PROGRAMA EDUCACIONAL PARA FORMADORES DE...

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PROGRAMA EDUCACIONAL PARA

FORMADORES DE MUAYTHAI Muaythai Youth Program

O Programa Juvenil de Muaythai, é financiado pelo Erasmus +

A parceria das Federações Polaca, Italiana e Portuguesa de Muay Thai é uma acção para melhorar

a qualidade do trabalho com jovens pelo desporto de Muay Thai

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O programa foi preparado em cooperação

com as Federações Polaca, Italiana e Portuguesa de Muay Thai

É financiado pelo Erasmus +

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TABELA DE CONTEÚDO

INTRODUÇÃO ................................................................................................................................. 4

PROGRAMA DE JUVENTUDE DE MUAYTHAI ........................................................................ 4

TEORIA ............................................................................................................................................. 6

FAMILIARIZAÇÃO COM UMA CULTURA DESPORTIVA DE COMBATE ........................... 8

APRESENTAÇÃO DAS TÉCNICAS DE MUAYTHAI ................................................................ 9

ESPECIFICAÇÃO DO TRABALHO COM JOVENS DIFÍCEIS NO CONTEXTO DO

DESPORTO .................................................................................................................................... 11

INDICAÇÕES PARA FORMADORES DE TRABALHO COM JUVENTUDE

PROBLEMÁTICA ......................................................................................................................... 14

INDICAÇÕES PARA OS FORMADORES TRABALHAREM COM UMA JUVENTUDE

PROBLEMÁTICA E SOCIALMENTE ISOLADA: COLABORAÇÃO DA ATIVIDADE E

EMOÇÕES FÍSICAS ...................................................................................................................... 15

CONSCIÊNCIA DE VULNERABILIDADES E LESÕES NO DESPORTO ............................... 17

TÉCNICAS DE TRABALHO COM UM GRUPO E PARTICIPANTES INDIVIDUAIS ........... 19

PRÁTICA ........................................................................................................................................ 23

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO DE PRICIPIANTES I .............................................. 24

CENÁRIO DE TREINO PARA PRINCIPIANTES GRUPO II .................................................... 29

CENÁRIO DE TREINO PARA INICIANTES GRUPO III .......................................................... 34

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO INTERMEDIÁRIO .................................................. 39

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO AVANÇADO ........................................................... 44

RESUMO ......................................................................................................................................... 49

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INTRODUÇÃO

PROGRAMA DE JUVENTUDE DE MUAYTHAI

A parceria das Associações de Muay Thai Polacas, Italiana e Portuguesa é uma acção para

aumentar e melhorar a qualidade do trabalho com jovens no desporto de Muay Thai.

A principal acção do nosso projecto é a Cooperação para a Inovação e o Intercâmbio de Boas

Práticas, Parceria Estratégica no Sector da Juventude, cujo objectivo principal é a Inovação

do Desenvolvimento.

A inovação do projecto é principalmente caracterizada pelo uso de artes marciais

de Muay Thai para trabalhar e melhorar a qualidade do trabalho com jovens. A inovação

do projecto é também marcada pela criação de um programa de treino exclusivo dedicado aos

treinadores de Muay Thai, considerando as melhores formas de trabalhar com jovens, incluindo

adolescentes em risco de exclusão. O Muay Thai é mais do que apenas um desporto- é uma

espécie de filosofia, um estilo de vida. Ensina técnicas de autodisciplina

e de autodesenvolvimento, ajuda no desenvolvimento psicofísico, ensina como superar suas

próprias fraquezas, ajuda a controlar emoções, como trabalhar em si mesmo, mostra que pode

obter uma vitória, e mostra como lidar com as suas falhas.

É perfeito para jovens que estão apenas a começar a moldar os seus padrões

de moralidade e comportamento em diferentes situações. Vale a pena sublinhar que entre

os praticantes de artes marciais, incluindo Muaythai, há um grande grupo de jovens que estão à

procura de seu próprio caminho, examinando várias possibilidades, eles geralmente vêm

de diferentes ambientes, alguns que também poderiam estar em risco de exclusão.

Graças ao projecto, foi criado o Programa Juvenil de Muay Thai, cujo objectivo

é melhorar a qualidade do trabalho com os jovens. Pode-se notar que há uma necessidade crescente

de trabalhar com adolescentes, resultante dos crescentes problemas ambientais - este é um grande

desafio para todo o ambiente desportivo de Muay Thai. A grande maioria dos jovens que começam

a sua aventura com o Muay Thai são crianças de origens difíceis, excluídas ou em risco de

exclusão, bem como as de origem criminosa. O programa permitirá que atletas e treinadores

ensinem aos jovens não apenas técnicas de artes marciais, mas também como motivar, ajudar,

apoiar e incentivar o aprendizado, a paixão e o planeamento futuro.

Este programa é feito para ajudar os treinadores a desenvolver as suas capacidades,

melhorar a qualidade e o esforço do trabalho com os jovens, além de despertar o interesse pelo

desporto de Muay Thai, além de outros desportos de combate, que estimulam

a motivação dos jovens, ensinam regras de fair play, outras pessoas em situações semelhantes,

estabelecendo e construindo relacionamentos. É substancial a educação através das técnicas do

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Muay Thai que contribui para eliminar as barreiras sociais, alivia os jovens de ambientes

inclusivos, melhora e constrói as suas relações futuras na vida social.

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TEORIA

Introdução

O treinador tem muitas tarefas e funções diferentes para cumprir. Especialmente

se houver pessoas menores de idade, que estejam na fase de formar as suas personalidades,

modelos de comportamento ou estejam à procura de modelos. Algumas das funções que

o treinador deve executar são:

ser um professor: independentemente das suas qualificações e capacidades, todos os

instrutores devem ter a capacidade de comunicar com os jovens de maneira clara

e compreensível, porque sem eles o seu conhecimento é inútil;

ser um guardião: crianças e adolescentes são extremamente susceptíveis ao impacto das

pessoas no seu ambiente. Especialmente se eles os consideram exemplos a seguir.

As complicações começam quando o ambiente em que o adolescente cresce

é problemático, cheio de comportamentos com tons pejorativos ou mesmo tendências

criminosas. É por isso que é tão importante que o treinador seja um tipo de guardião que

cuide e observe o seu aluno em momentos de dúvidas ou momentos em que as acções

negativas começam a nascer na mente de crianças e adolescentes;

ser um mentor: todos em algum momento de sua vida conheceram uma pessoa que

o impressionou, que gostaria de imitar, de ser como ele ou ela. Geralmente cheio de

características positivas, até idealizadas nas nossas imaginações. É importante que

o treinador seja uma pessoa assim na nossa vida, um sábio conselheiro, educador

e pessoa digna de imitação;

ser um líder: o líder é caracterizado pela capacidade de inspirar as pessoas, de as unir

e de encorajar a fazer um trabalho ainda mais difícil, alguém que motive e apoie

os alunos.

O treinador deve ser capaz de apresentar as artes marciais como forma de moldar

o próprio carácter forte e disciplinar fisica e mentalmente. Deve ser evitado apresentar

o Muay Thai como um desporto brutal, servindo apenas violência impensada contra outro ser

humano. É um desporto muito espiritual com profundas tradições provenientes da antiga

Tailândia. Graças ao treino exigente, ensina persistência em alcançar as metas que escolhemos,

como escolher o nosso próprio caminho na vida, viver em harmonia com nós mesmos, nossas

crenças e não acreditar cegamente nos estereótipos errados.

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A exclusão social é um fenómeno que ocorre em vários ambientes. Essa situação consiste

no fato de que uma pessoa que é membro de uma determinada comunidade não poder participar

plenamente das actividades, e da vida de um grupo ou sociedade específica. Há muitas razões para

a exclusão social de pessoas, famílias ou grupos.

Os mais comuns são:

vida em condições económicas difíceis, pobreza;

falta de educação adequada, competências e capacidades que permitam a plena

participação na sociedade;

ser vítima de um processo social desfavorável que ocorreu independentemente

deles, como a eclosão da guerra, o colapso da empresa para a qual a pessoa

trabalhava, etc.;

ter características que dificultam o funcionamento padrão, como deficiência, doença

crónica ou dependência;

ser membro de outro grupo cultural ou étnico, que é a razão para

a discriminação como resultado de preconceitos e crenças em estereótipos errados.

Os efeitos da exclusão podem diferir, alguns mais, outros menos negativos. Uma pessoa

exposta à exclusão social sente-se desamparada e impotente, pode ter a impressão de ser

desnecessária, às vezes desnecessária na comunidade. Todos os laços sociais, tanto com

a família quanto com o ambiente em que um pai / mãe excluído pode ser exposto, podem ser

enfraquecidos ou mesmo quebrados. O sentimento de isolamento social e alienação, bem como a

perda dos próprios valores, identidade e principais motivações da vida, também

é comum entre as pessoas excluídas.

Nos efeitos acima, podemos perceber a importância da luta contra a exclusão,

especialmente entre os jovens. A adolescência é crucial na vida de todo o ser humano. Este

é o tempo durante o qual moldamos a nossa personalidade e senso de valor, e é por isso que vale a

pena garantir que o desenvolvimento pessoal neste período decorra correctamente.

É uma tarefa para pais, responsáveis, educadores e treinadores que devem ficar de olho

na juventude.

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FAMILIARIZAÇÃO COM UMA CULTURA DESPORTIVA DE COMBATE

O desporto de combate é uma disciplina que envolve muitos jovens. As lutas

de lutadores de karaté de alta classe, boxers, outros competidores de disciplinas similares atraíram

e continuam a atrair multidões de espectadores. Por muito tempo, a luta tem sido um passatempo

favorito tanto para os Césares do Império Romano quanto para as pessoas comuns. A luta sempre

acompanhou o homem na sua vida quotidiana. Foi uma parte inseparável da rotina diária e uma

força motriz na história da humanidade. Actualmente, os desportos de combate continuam a ser

um substituto para essa luta no seu sentido original. O Muay Thai é o desporto mais espectacular

entre as artes marciais. Muitos dos grandes lutadores admitem que o adepto do Muay Thai é o rival

mais duro na luta. Hoje em dia, o Muaythai é principalmente um desporto e seus aspectos

tradicionais (arte marcial) passaram para o segundo plano. Técnicas de Muay Thai há muito tempo

foram usadas para treinar tropas tailandesas. Este sistema gozava de grande popularidade entre os

tailandeses pobres e ricos. Até os Reis pertenciam ao grupo de entusiastas e praticantes de

exercício. Os maiores guerreiros de Muay Thai estão envoltos em lendas e histórias sobre eles e as

suas conquistas são transmitidas de geração em geração.

Em 1930, o Muay Thai sofreu transformações. Então novas regras foram introduzidas,

ordenando, entre outras coisas, o uso de luvas de boxe, protectores genitais e - o que é o mais

importante - categorias de peso foram determinadas. Antes dessa mudança, a luta no ringue estava

quase sem regras e o elemento favorito do "equipamento" era uma corda de cânhamo enrolada no

punho, que era mergulhada em cola onde se aplicava vidro. Os efeitos de tais lutas, já que são

fáceis de adivinhar, costumavam ser dramáticos.

As técnicas de Muay Thai são simples, embora não sejam grosseiras, elas são fáceis de

dominar com relativa rapidez, exercitar e traduzir facilmente em autodefesa real. Este estilo

é famoso em todo o mundo pelas regras mais brutais da luta desportiva, permitindo ataques com

cotovelos e joelhos. Como resultado disso, este sistema é altamente especializado em termos de

cotovelos e joelhos efectivos de combate e um pontapé. Como mencionado, as lutas de Muay Thai

permitem um ataque com cotovelos e joelhos. Devido a estas técnicas que distinguem o Muaythai

entre muitas outras artes marciais de contato total, fazem deste desporto, uma modalidade

praticada por pessoas com alta resiliência mental e física. Antes de cada luta, os competidores

executam Ram Muay - dança, que mostra o seu respeito a si mesmos, professores e espectadores.

Mas Ram Muay também é uma preparação psicológica para a luta. É um momento de grande

concentração e foco. Essas características devem mostrar ao oponente que o lutador está bem

preparado, sem medo e livre de pensamentos desnecessários - pronto para lutar, o que contribui

para a sua enorme popularidade.

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APRESENTAÇÃO DAS TÉCNICAS DE MUAYTHAI

O Muay Thai é considerado um dos desportos de combate mais eficazes e, ao mesmo

tempo, mais eficazes. O Muay Thai é chamado de “a arte dos oito membros” porque neste

desporto os golpes são feitos com punhos, joelhos, canelas e cotovelos. É um desporto de luta de

contato total, o que significa que os hits são tratados com força máxima. Quase todas as técnicas

de Muay Thai usam o movimento de todo o corpo.

As técnicas mais importantes incluem:

socos;

ataques de cotovelo;

pontapés;

joelhadas;

golpe com o pé (as chamadas dicas) - eles visam fazer perder o equilíbrio do adversário;

clinch tailandês;

combate próximo.

Os movimentos defensivos no Muaythai são muito importantes, tais como:

bloqueios;

mudar a direcção do golpe;

esquiva;

dificultar a execução de golpes e outros movimentos do adversário;

prever as intenções do adversário

Classificação de técnicas de Muay Thai

Cherng Muay - noções básicas

As técnicas de Cherng Muay são divididas em quatro grupos:

Cherng Mad - 15 combinações de socos

Cherng Sok - 24 combinações de cotoveladas

Cherng Khao - 11 combinações de impactos com o joelho

Cherng Thao - 15 combinações de ataques de pé

Kon Muay - técnicas de luta

Kon Muay Kee - técnicas de defesa e contra-ataque:

Sinpala Muay - guarda e movimento

Muay Bang –técnicas de bloquear e esquivar

Kon Muay Jujom - técnicas de ataque

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Mae Mat - técnica do punho

Mae Tei-Tip - técnicas de pontapés

Mae Tei-Tei - técnicas de pontapés

Chap Ko - técnica de stand-up hold e combate próximo

Muay Khao - técnicas de luta de joelho

Muay Sok - técnicas de luta de cotovelo

Muay Pam - técnicas de agarrar e atirar

Mae Mai - Luk Mai - combinações mestras de Muay Thai

Estas técnicas fazem parte da tradição do Muay Thai e hoje raramente são praticadas

porque estas combinações são difíceis de dominar. Estão divididos em dois grupos:

Mae Mai Muay Thai - 15 combinações mestras básicas

Luk Mai Muay Thai - 15 combinações complementares

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ESPECIFICAÇÃO DO TRABALHO COM JOVENS DIFÍCEIS

NO CONTEXTO DO DESPORTO

O mundo moderno e o ritmo das mudanças que ocorrem nele podem ser esmagadores para

muitas pessoas. Os jovens são particularmente vulneráveis nesse aspecto. Inúmeras questões

ambientais e condições de personalidade combinadas com o período de crescimento fazem com

que eles caiam nos problemas educacionais.

Uma das formas de intervenções preventivas em tais casos é a actividade física. Envolver o

jovem difícil em actividades desportivas visa minimizar o comportamento anti-social e, ao mesmo

tempo, mostrar um estilo de vida alternativo e saudável. O artigo a seguir tem como objectivo

fornecer aos formadores conhecimento dos mecanismos básicos e causas subjacentes a

comportamentos de risco, bem como facilitar a construção de relações positivas, cheias de

confiança e respeito.

Quais são os comportamentos de risco?

Comportamentos de risco são entendidos como acções inconsistentes com normas sociais,

com consequências potencialmente negativas para a saúde e a psique do indivíduo. No caso de

crianças e adolescentes, estes comportamentos são particularmente destrutivos devido a processos

de desenvolvimento inacabados. Comportamentos de risco incluem, entre outros:

• abuso de álcool, fumo,

• uso de drogas e drogas psicoactivas,

• comportamento agressivo, violência, vandalismo, participação em crimes,

• iniciação sexual precoce,

• negligenciar a escola, fugir de casa.

Determinantes de comportamentos de risco

Ostaszewski e os colaboradores acreditam que os comportamentos de risco entre

os jovens são afectados por vários factores ameaçadores. Eles incluem causas ambientais, como

padrões patológicos de comportamento social, a disponibilidade de coisas tóxicas, altos níveis de

violência, crime, pobreza, desemprego e a falta de alternativas atraentes para passar o tempo livre.

Eles também enfatizam a importância da família, onde o fracasso dos pais

em desempenhar papéis parentais, a falta de coerência, o controle excessivo ou a incapacidade de

estabelecer os limites do processo geralmente aumenta o risco de problemas educacionais. Outro

factor ameaçador é o grupo de amigos.

A necessidade de aceitação num grupo de amigos, pode resultar em tomar drogas

e duplicar outros comportamentos de risco dos seus membros (o que é frequentemente reforçado

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pelo aumento da procura de estímulo e falta de assertividade). Outros elementos importantes são

também os problemas de aprendizagem, conflitos com a equipa de professores e colegas, solidão e

desajuste social - todos eles estimulam um baixo senso de valor e efectividade.

Comportamentos de risco têm funções específicas de desenvolvimento - eles permitem

satisfazer necessidades que não podem ser alcançadas de qualquer outra forma (exemplo: mostrar

independência dos pais fugindo de casa). Estes comportamentos também reduzem

a ansiedade e a frustração resultantes de falhas pessoais ou expectativas do ambiente. Eles podem

ser uma forma de demonstrar solidariedade para com os colegas, garantindo

a aceitação do grupo e permitindo que se identifiquem com ele. Permitem mostrar a si e aos seus

amigos atributos importantes da sua identidade (consumo de álcool, uso de drogas, iniciação

sexual precoce como demonstração da sua "força").

O conhecimento descrito acima é extremamente importante para os treinadores desportivos,

pois permite uma compreensão mais profunda dos comportamentos e problemas daqueles sob os

seus cuidados. Além disso, permite a identificação efectiva das suas necessidades e,

consequentemente, a sua implementação de maneira segura e construtiva.

Por exemplo, isso pode acontecer por meio de:

ter necessidade de aceitação e identificação no grupo de treino;

reduzir a ansiedade e a frustração ao descarregar durante o treino;

apresentar a força do carácter através da perseverança/eficácia no treino;

construir relações positivas com autoridade na pessoa de um treinador;

desenvolver um senso de valor e eficácia por meio de conquistas desportivas.

O Treinador como educador

Outro aspecto importante é o treinador. L. Schenk-Danzinger acredita que as pessoas que

cuidam dos jovens devem prestar atenção à seguinte lista de perguntas. O seu objectivo

é ajudar a se definir como um educador eficaz.

1. Como reajo emocionalmente às dificuldades enfrentadas pelos ex-alunos?

2. O que caracteriza o meu estilo de liderança e o meu estilo de comportamento como

pessoa responsável pela criança?

3. Em situações difíceis, uso uma linguagem emocional, agressiva, cheia de proibições e

ordens, ou consigo manter um autocontrole, com o qual falo com uma criança difícil da

maneira que eu esperaria dele num diálogo comigo e com outras pessoas?

4. Sou preconceituoso contra a criança, rotulei o meu aluno por causa de sua formação,

aparência, devido ao conhecimento que possuía de sua família, e experiências negativas

com os seus irmãos?

5. Pergunto quais as reacções emocionais no aluno que evocam qualquer forma de reforço

negativo - punição, repreensões, ameaças, ridicularização por outros?

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6. Será que as minhas observações negativas, e atitude crítica em relação à criança

ameaçaram o seu prestígio social e eficiência?

7. Alguma vez tentei desistir da agressão como uma reacção ao comportamento

desrespeitoso de um ex-aluno?

8. Tenho conhecimento suficiente sobre a criança que cuido, conheço a sua situação em

casa ou tenho outras informações importantes sobre ela?

9. Consegui criar uma confiança no meu ex-aluno ou fiz contacto pessoal e directo com

ele / ela?

10. Pedi a colaboração dos pais? Eles confiam em mim?

11. Consegui motivar os pais a mudanças radicais nos seus métodos educacionais?

12. Tento influenciar o comportamento de minha ala fortalecendo-o e, acima de tudo,

sinalizando o que está relacionado a expectativas positivas?

13. Esforço-me para que outros alunos possam participar no desenvolvimento de um amigo

que está em dificuldades?

14. Tento criar situações sociais nas quais as classes sejam positivas, o que aumentaria o

seu status no grupo de amigos, mesmo em relação a outras pessoas?

15. Consegui a ajuda de outros profissionais, graças aos quais eu seria mais objectivo em

resolver os problemas da criança, especialmente as causas dos problemas?

16. Sou paciente e consistente na realização de conselhos e dicas que visam mudar

o comportamento da classe?

Em resumo, trabalhar com jovens difíceis requer sensibilidade e paciência excepcionais.

Finalmente, vale a pena ressaltar que, devido à complexidade do problema, as actividades

sistémicas são muitas vezes necessárias, por exemplo, a cooperação com um psicólogo, professor,

educador e pais. Além disso, a ampliação sistemática de conhecimentos e competências

relacionados aos tópicos acima permitirá que os instrutores desportivos realizem actividades

educacionais mais eficazes.

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INDICAÇÕES PARA FORMADORES DE TRABALHO

COM JUVENTUDE PROBLEMÁTICA

Trabalhar com jovens que apresentam dificuldades de comportamento é, sem dúvida, um

desafio de natureza educativa. Actividades físicas regulares e bem organizadas podem ser uma das

formas de combater e reduzir a agressão entre adolescentes. Os jovens, especialmente os referidos

como "difíceis", desportos e artes marciais, trazem inúmeros benefícios não apenas para a saúde.

Entre as vantagens educacionais, por exemplo, a transmissão intergeracional de valores e rituais,

princípios, influência da autoridade adulta, ou a existência de regras que governam

comportamentos com natureza potencialmente agressiva, são mencionadas.

A questão básica em trabalhar com jovens difíceis é a construção de uma imagem de

autoridade. Este processo já começa durante o primeiro contacto, quando é necessário definir

claramente as regras de cooperação mútua. No caso de adolescentes com dificuldades

educacionais, as regras devem ser estritamente seguidas e não deve ser permitida a aplicação

selectiva. Somente com o passar do tempo, quando o grupo inteiro, e os seus membros individuais,

ganham a confiança do treinador, você pode modificar as regras.

Um treinador que trabalha com jovens difíceis, deve ser um modelo para ele/ela, tanto no

campo da aptidão, quanto moral. Os jovens são muito sensíveis a qualquer um, até mesmo as

menores manifestações de incompatibilidade de palavras e acções, por isso o treinador não deve

pedir o que não aconselha para si mesmo. A hipocrisia não é um bom educador, é por isso que não

promovemos um estilo de vida saudável quando, logo após o treino, saímos para um cigarro.

Admitamos - o direito de ser imperfeito - tanto para nós como para os que estão sob os

nossos cuidados. A chave é dar um exemplo a seguir, e as artes marciais são uma oportunidade

ideal para apresentar atitudes consistentes com a ideia de fair play na juventude.

É importante que, apesar das suas dificuldades educacionais, reconhecer os pontos fortes de

cada um dos alunos e trabalhar nos seus recursos, e prestar atenção ao progresso.

É importante individualizar a abordagem combinada com mostrar compreensão, dar apoio

e motivar para trabalhar em si mesmo. Deve ser lembrado que o comportamento é avaliado, não

um ser humano! ( é irresponsável se se comportou irresponsavelmente - uma pequena diferença,

mas quão significativa). Comportamentos difíceis, eventos do passado ou a nossa origem não

devem constituir uma fonte de preconceito contra uma determinada pessoa. Tendo em vista que

cada um dos adolescentes participantes da formação tem uma história própria,

o que fez com que a sua vida ficasse assim, não é adequado justificar comportamentos

indesejáveis, tendo em vista que a base do processo educacional correctivo é uma consequência de

acções.

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INDICAÇÕES PARA OS FORMADORES TRABALHAREM COM UMA JUVENTUDE

PROBLEMÁTICA E SOCIALMENTE ISOLADA:

COLABORAÇÃO DA ATIVIDADE E EMOÇÕES FÍSICAS

A actividade física, fora do aspecto puramente físico deve ser considerada num sentido

mais amplo. A psicologia do desporto apresenta uma grande contribuição de emoções para

a activação através da prática de vários desportos. Quando os jovens demonstram um

comportamento desafiador, de oposição, agressivo, ou estão sob a influência de uma grande carga

emocional através dos estímulos provenientes do ambiente externo, requerem um cuidado especial

por parte do treinador, bem como uma abordagem individual. A prioridade dos treinadores deve

ser a interpretação correta do problema com o qual o aluno está a lidar. Cada treino deve ser

precedido por uma conversa com o participante no treino, a fim de aprender sobre as expectativas

das suas necessidades e a sua maneira de funcionar no ambiente. No momento de observar

problemas emocionais (falta de estabilidade, responsabilidade) resultantes da falta de um

catalisador que regule a esfera das emoções, vale a pena modificar o treino introduzindo novos

elementos e não permitindo a monotonia.

No caso de jovens difíceis que demonstram um comportamento agressivo típico, vale a

pena fortalecer a actividade através da realização de um treino dinâmico, que será um amortecedor

para o lutador expressar emoções e, assim, reduzir a tensão interna. O momento em que as

emoções negativas (sentimentos) são empacotadas e a sua incapacidade de expressá-las aumenta a

tensão, que é um factor destrutivo que desencadeia a agressão em situações críticas.

De um modo diferente, deve-se abordar o treino do lutador que se apresenta como incerto,

retraído e às vezes tímido. No estágio inicial do treino, não se deve abordar um praticante de uma

forma em que ele se possa sentir inferior e perpetuar-se na crença de seu "fracasso". Um tom de

voz elevado (às vezes um grito), atenção directa e constante a apenas uma pessoa pode despertar

ansiedade, constrangimento, cuja consequência pode ser uma total retirada do desporto.

O treinador deve sempre ser consistente e justo com todos os lutadores. Ele deve motivar esse

aluno, fazendo-o sentir-se ligado ao grupo, e ele deve fazer um reforço positivo (mesmo verbal)

para fazer pequenos progressos. O treino também deve ser interessante e energético, mas adaptado

às capacidades das pessoas mais fracas ou com menor disponibilidade física. No entanto, da

mesma forma que no caso do grupo acima, ele deve esforçar-se para mesclar emoções negativas, e

libertá-las de maneira expressiva durante o treino ou outras ocupações. Esta abordagem dá-lhe a

oportunidade de marcar a sua posição no grupo ou individualmente na competição, bem como

ensinar-lhe as reacções sociais certas com o uso de emoções. A activação através do desporto visa

fortalecer o lutador, independentemente de sua personalidade e predisposições emocionais. Deve

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ensinar o controle do comportamento, que é uma espécie de norma de funcionamento aceite na

sociedade, sem características de patologia ou distúrbios. O efeito final do treino tanto no grupo de

pessoas que exibem comportamento agressivo, quanto entre os atletas tímidos

é fortalecer e construir o seu sistema de valores. No caso de pessoas do primeiro grupo,

pode-se supor que o seu comportamento resulta, entre outros, de deficits que surgiram em fases

específicas de suas vidas, bem como da situação em que se encontravam. O segundo grupo são

pessoas dos chamados deficits de personalidade, cujo comportamento também pode resultar de

situações que eles experimentaram anteriormente - padrões aprendidos de desamparo, razão pela

qual o treino deveria ter as características do reforço positivo.

O Muay thai ensina uma competição saudável, e uma competição nos princípios do fair

play, a construção de laços, fortalece o sistema de valores, ensina a reacção apropriada em

momentos de perigo. Elimina comportamentos patológicos e socialmente inaceitáveis, mas acima

de tudo, dá a oportunidade de emergir do ambiente criminal, bem como do papel de "bode

expiatório" através da coerência e do trabalho sistemático com o formador. O treinador, por outro

lado, é um tipo de mentor, um guia para jovens em todo o mundo, o que muitas vezes não é

compreensível para um adolescente.

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CONSCIÊNCIA DE VULNERABILIDADES E LESÕES NO DESPORTO

Lesões e sobrecargas no desporto podem acontecer tanto em atletas amadores quanto nos

profissionais que praticam vários desportos. As pessoas que praticam desportos sofrem muitas

lesões fora da competição ou do treino, notamos especialmente esse efeito com mais frequência

durante as lutas no ringue. Segundo as estatísticas, metade das lesões consistem em danos

musculares. Os desportistas de contacto total, lutadores de artes marciais, bem como no Muay

Thai, enfrentam muitas vezes esse problema. Os sintomas nocivos, como dor, inchaço, hematomas

podem-se transformar numa lesão que exclui qualquer actividade.

As lesões mais comuns que podem ser encontradas nos desportos são:

Contusão - o mecanismo de contusão é baseado no esmagamento das células e quebra da

continuidade das fibras musculares, bem como substâncias intercelulares e danos aos vasos

sanguíneos. Os principais sintomas são dor, hematomas, inchaços, aumento do calor no

local;

Ruptura - o som característico de uma trituração, muitas vezes dolorosa, combinada com

hemorragia interna e edema;

Rasgão - envolve danos às estruturas que ligam o músculo ao osso. Um sinal característico

é a dor, inflamação, inchaço;

Torção - consiste em exceder a faixa fisiológica de mobilidade de superfícies localizadas

em relação umas às outras. O resultado deste tipo de lesão é o dano

à cápsula articular e ligamentos. Os sintomas característicos são a intensificação da dor

durante o movimento activo, hematoma, inchaço. Normalmente, o joelho

e tornozelo são expostos a este tipo de lesão;

Luxações - levam ao deslocamento de superfícies articulares e violações de cápsulas

articulares, ligamentos e cartilagem. As articulações mais frequentemente deslocadas são as

articulações temporomandibulares, articulações do ombro, articulações

do joelho, articulações do quadril e dedos dos pés;

Fracturas - elas consistem numa quebra completa na continuidade óssea. Os sintomas das

fracturas são determinados principalmente pela localização da lesão. Os sintomas típicos

são mobilidade patológica, inchaço e hematomas. Para recuperar e reconstruir, é necessário

cooperar com um treinador, fisioterapeuta e um médico. O próximo passo é desenvolver

um plano adequado de treino e reabilitação que ajude a restaurar

a aptidão no sistema muscular e nas articulações, mas também a actividade básica de todo

o corpo.

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O primeiro treino após o regresso de um jogador que sofreu uma lesão não é fácil.

O objectivo primordial é desenvolver exercícios de fortalecimento, estabilização e de força

estáticos. Um elemento inseparável também são exercícios que aumentam a flexibilidade.

Os acessórios necessários no processo de melhoria são as seguintes ferramentas: discos, bolas,

fitas Thera-band, bosu e outros instrumentos que o lutador usou anteriormente para o seu treino na

sua disciplina desportiva. O regresso à saúde e à participação activa na competição estão

associados ao treino regular e aos testes físicos, para que possamos ver que o corpo do atleta está à

disposição para a carga e o esforço.

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TÉCNICAS DE TRABALHO COM UM GRUPO E PARTICIPANTES INDIVIDUAIS

O local de treino é um lugar onde tanto a postura, quanto o corpo são moldados.

A atitude física e mental deve ser elástica. Pode resultar directamente de aspectos como

a fisiologia - o corpo está a crescer de maneira natural para aprender e desenvolver diferentes

capacidades. Não se podem esquecer aspectos culturais e sociais, porque a sociedade tenta

viabilizar esse desenvolvimento para os jovens, por exemplo, através da educação escolar.

Há também a questão de um número relativamente baixo de compromissos, que permite

que os jovens se concentrem no seu próprio desenvolvimento.

No entanto, a criança durante a adolescência, encontra vários factores que podem

prejudicar o desenvolvimento normal. Existem muitos padrões que a maioria das crianças tem que

aprender e adaptar no momento certo, por exemplo, frequentando a escola e as aulas.

No entanto, cada pessoa é diferente e pode e lida de forma diferente com os acontecimentos da

vida. Algumas pessoas, incluindo crianças, podem ter um problema quando se trata de atender a

esses requisitos, e acompanhar as mudanças que podem resultar na saída da vida social. Uma das

maneiras de ajudar essas pessoas pode ser, entre outras, o treino em Muay Thai. Meu nome é Piotr

Kuterba e eu como instrutor da Disciplina de Esportes de Muay Thai, tentarei descrever como o

treino de Muay Thai pode ajudar, e o que devemos prestar atenção como treinadores.

O local de treino, e o próprio treino em alguns aspectos são completamente diferentes de

ambientes como a escola, família e amigos. O mundo no ginásio é definitivamente mais simples do

que aqueles com os quais lidamos todos os dias. Não há tantas relações interpessoais, há menos

factores que podem diferenciar as pessoas e atrapalhar as nossas acções. O principal factor que

pode ser (mas não tem que ser) diferenciador é o nível de desportos, e este é realmente o único que

deve importar.

É um ambiente muito mais simples do que na escola, e é mais fácil controlar este

ambiente.Este deve ser o principal papel do treinador em qualquer desporto, incluindo o Muay

Thai. O treinador deve, principalmente, controlar o que está a acontecer com os lutadores num

sentido bastante amplo, do ginásio para os vestiários. Também vale a pena prestar atenção

ao que acontece fora do ginásio quando se trata de disputas, é claro que dentro do razoável.

Na minha opinião, o ginásio deve ser um lugar onde todos se possam concentrar apenas no

objectivo que foi definido antes de iniciar o treino. Se deixarmos o nosso ambiente ser tão simples

como deveria ser, então não devemos ter problemas com a observação e interpretação de

comportamentos. Graças a isso, devemos ser capazes de ver de uma maneira bastante fácil, quais

as crianças que são menos integradas, que não falam, às vezes podem ter problemas com o

20

emparelhamento, por outras palavras, podem ter problemas de assimilação com outros

participantes.

Eu gostaria de apresentar alguns comentários relacionados com os treinos, com

a finalidade de tornar mais fácil para os treinadores entenderem o impacto do treino no grupo e de

optimizarem as suas actividades, a fim de fornecer a melhor ajuda para os seus alunos alcançarem

os objectivos estabelecidos. O fitness a nível desportivo - bem como outras actividades indirectas -

combatem a exclusão social, ajudam na confraternização, ajudam a enfrentar problemas e stresse,

agregam autoconfiança, reduzem o comportamento agressivo.

Um estágio importante do treino é o começo e o fim. Nestes momentos, passamos

a informação organizacional mais importante. Nós também podemos usá-los para se referir ao

treino em si, em suma, aconselhar o que fazer, por exemplo, para melhor executar as técnicas ou

como se pode praticar em casa se alguém estiver interessado. Também deve ser lembrado que este

é o momento em que, especialmente no final, os atletas estão muito cansados, e nem sempre se

lembram do que lhes transmitimos se não os mencionarmos explicitamente. Também pode ser um

momento para recompensar certos comportamentos ou atitudes e acho que vale a pena fazê-lo se

detectarmos apenas essa oportunidade. Especialmente se se trata de uma pessoa que normalmente

não fala muito, é bastante fechada ou um pouco tímida e, em nossa opinião, fez algo que merece

ser recompensado.

O aquecimento é um elemento cuja tarefa é a de aquecer todo o corpo - especialmente os

músculos. Este é um elemento mais informal do treino. Então, por exemplo, podemos ver

claramente a relação entre as pessoas porque vemos quem está praticando uma ao lado da outra.

Muitas vezes, os participantes podem praticar em grupos de amigos, eles também podem tentar

conversar uns com os outros de uma forma verbal e não-verbal. O aquecimento também é um

momento perfeito para integrar o grupo, especialmente nos grupos de treino inicial, nos quais os

participantes ainda não se conhecem tão bem. Eu acredito que também é uma ajuda muito boa para

pessoas que são mais tímidas para estabelecer contactos iniciais com os outros participantes. Como

parte do aquecimento, pode introduzir-se elementos de exercícios em pares. Alguns exemplos de

exercícios para o aquecimento: pisando nos pés com esquivas na forma de diversão para pontos,

carrinhos de mão, carregar o parceiro nas costas. Também pode fazer exercícios em grupos

grandes para o aquecimento: uma corrida, se a sala o permitir; outro tipo de exercícios numa área

específica, para que possamos colocar os participantes firmemente num lugar específico e deixá-

los empurrar-se uns aos outros com uma base de peer-to-peer, a forma de exercício pode ser

qualquer uma, saltando só numa perna e segurando o outro pé realizando um movimento de

21

empurrar o joelho. Pode fazer alguns exercícios, mas precisa lembrar-se da segurança, tem que

escolher exercícios para minimizar o risco de derrubar várias pessoas ao mesmo tempo.

O treino adequado é uma parte muito específica e depende inteiramente do treinador.

Todos terão uma ideia orientadora do treino dado, assim como todo o ciclo de treino. Não vou

elaborar sobre este tópico, mas vale a pena prestar atenção a algumas características universais de

cada treino. A maioria dos participantes experimentará durante esta parte do treino: cansaço forte -

exercícios como com escudos ou exercícios em pares, os sparrings são muito intensos, então o

nível de fadiga está definitivamente em crescendo, frequentemente próximo do nosso limite. Para

um homem, essa fadiga costuma ser bastante extrema, o que resulta em certas características que

normalmente não veríamos. É interessante observar durante esta parte do treino o quão diferente as

pessoas reagem à fadiga.

Eu acho que você também pode tentar tirar algumas conclusões a partir dele,

no entanto, como escrevi anteriormente, isso é bastante extremo, por isso tenha cuidado com

a interpretação deles. No entanto, há uma característica comum desses exercícios, ou melhor, um

papel que pode ser ainda mais interessante: a integração mútua das pessoas através dos próprios

exercícios. As pessoas, em certo sentido, acostumam-se à presença dos mesmos amigos no

decorrer dos exercícios, por exemplo, nos escudos que muitas vezes ficam nos mesmos pares

como se os ajudasse a sobreviver a esta série de exercícios, eles sentem

o mútuo apoio, suporte. Esta é a minha opinião pessoal, no entanto, apoiada por uma experiência

considerável, de que o desempenho compartilhado de exercícios tão cansativos ajuda a sobreviver,

pelo menos se ambos estiverem envolvidos no treino, com base no apoio mútuo e com grande

fadiga. Além disso, a realização desses exercícios por um período mais longo faz com que nossos

adeptos comecem a sentir-se mais confiantes, aprendam sobre suas capacidades e limitações e,

assim, passem a sentir melhor controle sobre si mesmos e, depois de algum tempo, também sobre

as suas vidas. Pode definitivamente ajudar pessoas que têm diferentes tipos de problemas,

especialmente aqueles que são um pouco retraídos. Com o tempo, eles começam a sentir-se mais

confiantes e a lidar melhor com as outras pessoas.

Eu acho que esses elementos de treino são a principal vantagem dos desportos de combate

em geral, e especialmente do Muay Thai. Além disso, esse suporte pode ser transferido para além

da sala de treino. Especialmente se o treinador vai ajudar e organizar, por exemplo, noites

tailandesas, reuniões mútuas, etc. É claro, que deve ser lembrado que o modelo descrito por mim, é

num sentido ideal e aqui o principal papel é do treinador. Não deixe o negativo ensombrar nos

ambientes de humor, assim como comportamentos de violência física e psicológica. Todos na sala

devem sentir-se igual num sentido social, e as desigualdades resultantes de diferentes preparações

22

físicas devem ser claras para todos, e todos devem sentir que o alinhamento de certas

desigualdades depende apenas de si mesmo e de seu trabalho. O treinador deve cuidar de uma

atmosfera saudável na sala que definitivamente irá simplificar o trabalho e ajudar na formação

eficaz. Também deve ser lembrado que qualquer forma de agressão que vemos na sala deve

encontrar uma forte e firme reacção do treinador.

O final do treino, que é alongamento e exercícios informais, é principalmente um momento

em que todos podem acalmar a respiração. Também tem um significado mais profundo, porque

todo o mundo tem tempo para pensar sobre o seu treino ou outros pensamentos não relacionados

com o momento. É bom que todos sintam paz neste momento. É bom dedicar pelo menos alguns

minutos a esta parte, não só por razões físicas, mas também por razões mentais.

Um bom instrutor deve olhar de maneira geral para o grupo e atravessar transversalmente

todos os treinos. Graças a isso, ele será capaz de controlar efectivamente o que está a acontecer na

sala, assim ele será capaz de determinar muito bem quando algo de mau acontece com os seus

alunos, e quando ele deve interferir para ajudá-los. Um bom treinador também deve ser exigente

com os alunos, para que eles possam melhorar constantemente o seu nível de desporto e

condicionamento físico geral. Também se deve perceber que nem todos treinam para competir em

desportos, mas todos têm o objectivo de melhorar a sua aptidão física no treino, e devemos

permitir que todos os praticantes o cumpram. Além disso, há uma boa hipótese de que também

possamos ajudar os nossos companheiros a lidar com os problemas da vida quotidiana, é um factor

que, penso, deve sempre ser lembrado durante a realização de treinos em qualquer disciplina,

incluindo o Muay Thai.

23

PRÁTICA

Introdução

No ambiente desportivo de Muay Thai não há cenários de treinos padronizados com os

jovens - especialmente aqueles que estão em risco de exclusão - os treinadores muitas vezes não

têm apoio, não há padrões específicos para conduzir o treino. Eles são preparados em desportos e

substância, mas há uma necessidade real de escrever e padronizar a oferta de oportunidades para

trabalhar com jovens no desporto - neste caso Muay Thai.

Devido ao fato de que as organizações de Muay Thai associam principalmente

a juventude "difícil" - os cenários são um elemento importante para melhorar a qualidade do

trabalho com os jovens.

O Muay Thai pode ajudar um adolescente agressivo porque o treinador o ensina a trabalhar

no autocontrole, reconhecendo as suas emoções. Um adolescente excluído ou desmotivado

encontra o seu lugar no Muay Thai, se o professor cuidar dele. O sentimento de aceitação do

professor e dos seus companheiros irá ajuda-lo a aceitar-se, e a sentir-se menos excluído, porque,

no final, ele faz parte de um grupo particular. Como resultado, ele se sente mais motivado no que

faz, e ganha um senso de valor próprio. A visão de ser reconhecido pelos outros motiva a

juventude a envolver-se mais e a não sucumbir aos problemas. O treinador também deve entrar

num relacionamento, de uma maneira consistente, com um adolescente que é considerado "difícil",

encorajá-lo a comunicar, mostrar que ele pode ajudá-lo, elogiá-lo por bom comportamento e

realizações.

O Muay Thai é, portanto, um desporto dirigido a todos, e não apenas a pessoas pacíficas e

crianças disciplinadas. No entanto, em face de casos difíceis, são necessárias capacidades

específicas do professor: notar no momento certo os problemas que os jovens enfrentam, grande

empatia, autoridade, cumprimento restritivo das regras e sensibilidade em relação às outras

pessoas.

Diretrizes para elaborar vários cenários:

„Cada unidade de treino, a sua duração e intensidade devem ser ajustados para o número real de participantes, a

sua idade e o seu nível de experiência, bem como o seu desenvolvimento psicomotor. O que também precisa ser

ajustado é o tempo e os exercícios, especificamente as condições técnicas de construção nas quais as sessões de

treinamento ocorrem, assim como as condições externas (como temperatura, vento, sol) ”.

24

Introdução

O treinador apresenta aos participantes as informações básicas sobre a postura de luta, o

trabalho de pés correto e as técnicas de boxe.

A postura de luta de Muay Thai é principalmente frontal. As mãos estão sendo mantidas mais

largas do que na postura tradicional do boxe, a fim de evitar que o oponente entre no clinch

(apresentação da guarda correta e do trabalho com os pés). No muaythai temos 15 combinações

de mãos. Algumas das técnicas essenciais são os blocos e esquivas, que são a base do combate

corpo-a-corpo. O boxe tailandês permite levar pontapés, quedas e varreduras. Lances, como no

Judo, são proibidos. O lado fraco do Muay Thai é a falta de luta no chão, asfixia e fechaduras

comuns

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO DE PRICIPIANTES I

Localização: pavilhão desportivo

Grupo: iniciantes

Tempo: 90 minutos Número de

participantes: 12

Equipamento: PAO Thai pads

Tópico: Aprendendo a postura correta, movimentos e técnicas básicas de boxe.

CURSO DA

CLASSE

DESCRIÇÃO DE TAREFAS

TEMPO

(min)

NOTAS

Parte I:

Segmento

organizacional

Reunião dos participantes; saudação tradicional,

curvar-se e mostrar respeito aos mestres e

treinadores

1’

Juntar os participantes

numa fila

Apresentação do

plano de treino

Descrição detalhada e objetivo do treino; introdução

aos exercicios

2’

Motivação dos

participantes

Encorajar os participantes a um envolvimento ativo.

Incentivar os participantes a envolverem-se

ativamente no treino e a concentrarem-se totalmente

1’

*Facilitação Social (efeito

de audiência) – é um

mecânismo

psicológico em que cada

25

durante os exercícios.

Conhecimento psicológico que vale a pena explorar:

mecanismo de facilitação social.

pessoa, atua de forma

diferente na presença de

outros, do que quando está

sózinho. De acordo com a lei

de Yerkes- Dodson: “ a mera

presença de outro irá

modificar a atuação,

velocidade e precisão das

tarefas bem treinadas, mas

baixará o nível da tarefas

menos familiares.”

Kirby,. L. (2011, March 17).

Group Processes. Lecture

Presented to Social Psychology

Course at Vanderbilt

University, Nashville, TN.

Parte II:

Aquecimento

Correr lentamente

2’

À volta do perimetro num

circulo

Fazer rotação de braços:

- um braço 6x para a frente, um braço 6x para trás,

depois trocar de braço e repetir o proceso,

- ambos os braços 6x para a frente, 6x para trás

2’

Enquanto faz a rotação de

um braço o outro fica em

guarda.

Correr de lado para lado, girando os braços

1’

Lado esquerdo, lado

direito

Correr trocando de perna

1’

Lado esquerdo em

direção da corrida,

caminhando para a

direita; o treinador irá

ajudar a corrigir o treino.

Correr a direito, virar 360 º ao sinal, e continuar a

correr

1’

Virar uma vez no sentido

dos ponteiros do relógio e

uma vez no sentido

contrário.

Correr e saltar ao sinal, com os joelhos o mais

próximo possível do peito.

1’

Trocar para andar, balancer a perna a cada três

passos, depois avança a cada três passos

1’

Andar em frente e rodar os pulsos em sentido

contrário aos ponteiros do relógio, depois no sentido

dos ponterios do relógio, rodando a cabeça.

1’

Parado fazendo a rotação das articulações do quadril, 2’

26

joelhos (para dentro, para fora, no sentido anti-

horário e no sentido horário enquanto conjunto),

articulações do tornozelo em rotação

Em pé na posição de escarranchado, endireitando as

pernas nas articulações do joelho, dobrando em

direção ao joelho esquerdo, mantendo a posição por

15 segundos, dobrando em direção ao joelho direito,

mantendo a posição por 15 segundos, e finalmente

curvando-se para o meio, também por 15 segundos.

1’

Parte III:

Aprender a

postura correta.

Instruções e apresentação da postura correta, correta

colocação das pernas,ancas, peito, mãos e cabeça.

5’

À volta do perimetro em

circulo. O treinador

corrige a postura de cada

participante

Aprender os

movimentos

corretos

Apresentação e ensino aos participantes do trabalho

de pés de boxe correto; explicar a importância da

postura correta e as conseqüências dos erros durante a

execução.

5’

Os participantes movem-

se para a frente, para trás e

para os lados. O treinador

corrige os movimentos

dos

participantes.

Aprender a

técnica das

mãos

Exercícios realizados sem restrições externas:

- executar socos enquanto fica parado;

- realizar ganchos enquanto fica parado;

- executar socos enquanto se move;

- realizar ganchos enquanto se move;

- „shadowboxing“ com o uso de socos e ganchos

15’

Duração do exercicio, 3

minutos cada

Os participantes aplicam

as técnicas na sequência

do movimento com um

oponente/alvo

imaginário.

Aprender a

técnica das

mãos

Conjunto de exercícios nas almofadas de treino:

- Soco com a esquerda , soco com a direita;

- gancho de esquerda, gancho direita;

- soco com a esquerda, soco com a direita, gancho

esquerdo, gancho direito;

- soco na cabeça, golpe direto no corpo, golpe no

corpo, gancho na cabeça

24’

O grupo é dividido em

duas partes: portadores da

almofada e os que

executam os golpes. A

duração do exercício é de

2 minutos cada, com

intervalo de 1 minuto -

depois, as funções são

trocadas.

27

Parte IV:

Exercicios de

alongamentos

- De pé na posição de espaldar, levantamos um braço

verticalmente, dobrando-o ao máximo no cotovelo. O

segundo braço alcança o cotovelo do braço

posicionado verticalmente e o puxa atrás da cabeça.

- De pé na posição de espaldar, estendemos um braço

em direção ao chão. O segundo braço alcança o

cotovelo do braço estendido e o puxa para o corpo,

mantendo simultaneamente a sua posição horizontal

ao chão.

- Ajoelhando-se com as mãos e os joelhos, seguramos

os braços contra o chão com o lado interno das

palmas das mãos, os dedos voltados para o corpo, e

nessa posição estendemos os braços nos cotovelos.

- Sentados no chão, inclinamo-nos para os dedos dos

pés, pegando-os e puxando-os para o corpo.

- De pé em uma perna, dobramos a segunda no joelho

e prendemos o tornozelo com a mão (perna direita

esquerda, perna direita - mão direita) puxando-a para

cima

-

15’

À volta do perimetro do

circulo. Duração do

exercicio é de 2 minutos.

O treinador corrige a

postura de cada

participante.

Técnicas de

relaxamento

- Enquanto estamos de costas, levantamos as mãos, e

depois levantamos as pernas, tremendo os músculos e

relaxando a tensão muscular.

- Deitando para trás, olhos fechados, respirando com

o nariz, expirando com a boca

Proposições de técnicas de relaxamento psicológico:

- "Respiração consciente" - concentração mental

ativa no processo respiratório: todo o caminho do ar

pelas vias aéreas do corpo (através das narinas,

pulmões e boca), no trabalho dos músculos peitorais

e do diafragma ( a barriga sobe durante a respiração e

diminuindo com a expiração).

- “Body scan” - foco ativo e mental nas sensações

que fluem do corpo, como tensão muscular, calor,

peso, ritmo de respiração, frequência cardíaca.

4’

Ajustando o tom da voz

durante as técnicas de

relaxamento, sublinhando a

importância da respiração

profunda, assim como o

relaxamento dos musculos

para sentir um bem estar

mental (sublinhando a

dupla relação entre a mente

e o corpo – conceito do

relaxamento profundo dos

musculos)

*A permisa deste conceito diz

que a tensão muscular é uma

reação natural do organismo

em face do stress e da

ansiedade, apesar de que

revertendo o processo, e

relaxando os musculos permite

acalmar a mente. Jacobson, E. (1938). Progressive

relaxation. Chicago: University of

Chicago Press

28

Parte V:

Apresentação

dos resultados

do treino

Discussão detalhada sobre falhas e erros,

reconhecendo os participantes com melhor

desempenho

4’

O treinador fala com cada

um dos participantes.

O treinador sublinha o

lado melhor de cada um e

motiva-os para

trabalharem

afincadamente nos seus

pontos mais fracos

(reforço positivo* -

premiar em forma de

reconhecer o esforço e

elogiar o trabalho positive.

* O reforço positivo é um dos

termos centrais na análise

experimental do

comportamento. É a

consequência do

comportamento anterior, que

incentiva esse

comportamento a ser

executado novamente. É igual

a uma recompensa. Schultz W (2015). "Neuronal reward

and decision signals: from theories

to data". Physiological)

Segmento

Organizacional

Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se

curvar e mostrar respeito aos mestres e treinadores

1’

Reunir os participantes

numa fila

Resumo

No início do Muay Thai, o foco principal foi colocado nas técnicas das pernas. Hoje em dia, é

amplamente praticado também em termos de boxe. Ainda assim, o objetivo subjacente do treino

é a praticidade e eficácia das técnicas de boxe tailandês.

Vale a pena explicar aos jovens adeptos que este é o início de sua aventura com Muay Thai.

Os seus esforços e sacrifícios serão valorizados, mas isso requer paciência e disciplina.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4491543



29

Introdução

O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre o clinch tailandês.

Clinch, também conhecido como o clímax, é um estado em que ambos os lutadores se

abraçam e lutam pela posição dominante na luta.

Nós lidamos com o clinch apenas durante a luta de stand-up. O clinch é inscrito apenas com as

mãos, o que é diferente da posição no grappling (onde as pernas são usadas para emaranhar o

oponente, como em mma, bjj). Durante o clinch, os lutadores trocam golpes de joelho no peito,

nas pernas e na cabeça, bem como no cotovelo. Eles tentam dominar um ao outro, bloqueando

suas mãos, a fim de impedir que o adversário ataque.

CENÁRIO DE TREINO PARA PRINCIPIANTES GRUPO II


Grupo: iniciantes

Tempo: 90 minutos

Número de participantes: 12

Equipamento: PAO Thai pads

Tópico: Aprender clinch tailandês

CURSO DA

CLASSE


TEMPO

(min)

NOTAS

Parte I:

Segmento

organizacional

Reunião dos participantes; saudação tradicional de

se curvar mostrando respeito pelos mestres e

treinadores

1’

Reunião dos participantes

em fila

Apresentação do

plano de treino

Descrição detalhada do tema e propósito do treino;

introdução aos exercícios

2’

30

Motivação dos

participantes


ativamente no treino, e a concentrarem-se

totalmente durante os exercícios.


mecanismo de facilitação social

1’

*Facilitação Social (efeito

da audiência) – é um

mecanismo psicológico,

em que cada pessoa reage

de forma diferente na

presença de outros,do que

estando só. De acordo com

Yerkes-Dodson law: “a

mera presença de publico,

ou de outras pessoas pode

transformar a atuação,

velocidade e precisão –em

tarefas já praticadas, mas

irá diminuir o desempenho

em tarefas menos

familiares.” Kirby,. L. (2011,

March 17).


Presented to Social

Psychology Course at

Vanderbilt


Parte II:

Aquecimento

Jogtrotting com a rotação dos pulsos e antebraços

2’


circulo. Exercicio feito

no sentido dos ponteiros

do relógio e o inverso.

Rodar os braços:

- um braço 5x para frente e para trás, depois de

terminar, prossiga para o segundo braço e repita o

processo

- ambos os braços 5x para frente, 5x para trás

5x alternadamente, com outro 5x na direção oposta

2’

Durante a rotação de um

braço, o segundo estará

em guarda.

- Corrida de um lado para o outro, com os

braços a balouçar

1’

Lado esquerdo, lado

direito

Corrida com as pernas cruzadas

1’

Lado esquerdo na


e depois o direito;

apontando o quadril

Correr e saltar ao sinal, dando 4 socos para o ar

continuando a correr

1’

Número de socos no ar

pode ser aumentado

entre

6-8x

Saltando com a elevação dos joelhos para fora e

dentro da guarda.

1’

O exercicio é realizado 2x com a perna esquerda,

2x com a direita

Mudando para andar, a perna balança a cada três

passos, e depois arremessa a cada três etapas

1’

Andando e realizando movimentos circulares com a

cabeça.

1’

31

Ficar parado para realizar o movimento de rotação

com as articulações das ancas, joelhos (para dentro e

para fora, no sentido dos ponteiros do relógio e ao

contrário), fazendo a rotação do tornozelo.

2’

Em pé na posição escarranchada, segurando o

pescoço e puxando-o para baixo por 15 segundos,

para os braços direito e esquerdo por 15 segundos

cada lado, e segurando a mandíbula para cima por 15

segundos

1’

Jogos de Luta

Jogos Grappling

(agarrar com as

pernas)

„Luta de galo ”- os participantes estão na posição de

agachamento na frente do outro. Ao sinal eles saltam,

permanecendo em posição de agachamento, e acertam

as mãos contra o adversário. A luta é perdida ao cair

no chão, usando as mãos para sustentar o equilíbrio

ou saindo da área designada de luta. Esquivar é

proibido.

“Bulldogger” - os participantes ficam de costas em

pares. Ao sinal, eles tentam empurrar o adversário de

costas, a 2 - 3 metros do ponto de partida. Eles não se

podem esquivar.

6’

Os participantes aos

pares, à volta da sala,

com uma distância

segura entre cada um..

O treinador vai

monotorizar a segurança

dos participantes assim

como as posturas

corretas durante o

exercicio

Parte III:

Aprender as

técnicas de

clinching

Exercícios em pares:

- cortar a distância e agarrar o pescoço

- puxar a cabeça do adversário para baixo

- entrelaçamento segurando sem a oposição do

oponente

- entrelaçando-se com o adversário oferecendo

resistência

- escapando do clinch de cima

- escapando do clinch de baixo

30’

Os participantes em

pares realizam os

exercícios de 2 minutos

cada, com intervalo de

30 segundos, após o

qual trocam de parceiro.

O treinador irá

corrigindo os erros

cometidos pelos

participantes

.

Aperfeiçoar as

técnicas de

golpes

Lembrando a postura correta e a posição do corpo

durante os movimentos.

Exercícios realizados na postura de luta:

- Esquerda, soco com a direita, joelho frontal sem

puxar o oponente em direção a ele

- Esquerda,soco com a direita, joelho frontal

golpeia o corpo com o puxão simultâneo do

oponente pelo pescoço

10’

Grupo é dividido em

dois: os titulares da

almofada e os

executantes dos

exercicios. O tempo de

duração dos exercícios

individuais é de 2 min

com 1 min de intervalo

após. O instrutor irá

corrigindo os erros e a

postura dos

participantes.

32

Parte IV:

Exercicios de

alongamentos

- Ajoelhados, seguramos a parte de trás da cabeça

puxando-a para o peito, depois agarramos com a

mão esquerda contra o lado direito (e vice-versa),

puxando-a para o braço oposto.

- Ajoelhando-se nas mãos e nos joelhos, seguramos




- Sentando-se na posição plana / pique, inclinamo-

nos para os dedos dos pés o máximo que podemos,

agarrando e puxando-os para o corpo.

- De pé na posição de espaldar, levantamos um

braço verticalmente, dobrando-o ao máximo no

cotovelo. O segundo braço alcança o cotovelo do

braço posicionado verticalmente e puxa-o para

atrás da cabeça.

- De pé na posição de espaldar, estendemos um

braço em direção ao chão. O segundo braço alcança

o cotovelo do braço estendido e o puxa para o

corpo, mantendo simultaneamente sua posição

horizontal no chão.

- De pé em numa só perna, dobramos a segunda no

joelho e prendemos o tornozelo com a mão (perna

direita esquerda, perna direita - mão direita)

puxando-a para cima.

18’


circulo. Duração de

cada exercicio é de 2

minutos. O treinador

corrige a postura de

cada participante e

relembra a importância

de respirar bem durante

os exercicios de

alongamentos

Técnicas de

relaxamento

- Enquanto nos deitamos para trás, levantamos as

mãos e depois levantamos as pernas, sacudindo

levemente os músculos e relaxando a tensão

muscular.

- Deitando para trás, olhos fechados, respirando

com o nariz, expirando com a boca



ativa no processo respiratório: toda o circuito do ar



e do diafragma ( a barriga está subindo durante a

respiração e diminuindo com a expiração).




4’

Ajuste do tom de voz


relaxamento e

subjacente à

importância da

respiração profunda,

bem como do músculo

relaxado do corpo para

o bem-estar mental

(subjacente à relação

dual entre mente e

corpo - conceito de

relaxamento muscular

progressivo)

* Premissa deste conceito

diz que a tensão muscular

é uma reação natural de

qualquer organismo em

face do stresse e

ansiedade, portanto,

invertendo o processo e

relaxando os músculos,

permite acalmar a

mente.Jacobson, E. (1938).

Progressive relaxation.

Chicago: University of

Chicago Press

33

Parte V:

Apresentação

dos resultados

do treino



desempenho,

4’

O treinador fala com

cada participante

Treinador destaca os lados

bons em cada um dos

participantes e motiva-os

para o trabalho sistemático

sobre os aspectos mais

fracos. (reforço positivo *

- premiar em forma de


elogiar o trabalho positivo.

* O reforço positivo é um

dos termos centrais na

análise experimental do

comportamento. É a

conseqüência do

comportamento anterior,

que incentiva esse

comportamento a ser

executado novamente. É

igual a recompensa.

Schultz W (2015). "Neuronal

reward and decision signals: from

theories to data". Physiological

Segmento

organizacional

Reunião dos participantes; saudação tradicional ao

se curvar e mostrar respeito aos mestres e

treinadores

1’


numa fila

Resumo

O clinch é uma das técnicas básicas e mais eficazes no boxe tailandês. Mesmo que pareça

imperceptível, os lutadores precisam estar perfeitamente condicionados fisicamente, força e

vigor. Tentar libertar-se do clinch é muito mais cansativo do que uma luta de boxe. Vale a pena

explicar aos jovens adeptos que este é o início de sua aventura com Muay Thai, e seus esforços

e sacrifícios serão valorizados, mas isso requer paciência e disciplina.






34

Introdução

O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre as técnicas do pontapé. Em

Muay Thai temos quinze combinações de técnicas de pernas. Os pontapés básicos são

(apresentar e discutir cada tipo de pontapé): pontapé frontal - um pontapé direto realizado

direcionando os quadris em direção ao alvo e estendendo a perna no joelho e no quadril; pontapé

circular - um pontapé realizado batendo no oponente com o osso da canela: pontapé baixo - um

golpe baixo visando a parte interna e externa do músculo da coxa, menos frequentemente o

músculo da panturrilha; pontapé meio-alto apontando acima da linha do quadril, e pontapé alto -

golpe alto visando a cabeça. Um elemento importante de tais pontapés, é a rotação no calcanhar

de apoio, já que na última fase do pontapé, os quadris devem ser colocados lateralmente, ou pelo

menos inclinados em direção ao oponente. A rotação permite obter um pontapé muito poderoso

e dinâmico.

CENÁRIO DE TREINO PARA INICIANTES GRUPO III


Grupo: iniciantes

Tempo: 90 minutos Número

de participantes: 12

Equipamento: almofadas tailandesas PAO, sacos de boxe

Tópico: Aprendendo técnicas de pontapés.

CURSO DA

CLASSE


TEMPO

(min)

NOTAS

Parte I:

Segmento

organizacional

Reunião de participantes; saudação tradicional ao se


1’

Reunião de participantes

em fila

Apresentação do

plano de treino



2’

35

Motivação dos

participantes






1’

* Facilitação social (efeito

de audiência) - é um

mecanismo psicológico, em

que a pessoa realiza

diferentemente quando na

presença de outros, do que

quando está sozinha. De

acordo com a lei de

Yerkes-Dodson: “a mera

presença de outras pessoas

aumentará o desempenho

em velocidade e precisão

de tarefas bem treinadas,

mas degradará o

desempenho de tarefas

menos familiares”.

Kirby,. L. (2011, March 17).



Course at Vanderbilt


Parte II:

Aquecimento

Jogtrotting com rotação de braços e antebraços de

pulsos.

2’ Em torno do perímetro

do círculo. Exercício

realizado simetricamente

para ambos os braços.

Mudança de direção após

1 minuto.

Correndo lado a lado com balanços de braço

1’ Lado esquerdo, lado

direito

Corrida de pernas cruzadas

1’

Lado esquerdo na


depois o lado direito;

apontando o trabalho

correto do quadril.

Correr jogando boxe com os joelhos levantados altos.

1’

O treinador está a

monitorizar as técnicas

corretas de mão e perna.

Jogtrotting, aumentando a velocidade de 3 passos no

sinal e, em seguida, retornando ao ritmo normal.

Depois de alguns sinais, alterando a direção do

movimento antes da próxima mudança de ritmo.

2’

Treinador cuida da

segurança dos

participantes e monitora

a distância correta entre

eles.

Saltando com a elevação dos joelhos para fora e dentro

da guarda.

1’ Exercicios realizados 2x

com a perna esquerda,

2x

com a perna direita

Mudando para caminhar, balançando as pernas a cada

três passos, depois pulando a cada três passos

1’

36

Parte II:

Aquecimento

Andar realizando movimentos circulares com a cabeça.

1’

Em pé, parado fazendo a rotação das articulações do

quadril, joelhos (para dentro, para fora, no sentido anti-

horário e no sentido horário enquanto conjunto),


2’

Em pé, na posição de straddle com as pernas esticadas

nas articulações do joelho, dobrando em direção a um

joelho, mantendo a posição por 15 segundos, dobrando

em direção ao segundo joelho, mantendo a posição por

15 segundos e dobrando em direção ao meio, mantendo

a posição por 15 segundos.

1’

Jogos de luta

Jogos Grappling

(jogos de pernas)

„Centipede“ - os participantes ficam na frente um do

outro, e em sinal eles tentam ganhar pontos ao pisar

nos pés do adversário, que tenta fazer o mesmo.

Dodges são permitidos, ao contrário de correr ou

voltar atrás.

"Strongman" - os participantes endireitam as costas e

dobram os joelhos, colocando os braços uns contra os

outros. Ao sinal eles tentam empurrar o oponente a 3

metros do ponto de partida. Esquivar-se não é

permitido ou sair do alcance. A cada 30 segundos, as

suas mãos são trocadas.

5’

Os participantes estão em

pares, espalhados pelo

corredor em locais

designados; mantendo

distância segura entre os

pares. O treinador cuida da

segurança dos

participantes e cuida de

manter as posições

corretas durante o jogo.

Parte III:

Dominando a

técnica com as

pernas

Em turnos, encostando as canelas contra o peito do

parceiro:

- colocando-lhe o peso corporal e mantendo a posição

- empurrando o parceiro e retornando à posição de

luta

Exercícios realizados sem restrições externas:

- lembrando a postura correta e o posicionamento do

corpo durante o movimento

- pontapé frontal enquanto está parado

- pontapé frontal enquanto se move

- pontapé baixo roundhouse enquanto está parado

- pontapé baixo roundhouse enquanto se move

- pontapé do meio roundhouse enquanto está parado

- pontapé do meio roundhouse enquanto se move

- sombreamento com o uso das técnicas acima

mencionadas

30’

10x um participante, 10x

segundo participante, após

o término - troca de

pernas.

O instrutor corrige erros

na postura e corrige

continuamente os

participantes.

A duração de tempo de

cada exercício é de 3 min.

com 30 segundos de

intervalo.

O treinador corrige os

erros dos participantes.

Os participantes

executam os golpes em

sequências contra um

oponente / alvo

imaginário.

Conjunto de exercícios em pads tailandeses:

- pontapés frontais no nível do tronco

- Roundhouse pontapeia no nível da coxa

- Roundhouse pontapeia no nível do tronco

- Pontapés frontais entrelaçados com perna esquerda

e pontapés circulares com a perna direita no nível do

tronco

18’

O grupo é dividido em dois:

titulares de pad executantes do

exercicio. Duração do exercício é

de 2 minutos cada, com

30 segundos de quebra. Depois

os papéis são trocados. O

treinador corrige a postura e os

erros de cada participante

37

Parte IV:

Exercicios de

alongamento

Técnicas de

relaxamento

- Nós sentamo-nos e endireitamos a perna esquerda

para a frente, simultaneamente dobrando a perna direita

para trás, então agarramos a última com a mão e

puxamos para as nádegas; Repetimos o processo para o

outro lado

- Ajoelhando-se nas mãos e nos joelhos, seguramos




- Sentados no chão, dobramos o máximo possível

para os dedos dos pés, pegando-os e puxando-os para

o corpo, também para a perna direita e esquerda, bem

como no meio, pegando os pés / músculos da

panturrilha.

- De pé na posição de espaldar, levantamos um braço

verticalmente, dobrando-o ao máximo no cotovelo. O

segundo braço alcança o cotovelo do braço

posicionado verticalmente e o puxa atrás da cabeça.

- De pé na posição de espaldar, estendemos um braço

horizontalmente. O segundo braço alcança o cotovelo

do braço estendido e o puxa para o corpo, mantendo

simultaneamente sua posição horizontal no chão.

- „homem de borracha“ - quando se deita para trás, ao

sinal tentamos estender ao máximo os braços e as

pernas por 5 segundos e então relaxá-los.

- Ajoelhar-se com os olhos fechados, respirar com o

nariz e respirar pela boca


- "Respiração consciente" - concentração mental ativa

no processo respiratório: todo o circuito do ar pelas

vias aéreas do corpo (através das narinas, pulmões e

boca), no trabalho dos músculos peitorais e do

diafragma ( a barriga sobe durante a respiração e

diminuindo com a expiração).




14’

3’

Em torno do perímetro de

um círculo. A duração de

tempo de cada exercício é

de 1 min. O treinador está

corrigindo a postura de

cada participante e lembra-

o de que deve respirar

adequadamente durante o

alongamento.

Ajuste do tom de voz durante

as técnicas de relaxamento e

subjacente à importância da

respiração profunda, bem

como do músculo relaxado do

corpo para o bem-estar mental

(subjacente à relação dual

entre mente e corpo - conceito

de relaxamento muscular

progressivo)

* Premissa deste conceito diz


reação natural de qualquer

organismo em face do stresse

e ansiedade, portanto,



permite acalmar a mente.

Jacobson, E. (1938).

Relaxamento progressivo.

Chicago: Universidade de

Chicago Press

Repita 3x

Parte V:

Apresentação

dos resultados

do treino



desempenho,

2’

O instrutor aproxima-se de

cada um dos participantes O

treinador destaca os lados

bons em cada um dos

participantes e motiva-os para

o trabalho sistemático sobre

os aspectos mais

fracos. (reforço positivo) * -

38

premiar em forma de



* O reforço positivo é um dos

termos centrais na análise

experimental do

comportamento. É a

consequência do


incentiva esse comportamento

a ser executado novamente.

Éigual a recompensa. Schultz W (2015). "Neuronal reward

and decision signals: from theories to

data". Physiological

Segmento

organizacional



1’


numa fila

Resumo

Eficácia na luta é o núcleo do muaythai, portanto, a sua prioridade é pontapés fortes e

poderosos, tendo efeitos reais sobre o adversário. No início da disciplina, o foco foi colocado

nas técnicas das pernas e na conquista. Atualmente, no entanto, as técnicas de boxe são

amplamente utilizadas. A luta tailandesa distingue-se de outros estilos por uma grande

quantidade de pontapés circulares fortes e baixos, além de cotovelos e blocos característicos.

Vale a pena explicar aos jovens adeptos que este é o início de sua aventura com Muay Thai, e os

seus esforços e sacrifícios serão valorizados, mas isso requer paciência e disciplina.




39

Introdução

O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre como trabalhar com

equipamentos e trabalhar em pares.

No processo de alcançar a luta de Muay Thai de contato total, o trabalho sistemático e

progressivo sobre o autodesenvolvimento do lutador é essencial. Para atingir esse objetivo,

são necessários exercícios com várias camadas, em vários equipamentos esportivos.

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO INTERMEDIÁRIO


Grupo: avançado



Equipamentos: sacos de treino, almofadas tailandesas PAO, luvas de boxe, caneleiras,

proteção do tronco, capacete, proteção da mandíbula, proteção na virilha

Tópico: Melhorando as técnicas de boxe e pontapés através do trabalho em pares e com

equipamentos.

CURSO DE

CLASSES

DESCRIÇÃO DE TAREFAS TEMPO (min)

NOTAS

Parte I: Segmento

organizacional

Reunião dos participantes; saudação tradicional

ao se curvar e mostrar respeito aos mestres e

treinadores

1’

Reunião dos

participantes em fila

Apresentação do

plano de treino

Descrição detalhada do tema e propósito do

treino; introdução aos exercícios

2’

Motivação dos

participantes


ativamente no treino e a concentrarem-se

totalmente durante os exercícios.



1’

* Facilitação social

(efeito de audiência) - é

um mecanismo

psicológico, em que a

pessoa realiza

diferentemente quando na

presença de outros, do

que quando está sozinha.

De acordo com a lei de

Yerkes-Dodson: “a mera

presença de outras

pessoas aumentará o

desempenho,

a velocidade e a precisão

de tarefas bem

40

praticadas, mas degradará

o desempenho de tarefas

menos

familiares”.

Kirby. L. (2011, 17 de

março). Processos de

Grupo. Palestra

apresentada ao curso de

Psicologia Social na

Vanderbilt University,

Nashville, TN.

Parte II:

Aquecimento

Girando os braços em todas as direções durante a

corrida.

1’

Em torno do perímetro do

círculo. Exercícios

realizados simetricamente

para os

dois braços.

Correndo de um lado para o outro, com golpes de

boxe no ar

1’

Lado esquerdo, lado

direito

Corrida de boxe com elevação de joelhos alta e

velocidade crescente no sinal

1’

Treinador monitora o

trabalho correto de

mão e perna

Saltando com os braços balançando

dinâmicamente.

1’

Realizado em turnos

para os dois lados.

Jogtrotting, aumentando a velocidade de 3 passos

no sinal e, em seguida, retornando ao ritmo normal.



1’

O treinador

supervisiona a

segurança dos

participantes e

monitora a distância

correta entre eles.

- Toe rotativo toca com a inclinação do tronco

para frente e para trás.

1’

Realizado em turnos

para os dois lados.

Mudando para a posição de suporte frontal,

estendendo as pernas.

1’

Em pé, parado fazendo a rotação das articulações

do quadril, joelhos (para dentro, para fora, no

sentido anti-horário e no sentido horário enquanto

conjunto), articulações do tornozelo em rotação

1’

Aplausos sob uma perna levantada 2 x 25

1’

Dobrado no joelho ou

em linha reta -

dependendo da

flexibilidade do

participante

Ficando parado em posição de luta e balançando

as pernas dinamicamente para a frente.

1’

10x para a esquerda e

10x para cima, para os

lados e para trás

41

Jogos de luta

Jogos de Grappling

(jogos de pernas)

„Centipede“ - os participantes ficam na frente um

do outro, e ao sinal eles tentam ganhar pontos ao

pisar nos pés do adversário, que tenta fazer o

mesmo. Dodges são permitidos, ao contrário de

correr ou voltar atrás.

“Bulldogger” - os participantes ficam de costas em

pares. No sinal, eles tentam empurrar o adversário

de costas, a 2 - 3 metros do ponto de partida. Eles

não podem esquivar-se.

5’

Os participantes estão

em pares, espalhados

pelo corredor em locais

designados; mantendo

distância segura entre

si. O treinador

supervisiona a

segurança dos

participantes e cuida de

manter as posições

corretas durante os jogos.

Parte III:

Aperfeiçoamento

das técnicas de

mãos e pernas

Exercícios realizados sem restrição externa:

- “shadowboxing (espelho)” - trabalho

entrelaçado de mão e perna, combinado em

sequências impressionantes

Exercícios realizados com o parceiro em turnos:

- 1 sequência de boxe - 1 sequência de boxe;

- 2 sequências de boxe, pontapés, técnica de

escolha - 2 sequências de boxe, pontapés, técnica

de escolha

- Combinação de sequências 3-boxe, terminou

com um lowkick - combinação sequências de 3-

boxe terminou com um lowkick

- 3 sequências de boxe - 3 sequências de boxe

Exercícios realizados em boxe:

- técnicas de boxe;

- pontapés;

- cotovelo e joelho;

- qualquer tipo de combinações de 4 golpes;

- e tipo de combinações de 3 golpes, finalizado

com uma técnica de pontapé

35’

Os participantes ficam

na frente um do outro a

uma distância de 3 m,

realizando golpes sem

qualquer contato, em

particular sequências de

movimento, em ritmo

variado. O treinador irá

corrigindo os erros,

muda o ritmo e ajusta

continuamente a

técnica dos

participantes.

A duração de tempo de

cada exercício é de 3

min com um intervalo

de 30 segundos. O

treinador corrige a

postura e os erros de

cada

participante.

Exercícios de almofadas de treino:

- 100 sequências de boxe;

- 50 pontapés circulares de qualquer tipo;

- 50x socos esquerdos, gancho direito, gancho

esquerdo terminado por um meio-soco direito

16’

O tempo de duração de


min, após o término de

cada um, os papéis

mudam, durante o

intervalo de 1 min. O

treinador corrige erros

e motiva os

participantes a atingir o

objetivo.

42

Parte IV:

Exercicios de

alongamento

- De pé na posição de espaldar, levantamos um



braço posicionado verticalmente e o puxa atrás

da cabeça.


braço em direção ao chão. O segundo braço

alcança o cotovelo do braço estendido e o puxa

para o corpo, mantendo simultaneamente a sua

posição horizontal no chão

13’

Em torno do perímetro

de um círculo. A

duração de tempo de


min.

O treinador irá

corrigindo a postura de

cada participante e

lembra-o de que deve

respirar

adequadamente

durante o alongamento.

- Sentamo-nos no alongamento dos tendões,

curvando-se na direção da perna endireitada.

- Sentamo-nos em posição de espaldar, dobrando

o corpo e os braços em direção aos dedos, o mais

profundamente possível, pegando-os e puxando-

os; para a perna direita, perna esquerda, e para o

meio, segurando os pés.

- Nós sentamo-nos e endireitamos a perna

esquerda para a frente, simultaneamente

dobrando a perna direita para trás, então

agarramos a última com a mão e puxamos para as

nádegas; Repetimos o processo para o outro lado

- Ajoelhamo-nos, de mãos e joelhos, segurando


palmas das mãos, os dedos voltados para o corpo,

e nessa posição estendemos os braços nos

cotovelos.

- ficar na ponta dos pés enquanto caminha, Ajuste do tom de voz


relaxamento e

subjacente à

importância da

respiração profunda,

bem como do músculo

relaxado do corpo para

o bem-estar mental

(subjacente à relação

dual entre mente e

corpo - conceito de

relaxamento muscular

progressivo)

* Premissa deste conceito diz que a tensão muscular é uma reação natural de qualquer


e ansiedade, portanto, invertendo o processo e


permite acalmar a mente.Jacobson, E. (1938).

Progressive relaxation.

Chicago: University of Chicago Press

levantar os braços acima - respirar, pisar nos pés

e puxar os braços para baixo - expirar

- Relaxar os braços enquanto caminha

“sacudindo” em todas as direções

- Sentar-se com as pernas dobradas nas

articulações dos joelhos e relaxar os membros

inferiores

- Ajoelhar-se com os olhos fechados, respirar

pelo nariz, expirar pela boca

4’

Proposições de técnicas de relaxamento

psicológico:

Técnicas de - "Respiração consciente" - concentração mental

relaxamento ativa no processo respiratório: toda a jornada de

ar pelas vias aéreas do corpo (através das narinas,

pulmões e boca), no trabalho dos músculos

peitorais e do diafragma ( a barriga está subindo

durante a respiração e diminuindo com a

expiração).

43

“Body scan” - foco ativo e mental nas sensações



Parte V:

Apresentação de

resultados do treino



desempenho,

2’

O treinador destaca os

lados bons em cada um

dos participantes e

motiva-os para o

trabalho sistemático


fracos. (reforço

positivo * - premiar em

forma de reconhecer o

esforço e elogiar o

trabalho positivo.


dos termos centrais na

análise experimental do

comportamento. É a

consequência do


incentiva esse

comportamento a ser

executado novamente. É

igual a recompensa


reward and decision signals:

from theories to


Segmento

organizacional

Reunião dos participantes; saudação tradicional

ao se curvar e mostrar respeito aos mestres e

treinadores

1’

Reunião dos

participantes em fila

Resumo

Fatores motivacionais no alcance de metas são um dos mais importantes princípios do treino,

particularmente entre jovens adeptos. O seu interesse pelas artes marciais e a vontade de

participar desta forma de treino indicam uma clara necessidade de apresentar à juventude novas

alternativas de passar o tempo livre e como o desporto é importante para o crescimento pessoal.

A motivação com que os adeptos passaram por novas fases de treino trouxe, e mais importante

ainda, uma grande quantidade de felicidade, e reforçou-me a noção de que o treino que preparei

era interessante e desafiador.

44

Introdução

O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre lutas de combate e

manutenção de medidas de segurança.

Os exercícios de artes marciais envolvem todos os grupos musculares. A combinação de treinos

de força e aeróbicos permite alcançar resultados máximos em termos de resistência e formato

do corpo - e o que o acompanha - satisfação. De um lado, o elemento de sparring é um teste dos

adeptos do progresso. Mais importante, no entanto, mostra aos adeptos compreensão de

técnicas aplicadas, dando uma outra lição essencial no seu desenvolvimento.

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO AVANÇADO


Grupo: avançado



Equipamentos: luvas de boxe, caneleiras, capacetes, proteção da mandíbula, proteção na

virilha

Tópico: Dominando técnicas de perna e mão durante as lutas de sparring.

CURSO DE

CLASSES


TEMPO

(min)

NOTAS

Parte I:

Segmento

organizacional



1’


numa fila

Apresentação do

plano de

treino



2’

Motivação dos

participantes






1’

* Facilitação social (efeito de

audiência) - é um mecanismo

psicológico, em que a pessoa

realiza diferentemente quando

na presença de outros, do que

quando está sozinha. De

acordo com a lei de Yerkes-

Dodson: “a mera presença de

outras pessoas aumentará

o desempenho, a velocidade

e a precisão de tarefas bem

praticadas, mas prejudicará o

45

desempenho de tarefas

menos familiares.

” Kirby,. L. (2011, March 17).



Course at Vanderbilt University,

Nashville, TN.

Parte II:

Aquecimento

Jogtrotting com rotação de mãos, pulsos e braços

2’

Em torno do perímetro do

círculo. Exercício realizado

simetricamente para ambas

as mãos. Cada

1 minuto muda de direção.

Lado a lado correndo com golpes de boxe.

1’ Lado esquerdo, lado

direito

Corrida de pernas cruzadas

1’

Lado esquerdo na direção

da corrida, depois o lado

direito; apontando o

trabalho correto do

quadril.

Corrida de boxe com elevação de joelhos alta e

velocidade crescente no sinal

1’

O treinador verifica o

trabalho correto de mão e

perna

Saltando com a elevação dos joelhos para fora e

dentro da guarda.

1’

O exercício é realizado 2x

com a perna esquerda, 2x

com a perna direita

Jogtrotting, aumentando a velocidade de 3 passos ao

sinal e, em seguida, retornando ao ritmo normal.



1’

O treinador supervisiona a

segurança dos participantes

e monitora a distância

correta entre

eles.

Mudando para caminhar, perna com rotação externa

do tronco e braços.

1’

A cada 3 passos muda de

perna

Andando, realizando movimentos circulares com a

cabeça e de pé sobre os dedos. 1’

De pé, parado fazendo rotação das articulações do

quadril, joelhos (para dentro, para fora, no sentido

anti-horário e no sentido horário enquanto conjunto),


2’

De pé em posição de combate, balançando as pernas

esticadas dinamicamente

2’

10x à esquerda e 10x à

direita, para os lados e

para trás

46

Jogos de luta

Jogos de

Grappling

(jogos de

pernas)

„Pointfighting" - os participantes ficam na frente um

do outro e ao sinal eles tentam ganhar pontos batendo

levemente nos ombros do adversário com as palmas

abertas. O adversário tenta fazer o mesmo. Evitar e

esquivar é permitido, fugir da zona de combate é

proibido.

„Combate de apoio frontal” - os participantes movem-

se na frente um do outro enquanto estão na posição de

apoio frontal, tentando desequilibrar o oponente,

agarrando o pulso dele.

6’

Os participantes estão aos

pares, espalhados pelo

corredor em locais

designados; mantendo uma

distância segura entre si. O

treinador supervisiona a

segurança dos participantes

e cuida de manter as

posições corretas durante os

jogos.

Part III:

Perfecting

stirkes and

kicks

Exercícios realizados sem restrições externas: -

“shadowboxing” - trabalho entrelaçado de pernas e

mãos, combinando-se em sequências completas de

ataques

Exercícios realizados com o parceiro:

- Esquerda, soco direita - contra-ataque livre pelo

parceiro

- esquerda, soco direita, gancho de esquerda - dois

contra-ataques de mão pelo parceiro

- Esquerda, soco direita, esquerda ou direita meio

pontapé - captura e contra-ataque livre pelo parceiro;

- Esquerda soco, esquerda ou direita baixa kick-block

e dois pontapés livres

- 3 tipos de golpes - contra-atacados por parceiro com

também 3 tipos de golpes

30’

Os participantes realizam as

técnicas com leve

sobrecarga nas mãos, em

particular a sequência com

um parceiro imaginário,

aumentando o ritmo à

medida que o tempo se

move. O treinador corrige

os erros, aumenta o ritmo e

orienta ativamente os

participantes.

O tempo de duração do

exercício dur é de 3

minutos com intervalo de 1

minuto. Treinador corrige

erros e a postura de cada

participante

Lutar com o aparelho de técnicas descritas acima

15’

O tempo de duração do

exercício único é de 2

minutos, após o qual os

pares mudam, com

intervalo de 1 minuto. O

instrutor corrige os erros e

concentra-se na segurança

dos participantes durante

as sessões de sparring.

Parte IV:

Exercicios de

alongamento

-De pé, na posição de espaldar, levantamos um



braço posicionado verticalmente e o puxa atrás da

cabeça.


braço horizontalmente. O segundo braço alcança o

cotovelo do braço estendido e o puxa para o corpo,

mantendo simultaneamente sua posição horizontal

no chão.

14’

Em torno do perímetro de

um círculo. A duração de

tempo de cada exercício é de

1 min. O treinador irá

corrigindo a postura de cada

participante e lembra-o de

que deve respirar

adequadamente durante o

alongamento

47

- Sentam-nos em posição de espaldar, dobrando o

corpo e os braços em direção aos dedos, o mais

profundamente possível, agarrando-os e puxando-

os; para a perna direita, perna esquerda, e para o

meio, segurando os pés.

- Sentamo-nos e endireitamos a perna esquerda para a

frente, simultaneamente dobrando a perna direita para

trás, então agarramos a última com a mão e puxamos

para as nádegas; Repetimos o processo para o outro

lado

- Ajoelhamo-nos de mãos e joelhos, segurando os

braços contra o chão com o lado interno das palmas

das mãos, os dedos voltados para o corpo, e nesta

posição estendemos os braços nos cotovelos.

Técnicas de

relaxamento

- levantando os braços enquanto caminha - respire,

baixando os braços - expire;

- Relaxar os braços enquanto caminha “sacudindo”

em todas as direções

- sentar-se com as pernas dobradas nas articulações

dos joelhos e relaxar

- Mudar com as duas pernas, ajoelhando-se nas

mãos, sentado nos joelhos, com o tronco e os braços

estendidos para frente, no chão.

- Ajoelhar-se com os olhos fechados, respirar pelo

nariz, expirar pela boca

Propostas de técnicas de relaxamento psicológico:


ativa no processo respiratório: toda o circuito do ar



e do diafragma ( a barriga sobe durante a respiração e

diminui com a expiração).


que fluem do corpo, como tensão muscular, calor, peso,

ritmo de respiração, frequência cardíaca.

4’

Ajuste do tom de voz


relaxamento e subjacente à

importância da respiração

profunda, bem como do

músculo relaxado do corpo

para o bem-estar mental

(subjacente à relação dual

entre mente e corpo -

conceito de relaxamento

muscular progressivo)

* Premissa deste conceito diz


reação natural de qualquer


e ansiedade, portanto,



permite acalmar a mente Jacobson, E. (1938). Progressive

relaxation. Chicago: University of Chicago Press

Parte V:

Apresentação

dos resultados

do treino



desempenho,

2’

O instrutor aproxima-se de

cada um dos participantes O

treinador destaca os lados

bons em cada um dos

participantes e motiva-os

para o trabalho sistemático


fracos. (reforço positivo * -

premiar em forma de



48


dos termos centrais na análise

experimental do

comportamento. É a

consequência do


incentiva esse comportamento

a ser executado novamente. É

igual a recompensa.


reward and decision signals: from

theories to


Segmento

organizacional



1’


em fila

Resumo

A filosofia, durante séculos foi o elemento subjacente de todas as artes marciais, combina

três conceitos básicos: disciplina, consequência e respeito pelo oponente - que todo

verdadeiro guerreiro segue no treino, luta e vida.

É importante enfatizar aos jovens adeptos, que as lutas de combate são apenas um dos

elementos de seu progresso, e não o resultado em si é o mais importante, mas a jornada

que o leva a ele.






49

RESUMO

O baixo status social e económico tem muitas vezes um impacto negativo sobre

os jovens, pode levar à exclusão da sociedade. Em particular, desde cedo, os casos de

exclusão social só podem ser notados por causa de diferentes afiliações económicas. Outras

crianças podem sentir-se no direito de excluir a outra, e é por isso que lhe chamam de

diferente. A criança, por causa desses episódios, sente-se insegura e de mau humor porque

é considerada diferente do resto.

Um adulto precisa encontrar a estratégia certa para ajudar a prevenir tal

comportamento em crianças imediatamente. Fazer desporto para uma criança com tais

problemas pode ser uma boa ideia para monitorizar estes comportamentos. Por exemplo, num

desporto como o Muay Thai, os treinos ocorrem em grupos, o que, por sua vez, garante uma

relação constante entre os pares; permite que as crianças se encontrem e se relacionem

e façam parte do mesmo grupo. Em tais situações, toda a diferença social desaparece

e a criança trata o parceiro de treino como um igual. Essa disciplina desportiva, em particular,

adere ao princípio do que deve vir em primeiro lugar para todos, é o respeito pela outra

pessoa! Em Muay Thai é necessário estar envolvido, disposto a agir e competir

constantemente, o que se transforma numa motivação para melhorar.

O treinador tem um papel decisivo: na verdade, ele tem que lidar com a dinâmica das

relações que nascem entre as crianças e incentivá-las a respeitar e apoiar umas às outras.

Ao mesmo tempo, ele deve abordar cada criança individualmente, porque cada aluno tem os

seus próprios problemas especiais. Quando uma criança está ciente das suas capacidades,

percebe que ganha um lugar no desporto, sente-se incluído no grupo e aceite. Em conjunto,

isso proporciona autoconfiança, e a criança encontra o seu lugar na sociedade. Desta forma,

graças às suas qualidades e capacidades, a criança opõe-se à exclusão social: ele é incentivado

a envolver-se e a desenvolver a auto-estima.

O Muay Thai é um dos desportos mais adequados para adolescentes, graças ao qual

você pode formar a sua própria identidade. O treinador desempenha aqui um papel

importante, porque se torna um ponto de referência para o adolescente, ajudando-o a descobrir

as suas capacidades e competências, ensinando-o a acreditar em si mesmo. O formador

cumprimenta o adolescente do seu grupo, motiva-o a alcançar os melhores resultados.

Durante o treino, os jovens experimentam as suas capacidades e aprendem a reconhecer as

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suas fraquezas, depois trabalham nelas, procurando a melhoria contínua. O Muay Thai ajuda

os adolescentes a concentrarem-se em atingir os seus objectivos, superando dificuldades.

Durante o treino, as capacidades do adolescente são desafiadas, em tais momentos

o treinador apoia-o, encoraja e motiva-o a não desistir. O adolescente começa a confiar no

treinador que o motiva a envolver-se e a trabalhar duro para atingir os seus objectivos.

Conforme o tempo passa, ele começa a perceber quais são suas capacidades e o que melhorou.

O Muaythai coloca o atleta na frente de si mesmo, por um lado, torna-o ciente de seus limites

e possibilidades, e por outro, ele desenvolve uma competição saudável. Graças ao treino em

grupos, o adolescente motiva-se a envolver-se e a alcançar melhores resultados, porque

o exercício com os colegas aumenta a sensação de competição saudável.

Algumas das tarefas educacionais mais importantes dos treinadores incluem:

ressocialização através de desportos de desenvolvimento geral e artes marciais;

organização de aulas, graças às quais os alunos adquirem capacidades, facilitando

o funcionamento e retornando ao ambiente social;

desenvolver as capacidades e interesses dos jovens;

conduzir palestras educativas, evitando comportamentos de risco;

organização de viagens para eventos desportivos e culturais relacionados

principalmente às artes marciais;

consciência dos benefícios da prática de um estilo de vida activo.

Em resumo, pode-se dizer que o Muay Thai através de um treinador e de um tipo de

treino se torna um grande desporto para trabalhar na confiança dos adolescentes e motivá-los

a envolver-se em actividades que realizam.

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