com aquele estímulo

e os resultados vão diminuindo.

INOVAÇÃO Procura aplicar o quehá de mais moderno nos treinos daSabrina e de outras celebridades?Como viajam bastante, elassão as primeiras pessoas aconhecer o que está bombandoem Nova York, Londres etc. E mecobram para pôr tais novidades nasaulas. Aí, com o tempo, levo essastécnicas para meus outros alunos.Tento me atualizar sempre. Porano, faço duas, três viagens paraver o que está acontecendo lá fora.

O que deve pegar daqui para frente?O CrossFit (método baseado naprática física dos fuzileirosamericanos) estourou no Brasilno ano passado e tem tudo paracontinuar forte. Em paralelo, vãobombar as atividades que utilizammais o core, ou seja, o abdômen,a parte central do corpo. Logo, ostreinos funcionais tendem a ficarainda mais em alta, só que comuma tática que se tornou comumno exterior: realizar a chamada

E N T R E V I S T A

POR STEVENS STANDKE / FOTO VANESSA RODRIGUES

“Parteconsideráveldosegredodaboaformaéfugirdarotina”

6 AT REVISTA

“NasemanaqueantecedeoCarnaval,chegoaficarfulltimecomaSabrina”

mistura de exercícios. Como issofunciona? Você faz um circuitoem que intercala corrida commusculação e exercícios deequilíbrio. Há academias emNova York especializadas nessaproposta que estão lotadas.

Que outras atividades tendema ficar em alta?Lá fora também está pegando opilates associado com musculação,tudo na mesma aula. Desse modo,você trabalha a explosão aliada aoalongamento, tendo um retornoexpressivo. Como deu para notar,a tendência serão os circuitos.No exterior, o que os educadoresfísicos fazem é, cada vez mais,enxugar as atividades, porque aspessoas não têm tanto tempo paramalhar. Se há uma aulaem que consigo praticar duasmodalidades, melhor. É algoaté mais prazeroso e dinâmico.

EQUILÍBRIO Ao ler esta matéria,muitas mulheres deverão seperguntar: como posso ter umcorpo igual ao da Sabrina Sato?Qual a sua resposta para elas?O público feminino vive falandoque quer ter o bumbum e aspernas da Sabrina ou o abdômenda Galisteu. Sempre explico queesse resultado não dependeexclusivamente do meu trabalho.Se o aluno não ajudar tendo umaboa alimentação, força de vontade,disciplina e respeitar o descansodormindo direito, de nada vaiadiantar treinar comigo. Sousimplesmente um profissional queestá lá para auxiliar a pessoa aatingir sua meta. Não é só porquevocê possui um personal trainerque vai ter o corpo perfeito. A nossavida deve ser equilibrada. De vezem quando, podemos comer um

pouco a mais e até beber, senãoo dia a dia fica chato, concorda?O que a gente não pode é se acabarno doce todos os dias, beber deforma desenfreada e deixar aatividade física em segundo plano.O importante é saber dosaralimentação e atividade física.

Todas as suas alunas famosasseguem essa filosofia?Sim. Elas têm um dia a diasuperpesado. Portanto, às vezes,comem um pouco a mais e bebemde leve. A Sabrina, durante oCarnaval, costuma ser maissevera em relação a isso.

AGENDA Você deve cobrarbastante da Sabrina, da Galisteue das outras famosas que treina.Elas também pegam no seu pé?Demais! Até porque, hoje, não souapenas o personal. Me tornei umaespécie de amigo, confidente, façoparte da família delas. A Sabrina,principalmente, reclama quandonão está sentindo dor ou achaque o efeito do treino não ésuficiente. Estamos juntos há cincoanos. Quando ela me procurou, iaestrear como madrinha de bateriae nunca tinha feito musculação.Havia praticado apenasalongamento, balé e boxe. Meupapel como personal é conhecer oaluno ao máximo. Não adianta

propor um treino que a pessoanão pode fazer por limitaçõesgeradas por problemasmusculares, de coluna...Lembro que, na época em quecomecei a cuidar da Sabrina,também preparei a Galisteu paradesfilar. Imagina se eu tinhavida social (risos).

É um trabalho que consomemais do que o normal?Tenho cerca de 55 alunos fixos.Se contar os rotativos, esse totalultrapassa os 70. Trabalho de15 a 17 horas por dia, de segunda asábado. E se alguém quiser treinarcomigo, precisa entrar em umafila de espera, que já conta com,mais ou menos, 40 pessoas.Todo mundo que faz aula comigosabe e entende que a Sabrina, aGalisteu, a Alessandra Ambrósio,a Fernanda Motta e a Kika Martinezsão prioridades. Como elaspraticamente não têm tempo,preciso me adaptar às agendasdelas. Se, por exemplo, a Sabriname ligar agora dizendo que nãovai conseguir treinar no horáriousual e que só vai ter meia horadisponível à noite, vou remarcarquem estiver agendado no período.

Qual foi o horário mais loucoem que deu aula para elas?Recentemente, por duas semanas,meu último atendimento do diafoi a Sabrina, das 23h30 à 0h45.A gente tem se empenhadobastante, ainda mais porqueo corpo dela acabou de serconsiderado o melhor do Carnaval,pelo terceiro ano. No dia do desfileda Gaviões da Fiel, costumo dar umtreino para ela à tarde no hotel,em São Paulo. Depois, viajo para oRio para exercitá-la até entrar naavenida pela Vila Isabel (amanhã).

E N T R E V I S T A

“Vãobombarem2014asatividadesqueutilizammaisoabdômen”

EMPENHO Como é o treino daSabrina para o Carnaval?Passamos a focar na preparaçãopara os desfiles em novembro.Normalmente, durante o ano,ela faz de duas a três aulaspor semana. Mas, conforme oCarnaval se aproxima, aumenta afrequência para quatro, cincovezes. Para a Sabrina entrarbem na avenida em 2012,usei o treino militar: ele temformato de circuito, em que apessoa realiza de quatro a cincoexercícios, depois vai correrna esteira e fica intercalando essasatividades durante 40, 50 minutos.Em 2013, priorizei a tonificaçãomuscular com o treino suspenso,que é feito com a cordinha, do TRX.

E neste ano?Adotei o work out circuit, quecombina a musculação commuay thai, luta que virou meioque uma modinha e trabalha bemo potencial cardiorrespiratório.Esse treino misto ajuda a secar,fortalecer e sair da rotina.Em geral, a Sabrina fazia umahora de musculação e mais60 minutos de luta. De vez emquando, dividíamos as aulas porperíodo. Ainda fizemos muitacorrida ao ar livre, alternandocom as sessões de luta.

Quanto mais perto dos desfiles,mais tempo fica com a Sabrina?Sim. Na semana que antecede oCarnaval, chego a ficar full timeà disposição dela. E no dia dodesfile, o treino é menos puxado, deginástica localizada, com foco naperna e no bumbum, para ressaltara tonificação da musculatura.Afinal, logo após uma atividadefísica, os músculos costumam ficarmais inchados do que o normal...

A ideia, portanto, é aproveitaresse aumento da musculatura paraturbinar os resultados obtidos?Exatamente. Toda madrinhade bateria acaba usando essetruque. No caso da Sabrina,realizamos os exercícios umascinco, seis horas antes de elapisar na avenida. O treino delocalizada dura, em média, umahora. Assim, o corpo fica aindamais vistoso nas fotos e na TV.Sem contar que a atividadefísica ajuda a aliviar a tensão.

Não dá para ignorar que a genéticada Sabrina também contribui paraque tenha esse corpão.Isso é verdade! Ela possui uma belagenética. Não tenho o que reclamarda Sabrina. Ela é superdedicada efoca 100% no Carnaval.

Suas alunas famosas tomamalgum suplemento?Só whey protein depois dasaulas, o que é o indicado porespecialistas. O resto, nem pensar,sou contra. As pessoas parecemque perderam a noção e achamque vale tudo para ter o corpoperfeito, ainda mais se for emnome do resultado rápido.Mas nada melhor do que sereeducar, conciliando a atividadefísica com uma boa alimentação.Ao olhar para alguém como a

Sabrina, a gente deve terem mente que houve todoum trabalho físico por trás.Foi algo que levou anos.

HISTÓRIAS Pode contar situaçõescuriosas que viveu como personalde celebridades?Após quatro meses do nascimentodo filho, Vittorio, a AdrianeGalisteu me levou para treiná-laem um spa. Mas acho que omais marcante foi ficar dez diasem Nova York em 2013 parapreparar a Alessandra (Ambrósio)para o desfile da grife Victoria’sSecret. Fizemos dois treinospor dia: uma hora de TRX,musculação e ginásticalocalizada; depois, corrida.Foi um planejamento diferente doda Sabrina. A Alessandra precisaficar sempre seca e definida.

Como é o treino dela?A Alessandra faz séries compouca carga e várias repetições(de 15 a 20). Já, para a Sabrina,estipulo menos repetições(de 10 a 12 ou, dependendo dasituação, 15), usando carga maior.E a Galisteu é o tipo de pessoaque ama correr e nunca sededicou para valer à musculação.Mas, agora, depois dos 40 anos,faz musculação de três aquatro vezes na semana.

Quanto você cobra por uma aula?Em São Paulo, um profissional OKganha de R$ 100 a R$ 150 por aula;um top leva de R$ 200 a R$ 300.Comigo, o valor inicial é R$ 250.Para pegar uma pessoa, vou tomarum café com ela, para conhecê-lamelhor. Antes de qualquer coisa, opersonal training é relacionamento.Se a energia não bater, encaminhoo aluno para um colega. ●

“Aspessoasperderamanoçãoeachamquevaletudopelocorpoideal”