PLANILHA_5k_SUB22m
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400m 200m MO LE 6x 1x 2km LE 1km LE 1x 1 a Musc day OFF day OFF Musc QUINTA TERÇA SEGUNDA QUARTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 6km LE 1x 6km LE 1x 7km LE 1x 2 a 4 a 300m 200m MO LE 1x 1,5km LE 2km LE 1x 1x 500m 250m MO LE 4x 1km LE 1km LE 1x 5 a 6 a day OFF PROVA 5K 12 a day OFF 8 a 10 a 11 a 9 a Musc day OFF day OFF Musc 3 a Musc day OFF day OFF Musc 1km 4km 1km LE MO LE 1x 1km 1km 1km LE LE MO 1x 3x 200m 400m LE FO 5x 2km LE 2km LE 1x 1x 1,5km 1,5km MO LE 2x 1km LE 2km LE 1x 1x 300m 200m FO LE 6x 2km LE 1km LE 1x 1x MO ML LE MO ML ML 1km 1km 1km 800m 600m 2’ 2’ LE 1x 1x 1x 3x 3x MO ML LE FO ML ML 1km 1km 1km 500m 500m 1’ 1’ ML 1x 1x 1x 5x 3x LE MO FO LE LE 1km 1km 1km 2km 500m 500m ML 1x 1x 2x Musc day OFF day OFF Musc 2km 1km LE MO 2x 1km LE 1x Musc Musc day OFF day OFF Musc day OFF Musc 2km 4km 2km LE MO LE 1x 1km 1km 1km TR LE LE 3x 1x day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc day OFF Musc Musc Musc 1,5km 1km LE MO 1km ML 2x 1km LE 1x 1x 500m 500m LE MO 1km LE 5x 1km LE 1x 1x 1km 2’ MO ML 2km LE 5x 1km LE 1x 1x 7 a 7km 1x LE 8km 1x LE 1km 500m 500m 500m 1,5km LE 1x FO 3x LE CA LE 1x LE 4x 1km MO 1km TR 2x 2km LE 2km LE 1x 7km 8km LE 1x LE 1x 7km LE 1x 7km 250m 250m FO LE 6x 2km LE 2km LE 1x 1x LE 1x 6km 500m 500m MO LE 2km LE 3x 2km LE 1x 1x LE 1x 6km MO 2km FO CA LE FO LE LE 1km 1km 1km 100m 100m 100m 1,5km LE 1x 1x 1x 10x 10x 3km 3km 3km LE MO 1x LE day OFF 5k avançado | Sub 22 minutos LE CA abaixo de 50% da FC máxima 55% a 65% da FC máxima ML 50% a 55% da FC máxima Caminhada Leve Muito Leve MO 65% a 75% da FC máxima Moderada FO 75% a 85% da FC máxima Forte TR Corrida no ritmo da prova Tempo Run Subida Tabela de frequência cardíaca
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PLANILHA_5k_SUB22m
Transcript of PLANILHA_5k_SUB22m
400m 200m
MO LE
6x 1x
2km
LE
1km
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QUINTATERÇASEGUNDA QUARTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
6km
LE
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5k avançado | Sub 22 minutos
LE
CA abaixo de 50% da FC máxima
55% a 65% da FC máxima
ML 50% a 55% da FC máxima
Caminhada
Leve
Muito Leve
MO 65% a 75% da FC máximaModerada
FO 75% a 85% da FC máximaForte
TR Corrida no ritmo da prova Tempo Run
Subida
Tabela de frequência cardíaca
