Sanshou_1Level
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![Page 1: Sanshou_1Level](https://reader031.fdocumentos.com/reader031/viewer/2022020322/568c0e531a28ab955a900e53/html5/thumbnails/1.jpg)
ASSOCIAÇÃO DE ARTES MARCIAIS YANG PORTUGAL
CONTEÚDOS PARA QUALIFICAÇÃO DO PRIMEIRO NÍVEL (Di Yi Ji, 第一級)
Mãos para Cima
I Velocidade
1. Deslizar para a frente e para trás da longa para a curta distância
(45 vezes/30 segundos)
2. Velocidade de dedos (os dedos tocam na palma e abrem)
(180 vezes/30 segundos)
3. Torcer o corpo
(60 vezes/30 segundos)
II Reacção
1. Um lado ataca, fixo, só à parte superior do corpo
(70% dos bloqueios bem definidos, 40 ataques/30 segundos)
2. #1 – #5 Formas de Combate (fixos, formas combinadas)
#1: 55 vezes/30 segundos
#2: 35 vezes/30 segundos
#3: 35 vezes/30 segundos
#4: 25 vezes/30 segundos
#5: 35 vezes/30 segundos
III Foco
1. Alvo único, saltar para a frente e para trás contra um saco
2. Observar a vela (5 minutos por dia)
IV Resistência
1. 20 minutos, 3 pessoas por grupo, treino da sequência
2. Saltar à corda 1 minuto (200 vezes)
V Condicionamento do Corpo
Opcional (Braços e Pernas)