Self Coaching 00

!www.estrategiaconcursos.com.br0! 10

Self%Coaching%para%concursos:%tcnicas,%planejamento%e%motivao.%

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%Professor%Alyson%Barros%!!


Self!Coaching!para! concursos:! tcnicas,!planejamento!e!motivao.%

As pessoas se dividem em dois grupos: os que seguem em frente e fazem alguma coisa e os que vo atrs criticando.

Sneca!! Meus!queridos! colegas!de! luta,!meu!nome!!Alyson!Barros! e! tenho!a! tarefa!de!lhes!apresentar!o!meu!mtodo!predileto!de!preparao!para!concursos:!o!self%coaching!para/concursos.!Esse!mtodo!que!apresento!no!!uma!tcnica,!uma!forma!de!planejar!de! modo! diferente! os! estudos! ou! mesmo! uma! palestra! motivacional,! mas! uma!ESTRATGIA!vencedora!para!organizar!os!seus!estudos!e!a!sua!vida!para!o!seu!objetivo!maior:!ser!aprovado!!! Trago! para! voc! muito! de! minha! experincia! como! concurseiro,! psiclogo,!neuropsiclogo,!coach!e!professor!de!cursos!para!concursos.!Alm!disso,!abordaremos!vrios!excelentes!autores!que!iro!turbinar!nosso!aprendizado!ao!longo!desses!dias!em!que! voc! ir! me! acompanhar! nessa! jornada! rumo! ! sua! aprovao.! Citarei! diversas!pesquisas! atuais! sobre!o! tema!e!macetes!para! lidar! com!as! grandes!dificuldades!para!uma!excelente!preparao.!Alis,!esse!!o!nosso!objetivo!maior,!transformar!voc!em!um!concurseiro/de/alto/desempenho.!! Poderia! passar! pginas! infindveis! aqui! argumentando! sobre! a! tese! de! que! a!cada! ano! os! concursos! ficam!mais! difceis! e! que!naturalmente! o! nvel! dos! candidatos!tende! a! subir.! Mas,! em! respeito! ao! seu! tempo! e! ao! nosso! trabalho,! que! ser! sempre!pautado!pela!objetividade!e!praticidade,!iremos!logo!para!os!assuntos!relevantes!desse!primeiro!encontro.!Se!voc!chegou!at!aqui,!!porque!voc!j!est!um!passo!adiante!de!seus!concorrentes!e!no!desconsiderou!a!importncia!de!ter!boas!orientaes!para!a!sua!preparao.!Sabemos!que!o!nvel!dos!candidatos!aumentar!sempre,!mas,!ento,!o!que!podemos!fazer?!!! A! alternativa! mais! vivel! e! racional! ! chegar! ao! desempenho! mximo! no!momento!da!preparao1!!Quantas!vezes!voc!saiu!de!uma!prova!e!pensou!Eu!no!dei!o!meu!mximo,! errei!nisso! e!naquilo!na!hora!de!me!preparar.!No!prximo! concurso! eu!tomo! jeito! e! passo!.! Esse! pensamento! ! bastante! comum,! o! que! no! ! comum! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!10Sem0estresses0desnecessrios.0


corrigirmos! de! verdade! os! vcios! derrotistas! que! temos! na! hora! de! estudar.! Entra!concurso,! sai! concurso! e! ! a! mesma! coisa,! muitos! no! conseguem! se! motivar! para!estudar! e! desperdiam! o! prprio! tempo,! outros! no! tem! tempo! e! adotam! estratgias!bem!fracas!na!hora!de!estudar!(como!estudar!uma!matria!inteira!por!semana!j!com!o!edital!aberto).!So!vrios!os!erros!comuns!que!cometemos!no!momento!de!uma!boa!preparao.!Felizmente,!para!cada!distoro,!h!um!antdoto!!! Voc!est! lendo!a!nossa!aula!demonstrativa.!Nessa!aula!apresentarei!um!pouco!da!forma!como!trabalharei!ao!longo!das!prximas!aulas,!nossa!proposta!e!j!adentrarei!em!alguns!assuntos!introdutrios!sobre!o!tema.!Como!j!!possvel!perceber,!conduzirei!todo!o!nosso!curso!como!se!estivesse!conversando!diretamente!com!voc.!Porm,!antes!de!prosseguir,!falarei!um!pouco!sobre!quem!sou.!!!Professor!Alyson!Barros%!!! Meu!nome!!Alyson!Barros,!sou,!atualmente,!Analista!do! Planejamento! e! Oramento,! do! Ministrio! do!Planejamento,! Oramento! e! Gesto.! Sou! formado! em!psicologia! pela! Universidade! Federal! do! Rio! Grande! do!Norte,! especialista! em! Gesto! Pblica,! especialista! em!Neuropsicologia! e! Mestre! em! Psicologia! (avaliao! da!personalidade,! mais! especificamente).! Por! fim,! sou! Coach!certificado! pelos! ACT! Institute! e! Equilibrium! Institute2.! J!participei!de!vrios!cursos!de!gesto!de!projetos!e!processos!e! trarei!para!o!nosso!campo!o!essencial!dessa!rea,!sem!os!conceitos! tcnicos! e! com! a! aplicao! prtica! para! o! que!queremos.!!! Tratarei! essencialmente! de! um! tema! que! interessa! a! todos! ns:! aprender! a!estudar.!Sou!a!melhor!pessoa!para!falar!disso!para!vocs!!Fui!reprovado!em!exatos!10!concursos!at!hoje!e!aprendi!muito!com!cada!reprovao.!J!gastei!muito!dinheiro!com!os!melhores!materiais!do!mercado!e,!muitas!vezes,!no! logrei!hesito.!Descobri!que!eu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!20Vocs0no0sabem0o0quanto0foi0difcil0tirar0essa0foto0(meus0cabelos0no0paravam0no0lugar).000


primeiro!no/gostava/de/estudar!e!queria/passar/sem/me/esforar.!Depois!aprendi!que!no!adiantava!apenas!gostar!da!matria,!era!necessrio!aprender!a!estudar!!Se!voc!aprender!a!estudar,!ao! final!desse!curso,! terei! cumprido!minha!meta! (evitar!que!voc!tenha!de!ser!reprovado!em!10!concursos!at!comear!a!passar!).!! !!Sobre!o!nosso!curso!%!! Eu! tenho! certeza! que! voc! conseguir! chegar! no! seu! limite! de! desempenho!seguindo! as! orientaes! que! iremos! trabalhar! aqui.! Nossos! encontros! sero! bastante!diretos! e! claros,! primando! sempre! pelas! informaes! relevantes! e! pela! sua! boa!aprendizagem.! Por! isso,! alm! do! nosso! Frum/ do/ Estratgia/ Concursos,! teremos!vdeos!para!trabalharmos!vrios!dos!conceitos!aqui!explicitados.!!! No! nosso! Frum,! voc! poder! postar! suas! dvidas! sobre! o! entendimento! de!nossos!encontros3,!comentrios!sobre!as!tcnicas,!dvidas!sobre!o!planejamento!eficaz,!etc.! ! um! espao! interativo! que! voc! deve! aproveitar! para! aperfeioar! seus!conhecimentos.!Alm!disso,!temos!todo!o!nosso!curso!gravado!em!vdeos.!Assim,!alm!dos! nossos! encontros! escritos,! voc! poder! acompanhar! pelas! vdeofaulas! os!fundamentos!para!a!sua!aprovao.!!!O!que!!esse!curso%!! Aqui! eu! vou! otimizar! melhorar! o! seu! tempo! e! aumentar! as! suas! chances! de!passar!no!seu!prximo!concurso.!Vou!te!ensinar!a!estudar!e!a!aumentar!seu!rendimento!na!aprendizagem,!organizao!do!contedo!e!reviso!da!matria.!!! !um!curso!bastante!direto!e!enxuto!para!te!orientar!corretamente!sobre:!f Tcnicas!de!Estudo!f Planejamento!f Motivao!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!30Para0 que0 tenhamos0 a0 melhor0 experincia0 nesse0 curso,0 informo0 que0 apenas0 responderei0 questes0 ou0comentrios0acerca0dos0contedos0dos0nossos0encontros.00


Essas!so!as!trs!reas!onde!rotineiramente!os!candidatos!falham!na!preparao!!!muito!comum!ver!bons!candidatos,!com!um!portugus! impecvel!e!a! jurisprudncia!dos!ltimos!anos!na!ponta!da!lngua,!serem!reprovados!pelo!famoso!fantasma!do!Deu!Branco! ou! a! maldio! do! Ser! que! d! para! interpretar! de! outra! maneira.! No! se!assuste,!tanto!o!fantasma!quanto!a!maldio!sero!tratados!nos!prximos!encontros!e!te!passarei! o! telefone! dos! Caaffantasmas! direi! exatamente! o! que! voc! deve! fazer! para!reduzir!essas!assombraes.!!!O!que!no!!esse!curso%!! Milagre,! tbua! de! salvao,! treinamento,! terapia,! consultoria,! aconselhamento!ou,!ainda,!receita!de!bolo.!!!!Um!fato!estatstico!bsico%! Conhecemos! dezenas! de! pessoas! que! passaram! em! grandes! e! bons! concursos!com! a! famosa! tcnica! tradicional! de! pegar! um! livro,! estudar,! fazer! a! prova! e! passar.!Infelizmente!essa!estratgia!!cada!vez!menos!comum.!Vemos!um!nmero!crescente!de!bons! candidatos,! concurseiros! em! nvel! profissional,! que! investem! pesado! em! boas!apostilas! direcionadas! especificamente! para! seus! concursos,! bons! livros! e! boas!estratgias.!No!digo!que!adotando!a!estratgia!arroz!com!feijo!voc!no!ir!vencer,!mas!digo!que!a!cada!dia!que!passa!essa!estratgia!tornafse!mais!obsoleta.!! Acompanho! sempre! a! histria! de! sucesso! dos! nossos! alunos! e!mesmo! aqueles!que!dizem!que!apenas!estudaram!nossas!apostilas!e!passaram,!demonstram!sempre!um!mnimo!de! organizao,! estratgia,!mtodo! e! experincia! adquirida.! Essa! organizao!pouco! tem! relao! com!motivao,! como! veremos! nos! prximos! encontros,!mas! com!disciplina!e!o!comportamento!certo!para!passar!!!


! isso! que! quero! que! voc! tenha! em!mente! daqui! por! diante:!SUAS/ CHANCES/AUMENTARO/ SIGNIFICATIVAMENTE/ SE/ VOC/ ADOTAR/ COMPORTAMENTOS/

VENCEDORES/NESSA/BATALHA4.!!Estude! para! vencer5.! H! dez! anos,! podamos! nos! dar! ao! luxo! de! estudar! para!dominar!a!matria!e!depois!vencer!a!banca,!hoje,!a!realidade!!outra.!Equilibre!um!edital!com! 3! ou! 4! vezes! mais! contedo! que! antigamente,! um! nvel! mais! aprofundado! de!conhecimentos! e! de! fatos! da! realidade! e,! para! piorar,! bancas! que! possuem!comportamentos!prprios!em!suas!provas.!Sem!falar!na!concorrncia!!A!grande!questo!diante!desse!cenrio!:!qual!a!sua!estratgia?!! Deixefme!sugerir!humildemente!algo:!siga!os!passos!que!ensinaremos!aqui!e!tire!as! suas! dvidas! em!nosso! frum,! pois! eu! tenho! a! certeza! de! que! voc! vai!aumentar/suas/chances/para/concorrer/com/o/peloto/de/elite.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!40Eu0no0estou0dizendo0que0esse00o0nico0caminho0possvel,0mas0a0estratgia0que0apresentarei0,0dadas0as0circunstncias0atuais,0a0mais0razovel0e0mais0barata0(tanto0em0termos0financeiros0quanto0de0tempo)0para0a0sua0jornada.050No0digo,0com0isso,0que0voc0nunca0estudou0para0vencer.0Mas,0provavelmente,0voc0se0perdeu0no0trajeto0diversas0 vezes,0 seja0 por0 pensamentos0 sabotadores0 do0 seu0 sucesso,0 pela0 estratgia0 inadequada,0 por0professores/livros/apostilas0 ruins,0por0 ter0elevado0a0 tcnica0de0estudo0acima0do0domnio0do0processo0de0estudo,0por0ter0se0dado0frias0mental0antes0do0tempo,0entre0outros.00


!O!Peloto!de!Elite%!! Sempre! imagino! que! prepararfse! para!concurso!!muito!semelhante!a!prepararfse!para!uma! maratona! (ou! uma! meia! maratona! para! os!mais! modestos).! No! basta! s! decidir! que! vai!correr! daqui! a! dois! meses! 42! km! e! fazer! a!inscrio.! Tem! de! se! comprometer! de! verdade!!Tem! de! treinar,! ter! uma! planilha! de! treinos!adequada! ao! seu! peso,! idade,! ritmo,! experincia,!etc.!Tem!de! ter!um! tnis! adequado!para! correr6.!Tem!de!escolher!um!bom!percurso!para!treinar!e!gradualmente!aperfeioar!a!sua!tcnica!e!o!flego.!!Na! corrida! e! no! concurso,! temos! meta,!treinamento,! competidores! e! o! seu! limite.! Nos!dois!casos!temos!de!usar!a!cincia!ao!nosso!lado.!Se! voc! quiser! correr! os! 10! km,! por! exemplo,!muito! provavelmente! em! dois! meses,! com! muita! sorte,! voc! conseguir! correr!razoavelmente! bem! aps! dois!meses! de! bom! comprometimento.! Mas,! se! voc! quiser!chegar!em!primeiro,!ou!entre!os!primeiros,!nos!10!km,!sua!rotina!ser!mais!rdua!e!voc!certamente!ter!de!ter!uma!boa!preparao!antes!mesmo!do!lanamento!do!edital.!A! questo! que! te! fao! agora! ! a! seguinte,! voc! est! preparado! para! correr! ou!quer!apenas!passear?7!Quer!estar!no!peloto!de!elite!para!ter!reais!chances!de!cortar!a!linha!de!chegada!em!primeiro! lugar!ou!vai! correr!com! fantasia!de!noiva!na!pipoca!da!So!Silvestre?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!60No0precisa0 ser0 um0Nike%Air% Floft%Automatic0Run0 de0R$0 1.920,000 (a0primeira0parcela),0mas0 tambm0no0pode0ser0um0kichute.070Alyson,0eu0quero0correr!0


%Instrues!para!assistir!aos!vdeos!e!ler!as!aulas%!Como! voc! sabe,! alm! da! aula! escrita,! teremos! nossos! vdeos.! Volte! quantas!vezes! precisar! para! entender! e! avaliar! bem! os! conceitos! e! no! se! preocupe! com! o!tempo8!Alm!disso,!no!seja!um!candidato!Ctrlff9.!Assista!e!depois!faa!suas!anotaes.!O!que! vou! falar! aqui! no! ir! cair! no! seu! concurso,! cair!na! sua! vida!! Primeiro! aprenda,!depois!escreva!!Explicarei!o!fundamento!dessa!necessidade!nos!prximos!encontros.!! Vamos!para!os!fundamentos!do!nosso!curso.!!!O!que!!Coaching%!No!coaching!temos!papis!e!competncias!definidas.!Temos!o!coach((aquele!que!treina! e!desenvolve)! e! o! seu! cliente,! o! coachee((aquele!que! ! treinado!passando!pelo!processo! de! desenvolvimento).! Assim,! podemos! definir! coaching! como! um! processo!relacional!entre!coach!(professor!com!experincia)!e!coachee!(candidato)!que!objetiva,!entre! outras! coisas,! o! desenvolvimento! humano,! a! definio! de! metas! realistas,! a!aquisio!de!novas!competncias,!a!definio!de!boas!estratgias,!a!execuo!de!aes,!a!avaliao!de!resultados,!etc.!As!etapas!do!coaching!tradicional!so!as!seguintes10:!a) Estabelecimento!de!uma!relao!de!confiana!b) Definio!de!objetivos!c) Anlise!do!estado!das!coisas!d) Estabelecimento!do!plano!de!ao!!e) Acompanhamento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!80Voc0tem0de0aprender0desde0j0que0alguns0tipos0de0conhecimento0necessitam0de0seu0prprio0tempo.0No0estamos0 fazendo0 um0 miojo,0 estamos0 mudando0 os0 seus0 comportamentos0 para0 que0 voc0 passe0 no0 seu0prximo0concurso!090O0candidato0Ctrl+F00aquele0candidato0bom0em0localizar0coisas.00aquele0que0tem0muitos0bons0materiais0mas0nunca0 aprofunda0em0nada.0 Sempre0busca0 a0 informao0 isolada0unicamente0para0 responder0 as0 suas0necessidades0imediatas.0Esse0tipo0de0candidato0perde0o0contexto0das0informaes0e0tem0dificuldades0em0articular0conceitos0(mas0tem0todos0os0efbooks0e0artigos0sobre0o0assunto0e0as0teclas0de0ctrl0e0f0j0esto0bem0gastas).00100Fonte:0Antonio0Carlos0Gil.0Gesto0de0Pessoas00Enfoque0nos0papis0profissionais..0Editora0Atlas,020100


!!O!que!!o!Self@Coaching!para!Concursos%! Esse! ! um! mtodo! que! desenvolvi! ao! longo! dos! anos! como! terapeuta! e,!posteriormente,!preparador!de!candidatos!para!os!maiores!concursos!do!pas,!para!que!o! candidato! tornefse! capaz! de! desempenhar! o! papel! de! supervisor! e! orientador! do!prprio!treino!para!o!concurso,!com!total!autonomia!e!responsabilidade.!!um!processo!no!sincrnico11!de!relao!entre!o!Coach!e!o!Coachee,!onde!o!Coachee!assume!antes!a!maior!carga!de!sua!responsabilidade!atravs!da!uma!intensa!instrumentalizao!para!o!trabalho.!Minha!expectativa!!que!voc!seja!Coach!e!Coachee,!depois!de!algum!treino,!ao!mesmo!tempo!!!Para!que!fique!mais!claro,!veja!a!figura!abaixo:!!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!110Chamo0de0mtodo0no0sincrnico,0pois0o0seu0aprendizado0das0estratgias,0tcnicas0e0motivao0e0a0sua0execuo0 no0 ocorrero0 de0 forma0 simultnea0 entre0 eu0 (o0 professor)0 e0 voc0 (a0 Mquina0 Mortfera0 do0prximo0concurso).0Apesar0disso,0temos0uma0fonte0de0comunicao0que0quebrar0essa0estratgia:0o0nosso0frum!0Usefo0com0sabedoria.0


! Assim!como!no!processo!presencial!tradicional!de!coaching,!temos!as!seguintes!aes!fundamentais:!1.!Definio!de!indicadores!mensurveis!e!definidos!previamente!2.!Definio!de!estratgias!3.!Execuo!e!controle!de!aes!4.!Avaliao!de!resultados!5.!Melhora!do!desempenho!atravs!da!constante!provocao!e!desafio!Trabalharemos,! ao! longo! de! nossos! encontros,! com! todas! essas! aes.! Mas!advirto!que!aqui!precisaremos!mais!do!que!isso.!Nos!guiaremos!sempre!pelos!princpios!da!sua!autonomia,!sua!capacidade/de/personalizao! e! a! sua! melhora/ incremental! para! os! objetivos! estabelecidos.!Aprenda!a!apreciar!o!nosso!material!no!seu!prprio!tempo.!Alguns!lero!nossas!aulas!en(passant! para! acelerarem! o! aprendizado! e! no! iro! aproveitar! ao! mximo! nossos!esforos! em! produzir! esse! material.! Parto! do! pressuposto! que! aqui! no! trataremos!apenas! da! tcnicas! de! estudo! mais! comuns,! mas! de! verdadeiras! orientaes! para! a!mudana!de!comportamentos12!!!Assim,! tenha! sua! autonomia! para! ir! e! voltar! no!material! quantas! vezes! julgar!necessrio,!aprenda!no!seu!tempo!f!tambm!no!demore!muito,!pois!sua!prova!no!ir!te! esperar.! Aprenderemos,! ao! longo! dos! nossos! encontros,! a! adaptar,! personalizar,! o!programa! aqui! oferecido! s! suas! necessidades.! No! acredito! em! frmula! pronta! para!passar!em!concurso!e!a!sua!capacidade!de!se!adaptar!!realidade,!mantendo!uma!boa!estratgia,!ir!te!ajudar!a!evitar!a!curva!do!pnico13!!Claro! que! uma! estratgia! adequada! ajudar! na! sua! aprovao,! mas! erros!ocorrero,! seja!na! implementao!da!estratgia!vencedora! seja!na!gesto!do! tempo,!e!voc! perceber! que! para! se! tornar! uma! Mquina! Mortfera! toda! melhora! ser!incremental.! No! espere! que! de! um! dia! para! o! outro! voc! acorde! com! aquela! f!inquebrantvel! de! que! tudo! dar! certo! e! que! os! lrios! do! campo! cairo! do! cu! e!formaro!o! caminho!para!os! seus! estudos.!Toda!melhora! ser! incremental! e! voc! ir,!sim,! quebrar! algumas! vezes! at! pegar! um! bom! ritmo! de! estudos! (o! que! espero! que!acontea!j!na!primeira!semana).!!como!sempre!digo,!passar/em/concurso//1%/de/inspirao,/98%/de/transpirao/e/2%/de/ateno/aos/detalhes!!=]!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!120Se0ter0uma0boa0estratgia0fosse0apenas0amontoar0uma0srie0de0tcnicas,0o0google0seria0suficiente0para0esse0intento.00130Falaremos0sobre0a0malfadada0Curva0do0Pnico0no0prximo0encontro.0


! Nessa!sua!preparao!de!selffcoaching,!vou!te!ensinar!o!trip!da!aprovao!que!desenvolvi:!a!estratgia!certa,!as!ferramentas!certas!e!a!motivao!certa.!A!estratgia!!o!mtodo!que!voc!vai!usar!para!passar!em!seu!concurso,!as!ferramentas!so!o!arsenal!e! tcnicas! para! aprender,! reter! e! recuperar!melhor! a! informao! e! a!motivao! ! o!componente!emocional!que!vai!garantir!o!sentido!do!que!voc!est!fazendo.!!Esse!!o!trip!vencedor!da!aprovao!/!!Bagagem!de!Mo%!! No!coaching!tradicional!utilizamos!o!conceito!de!Bagagem/de/Mo,! aqui! tambm!teremos!de! lanar!mo!desse! fundamento!para! ampliarmos! suas! chances! com! o! nosso! programa.! O! que!queremos?!Que!voc!saia!de!um!velocpede!para!uma!Ferrari!para!ter!reais!condies!de!competir! na! prxima! corrida.! No! garanto! que! voc! ir! passar,!mas! garanto! que! seu!desempenho! ser!bem!melhor!que!antes!!Voc! ter!o!direito!de! sonhar! com!a!vitria!quando!estiver!no!limite!mximo!do!seu!desempenho!!Ainda!mais!se!conseguir!chegar!nesse! limite! mximo! sem! comprometer! a! sua! sade! em! funo! de! estresses!desnecessrios14.! !! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!140O0que0seria0equivalente0a0ter0uma0Ferrari0sem0ter0hipotecado0a0casa0e0se0afundado0em0dvidas!0

Lembre@se:0 0

preciso0 selecionar0

o0essencial.0


!! Mas,!o!que!!a!bagagem!de!mo?!Considerando!que!na!sua!viagem!voc!ir!percorrer!um!longo!caminho!para!sair!de!onde!est!para!chegar!em!um!lugar!diferente,!!recomendado!fundamental! que! voc! carregue! apenas! o! necessrio! para!chegar! bem! ao! seu! destino.! Em! outras! palavras,! coloque! em!sua! bagagem! de! mo! apenas! o! que! realmente! precisar!!Qualquer!coisa!desnecessria!ou!que!precisa!ser!procrastinado!se! tornar,!muito!provavelmente,!um!peso!na!sua!preparao.!Esse!peso!excessivo! ir!cobrar! o! seu! preo! em! forma!de! dificuldades! para! acharmos! o! que! precisamos! e! nos!dedicarmos!!travessia.!Em!outras!!palavras,!a!anlise!da!bagagem!de!mo!permite!selecionar!o!que!est!diretamente!ligado!!viso!de!futuro!e!o!que!deve!ser!erradicado.!! Vamos!praticar!um!pouco,!na!tabela!a!seguir!escreva!o!que!voc!tem!de!colocar!na!sua!bagagem!de!mo,!o!que!no!deve!estar!na!sua!bagagem!de!mo!e!o!que!!risco!e!deve!ficar!em!standfby!(sobreaviso)!nos!prximos!meses.!!Minha/Bagagem/de/Mo/(viagem/de/2/meses)15/

Preciso/levar/ Procrastinarei/ No/levarei/! ! !! ! !! ! !! ! !! ! !! ! !! ! !! ! Balada!! ! Facebook(! ! BBB(!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!150Preencha0com0comportamentos,0problemas,0estratgias0e0tudo0o0que0achar0fundamental0para0comear0a0traar0um0bom0mapa0para0o0seu0sucesso.0

Esvazie0 sua0 xcara0primeiro,0 s0 ento0 voc0poder0 provar0 seu0 ch.0Afinal0 de0 contas0 a0utilidade0 da0 xcara0 est0em0 poder0 esvaziarfse.0Abra0 sua0 mente0 para0receber0novas0ideias.0Bruce0Lee!


E!aqui,!muito!provavelmente!voc!comeou!a!barganhar!com!voc!mesmo,!no!foi?!Deve!at!ter!pensado!isso!!besteira,!nem!vou!escrever!pois!no!tenho!tempo!para!isso.! Em! psicologia! ns! estudamos! que! quando! voc! expressa! suas! ideias! ! possvel!entender! melhor! o! seu! arranjo.! E! isso! leva! ! melhor! avaliao! das! vulnerabilidades,!destrezas!e! janelas!de!oportunidade!dessas! ideias.!Assim,! independente!de!voc!estar!com!preguia,!ou!em!um! tablet,!mantenha!o! seu! compromisso! comigo!e!escreva!! Seja!honesto!com!voc!e!s!prossiga!depois!de!escrever.!!Ah!Alyson,!voc!quer!que!eu!tire!Televiso,!Facebook!e!at!as!Baladas?!Sim.!Essa!! a!minha! recomendao!mesmo:! voc! ter! tempo!de! sobra!depois! do! concurso!para!curtir!a!vida!ou,!para!os!menos!sociveis,! curtir!a!zoeira!no!Facebook.!Recomendo!que!pare!de!barganhar!com!voc!mesmo!nos!prximos!meses.!!! A!arte!de!barganhar!!muito!comum!na!natureza!humana,!especialmente! quando! precisamos! produzir! muito! em! pouco!tempo.! Pensamentos! como! eu! estudei! muito! hoje! e! preciso!descansar,! por! isso! vou! para! uma! festa! com!meus! amigos! e! vou!entornar!todas!ou!vou!entrar!no!Facebook!rapidinho!para!ver!o!que!est!acontecendo!nas!redes!sociais!representam!bem!o!quanto!podemos!perder!em!termos! de! tempo! para! a! nossa! misso.! Assim! que! tais! pensamentos! derrotistas!comearem! a! ocorrer,! cortefos.! ! mais! fcil! eliminar! um! incndio! em! uma! floresta!quando!ele!estiver!comeando!do!que!quando!a!floresta!j!estiver!em!chamas.!! Mas!Alyson,!eu!tenho!de!ir!para!um!casamento!nesse!final!de!semana/eu!entro!no! Facebook! apenas! 5! minutos! por! dia/se! eu! assistir! a! novela! de! Manoel! Carlos! eu!relaxo!e!estudo!melhor,!o!que!fao?!Bom,!nesse!caso,!no!barganhe!comigo!!! Veja! bem,! no! quero! que! voc! tenha! um! ritmo! de! estudo! espartano,! no! irei!cobrar! de! voc! 12! horas! de! estudo! dirios,! isso! nem! ser! necessrio,!mas! quero! que!voc!se!comprometa!de!verdade!com!a!sua!meta!!Voc!ir!quebrar!no!meio!do!caminho!e!ter!dias!em!que,!apesar!de!ter!tempo!disponvel!para!estudar,!no!conseguir!render!tanto!quanto!gostaria.!Voc!passar!por!imprevistos!e!ter!de!compensar!depois.!Essas!excees! no! devem! constituir! regra!! Assim,! evite,! ao! mximo,! negociar! com! voc!sempre!que!essa!negociao!te!leve!para!longe!da!sua!estratgia!adotada.!Combinado?!! Agora,! volte! para! a! sua! tabela! e! preencha! honestamente! o! que! ! fundamental!para!a!sua!bagagem!de!mo,!o!que!!desnecessrio!e!o!que!voc!deve!resolver!mas!que!ser!deliberadamente!procrastinado.!

A0barganha0ir0acabar0com0a0sua0planilha0de0treinamento.0Misso0dada00misso0cumprida!0


! ! Bruce!Lee,!o!mais!famoso!lutador!de!artes!marciais! de! todos! os! tempos,! criou!o! Jeet!Kune!Do.! Uma! arte! marcial! caracterizada! pelo!comprometimento! com! os! resultados! e! pelos!poucos! movimentos! definidos! para! o! combate.!Bruce! enfatizou! ao! extremo! nessa! arte! a!capacidade! do! lutador! de! se! preparar!corporalmente! e! mentalmente! atravs! do!mnimo! de! movimentos! necessrios! para!alcanar!o!seu!objetivo.!!! ! isso! o! que! voc! vai! fazer! na! sua! preparao! para! o! seu! concurso,! voc! vai!estabelecer!o!mnimo!de!movimentos!necessrios!para!a! sua!aprovao.!Ter! sempre!isso! em!mente!! Qualquer! erro,! como! diria! Bruce16!(e! Lee,! no! o!Wayne),! ! perda! de!tempo!e!abre!caminho!para!que!o!seu!adversrio!triunfe.!! Inspirandofse!nessa!arte,!podemos!dizer!que!para! chegar! no! to! sonha! nvel! extraordinrio! de!desempenho,! mantendo! a! sade! e! a! sanidade!mental! obviamente! ,! o! concurseiro! deve! ser!capaz!de!adaptar!o!seu!estilo!de!luta!ao!corpo!e!no!o! corpo! ao! estilo! e,! como! tal,! ! fundamental! que!cada!praticante!tenha!uma!aptido!e!um!vigor!fsico!e!mental!extraordinrios.!Para!chegar!nesse!vigor!o!nico! caminho! ! a! disciplina! nos! treinos.! Para!Bruce,! o! treino! era! uma! das! fases! mais!negligenciadas!na!preparao!dos!lutadores.!Nos!concursos!!a!mesma!coisa,!treinafse!em!demasia!e!com!estratgias!erradas.!!preciso,!nos!dois!casos,!uma!participao!mais!ativa!do!indivduo.!/!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!160No0confunda0os0ensinamentos0de0Bruce0Lee0com0os0de0Bruce0Wayne.0Para0concursos0usar0a0estratgia0de0Bruce0Wayne00pouco0prudente.0

No0 se0 coloque0 dentro0 de0 uma0

forma,0 se0 adapte0 e0 construa0 sua0

prpria,0 e0 deixafa0 expandir,0 como0 a0

gua.0Se0colocarmos0a0gua0num0copo,0

ela0 se0 torna0 o0 copo;0 se0 voc0 colocar0

gua0 numa0 garrafa0 ela0 se0 torna0 a0

garrafa.0 A0 gua0 pode0 fluir0 ou0 pode0

colidir.0Seja0gua,0meu0amigo.0

Bruce0Lee0


/

Auto@eficcia%!! O!quanto!voc!! capaz!de! sonhar! com!algo!e! realizar!esse! sonho?!Esse!!justamente!o!conceito!de!autofeficcia.!Quanto!mais!autofeficaz!voc!for,!menor!ser!o! seu!sofrimento!psicolgico!durante!a! sua!preparao!e!maior! ser!a! sua!estima!para!desafiarfse!e!chegar!no!seu!mximo!de!desempenho.!Eu!garanto!isso!!Podemos!simplificar!tal!conceito!atravs!da!seguinte!frmula:!! RealizaoExpectativas0!! E! voc?! O! quanto! voc! se! acha,! no! presente!momento,! autofeficaz?! Nos!concursos! passados?! Chegou! a! um! bom! equilbrio! entre! realizaes! e!expectativas?!Simples,! no! ?! Nem! tanto!! Veja! bem,! se! voc! ! uma! pessoa! sonhadora,!possui!um!denominador!mais!robusto,!sonha!mais,!espera!mais!do!futuro,!espera!mais!de!voc!e!da!realidade.!!provvel!que!seja!at!capaz!de!planejar!a!sua!vida!toda!aps!passar!no!concurso!!Ok,!isso!!legal,!mas!quando!voc!tem!expectativas!demais,! e! rememora! constantemente! essas! expectativas! sem! a! respectiva!capacidade! de! realizao,! certamente! seu! nvel! de! ansiedade! estar! alto.!Consequentemente,! passar! no! seu! concurso! ter! um! valor! emocional! muito!maior! ! e! desnecessrio! f! ! do! que! para! os! outros! e! o! seu! nvel! de! frustrao!tambm!ser!maior!!Veja!o!que!seria!ento!um!nvel!de!autofeficcia!ruim:!! Realizao!"#$%&'&()'*!! !Provavelmente,!em!algum!momento!da!sua!vida,!voc! j! fez! isso.!Pensou!demais,! esperou!demais! e! fez! de!menos.! Essa! postura,! definitivamente,! no! ir!combinar! com! a! sua! preparao! vencedora.! Reduza! drasticamente! seus!


pensamentos! derrotistas,! evite! o! excesso! de! planejamento! e! o! excesso! de!avaliao.!Finque!seus!ps!no!presente.!O!que!voc!tem!de! fazer!hoje?!Quais!as!tarefas!de!agora?!!Como! veremos! nos! encontros! seguintes,! olhar! para! o! futuro,! ainda!mais!nessa! rea! de! concursos,! requer! critrios!mais! adequados! que! apenas! a! nossa!livre!imaginao.!Teremos!um!momento!na!semana!onde!ser!permitido!tirar!os!arreios!da!nossa!disciplina!para!olharmos!adiante! (sem!perder!o! foco!da!nossa!estratgia).!Onde,! ento,! voc!deve! chegar?!Para! ter! uma!boa! autofestima! e! garantir!que! o! que! planejaremos! ter! chances! reais! de! sempre! ser! executado,!inverteremos!o!peso!na!nossa!frao:!! RealizaoExpectativas !! !Quando!o!seu!nvel!de!realizao!estiver!alto!e!de!acordo!com!o!planejado,!!e! sua! mente! estiver! controlada! para! no! se! sabotar,! voc! SEMPRE,! SEMPRE,!SEMPRE,!estar!motivado.!O!que!aprenderemos!em!breve!!que!motivao!nada!tem!a!ver!com!inspirao!ou!um!motivo!para!a!ao.!Estudar!para!essa!corrida!,! por! vezes,! chato,! maante,! cansativo!! Eu! sei! disso! na! pele!! Porm,! voc! se!somente! se! sentir! verdadeiramente! motivado! caso! esteja! visualizando!progressos! em! seu! desempenho! e! se! dominar! a!matria!! Estudar! uma!matria!chata! e! trabalhosa! no! ser! nada!motivante,! mas! te! garanto! que! quando! voc!dominar!essa!matria!a!ponto!de!chegar!em!um!nvel!de!excelncia,!voc!no!s!estar!motivado!como!ver!sentido!nesse!estudo!!Combinemos!assim:!de!agora!em!diante,!menos!expectativas,!pare!de!dar!asas! ! sua! imaginao! (pois! isso! ter! seu! preo)! e! foque! sempre! nas! suas!realizaes.!Pense/menos/e/faa/mais!!!!!!


!Quando!falo!disso!sempre!penso!em!uma!excelente!campanha!da!Nike:!

!!!Provocaes%!! Deixefme! fazerfte! algumas! provocaes! para! te! deixar! em! um! bom! nvel! de!comprometimento! para! o! prximo! encontro.! Nos! quadros! a! seguir,! preencha,! com!sinceridade,!o!que!se!pede:!!

1./Seu/desempenho/tem/melhorado/de/forma/significativa/nos/ltimos/

concursos?/!!!!!


!2./Voc/tem/quais/vcios/de/estudo?/!!!!!! !!

3./Quantos/meses/ou/anos/de/vida/voc/j/investiu/em/estudos/para/concurso?/!!!!!!4./Quantos/cursinhos/j/fez?/(escreva/todos)/!!!!!!!!!!

5./Quanto/j/gastou/de/dinheiro/comprando/materiais/para/concurso?/!!!


!!6./Quanto/custa/financeiramente/a/sua/mente/que/viaja?/!!!!!

7./Qual/o/seu/dficit/mdio/de/aprendizagem/em/relao/s/matria/ministradas?/

Tem/diferena/entre/as/matrias?/!!!!!!8./Voc//capaz/de/aprender/sozinho?/O/que/te/atrapalha/mais/na/hora/de/estudar/

sozinho?/!!!!!!!!!!!!!!!


!!Princpios%/!/ Para!o! correto! entendimento!da! linguagem!que! irei! utilizar!daqui! em!diante,! e!que!voc!certamente!lembrar!durante!a!execuo!de!suas!sries!de!treino,!vou!listar!os!princpios!gerais!que!orientam!o!nosso!selffcoaching!para!concursos:!!1./ Princpio/ de/ Peter:/ em! um! sistema! hierrquico,! todo! o! funcionrio! tende! a! ser!promovido!at!ao!seu!nvel!de!incompetncia.!

PERGUNTAS/Voc!!realmente!competente!para!mudar!a!sua!vida?!Voc!pode!chegar!mais!longe?/!2./ Princpio/da/Navalha/de/Occam:/a!explicao!mais!simples,!e!que!explica!adequadamente!o!fenmeno,!deve!ser!aceita.!!! PERGUNTAS/O!que!voc!faz!que!torna!o!seu!mtodo!de!estudo!pouco!objetivo?!As!causas!do!seu!pouco!sucesso!no!esto!em!uma!explicao!mais!

bvia?!!3./Princpio/Kiss:/Keep!It!Simple,!Stupid!(igual!a!Navalha!de!Occam)!/! PERGUNTA//Voc!!capaz!de!tornar!as!coisas!simples!para!voc?!!!4./Princpio/Nike:/Just!do!It/! PERGUNTA/!capaz!de!manter!a!mente!serena!para!os!estudos!e!cumprir!o!planejado?!!


5./Primeiro/aprenda,/depois/organize/a/informao:!!necessrio!que!voc!readquira!o!hbito!de!aprender!as!informaes!antes!de!utilizar!as!tcnicas!de!estudo!e!de!memorizao.!Use!o!seu!crebro!antes!do!seu!marcador!de!textos./PERGUNTA/Com!que!frequncia!voc!l!um!texto!e,!apesar!de!ter!grifado!ele!todo,!retm!poucas!informaes?!!

6./Sem/reviso,/no/tem/estudo:/revisar!os!conhecimentos!!etapa!fundamental,!indispensvel!e!semanal!dos!seus!estudos.!Se!no!revisar,!vai!esquecer.!! PERGUNTA/! ! Qual!o!seu!mtodo!de!reviso!preferido?!!Quais!as!limitaes!desse!mtodo?!! ! Voc!realmente!revisa?!!! !!!!!!!!!!!!!!!!


!Qual!a!sua!Meta?%!! Quero!que!voc!escreva!no!quadro!a!seguir!qual!a!sua!meta!de!vida.!Dediquefse!a!ver!se!essa!realmente!!a!sua!meta!maior!e,!a!partir!dela,!somente!a!partir!dela,!defina!suas! metas! secundrias.! As! metas! secundrias! so! fundamentais! para! que,! somadas,!gerem!a!meta!maior!da!sua!vida.!! Mas! Alyson,! para! qu! tanto! drama?! Meta! de! vida?! Sim,! para! que! serve! a! sua!existncia?!Ser!que!basta!ser!feliz?!Deixar!um!legado?!Passar!em!um!concurso?!No!sei,!porm,!a!minha!orientao!!a!seguinte,!escreva!no!topo!da!sua!rvore!sua!meta!maior!e,! abaixo! dela,! todas! as! metas! secundrias! que,! quando! realizadas! em! sua! maioria,!levaro!!realizao!desse!sonho.!! Mos!!obra!!!


!! No!existe!resposta!certa,!o!que!sei!!que!se!voc!colocou!l!no!alto!da!sua!rvore!que! sua!meta! de! vida! ! passar! em! um! concurso! pblico! eu! sugiro! que! voc! procure!urgentemente!um!bom!psiclogo!e!v!conversar!com!quem!j!passou.!Respeitarei!caso!voc!tenha!colocado!isso,!mas!sou!bastante!sincero,!como!serei!em!todo!nosso!curso,!em!te! dizer! que! passar! no! seu! concurso! pode! no! te! realizar! profissionalmente! ou!pessoalmente.!Alm!disso,!e!que!seus!ps!estejam!bem!assentados!no!cho,!ningum!se!torna! uma! pessoa! melhor! por! ter! passado! em! concurso! (talvez! mais! atraente! para!outras! pessoas,! mas! isso! ! mais! uma! questo! de! valores! sociais! errados! que!propriamente!uma!mgica).!Como!professamos!anteriormente,!!preciso!que!reduzamos!nossas!expectativas!e!tenhamos!maior!foco!nas!realizaes.!So!elas!que,!gradualmente,!iro!te!elevar!para!seu!objetivo!!!! !!O!que!veremos!nos!prximos!encontros%/! Esse! ! o! nosso! primeiro! encontro,! uma! aula! demonstrativa! de! como!trabalharemos! e! o! incio! do! nosso! processo! de! selffcoaching.! Ao! longo! dos! prximos!encontros,!trabalharemos!os!seguintes!pontos:!a) como!organizar!um!horrio!de!estudo!exequvel!a. Distribuio!de!matrias!b. Estratgias!de!organizao!de!produtividade!c. Flexibilidade!do!horrio!de!estudos!ou!da!vida!do!concurseiro?!b) Tcnicas!de!Estudo!a. Utilidade!e!fundamentos!das!tcnicas!de!estudo!b. Tcnicas!para!aprender!c. Tcnicas!para!revisar!c) Gerenciamento!das!emoes!d) A!arte!de!gerir!resultados!no!seu!concurso.!!


Consideraes!Finais%!! Meus!queridos!colegas!de!luta.!Terminamos!nosso!primeiro!encontro.!Um!encontro!leve!e!introdutrio!do!nosso!propsito.!Agora!!com!voc!!Calce!seu!tnis!e!vamos!correr!!

!!!Comece0fazendo0o0que00necessrio,0depois0o0

que0 0 possvel,0 e0 de0 repente0 voc0 estar0

fazendo0o0impossvel.0

So0Francisco0de0Assis0!!!!

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