ATENÇÃO *Este é um módulo complementar, portanto, soma-se ao módulo anterior. Não deixe de fazer nenhum exercício do módulo anterior, salvo quando

expressamente estiver disposto em algum exercício. *Procure um médico antes de realizar o treinamento e um profissional de

educação física para auxiliá-lo na execução e monitorar o mesmo. *Não me responsabilizo por eventuais lesões que ocorram, mesmo que

provenientes deste treinamento

Primeiramente, gostaria de ressaltar que este treino pode ser realizado todos os dias, sem necessidade de descanso entre os treinos.

Dito isso, podemos começar a trabalhar. Bom, como recomendação para um treino eficaz, inteligente (aquele que não te faz de bobo e te faz sofrer sem resultados bons) compre um frequencímetro (monitor cardíaco). Você encontra um bom na faixa de R$ 200,00 a 300,00. Gosto muito da marca Timex, mas fica ao teu critério qual comprar. Compre aqueles que possuem tecnologias eficazes contra interferências (transferência de sinal cruzado, identificador de sinais, etc ) e que possuam uma forma de se determinar uma faixa de freqüência cardíaca. LEMBRE-SE: Alongamento, antes e depois de cada treino. Se quiser aquecer, de 5 a 10 minutos de atividade aeróbica (esteira/bike/corda). Veja o anexo sobre alongamentos. Temos os melhores alongamentos e aquecimentos para o seu caso. HIDRATE-SE SEMPRE. ANTES, DURANTE E APÓS O TREINO.

1. Ritos Tibetanos de fortalecimento vital, tonificação muscular e controle da respiração (anti stress).

Bom, seguem adiante os famosos ritos tibetanos, que parecem bobos, mas só parecem. Muitos podem questionar sua eficácia, como por exemplo o 1º exercício (ficar girando em círculos). Parece coisa de criança. Mas sabe que nessas horas eu vejo que Jesus além do Mestre dos Mestre, foi e é o Sábio dos Sábios? A criança vive girando em círculos para treinar o nervo óptico, o labirinto, desenvolvendo assim a lateralidade, o equilíbrio, o senso de direção. Se você não acredita em energias metafísicas que irrigam os chackras do seu corpo, tudo bem, faça estes exercícios para cuidar da tua saúde, teu corpo.

Como no exemplo anteriormente dito, treinando seu organismo contra o mal de Alzheimer (pode-se também adotar outras práticas, como andar para trás, fazer as coisas com a outra mão que a de costume, etc.), contra a memória escassa (excelente para concurseiros) causada pelo stress, idade avançada, entre outros.

1.1 – Como realizar? Faça no início 3 repetições de cada movimento do rito e vá aumentando a cada semana até chegar a 21 repetições de cada movimento. Todo movimento se inicia com inspiração e contração das nádegas, e após o ápice do movimento, vá soltando o ar, voltando à posição inicial. Todos os exercícios devem ser feitos com muita concentração e consciência corporal. A dor é sinal de que algum movimento está errado. Ouça uma boa música!!! Os Ritos são cinco exercícios leves e rápidos, que podem ser feitos por qualquer pessoa, bastam vontade e concentração. Eles têm como objetivo harmonizar os sete centros de energia do nosso corpo, chamados também de chackras, localizados nas sete glândulas: reprodutora ou gônadas, pâncreas, supra-renais, timo, pineal ou epífise, e pituitária ou hipófise. Para quem não acredita, valem os benefícios biológicos que estes mesmos trazem. Faça. Apenas faça. Depois de um mês fazendo todo dia, certinho, comprove que é bom. Recomendo a todos.

1.2 - Dito isso, vamos aos próprios.

O primeiro rito é muito simples: de pé, ereto, estenda os braços para os lados e gire da esquerda para direita de olhos abertos. A cabeça deve ficar voltada para frente, até terminar o giro de 360°, como fazem os bailarinos. Esse movimento acelera a velocidade dos centros de energia. No início pode dar um pouco de tontura; então, descanse com respiração leve.

Passe então para o rito número dois: deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo, as palmas das mãos abertas viradas para o chão, os dedos unidos. Erga a cabeça até encostar o queixo no peito e levante as pernas, com os joelhos retos, até ficarem na vertical. Faça uma respiração natural. Depois, desça a cabeça e as pernas estendidas, até voltar à posição inicial. Relaxe e repita.

O terceiro rito é feito de joelhos no chão, com o corpo ereto e os braços estendidos, com as palmas das mãos firmes junto à lateral das coxas. Incline a cabeça até encostar o queixo no peito. Depois leve a cabeça e todo o corpo para trás, mantendo-se ereto e firmando as mãos na parte posterior das coxas. Volte a posição inicial, respire profundamente e repita o movimento.

Para fazer o quarto rito sente-se com as pernas estendidas, os pés separados cerca de quarenta centímetros, o corpo reto e as mãos no chão, na altura do quadril, voltadas para frente. Incline a cabeça até o queixo tocar no peito. Depois, inspirando, leve a cabeça para trás e, ao mesmo tempo, erga o corpo, dobrando os joelhos, os pés totalmente no chão, os braços estendidos. A posição final é parecida com uma mesa, o tronco e as coxas paralelas ao chão; as pernas e os braços retos como as pernas de uma mesa. Tencione todo o corpo e volte lentamente à posição original, expirando.

Inicie o rito número cinco, deitado de bruços no chão, cotovelos flexionados e as palmas das mãos no chão, na altura do busto. Inspirando, contraindo os músculos dos glúteos e das pernas, erga o tronco apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Mantendo pernas e braços esticados, eleve o quadril, arqueie o corpo até ficar um "v" invertido, tentando tocar o chão com o calcanhar. Volte à posição original devagar, expirando.

Só faça esses ritos se realmente desejar ser mais feliz, saudável e viver mais.

2.4 – Vídeos Assista vídeos destes ritos antes de começar a praticá-los, são de uma valia enorme. No youtube têm vários, basta realizar uma busca com as palavras ‘ritos tibetanos’ que vocês verão muitas opções. Estou pensando em fazer um vídeo, mas mais pra frente, por enquanto estou correndo contra o tempo, hehe. Graças a Deus estou sem tempo. Bom, é isso pessoal. Com estas práticas vocês conseguirão ter, em pouco tempo, sem gastar muito dinheiro, uma vida saudável. Por quê eu faço isso? Ora, se uma sociedade é consciente da importância da atividade física, pessoas da área na qual eu atuo terão mais chances no mercado. Jesus nos ensinou que a prática de repartir o pão é uma bênção. Estou só seguindo o Mestre. Ou melhor, tentando, dentro de minhas limitações. Precisando, por favor, entrem em contato comigo, okay? Dúvidas, críticas, elogios, sugestões, estou à inteira disposição de vocês. Não sei se vocês conhecem a minha história de vida, mas sou concurseiro como vocês. Bati na trave do meu sonho mês passado, no concurso da Polícia Federal. Mas é isso, como diz o Juiz Federal William Douglas, a fila anda. Os melhores passaram. É só continuar estudando que, se Deus quiser, no próximo (2010, se Deus quiser de novo) eu passo. Até lá, vou dando minhas aulas, administrando a minha empresa de fitness e ajudando quem eu puder, da forma que eu conseguir.

Como sempre dizia minha vó (batian): “Kenkou na karada to seishin”. Ou, no provérbio em latim: “Men Sana in Corpore Sano” Ambos têm o mesmo significado não-literal. Gente, foi um prazer. Forte abraço, bons treinos e até mais.

Dúvidas, críticas, sugestões

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“Deus é uno, supremo e maior. Portanto, fragmentações e classificações são coisas da humanidade.” Sirac Capelli