Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

- Graduado em educação física – Graduado em educação física – UNIVERSO-RJUNIVERSO-RJ

- Especialista em educação física – Especialista em educação física – MMRJMMRJ

- Pós graduado em treinamento Pós graduado em treinamento desportivo – UFRJdesportivo – UFRJ

- Pós graduado em ciências e Pós graduado em ciências e medicina do esporte - UFMAmedicina do esporte - UFMA

QUALIDADE DE QUALIDADE DE VIDA:VIDA:

VIVER BEM e MELHOR VIVER BEM e MELHOR ATRAVÉS DOS HÁBITOS ATRAVÉS DOS HÁBITOS

SAUDÁVEISSAUDÁVEIS

Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR...• DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos

todos os que querem ter vida longa com todos os que querem ter vida longa com saúde e boa aparência?saúde e boa aparência?

Mas permaneçam com a mão levantada somente Mas permaneçam com a mão levantada somente aqueles que:aqueles que:

- Tomam pelo menos 2 a 3l de água/diaTomam pelo menos 2 a 3l de água/dia- Alimentam-se de 3 em 3h Alimentam-se de 3 em 3h - Exercitam-se pelo menos 3x/semana, Exercitam-se pelo menos 3x/semana,

regularmenteregularmente- Costumam dormir de 6 a 8h por diaCostumam dormir de 6 a 8h por dia- Costumam fazer exames de rotinas e consultas Costumam fazer exames de rotinas e consultas

médicasmédicas Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR...

DINÂMICA 2: Levante uma das DINÂMICA 2: Levante uma das mãos quem sente algum desses mãos quem sente algum desses sintomas, frequentemente?sintomas, frequentemente?– Dor de cabeçaDor de cabeça– TonturaTontura– CansaçoCansaço– Sono excessivo durante o diaSono excessivo durante o dia– Memória fraca ou problema de Memória fraca ou problema de

concentraçãoconcentração– Problemas com pesoProblemas com peso Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

Saibam que estes são os Saibam que estes são os sintomas mais comuns da sintomas mais comuns da humanidade e que todos humanidade e que todos são causados ou são causados ou agravados, principalmente, agravados, principalmente, por por Hábitos de Vida RUINSHábitos de Vida RUINS..

Qualidade de VidaQualidade de Vida““Condição humana resultante Condição humana resultante de um conjunto de de um conjunto de parâmetros parâmetros

individuaisindividuais e e sócio - sócio - ambientaisambientais, modificáveis ou , modificáveis ou

não, que caracterizam as não, que caracterizam as condiçõescondições em que em que vive vive o ser o ser

humanohumano.”.”(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)

SaúdeSaúde

Um completo Um completo estado de bem estarestado de bem estar físicofísico e e mentalmental, e não apenas à , e não apenas à

ausênciaausência de doenças ou de doenças ou enfermidades. enfermidades.

(OMS,1983).(OMS,1983).

Estilo de vidaEstilo de vida

““Conjunto de ações habituais que Conjunto de ações habituais que refletem as refletem as atitudesatitudes, os , os valoresvalores e as e as oportunidadesoportunidades na vida das na vida das

pessoas.”pessoas.”

(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)

SAÚDE E ESTILO DE VIDA

Fatores que influenciam na capacidade de estar saudável

30%

15%5%

40%

10%

Carga genética ou heranças gestacionais Circunstâncias sociaisCondições ambientais Escolhas comportamentaisCuidados Médicos

GENÉTICAGENÉTICA

– Apesar de que somente cerca de 2% das mortes sejam consequente à doenças puramente genéticas, mais de 60% dos problemas tardios (diabetes, doenças cardiovasculares, câncer) tem componente genético.

ANTECEDENTES FAMILIARES

• Diabetes--------------------------30,48%

• Doenças do Coração---------32,64%

• Hipertensão Arterial----------47,70%

• Colesterol Elevado------------25,86%

• Excesso de Peso---------------16,16%

CIRCUNSTÂNCIAS SOCIAISCIRCUNSTÂNCIAS SOCIAIS

– Saúde é fortemente influenciada por educação, emprego, renda, pobreza, e coesão social

– Pessoas entre 45 e 64 anos com altos níveis de educação tem taxa de morte 2,5% menor que os com baixo níveis.

CONDIÇÕES AMBIENTAISCONDIÇÕES AMBIENTAIS

– O local onde vivemos e trabalhamos pode ter riscos na forma de agentes tóxicos, microbianos, e estruturais.

ESCOLHAS ESCOLHAS COMPORTAMENTAISCOMPORTAMENTAIS

– As escolhas diárias que fazemos em relação à alimentação, à atividade física, ao abuso de substâncias, nossas estratégias perante o estresse, todas são importantes e determinantes para saúde.

ASSISTÊNCIA MÉDICAASSISTÊNCIA MÉDICA

– A melhora da qualidade e do uso da assistência médica tem uma capacidade limitada na melhora da saúde.

– Durante o século XX cerca de 05 dos 30 anos do aumento do expectativa de vida podem ser atribuídos à melhor assistência médica.

Declínio na mortalidadeDeclínio na mortalidade

Medicina

1900

Estilo de vida

Ambiente

1950 2000

Fatores preponderantes

A SITUAÇÃO ATUAL DO BRASILA SITUAÇÃO ATUAL DO BRASIL

90% dos adultos brasileiros não atingem a 90% dos adultos brasileiros não atingem a recomendação de 30 minutos de atividade recomendação de 30 minutos de atividade fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana.

25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários.

A vida ativa praticamente desapareceu do A vida ativa praticamente desapareceu do nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.

A SITUAÇÃO ATUALA SITUAÇÃO ATUAL

90% dos adultos brasileiros não atingem a 90% dos adultos brasileiros não atingem a recomendação de 30 minutos de atividade recomendação de 30 minutos de atividade fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana.

25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários.

A vida ativa praticamente desapareceu do A vida ativa praticamente desapareceu do nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.

MorteMorte ComportamentosComportamentosde riscode risco

ComportamentosComportamentospositivospositivos

SaúdeSaúdepositivapositivaDoençasDoenças

SAÚDE: O CONTÍNUOSAÚDE: O CONTÍNUO

(-)(-) (+)(+)

ESTILO DE VIDA & SAÚDE:ESTILO DE VIDA & SAÚDE:Para a maioria uma questão de escolha!Para a maioria uma questão de escolha!

5%5% 5%5%90 %90 %

Saúde e longevidade muitoafetadas pelo estilo de vida

Vida longa e saúde:Vida longa e saúde:pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida

Adoecem ou morrem cedo:Adoecem ou morrem cedo:pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida

Estilo de Vida Ativo!!!!Estilo de Vida Ativo!!!!Exercício Físico;Exercício Físico;Nutrição;Nutrição;Lazer;Lazer;Controle do Stress;Controle do Stress;Relacionamentos;Relacionamentos;Comportamento Preventivo.Comportamento Preventivo.

QUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIO FÍSICO QUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIO FÍSICO HOJE??HOJE??

Atividade FísicaAtividade Física

“A atividade física é considerada todo e qualquer movimento

corporal produzido pela musculatura esquelética – portanto voluntário, que resulte num gasto

energético acima dos níveis de repouso.”

(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)

Então, como ter uma Qualidade de Então, como ter uma Qualidade de Vida saudável?? Vida saudável??

Exercício FísicoExercício Físico• Mais Mais disposiçãodisposição no trabalho e na vida no trabalho e na vida

diária;diária;• Menor risco Menor risco de doenças do coração,de doenças do coração,

osteoporose, obesidade, diabetes,osteoporose, obesidade, diabetes,certos tipos de câncer e depressão;certos tipos de câncer e depressão;

• Ajuda no controle do Ajuda no controle do pesopeso corporal; corporal;• Oportunidade para Oportunidade para encontrarencontrar pessoas; pessoas;

RecomendaçõesRecomendaçõesPrática de exercício físico regularPrática de exercício físico regular

• Escolha atividades que lhe Escolha atividades que lhe agrade,agrade, caminharcaminhar ou andar de ou andar de bicicletabicicleta • Acima de Acima de 30 minutos30 minutos diários; diários;• 33 à à 55 vezes semanais; vezes semanais;• Atividade Atividade moderadamoderada;;• Caminhe comCaminhe com familiares familiares ou ou amigosamigos; ; procure um local seguro e procure um local seguro e agradável.agradável.

NutriçãoNutrição

• Tenha uma alimentação Tenha uma alimentação variadavariada;;• Inclua de Inclua de 4 4 a a 6 6 refeições/lanchesrefeições/lanches

diários, diários, evitandoevitando refeições refeições pesadas a noite;pesadas a noite;

• Beba Beba de de 6-8 6-8 copos de água por dia;copos de água por dia;• Evite Evite sal em excesso;sal em excesso;

NutriçãoNutrição• EviteEvite alimentos ricos em alimentos ricos em gorduragordura

saturada e saturada e colesterolcolesterol;;• Consuma doces com Consuma doces com moderaçãomoderação;;• IncluirIncluir cereais integrais, frutas e cereais integrais, frutas e

verduras;verduras;• Se ingerir bebida alcoólica, faça Se ingerir bebida alcoólica, faça

com com moderaçãomoderação..

LazerLazer

• Viajar;Viajar;• Dançar;Dançar;• Sair com Sair com amigos amigos e e familiaresfamiliares;;• Contato com a Contato com a naturezanatureza;;• Atividade física.Atividade física.

Controle do StressControle do Stress

• Meditação;Meditação;• Massagem;Massagem;• Atividade física.Atividade física.

RelacionamentosRelacionamentos• Familiares;Familiares;• Amigos;Amigos;

““Para que uma pessoa Para que uma pessoa sedentáriasedentária ou ou irregularmente ativairregularmente ativa adote um estilo adote um estilo de vida mais ativo é fundamental o de vida mais ativo é fundamental o

apoio da apoio da famíliafamília e dos e dos amigosamigos.”.”

Alta Ingestão de bebidas alcoólica 4.9%

Tabagismo 17.9%

Alta ingestão de cafeína 10.3%

Limitações físicas 8.5%

Sedentarismo 74.7%

Mais de 70% do tempo sentado 56.2%

Má qualidade alimentar 71,5%

Três refeições por dia 47.2%

Café da manhã não saudável 82,3%

Má qualidade de sono 21,30%

Alto nível de estress 40,59%

HÁBITOS DE VIDA NÃO SAUDÁVEIS

Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida

Prof. Esp. Valdeilson ramosProf. Esp. Valdeilson ramos

Consolidação do aprendizadoConsolidação do aprendizado

Melhore seus hábitos para o seu Melhore seus hábitos para o seu bem... bem... Após comprovar que funcionam, Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidosamigos e conhecidosConhecimento não foi feito para ser Conhecimento não foi feito para ser restrito mas sim compartilhado para restrito mas sim compartilhado para o bem de todos!o bem de todos!

““Se Se não não arranjarmos tempo para arranjarmos tempo para cuidar cuidar da nossa da nossa saúdesaúde hojehoje, , teremos teremos que arranjar tempo para cuidar da que arranjar tempo para cuidar da

nossa nossa doençadoença amanhãamanhã.”.”

Joseph PilatesJoseph Pilates

MUITO OBRIGADO PELA MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO !!ATENÇÃO !!

Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos