PERSONAL TRAINER o Sucesso Pelo Sucesso - Parte 2

8/2/2019 PERSONAL TRAINER o Sucesso Pelo Sucesso - Parte 2

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BOA TARDE

WWW.HUMBERTOFITNESS.COM

PRESCRIO DO EXERCCIO

Em que nvel de condicionamento se encontraseu aluno?

Quais os objetivos do seu aluno?

Quanto tempo voc tem para faz-lo atingirseus objetivos?

Os objetivos dele so viveis, de acordo comos resultados de sua avaliao?

Em quanto tempo ele atingir seu objetivo?

www.humbertofitness.com


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PRESCRIO DE EXERCCIOSPrescrever exerccios para que e para quem?

Faz-se necessrio uma identificao dosprincpios bsicos que devem ser respeitadospara elaborao de um programa deexerccios.

So Eles:

Princpios do Treinamento Desportivo; e

Elementos bsicos da Periodizao


Participa

o AtivaIndividua

lidadeBiolgica

Adaptao

Sobre

carga

Volume xIntensi

dade

Especifi

cidade(Funcional)

Continui

dade

Equilbriomuscular

Reversibilidade


PRINCPIOS DO

TREINAMENTOINDIVIDUALIZADO


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Participao AtivaBompa defende que o aluno deve participarativamente de seu treinamento, pois s dessaforma ele ter sucesso no processo.

Conscientizao Motivao Resultado

INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

GENTIPO FENTIPO


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GENTIPOIr determinar preponderantemente vriosfatores:

1. Composio Corporal;

2. Biotipo;

3. Altura Mxima Esperada;

4. Aptides Fsicas e Intelectuais(potencialidades).

FENTIPO

Tudo que acrescido ou somado ao indivduoa partir do nascimento:

1. Habilidades Desportivas;

2. Consumo Mximo de O2 que oindivduo apresenta;

3. Percentual Observvel real dos tipos defibras musculares;

4. Potencialidades expressas (Altura, ForaMxima e etc).


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FENTIPOSegundo Astrand e Rodahl (1980), citado porDantas (1995) sugerem que as fibras do tipoII, podem variar em pocas diferentes da vidade um mesmo indivduo.

Podemos afirmar que ... ?

ADAPTAO

HOMEOSTASEPERTUBADA

ORGANISMORESPONDE

RESTABELECEO EQUILBRIO

EXERCCIO FADIGA RENDIMENTO


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ADAPTAO

Stress Fsico: Causado por um aumento daatividade fsica.

Stress Bioqumico: Provocado pela introduono organismo de alguma substncia qumica.

Stress Mental: Provocado pela ansiedade,angstia.

Qual a semelhana entre eles?

SOBRECARGA

a espcie de uma continuao do princpioanterior.

PORQUE?

Aps a aplicao de uma carga de trabalho, h

uma recuperao do organismo, portanto seno houver uma sobrecargaos estmulos setornaram dbeis.

Esse fenmeno mencionado anteriormente chamado de assimilao compensatria.

Podemos ter ainda uma recuperao Excessivaou insuficiente.


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SOBRECARGA

Estmulo dbil Recuperao

exagerada

Condio

Inicial

Estagnao dorendimento

SOBRECARGA

EstmuloFalta de Recuperao

Condio

Inicial

Overtraining


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SOBRECARGA

Estmulo Recuperao

Condio

Inicial

AssimilaoCompensatria

SOBRECARGA

Processo de recuperao Mnimo Mximo

Restaurao do Fosfognio 2 Min. 3-5 Min.

Pagamento do dbito altico de O2 3 Min. 5 Min.

Restaurao de O2 na mioglobina 1 Min. 2 Min.

Pagamento do Dbito Ltico de O2 30 Min. 1 h

Restaurao do Glicognio

a) aps atividade intermitente 2 h 40%, 5h 55%, 24h 100%

b) aps atividades prolongadas 10h 60%, 48h 100%

Remoo do Acido Ltico do Msculo e doSangue

10 min. 20%, 20-25 min 50%,60-75 Min. 95%

Bompa, 2002


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VOLUME X INTENSIDADE

O aumento das cargas uma imposio dotreinamento.Quando alterar volume e quandoalterar intensidade?

Alta Intensidade Baixo Volume.

Alto Volume Baixa intensidade.

VOLUME INTENSIDADE

VOLUME X INTENSIDADESOBRECARGA NO VOLUME SOBRECARGA INSTENSIDADE

Quilometragem percorrida Quilagem utilizada

Nmero de repeties Velocidade

Durao do trabalho (tempo) Ritmo

Nmero de Sries Reduo dos intervalos

Horas de Treinamento Amplitude de Movimentos


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CONTINUIDADEO princpio da continuidade tambm servepara balizar o treinamento no que diz respeitoao retorno aps um perodo de interrupo.

1. 1 Semana carga de 2 atrs;

2. 2 Semanas carga de 3 atrs;

3. Maior ou igual a 4 semanas = 0.

Obs.: Tudo ir depender da qualidade fsica e daindividualidade biolgica.

CONTINUIDADE

QUALIDADEFSICA

PERODO P/PERFORMANCE

Hipertrofia 12 Microciclos

F. Explosiva e Esttica 6 MicrociclosR. Anaerbia 7 Microciclos

R. Aerbia 10 Microciclos

R.M.L. 8 Microciclos

Velocidade/Flexibilidade 16 MicrociclosEstlio Dantas, 1995


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ESPECIFICIDADEA margem de transferncia adaptativa bastanterestrita.

Dantas (1995), menciona que a psicologia daaprendizagem ensina que o conhecimento, ou omovimento, uma vez aprendido fica armazenadono neocrtex sob a forma de um enagrama

(Padro de ligao entre os neurnios). Caso noseja utilizado ele pode se extinguir.

Para que serve essa afirmao?

EQUILBRIO MUSCULAR

Heyward, 2004 afirma que a fora muscular importante para a estabilidade articular;contudo, um desequilbrio de fora entre

grupos musculares opostos podecomprometer a estabilidade articular eaumentar o risco de lesomusculoesqueltica.


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ELEMENTOS BSICOS PARA

PRESCRIO DO TREINAMENTOModalidade:

Definir quais modalidades sero usadas para cadacomponente da atividade fsica;

Durao:A ACSM recomenda no mnimo 30 min. De atividadefsica de preferncia todos os dias da semana

Intensidade:O exerccio deve estar na intensidade certa para podergerar resultados;

Frequncia:A ACSM recomenda para programas voltados a sade,um frequncia diria de intensidade moderada.


PRESCRIO DO TREINAMENTO

Identificando as potencialidades, deficinciase respeitando os princpios do treinamentoestaremos no caminho do sucesso.

Diferenas na execuo dos exerccios, noesde biomecnica:



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Noes de BiomecnicaAgachamento Guiado1Agachamento Guiado2Agachamento Ab 1Agachamento Ab 2Agachamento Livre 1Agachamento Livre 2Avano 1Avano 2Avano Graviton 1Avano Graviton 2

Abdmen 1Abdmen 2Abdmen 3Abdmen 4Abdmen 5Abdmen 6Desenvolvimento 1Desenvolvimento 2Supino Reto BarraSupino Reto Halter


Adaptaesestruturais

resultantes do

bipedismo:

alongamento dePsoas-ilaco

26Prof. Humberto Barroso


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TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE Bompa cita Zatzyorski para informar que a

magnitude de fora uma funo de 3fatores:

1. Coordenao Intermuscular;

2. Coordenao Intramuscular;3. Fora de reao ao impulso nervoso;

TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE

Coordenao Intermuscular: a interao devrios grupos musculares ao mesmo tempo.

Exemplos?


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TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE Fora de reao ao impulso nervoso: segundo

(Kutznetsov 1975), o msculo reage a umestmulo de treinamento com cerca de 30% deseu potencial.

Ento ...

Coordenao Intramuscular: o resultado dapotncia de um atleta, depende tambm dasunidades neuromusculares que participam

simultaneamente da tarefa.

Aparelhos de eletroestimulao funcionam?

PRESCRIO DO TREINAMENTOMUSCULAR


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NVEL DEINTENSIDADE

CARGA% DE CARGA

MXIMATIPO DE CONTRAO

1 SUPERMXIMO > 105 % Excntrico / Isomtrico

2 MXIMO 90 100 CONCNTRICO

3 PESADO 80 90 CONCNTRICO

4MDIO OU

SUBMXIMO 50 80 CONCNTRICO

5 BAIXO 30 50 CONCNTRICO

CARGAS UTILIZADAS PARA O TREINAMENTO DE FORA

BOMPA 2000


MUSCULAR

FASE DO TREINAMENTO OBJETIVO DO TREINAMENTO NMERO DE REPETIES

Fora Mxima Aumento da Fora Muscular 1 7

Hipertrofia Aumento do Volume Muscular 6 12

Endurance Muscular Definio muscular 30 150

Nmero de Repeties para cada fase do treinamento

BOMPA 2000

PRESCRIO DO TREINAMENTOMUSCULAR


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CargaVelocidade de

ExecuoIntervalo Aplicabilidade

> 105 % Lento 4-5/7Aumento da Fora

Muscular

80 100 Mdio Lento 3-5/7Aumento da Fora

muscular

60 80 Mdio Lento 2 Hipertrofia

50 80 Rpido 3-5Aumento da

Potncia

30 50 Mdio Lento 1-2 Definio Muscular

Guia para intervalos entre as sries para vrias cargas

BOMPA 2000


MUSCULAR

TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE

MSCULO NMERO DE SRIES

PEITO 8

COSTAS 10

PERNAS: QUADRCEPSISQUIOTIBIAIS

PANTURRILHAS

64-66-8

BRAOS: BICEPSTRICEPS

66

OMBROS 10-12

ABDOMINAIS 6

SRIES SUGERIDAS POR SESSO ALUNOS INTERMEDIRIOS

BOMPA 2000


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PRESCRIO DO TREINAMENTODe nada adiantar msculos volumosos com umapostura incorreta;

A musculao propicia uma melhora significativa nosproblemas posturais;

Link para Postura



O corpo humano necessita ser simtrico;

Uma diferena exagerada na proporo corporal, no

possibilitam uma boa esttica;

O Personal Trainer tem o dever de identificar essesbitipos e prescrever o treinamento a fim depossibilitar um equilbrio corporal maior.



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PRESCRIO DO TREINAMENTOA prescrio dos exerccios aerbios, muitas vezes colocada em segundo plano;

Para se ter sucesso e fazermos o nosso aluno atingirseus objetivos faz-se necessrio a elaborao de umtreinamento de acordo com as necessidades de seucliente;

1. Determine a FCM do seu Aluno:

FCM = 205 (0,42 x Idade) Sheffield

FCM = 220 idade Karvonen

FCM = 210 (0,65 x Idade) Jones



2. Determine a FCRepouso:Em repouso por 5 min.

3. Defina o objetivo do seu trabalho:Qual a zona alvo a ser trabalhada?

4. A escolha do Mtodo de treinamento:Contnuo, Intervalado, Circuito.

5. O volume de treinamento:

A zona alvo por exemplo recomenda de 20 a 60 min. de treino.


Regenerativa ModeradaControle de

PesoAerbio

LimiarAnaerbio

LimiteMximo

40 50 % 50 60 % 60 70 % 70 80 % 80 90 % 90 - 100 %


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EXEMPLO:

Aluno de 25 anos que tem o objetivo de perder peso, est sematividade a 1 ano, no tem restries e possui uma ResistnciaAerbia considerada Regular:

FCM = 220 Idade, = 220 25, FCM = 195 bpm;

FCR = 70 bpm;

Controle de Peso Zona Alvo = 60 70 %, ou seja,

195 *0,6 = 117 bpm, 195 *0,7 = 136 bpm. Mtodo FCM.

Controle de Peso Zona Alvo = 60 70 %, ou seja,

Lim Inf = % de Intensidade * (FCM FCR) + FCR =

0,6 * (195-70) + 70 = 145 bpm. Lim Inf = % de Intensidade *

(FCM FCR) + FCR = 0,7 * (195-70) + 70 = 157 bpm. Mtododa FCRepouso.

Iniciar com 20 min, ir sobrecarregando de acordo com osmicros de trabalhos.



Recomendaes ACSM 2000 paratreinamento cardiorespiratrio

1. Modalidade: Selecione atividades aerbias rtmicas que possamser mantidas continuamente e envolvam grandes gruposmusculares.

2. Intensidade: Prescrita entre 55/60 e 90% da FCM para indivduoscom capacidade cardiorespiratria baixa;

3. Frequncia: Programa exerccios de 3 a 5 dias por semana.4. Durao: Programe 20 a 60 min. De atividade aerbia

dependendo da intensidade do exerccio;5. Ritmo de progresso: Ajuste a prescrio do exerccio para cada

cliente de acordo com o efeito de condicionamento, comcaractersticas do participante, com novos resultados dos testesde exerccio ou com o desempenho durante as sesses deexerccios. O ritmo de progresso depende da idade, capacidadefuncional, do estado de sade e dos objetivos do indivduo. Paraadultos aparentemente saudveis, a prescrio de exercciosaerbios consiste em 3 estgios: inicial, melhora e manuteno


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PRESCRIO DE EXERCCIOS AERBIOS

TABELA DE PROPORO FREQUNCIA CARDACATABELA DE PROPORO FREQUNCIA CARDACA VOVO22 MAX.MAX.

% DA% DA F.C.F.C.MM5050 6060 7070 8080 9090 100100

% DO VO% DO VO22 MAXMAX2828 4242 5656 7070 8383 100100

% DE PESSOAS NO% DE PESSOAS NOL.A.L.A.

00 00 33 5555 100100 100100

CALCULANDO O GASTO CALRICO

Cada 1 Litro de O Ingerido, metabolizamos 5Kcal;

Pegue o VO2 Max. do seu aluno O peso dele;

Utilizando um frequencmetro, identifique a FCmdia dele.

Faa a correlao dessa FC Mdia com a % doVO2.

Agora ficou fcil. Certo?


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CALCULANDO O GASTO CALRICO Aluno com 25 anos e 80 kg VO2 Max. De 40

ml/kg/min. Mdia da FC durante o treino de 60 min. Foi de

140 bpm.

195 100140x

O aluno exercitou-se a 72% da sua FCM.ou 56 % aproximadamente do seu VO2 Max.

CALCULANDO O GASTO CALRICO40 100

x 56 X = 22,4 ml/kg/min

Logo nosso aluno consumiu durante o exerccio

22,4 ml O * peso * tempo de atividade.

22,4 * 80 * 60 = 107520 ml O = 107,52 Litros O

1l O - 5 Kcal107,52 - XOu seja: 538 Kcal Aproxim.


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FLEXIBILIDADE A flexibilidade influenciada alm das

estruturas que j foram mencionadasanteriormente, pelo mecanismo depropriocepo.

A propriocepo baseada em dois tiposespeciais de receptores:

1. Fuso Muscular; e

2. rgo Tendinoso de Golgi.

FLEXIBILIDADE

Fuso Muscular: Esto mais presentes nosmsculos que exercem ao antigravitacional,onde predominam as fibras oxidativas;

Um resumo do seu esquema seria:

Estiramento do msculo age sobre

Fuso Muscular Reflexo Miottico

Provocando


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FLEXIBILIDADE rgo Tendinoso de Golgi: Esto localizados

nos tendes.

Sua ao pode ser resumida por:

Tenso no msculo age sobre

O.T.G Relax. muscularProvocando

TREINANDO A FLEXIBILIDADE

Pode-se realizar o alongamento por 3 aes:

1. Estiramento: A finalidade deformar oscomponentes plsticos. Porque?

2. Suspenso: No h movimentos, apenas asuspenso do corpo.

3. Soltura: Consiste em Balaceamentos realizadospor outra pessoa, o efeito relaxador sobre omsculo ocorre por provocar desconexo dasligaes das miofibrilas, causa tambmdesativao no fuso.


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TREINANDO A FLEXIBILIDADE Estiramento: sua ao pode ser realizada de 3

formas:

1. O estiramento passivo: realizado atravs damanuteno da postura por um tempomximo de 4 a 6 seg.

2. Estiramento Ativo: 2 a 3 sries de 3 a 6

repeties visando o limite mximo domovimento.

3. Misto: Soma das duas formas


No alongamento devemos evitar que osproprioceptores sejam ativados;

Evitando dessa forma que os treinamentopasse a ser de flexionamento;


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TREINANDO A FLEXIBILIDADE O flexionamento pode ser realizado de 3

maneiras:

Ativo;

Passivo;

FNP.


Mtodo Ativo:

Utiliza-se de movimentos dinmicos, forando

amplitudes maiores que as normais. Utilizar 3a 4 sries de 10 a 20 repeties.

O que ir acontecer com os constantesestiramentos ?


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PERIODIZAO o planejamento geral e detalhado do tempo

disponvel para treinamento, de acordo comobjetivos intermedirios perfeitamente

estabelecidos, respeitando-se os princpioscientficos do exerccio desportivo.

Estlio Dantas


PERIODIZAO

MICROCICLO DE TREINAMENTO

Segundo Zakharov e Gomes citado por Estlio Dantas,existem seis tipos de microciclos: Incorporao,Evolutivo, Choque, Recuperao, pr-competitivo eCompetitivo. Nele voc ver as cargas de trabalho quedevem ser executadas durante as sesses detreinamento.

No caso do personal trainer, utilizaremos apenas 4 deles:Incorporao, Evolutivo, Choque e Recuperao.



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PERIODIZAO (Micro)Incorporao

Possibilitar a passagem gradual do atleta de umasituao de transio para uma realidade de

treino.

4050

6050

6070

00

20

40

60

80

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo

Cargas de Trab. Dirias

EXEMPLO

Aluno Iniciante: Objetivo HipertrofiaMximo 6 sries de 12 Rep. = 72 rep.

Treino Inicial = 40% de 72 Rep. = 30 Rep.Supino Reto = 1 x 15 20 Kg

Voador = 1 x 15 25 Kg

Treino 2 = 60% de 72 = 44 Rep.Supino Reto = 2 x 12 20

Voador = 2 x 10 20


Voador=3x820


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PERIODIZAO (Micro)Ordinrio

Visa Provocar adaptaes Orgnicas desejveis. mais encontrado no treinamento

70 70 7060

5040

20

0

20

40

60

80



EXEMPLO



Voador=3x820

Treino 5 = 70% de 72 = 50 Rep.Supino Reto = 3 x 10 20Voador=3x820

Treino 6 = 70% de 72 = 50 Rep.Supino Reto = 3 x 10 20Voador=3x820


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PERIODIZAO (Micro)Choque

Caracteriza o pice da aplicao de carga nummesociclo.

80 90 100 90 8060

00

50

100

150



EXEMPLO


Treino 7 = 80% de 72 = 58 Rep.Supino Reto = 3 x 10 10 8 20V oador=3x1210820

Treino 8 = 90% de 72 = 65 Rep.Supino Reto = 3 x 12 20Voador = 3 x 10 20

Treino 9= 100%de 72 = 72 Rep.Supino Reto = 3 x 12 20Voador = 3 x 12 20


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PERIODIZAO (Micro)Recuperao

Ocorre a restaurao ampliada da homeostasedo atleta quando ele acumula reservas para

fazer frente s futuras exigncias dotreinamento

70

40

20

70

40

20

00

20

40

60

80



PERIODIZAO (Meso)

um elemento que auxilia a estruturao dotreinamento, possibilitando umahomogeneizao do trabalho.

Mesociclos bem estruturados permitiro umamelhor definio dos objetivos parciais, maiorhomogeneidade no trabalho executado e umaoscilao da carga mais conveniente. (Dantas)


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PERIODIZAO (Meso) Os autores citados anteriormente mencionam

a existncia de 7 Mesos, no caso do personaltrainer utilizaremos apenas 5.

Incorporao;

Bsico;

Estabilizador;

Controle;

Recuperativo.

PERIODIZAO (Meso)

INCORPORAO

utilizado no incio do perodo depreparao, visando possibilitar a passagemdo estado de repouso para o de treinamento.

26 28 30

16

0

20

40

Incorporao Ordinrio Ordinrio Recuperao

Participao percentual de cada Micro no total de cargado Meso


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PERIODIZAO (Meso)Bsico

o empregado no miolo das fases. Ser omais utilizado no treinamento, a fim de geraradaptaes fisiolgicas no organismo

2228 32

18

0

20

40

Ordinrio Ordinrio Choque Recuperao


PERIODIZAO (Meso)

Estabilizador

Este meso apto a consolidar, estabilizar efixar as adaptaes orgnicas que foramobtidas nos mesos anteriores.

25 2532

18

0

20

40

Ordinrio Ordinrio Choque Recuperao



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PERIODIZAO (Meso)Controle

sempre colocado aps o meso estabilizadorpara indicar o grau de treinamento alcanadoe possibilitar a transferncia docondicionamento.

30

18

34

18

0

20

40

Choque Recuperao Choque Recuperao


PERIODIZAO (Meso)Recuperativo

utilizado no perodo de transio, visandopropiciar a recuperao metablica e

psicolgica adequadas, por meio de umarecuperao ativa.

22 22

34

22

0

20

40

Recuperao Recuperao Ordinrio Recuperao



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PERIODIZAO

MESES Setembro Outubro Novembro

SEMANAS 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47

MICRO I O O R O O C R O O C R

MESO INTRODUTRIO BSICO BSICO

FASES AA Hipertrofia Hipertrofia II

EVENTOS


MACROCICLO

VOC S/AGESTO DA CARREIRA

Prof. Humberto Barroso


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PORQUE? Que algumas pessoas conseguem resultados

fabulosos enquanto que outras beiram amediocridade?

Algumas pessoas que eram referncia dealuno, por suas notas e hoje estoabandonando a profisso por teremresultados medocres.

EDUCAO FSICA NO D DINHEIRO!!!!!

A FACULDADE NO PREPARA BEM OS FUTUROS

PROFISSIONAIS!!!!!!!!!!

EU NO SIRVO PRA ISSO !!!!!!!

O OUTRO TEVE SORTE, TEM UM PAI RICO, TEVEALGUM QUE O AJUDOU!!!!!


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A FACULDADE NO PREPARA BEM OS

FUTUROS PROFISSIONAIS Onde os profissionais de sucesso estudaram?

Porque tiveram resultados satisfatrios eoutros no?

Quantos profissionais de sucesso estudaramem escolas pblicas?

Quantos de meus colegas esto em empregossem muita expresso tendo estudado em umamesma instituio?

EU NO SIRVO PRA ISSO

Se algum pode fazer algo bem feito entoqualquer um tambm pode.

Todas as pessoas tem todos os recursos para osucesso.


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O OUTRO TEVE SORTE, TEM UM PAI

RICO, TEVE ALGUM QUE O AJUDOU!!!!!

O mapa no o territrio.

O erro e o fracasso no existem eles sorespostas que precisam ser analisadas.

No o que se faz como se faz.

Quem pode diferenciar o que se faz?

VOC !!!!

O SEGREDO DOS CAMPEES

Objetivos bem definidos;

Planejamento para atingi-los;

Competncia. Ou voc tem ou estar perdido;

Trabalhar duro diariamente, dedicando-se aconquista dos seus objetivos.


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OBJETIVOS:VOC TEM ?

SE VOC NO SABE REALMENTE O QUEQUER, COMO ESPERA ALCAN-LO? SE NO

SABE PARA ONDE EST INDO , COMOSABER QUE DIREO DEVER TOMAR?


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DEFININDO SEUS OBJETIVOS Termos Positivos;

Seja o sujeito da Ao;

Imagem em Ao;

Voc do Tamanho dos seus sonhos;

Defina as evidncias;

Congruncia nos objetivos; Enagramas.

VOC TEM

PLANEJAMENTO?


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COMPETNCIA!


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TRABALHEM !!!

TRABALHEM

O sucesso s vem antes do trabalho nodicionrio;

Trabalho no mata, ocupa a mente e produz

prodgios; Quanto mais eu treino mais sorte tenho.

Andre Agasi

Querem saber o que fao? Passo 6 horas pordia em cima da minha bicicleta. LanceArmstrong


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NO DEIXE QUE SEUS MEDOS TOMEM OLUGAR DE SEUS SONHOS.

Walt Disney

TRABALHEM

Defina a Viso de futuro para sua atuaoprofissional;

Defina Sua MISSO enquanto profissional;

Defina os valores necessrios para o seusucesso.


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O CEGO E O PUBLICITRIO

HUMBERTO BARROSOCREF5 0546-G/Ce

Ps graduado em Nutrio e Atividade Fsica; Docente da FANOR Ce (Faculdades Nordeste); Personal Trainer desde 1998;

Diretor da Humberto Fitness (prestao deservios em fitness);

Professor da Organizao Educacional FariasBrito;

Conselheiro Regional; (85) 8747 8882 [email protected] www.humbertofitness.com


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05/09/2008

SUGESTO DELITERATURA

Avaliao Fsica e Prescrio de ExerccioTcnicas Avanadas. Vivian H. Heyward.

Treinamento de Fora Cosnciente. Tudo O.Bompa

Fisiologia do Exerccio.

Biomecnica da Musculao. Maurcio deArruda Campos.

Sucesso em Educao Fsica. Marcos Tadeu.

PERSONAL TRAINER o Sucesso Pelo Sucesso - Parte 2

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