Plano de Exercicios
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AO ACORDAR DEPOIS DO CAFÉ AQUECIMENTO ANTES DO ALMOÇO AQUECIMENTO SEGUNDA-FEIRA ABDOMINAL / INFRA / SUPRA BURPEE/ AGACHAMENTO TERÇA-FEIRA ABDOMINAL / INFRA / SUPRA AVANÇO / BURPEE QUARTA-FEIRA ABDOMINAL / INFRA / SUPRA STEP NA CAMA / BURPEE QUINTA-FEIRA ABDOMINAL / INFRA / SUPRA BURPEE / ALPINISTA NA PAREDE SEXTA-FEIRA ABDOMINAL / INFRA / SUPRA SALTOS PERERECA / BURPEE SÁBADO ABDOMINAL / INFRA / SUPRA ALPINISTA NO CHÃO/BURPEE DOMINGO ABDOMINAL / INFRA / SUPRA FLEXÃO / BURPEE 3-Feb 11-Feb 18-Feb 25-Feb PESO INICIAL= PESO FINAL= COXA DIREITA= COXA ESQUERDA= CINTURA= QUADRIL= PANTURILHA= BRAÇO DIREITO= BRAÇO ESQUERDO= OBS.: TEMPO MÁXIMO DOS EXERCICIOS 5 MINUTOS META: 64KG FRENTE-PEITO / JOELHO- PEITO(TOALHA) POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS PRANCHA / AGACHAMENTO (ISO) POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS FRENTE-PEITO / JOELHO- PEITO(TOALHA) POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS PRANCHA / AGACHAMENTO (ISO) POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS FRENTE-PEITO / JOELHO- PEITO(TOALHA) POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS PRANCHA / AGACHAMENTO (ISO) POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE PERNAS
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AO ACORDAR DEPOIS DO CAFÉ AQUECIMENTO ANTES DO ALMOÇO AQUECIMENTO ANTES DO JANTAR
SEGUNDA-FEIRA
ABDOMINAL / INFRA / SUPRA BURPEE/ AGACHAMENTO STEP NA CAMA / BURPEE
TERÇA-FEIRA
ABDOMINAL / INFRA / SUPRA AVANÇO / BURPEE ALPINISTA NO CHÃO/BURPEE
QUARTA-FEIRA
ABDOMINAL / INFRA / SUPRA STEP NA CAMA / BURPEE FLEXÃO / BURPEE
QUINTA-FEIRA
ABDOMINAL / INFRA / SUPRA BURPEE / ALPINISTA NA PAREDE BURPEE/ AGACHAMENTO
SEXTA-FEIRA
ABDOMINAL / INFRA / SUPRA SALTOS PERERECA / BURPEE
SÁBADO
ABDOMINAL / INFRA / SUPRA ALPINISTA NO CHÃO/BURPEE BURPEE / ALPINISTA NA PAREDE
DOMINGOABDOMINAL / INFRA / SUPRA FLEXÃO / BURPEE SALTOS PERERECA / BURPEE
3-Feb 11-Feb 18-Feb 25-FebPESO INICIAL= PESO FINAL=COXA DIREITA=COXA ESQUERDA=CINTURA=QUADRIL=PANTURILHA=BRAÇO DIREITO=BRAÇO ESQUERDO=
OBS.: TEMPO MÁXIMO DOS EXERCICIOS 5 MINUTOS META: 64KG
FRENTE-PEITO / JOELHO-
PEITO(TOALHA)
POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE
PERNAS
POLICHINELO + ELEVAÇÃO
DE PERNASPRANCHA / AGACHAMENTO
(ISO)
POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE
PERNAS
POLICHINELO + ELEVAÇÃO
DE PERNASFRENTE-PEITO / JOELHO-
PEITO(TOALHA)
POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE
PERNAS
POLICHINELO + ELEVAÇÃO
DE PERNASPRANCHA / AGACHAMENTO
(ISO)
POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE
PERNAS
POLICHINELO + ELEVAÇÃO
DE PERNASFRENTE-PEITO / JOELHO-
PEITO(TOALHA)
POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE
PERNAS
POLICHINELO + ELEVAÇÃO
DE PERNAS
FLEXÃO / ABDOMINAL INFRA E
SUPRAPRANCHA / AGACHAMENTO
(ISO)
POLICHINELO + ELEVAÇÃO DE
PERNAS
POLICHINELO + ELEVAÇÃO
DE PERNASPOLICHINELO + ELEVAÇÃO DE
PERNAS
POLICHINELO + ELEVAÇÃO
DE PERNAS
