Recursos Ergogênicos

Ergon (trabalho) + Gennan (produzir) 

São classificados em 5 categorias:a) Nutricionalb) Farmacológicac) Fisiológicad) Psicológicae) Mecânica ou biomecânica

Creatina

Definição:       é uma amina, normalmente encontrada em alimentos de origem animal, sintetisada no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina Principais Fontes: BacalhauArenqueLinguadoSalmãoCarne de boiCarne de porcoLeite

Fonte: BALSON et al. Sports Med, 1994 

Consumo alimentar, necessidades diárias e excreção:  Quem ingere alimentos de origem animal consome, normalmente, 1 grama de Cr/dia.  Os requerimentos normais de Cr se aproximam de 2 gramas/dia, sendo esta quantidade suprida através da síntese endógena ou através de fontes exógenas.  Aproximadamente 2 gramas de Creatina são excretados por dia na urina na forma de Creatinina

Distribuição corporal:  um homem de 70 kg armazena em média 120 gramas de Cr 95% do conteúdo total se encontra armazenado no músculo esquelético, estando 2/3 na forma fosforilada (PCr) e 1/3 na forma livre (Cr livre)  5% ficam distribuídos no músculo cardíaco, testículos, retina e cérebro o conteúdo normal de Cr no músculo é de 125 mmol/Kg de matéria seca e o limite máximo de armazenamento é de 150-160 mmol/Kg.  maiores concentrações de Cr se encontram nas fibras tipo IIb. Doses recomendadas:  carga (durante 5-7 dias):       20-30g/dia divididas em 4-6 tomadas de 5g      0,3g/Kg de MCT/dia manutenção:       2-5g/dia      0,03g/Kg de MCT/dia (HULTMAN et al., J Appl Physiol, 1996) Especula-se que os estoques se mantenham aumentados, pelo menos, durante 1 mês após a parada do período de carga (MAGANARIS & MAUGHAN, Acta Physiol Scan, 1998)

Influência do carboidrato: Estudos demonstram que combinando Cr com carboidratos simples, como a glicose, pode haver um maior aumento no armazenamento de Cr no músculo em até 60% quando comparado ao uso de Cr apenas (GREEN et al., Am J Physiol, 1996)  As concentrações de Cr se aproximam dos limites máximos POR ISSO A INDÚSTRIA DE SUPLEMENTOS COSTUMA ASSOCIAR PARA CADA 5 GRAMAS DE CR DE 35 A 90 GRAMAS DE CARBOIDRATO Prováveis efeitos da suplementação:  aumento da força   aumento da “explosão” (capacidade de produção de trabalho)  melhora a performance do sprint diminui o tempo de recuperação entre esforços repetitivos de alta intensidade e curta duração (predominância do Sistema Energético ATP-CP)   ganho de peso - devido à retenção hídrica ou à hipertrofia muscular? hipertrofia da massa muscular - devido a maior síntese de proteína miofibrilar ou em conseqüência do aumento da força?

Retenção hídrica: mito ou fato? A Cr é uma substância osmoticamente ativa. Com isso, o aumento intracelular de Cr pode induzir o fluxo de água para o interior das células (MUJIKA et al., Med Sci Sports Exerc, 2000) HULTMAN e colaboradores (1996) demonstraram que a suplementação com Cr reduziu o volume urinária em, aproximadamente, 0,6 litros durante os dias iniciais de suplementação

Durante o período de carga os indivíduos costumam apresentar um ganho de 0,5 a 1 kg. Cada grama de Cr leva a uma retenção de, aproximadamente, 15 mL ou g de água  Aplicabilidade: atletas cujas modalidades esportivas requeiram esforços repetidos de alta intensidade e curta duração (ex.: futebol, basquetebol, voleibol, tênis, musculação) Apresentação:       pó (pura ou com carboidrato)      comprimido (pura)      líquida (com carboidrato)      jujuba

Efeitos Adversos: aparentemente a suplementação de Cr não leva a efeitos colaterais, mas existem algumas especulações:

distensões musculares caimbras diminuição da produção endógena possível sobrecarga renal para alguns, o aumento do volume muscular (ganho de peso) pode representar um efeito indesejado diarréia

ARGININA, LISINA, ORNITINA E GLUTAMINA 

Arginina e ornitina são aminoácidos não-essenciais e a lisina é um aminoácido essencial 

Mecanismo de ação proposto: aumentos da secreção de GH e insulina (hormônios anabólicos)

OBS:OBS: Efeitos só foram verificados após a suplementação de doses acima de 10g 

Efeitos Adversos:      suplementação de até 6g/dia- não foram observados efeitos colaterais

quantidades acima desta - transtornos grastrointestinais (diarréia)

GLUTAMINA – sem efeitos

COENZIMA Q10

 Definição:

A Coenzima Q10 (CoQ10), pertence a uma família de substâncias chamadas ubiquinonas, é um lipídio encontrado na mitocôndria de todos os tecidos, principalmente do cardíaco, que representa um importante componente do sistema de transporte de elétrons que gera ATP através da via oxidativa. CoQ10 é um importante anti-oxidante

Principais Fontes Alimentares: soja e óleos vegetais.  Efeitos Ergogênicos propostos:

Uma vez que a suplementação com CoQ10 melhorou o funcionamento cardíaco, o VO2 máx., e a performance de pacientes cardíacos, especulou-se que ela poderia ser uma efetivo Recurso Ergogênico para atletas de endurance (WILLIAMS, p. 177, 1998; RYAN p. 250, 1999).

Nem todos os estudos demonstraram que a utilização de CoQ10 melhorou a performance de atletas. Além disso, alguns estudos que mostraram efeitos positivos da suplementação com CQ10 apresentam falhas metodológicas. (WILLIAMS, p. 177, 1998; RYAN, p. 250, 1999; DRISKELL, p. 123, 2000). Doses estudadas: 100 a 150mg/dia. Apresentação: comprimidos ou cápsulas. Pura ou em combinação com outras substâncias anti-oxidantes (ex. Vitamina E e Inosina). Efeitos Adversos: ainda não foram relatados efeitos colaterais.

TCM Definição: são Triglicerídeos que contêm de 6 a 12 átomos de carbono. 

A Fisiologia e a Bioquímica dos TCMs é bem diferente dos Triglicerídeos de Cadeia Longa (TCL). O TCM é rapidamente absorvido no intestino curto, intacto ou após hidrólise, e cai na circulação porta sendodirecionado ao fígado. Os TCLs são primeiramente hidrolisados no intestino curto a ácidos graxos de cadeia longa.Estes são re-esterificados nas mucosas celulares do intestino curto a TCLs, os quais serão, então, transportadosna forma de Quilomicrons via sistema linfático até a circulação sistêmica.  Principais Fontes Alimentares: coco e óleo de palma. Efeitos Ergogênicos propostos: especula-se que os TCMs possam vir a poupar os estoques de carboidrato (RYAN, p. 259, 1999).Vários estudos não encontraram efeitos (PDR, p. 300, 2001). Apresentação: líquido Efeitos Adversos: não foram relatados