Edição - 31

Novembro/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

www.academiabycorpo.wix.com/academia

Culinária Saudável Bife A Milanesa Light Tortinhas de Palmito

Curiosidades: Surf – O esporte dos

Deuses e Reis.

Você Sabia ? O Poder das Frutas: Sim. O Tomate.

Entenda os Exercícios do

Treinamento Funcional

Atividade Física ajuda

Rendimento Escolar

Obesidade

pode retornar

após Bariátrica

Variação de

Peso eleva

risco de Fratura

em Idosas

Editorial Vá até o Fim. 4

Ficha de Treino Entenda os Exercícios do T. Funcional 6

Saúde Ativ. Física ajuda Rend. Escolar 8

Saúde 25% das Pessoas que fizeram

Bariátricas voltaram a ficar Obesas

10

Fica a Dica O Poder das Frutas – O Tomate 18

Clube de Vantagens

Além do Bem Estar físico e mental 24

Curiosidades Surf – Esporte de Deuses e Reis 16

Culinária Saudável Bife a Milanesa Light/Tortinha de Palmito 22

Saúde Variação de Peso eleva Risco de

Fratura em Idosas

12

Mensagem 25/11 – Não se Cale - Denuncie 20

Índice

30 Festa das Crianças

Café da Manhã com os Enrolados

Editorial

Se você for tentar, vá até o fim.

Senão, nem comece.

Vá até o fim.

Isso pode significar perder

Amores, amigos, empregos e talvez

Até a cabeça.

Vá até o fim.

Isso pode significar três ou

Quatro dias sem comer.

Isso pode significar congelar

No banco de um parque.

Isso pode significar deboche,

Rejeição. Solidão.

Solidão? Pense nela como um

Presente.

E em todo o resto como um

teste à sua persistência.

O tamanho da sua vontade

De chegar lá.

Você vai chegar.

E vai ser melhor que qualquer

Coisa que você possa imaginar.

Vá até o fim.

Você nunca vai estar sozinho.

Inspirado na frase de Charles Bukowski

“Se você for tentar, vá até o fim.

Senão, nem comece.”.

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas

críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

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Equipe By Corpo

Caro Leitor

Ficha de Treino

O treinamento funcional é um

método de trabalho ainda mais

dinâmico que os treinos

convencionais. Ele é

caracterizado por mesclar

diferentes capacidades físicas

em um único exercício. Assim, o

foco passa de um grupo

muscular isolado para todo o

corpo – os movimentos

trabalham a força muscular, a

flexibilidade, o sistema

cardiorrespiratório, a

coordenação motora e o

equilíbrio

Entenda os

Ficha de Treino

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que

os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes

capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um

grupo muscular isolado para todo o corpo – os movimentos trabalham a

força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação

motora e o equilíbrio.

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e,

em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os

exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas

alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior.

Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para

lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um

especialista, um profissional de Educação Física.

Quem pode fazer? Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem

muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da

vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas,

certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à

complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as

pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar

com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se

submeter ao treinamento.

Como é feito? Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do

corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com

acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no

mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de

tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Quais são os benefícios? Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior

complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades

físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito

maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da

flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o

ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além

de motivação e da elevada auto-estima.

Exercícios do Treinamento Funcional

Saúde

Vários estudos já mostraram que a atividade física está diretamente ligada à

inteligência, pois a movimentação do corpo faz o cérebro trabalhar melhor. A

novidade é a associação dos exercícios físicos, incluindo esportes, com o

rendimento escolar das crianças. Segundo uma pesquisa realizada na

Universidade de West Virginia, nos Estados Unidos, quem se exercita possui

chances maiores de ter boas notas na escola.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram 725 estudantes do quinto e do

sétimo ano. Os jovens que mantiveram a atividade física também continuaram com notas

altas. Porém, quem deixou de praticar esporte ou qualquer outro exercício, teve queda no

desempenho escolar.

Além de ajudar no desenvolvimento acadêmico, os exercícios físicos melhoram a saúde;

garantem condicionamento, bom humor e noites tranquilas de sono; e fazem as crianças

gastarem as energias. Portanto, os benefícios não são apenas para os adultos, já que desde

cedo as crianças apresentam mais bem-estar em praticar alguma atividade.

Prática de atividade física ajuda no

Saúde

Apesar de a educação física ser uma das matérias favoritas dos estudantes, cabe

aos pais incentivar a prática de atividades, pois as escolas costumam restringir o

tipo de exercício. Geralmente, os alunos jogam futebol, handball e vôlei, sendo que

há outros esportes que poderiam aprender.

Em virtude disso, os pais podem levar os filhos a lugares em que possam conhecer

outras modalidades, além de oferecer a eles roupas e tênis adequados, como

esses, para cada tipo de atividade. Assistir a um jogo de basquete, andar de

bicicleta no parque e ir a um clube com piscina, por exemplo, são maneiras de abrir

um novo universo para que a criança possa decidir o que gosta e usufruir todos os

benefícios da prática de exercícios.

Rendimento Escolar das crianças

Saúde

Uma conclusão preocupante, foi a constatação de que um quarto dos pacientes que

reduzem o estômago volta a ficar obeso. A dieta inadequada e falta de atividade física são

as principais causas para o isto acontecer.

“O natural é o paciente ganhar 10% do peso perdido após a redução do estômago, mas

muitos esquecem as recomendações médicas, voltam a comer tudo e não praticam

atividade física. Ficam magros com cabeça de gordinhos e acabam engordando de novo.

O paciente operado tem que seguir todas orientações médicas para evitar problemas

porque além da volta do peso, ele vai apresentar os mesmos fatores de riscos de antes da

cirurgia como: pressão alta e diabete, gordura no fígado, por exemplo.

Quem faz a cirurgia tem que saber que terá um novo estilo de vida para evitar o reganho

de peso. O paciente precisa seguir um programa multidisciplinar com orientação

principalmente de um nutricionista e um psicólogo.

O Brasil é o segundo colocado no ranking mundial das cirurgias bariátricas, com uma

média de 80 mil cirurgias anuais, ficando atrás apenas dos Estados Unidos, que realizam

140 mil procedimentos.

A obesidade já é considerada como o mal do século e, segundo pesquisa no país, existem

mais de 60 milhões de pessoas acima do peso e pelo menos 22 milhões considerados

obesos. O levantamento também aponta que 52,5% dos homens brasileiros que estão

acima do peso são obesos. Entre as mulheres, esse percentual é de 58,4%.

Congresso da Sociedade Brasileira de Cirurgia

Bariátrica e Metabólica debate durante cinco dias o

aumento de riscos e as complicações pós-cirúrgicas

com a participação de especialistas de todo país.

¼ das Pessoas que fizeram Bariátrica voltaram

a ficar Obesas

Saúde

Só uma mudança radical nos hábitos da população vai modificar este quadro. Nos últimos

anos houve aumento do consumo calórico e ricos em gorduras, sal e açúcar, mas pobres

em vitaminas, minerais e outros micronutrientes e, ao mesmo tempo, ocorreu uma queda

na atividade física e o sedentarismo acaba levando ao aumento de peso.

O problema da obesidade nas crianças. Enquanto os alimentos ricos em açúcar e

gordura, mas pobres em nutrientes, que só eram oferecidos às crianças em ocasiões

especiais, passaram a fazer parte da rotina alimentar de muitos meninos e meninas, andar

a pé ou brincar na rua deixaram de ser hábitos tão frequentes, substituídos por televisão,

videogame, computador e andar de carro.

Fatores como ansiedade e estresse – para os quais a forma de escape muitas vezes é

comer em excesso – tornaram-se mais frequentes entre crianças, mas principalmente entre

os adultos.

A obesidade é considerada uma doença crônica caracterizada pelo excesso de gordura no

organismo com desproporção na distribuição da gordura pelo corpo. O sobrepeso é

estabelecido quando o índice de massa corporal (IMC) e a relação entre peso e altura, é de

25 até 29,9. A partir de 30 de IMC a pessoa é considerada obesa. O IMC é calculado

dividindo o peso pela altura elevada ao quadrado.

Saúde

Um novo estudo coloca em xeque a teoria de que o ganho de

peso previne a ocorrência de fraturas em mulheres depois da

menopausa. Pesquisadores descreveram na terça-feira no

periódico BMJ que tanto emagrecer quanto engordar aumenta o

risco de fraturas, mas em diferentes partes do corpo.

Perda e ganho de peso elevam risco de fratura em idosas

Saúde

A pesquisa envolveu dados de 120 000 mulheres saudáveis na pós-menopausa, e avaliou

fatores como idade, etnia, índice da massa corpórea, tabagismo, consumo de álcool, prática

de exercício e ingestão de cálcio e vitamina D. As voluntárias tinham de 50 a 79 anos no

início do estudo e foram acompanhadas por onze anos.

Anualmente, as participantes eram pesadas e questionadas sobre fraturas no braço

(incluindo mão, pulso, ombro, cotovelo), na perna (coxa, joelho, tornozelo e pé) e na região

central (quadris, pélvis e coluna). Os pesquisadores consideraram como ganho ou perda de

peso mudanças de pelo menos 5% em relação ao peso das voluntárias no início do estudo.

Saúde

Resultado - Durante os onze anos da pesquisa, o emagrecimento esteve relacionado a um

aumento de 65% na incidência de fratura nos quadris, 9% na de braço e 30% na região

central, incluindo pélvis e coluna. Já o ganho de peso elevou em 10% o risco de fratura no

braço e 18% na de perna. Pessoas que emagreceram sem querer tiveram um aumento nas

fraturas de quadris e coluna, enquanto aquelas que perderam peso de propósito

apresentaram maior risco de quebrar o braço e a perna.

As descobertas têm implicações clínicas e acadêmicas e desafiam o paradigma tradicional

de que o ganho de peso previne fraturas.

Passos para uma menopausa saudável

Praticar atividade física - No climatério, a mulher tende a perder massa óssea e massa

muscular, já que os níveis de estrogênio diminuem. Por isso, fazer atividade física é

essencial. Modalidades de impacto, como a corrida, estimulam o desenvolvimento da massa

óssea, além de contribuir para o crescimento muscular.

O exercício evita o aparecimento da osteoporose e, aliado a uma dieta equilibrada, alivia

sintomas como o fogacho e a irritabilidade. A prática de atividade física também é excelente

para afastar a depressão, comum nessa fase, pois libera hormônios ligados à sensação de

bem-estar, como a endorfina. A recomendação é caminhar de 30 minutos a uma hora, no

mínimo três dias por semana.

Saúde

Administrar o stress - Muitas mulheres temem essa fase por considerá-la sinônimo de

envelhecimento. Com a contribuição da baixa do estrogênio, que já interfere

negativamente no emocional, a mulher pode ter sinais de depressão e irritabilidade.

Administrar o stress diário é importante para passar pelo climatério com poucos sintomas.

A mulher precisa analisar como ela pode aproveitar melhor a vida. Vale qualquer coisa: ler

um livro, ir ao cinema ou fazer um curso. É a hora de pensar mais nela.

Garantir bons níveis de cálcio - A osteoporose é uma doença que ataca a saúde óssea

da mulher principalmente após a menopausa, deixando-a suscetível a lesões ósseas

graves. Depois desse período fica mais difícil o cálcio se fixar ao osso, por causa da

ausência do estrogênio, importante para essa ação. Portanto, se a mulher já tiver uma boa

massa óssea, é menos provável que a osteoporose se desenvolva.

A recomendação é consumir diariamente 1000 mg de cálcio. Com a chegada da

menopausa, a dose recomendada passa para 1500 mg. Um copo de leite (integral ou

desnatado) de 200 ml contém 250 mg de cálcio.

Controlar o peso - Uma alimentação rica em legumes, verduras e frutas pode ajudar a

combater os sintomas da menopausa. A vitamina E diminui os fogachos, a B6 melhora os

sintomas da depressão e a C auxilia na síntese dos hormônios ovarianos. Por fim, a

vitamina D3 é importante para o sistema imunológico e para a síntese do cálcio, enquanto

o ácido fólico pode diminuir o risco de câncer.

Ficar longe do cigarro - O cigarro pode levar à menopausa precoce, que se manifesta

antes dos 40 anos. A mulher fumante tem a menopausa antecipada em dois anos, na

média. O motivo é que o cigarro contém substâncias, como a nicotina, que diminuem a

produção de estrogênio.

Beber com moderação - O álcool em excesso gera o mesmo efeito do tabagismo:

antecipa a menopausa em dois anos, em média. Assim como o cigarro, a bebida diminui a

produção do hormônio estrogênio.

Curiosidades O Surf e seus Deuses e Reis.

O surf foi considerado por muito tempo um

esporte da realeza, ou o “esporte dos

Deuses”, Por isso, na Polinésia (onde foram

encontrados os primeiros registros desse

esporte), apenas os reis podiam praticar o

esporte de pé em uma prancha. Os súditos

deviam permanecer deitados.

Deuses Modernos...

A cultura do skate começou na California. A modalidade

foi pensada para ser o surf dos asfaltos. Só para se ter

uma ideia da popularidade desse esporte, nos EUA mais

de 18 milhões de pessoas tem um skate, 85% destas

pessoas são homens com menos de 18 anos e mais da

metade mora na Califórnia.

No Brasil já são quase 4 milhões de skatistas; a maioria

dos praticantes entre 11 e 20 anos e 10% desse número

já são meninas. Apesar de forte nos Estados Unidos, o

Brasil arrasa nas pistas e tem um penta campeão

mundial e tri campeão europeu de skate.

Parkour – O Homem Aranha fez

escola...

Para praticar o parkour, você só

precisa de coragem. Os adeptos

do esporte usam os cenários da

cidade para praticar piruetas,

escaladas e saltos. Uma das

manobras mais comuns é saltar

de um telhado de uma casa para

o de outra.

O esquecimento do cansaço. Essa é a arma secreta para Diane Van Deren percorrer 1600 km, a

distância do Rio de Janeiro a Porto Alegre aproximadamente, em menos de 23 dias. A

ultramaratonista que retirou uma parte do cérebro, é conhecida como a corredora incansável,

pois ao esquecer a distância percorrida, Diane cansa menos.

Após 10 anos de sofrimento, numa tentativa

de acabar com as crises epiléticas, já que os

remédios não resolviam, Diane optou por uma

cirurgia no cérebro para a retirada da parte

originária das convulsões. Os ataques

epiléticos cessaram de imediato depois da

intervenção cirúrgica, porém efeitos colaterais

passaram a afetar Diane. Sua memória

recente ficou comprometida.

Não lembra essas estórias em que, depois

de um acidente o cara vira super herói?

Curiosidades Corrida do queijo

Esse povo antigo era meio doido

mesmo...

É provável que tenham sido os fenícios

os inventores deste esporte bizarro,

centenas de anos atrás. A corrida

funciona assim: um mestre de

cerimônias joga um queijo de 4 quilos

montanha abaixo e os participantes

precisam correr para alcançá-lo. Quem

atinge primeiro a linha de chegada leva

o queijo como troféu.

Brincadeira de Criança era coisa séria...

É isso mesmo. Cabo de guerra, aquela

brincadeira de criança (quem é mais velho,

com uns 25 anos, pelo menos, com certeza já

brincou disso), valeu medalha por 20 anos.

Entre 1900 e 1920, a modalidade integrava o

“cardápio” do atletismo. E a Grã-Bretanha foi

quem se deu melhor ao longo dos anos, com

dois ouros, duas pratas e um bronze.

Como o bote da naja, os golpes

do Muay Thai devem ser

velozes e preciso, o golpe de

vista deve ser infalível, aliado a

um reflexo instintivo para se

obter o resultado desejado na

luta (a vitória), alguns lutadores

tailandeses bebem o sangue da

naja antes da luta para

encorajá-los, segundo os

costumes milenares.

A prova de lançamento de martelo é uma prova de muita

força e técnica. É uma prova espetacular. Basta dizer que

o martelo, logo após o arremesso, atinge velocidades

maiores que 110 Km/h.

O martelo utilizado é um equipamento com uma alça em

uma extremidade e uma esfera metálica na outra. Ao todo,

são 7,2 Kg na prova masculina e 4 Kg na feminina.

A modalidade está presente nos jogos olímpicos desde

1900, Olimpíada de Paris. Porém, somente os homens

competiam. A prova feminina foi disputada pela primeira

vez apenas na Olimpíada de Sydney, no ano de 2000.

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a

variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma

quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa

saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes

quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns

casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é

consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e

fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios

dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre o Morango, O Amigo do Peito. Conheça agora o Tomate.

Tomate – Isso mesmo, é Fruta e é Polivalente

Fica a Dica

Estimula as enzimas, previne a coagulação sanguínea, anticancerígeno porque inibe as

enzimas responsáveis pela metástase das células cancerígenas.

Como possui ferro previne e cura anemia, fraqueza, palidez, o fósforo contido aumenta a

resistência física.

Age sobre os ossos, distúrbios nervosos, stress e problemas de obesidade, além de fortalecer

o cérebro auxiliando no aprendizado.

O magnésio protege contra doenças do coração, hipertensão, nervosismo, tensão pré-

menstrual, problemas da próstata, combate depressão e tremores, enquanto que o potássio,

age também contra fraqueza em geral, arritmia e também pressão alta.

A vitamina B2 (riboflavina) protege contra distúrbios nos olhos, distúrbios digestivos,

ferimentos na boca apresenta ainda outros benefícios provenientes da vitamina C que

aumenta a imunidade contra resfriados e outras infecções inclusive AIDS.

O tomate pode ser consumido cru, cozido ou em molhos que não perde suas propriedades,

evite o consumo de tomates verdes pois é contra indicado para os rins e sempre que

possível também os molhos e extratos industrializados por conterem químicas que não são

saudáveis.

.

Fica a Dica

Troque a salada por esta entrada quente, rica em vitaminas e sabor

INGREDIENTES

4 tomates grandes - 850g

Flores de ½ maço pequeno de brócolis - 30g

100g de palmito em conserva picado

3 colheres (sopa) de queijo cottage - 45g

2 colheres (sopa) de azeite de oliva espanhol - 20g

2 colheres (sopa) de salsinha picada - 8g

Sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto

MODO DE PREPARO

Preaqueça o forno em temperatura média (180ºC). Lave os tomates, faça uma

tampa no lado oposto ao pedúnculo e reserve. Descarte as sementes, polvilhe

sal na parte interior dos tomates, coloque em uma assadeira com a abertura

voltada para baixo. Deixe escorrer. Em seguida, vire os tomates e distribua os

brócolis e os palmitos no interior. Complete com o queijo cottage misturado

com a metade do azeite de oliva, a salsinha, o sal e a pimenta-do-reino.

Cubra com a tampa reservada dos tomates. Leve ao forno por 55 minutos ou

até os tomates ficarem bem macios e os brócolis cozidos. Retire do forno.

Montagem: arrume os tomates nos pratos, polvilhe pimenta-do-reino e regue

com o azeite de oliva restante. Decore com brócolis. Se preferir, use tomate-

cereja.

Tomate recheado com brócolis e palmito

Mensagem

Bife à Milanesa Light

Ingredientes

1 paillard (bife fino de filé mignon ou outra carne)

1 colher (sopa) de farinha de linhaça

1 colher (sobremesa) de sopa de cebola em pó

1 colher (café) de ervas finas

1 clara de ovo

1 tomate sem sementes em cubos

1 colher (sobremesa) de cebola em cubos

1/2 xícara (chá) de rúcula picada

1/2 limão siciliano

Spray de azeite para untar

Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

Preaqueça o forno a 250ºC.

Tempere o paillard com sal e pimenta e reserve.

Bata ligeiramente as claras.

Junte a farinha de linhaça com a sopa de cebola em pó e as ervas finas.

Passe o paillard na clara e depois nesta mistura de farinha.

Coloque-o em refratário untado com spray de azeite.

Leve ao forno por seis minutos, virando-o na metade do tempo.

Enquanto, isso tempere o tomate com a cebola, sal e limão.

Acomode o paillard no prato, cubra com a rúcula e o tomate temperado.

Decore com uma fatia de limão.

Sirva em seguida.

Culinária Saudável

Tortinhas de Palmito

Ingredientes

3 claras

100 g de ricota light

1 colher (sopa) de farinha de trigo integral

1 vidro de palmito

1 tomate sem sementes picado

1 cebola picada

Sal a gosto

Modo de Preparo

Bata no liquidificador as claras, a ricota e a farinha.

Com esta massa, forre o fundo de forminhas de empada.

Refogue o palmito com o tomate, a cebola e sal.

Coloque o refogado nas formas.

Cubra com o restante da massa.

Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até dourar.

Retire e sirva em seguida.

Culinária Saudável

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com

instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras

instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de

vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No

facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou

acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os

amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773

021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403

E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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