Por que me estresso – Conhecendo o piloto automático · futuro - no mundo virtual. Quando...

Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica

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APRESENTACcedilAtildeO

Este ebook eacute parte integrante do material de apoio para o aulatildeo do dia 08 de Julho de 2016

Este encontro eacute destino aos alunos que participaram dos grupos de mindfulness de 2 e de 8 semanas oferecidos pelo Centro Cearense de mindfulness em parceria com o Espaccedilo Clara Luz Yoga

Neste encontro vamos Aprofundar a praacutetica pessoal de mindfulnessTrocar ideias sobre a evoluccedilatildeo das habilidades desenvolvidasSaber o impacto da praacutetica pessoal em sua vida diaacuteria

Ideias a discutir

Por que me estresso ndash conhecendo o piloto automaacuteticoOi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentosO Piloto automaacutetico no corpoO Meacutetodo RAIN

O que vamos fazer

Recordar as ideias principais de mindfulnessResgatar as teacutecnicas mais praticadasGerar viacutenculos entre os participantesFomentar grupos de discussatildeo e praacutetica em mindfulness


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Por que me estresso ndash Conhecendo o piloto automaacuteticoUma das causas eacute a desatenccedilatildeo

A desatenccedilatildeo nos faz sempre transitar entre o passado e o futuro - no mundo virtual

Quando estamos desatentos natildeo temos consciecircncia do que estamos fazendo ou

produzindo ndash isso gera perda de tempo e energia

Isso gera problemas de sauacutede relacionados ao estresse ataque cardiacuteaco insocircnia fadiga crocircnica

fibromialgia enxaquecas pressatildeo alta cacircncer

Para saber o que estaacute errado em mim devo prestar atenccedilatildeo como funciona a minha

rotina diaacuteria


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Exemplos de Uma Mente Desatenta

1 Correr para realizar qualquer atividade sem es-tar atento durante a execuccedilatildeo

2 Engolir a comida rapidamente (geralmente ex-cessiva) enquanto assiste agrave televisatildeo ou conversa sem estar atento ao processo de comer

3 Quebrar ou deixar cair coisas sofrer aci-dentes ou esquecer-se de alguma atividade que teria que realizar por descuido ou por estar pensando em outra coisa

4 Incapacidade de perceber os sentimentos a tensatildeo fiacutesica ou desconfortos sutis experimenta-dos a cada dia

5 Se ver falando sozinho ou por vezes continua-mente pensando no passado ou no futuro inca-paz de desfrutar o momento presente

6 Julgar o que nos acontece (como bom ou ruim agradaacutevel ou desagradaacutevel) e secundariamente manter ou rejeitar a experiecircncia Arte Lui Duarte


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O Antiacutedoto - A Mente Contemplativa

Mindfulness ou Atenccedilatildeo Plena ou Consciecircncia Plena ou Mente Contemplativa eacute o processo de perceber ativamente as experiecircncias da vida diaacuteria de forma inten-cional natildeo julgadora e com abertura curiosidade e aceitaccedilatildeo ao momento pre-sente transformando dificuldades em possibilidades de aprendizado e cresci-

mento pessoal

Foto by freepik


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Exemplos da Mente Contemplativa

Sentira brisa do mar a forma do prato em nossas matildeos os diferentes sabores de uma refeiccedilatildeoas nuances do sol batendo nas folhas das aacutervores

Escutar uma pessoa sem julga-mento

Receber uma cortada no tracircnsito e Perceber quais sensaccedilotildees isso manifesta em seu corpo

Ter Ciecircncia das condiccedilotildees que se juntaram para manifestar um problema ou a soluccedilatildeo dele

Reconhecer onde nossa mente estaacute no presente momento

Observar como seu chefe estaacute emocionalmente


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Utilidade de Mindfulness

As pessoas utilizam na vida pessoal para

1 Serem menos ansiosas mais focadas e concentradas

2 Reduzir estresse3 Reduzir a mente agitada que trabalha

com muitos pensamentos ao mesmo tempo

4 Conquistar bem estar fiacutesico e psicoloacutegico


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Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse

Fibromialgia

Sindrome da Fadiga Crocircnica

Cefaleia Crocircnica

Intestino irritaacutevel

Ansiedade

Depressatildeo


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Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos

Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos

Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles

Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica

bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento

bull Obrigado - Agradeccedilo por surgir e querer me dizer algo

bull Tchau ndash Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar para a sua acircncora meditativa


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O Piloto Automaacutetico no Corpo

1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora

2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo

3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo

4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom


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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis

R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe

A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente

I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo

N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros


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Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o

estresse e encontrei o caminho para a felicidade ndash uma histoacuteria realrdquo de Dan Harris ndash editora Sextante

2 ldquoAtenccedilatildeo Plena ndash Mindfulness ndash como encontrar a paz em um mundo freneacuteticordquo de mark williams e danny penman ndash editora sextante

3 ldquoCaderno de Exerciacutecios de Atenccedilatildeo Plena ldquo de Ilios Kotsou ndash editora vozes

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Por que me estresso ndash Conhecendo o piloto automaacuteticoUma das causas eacute a desatenccedilatildeo

A desatenccedilatildeo nos faz sempre transitar entre o passado e o futuro - no mundo virtual

Quando estamos desatentos natildeo temos consciecircncia do que estamos fazendo ou

produzindo ndash isso gera perda de tempo e energia

Isso gera problemas de sauacutede relacionados ao estresse ataque cardiacuteaco insocircnia fadiga crocircnica

fibromialgia enxaquecas pressatildeo alta cacircncer

Para saber o que estaacute errado em mim devo prestar atenccedilatildeo como funciona a minha

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