Sugestão de exercícios com o que você tem.docx

Sugestão de exercícios com o que você tem (não é uma rotina de treino, apenas sugestão de exxercícios q vc pode fazer com o que tem em mãos): Ombro: Elevaão frontal Elevaão lateral !esenvolvimento com "alter !esenvolvimento com #arras $ilitar !esenvolvimento arnold Elevaão lateral com o corpo inclinado Biceps: %osca !ireta %osca &lternada 'alteres %osca oncentrada %osca egada *nvertida %osca Scot" Triceps: +riceps ulle -rancês $ergul"o no #anco -lexão de #raos (#raos .unto ao corpo) +esta ulle pegada invertida Supio -ec"ado Peito: Supino %eto (/arra e 'alteres) Supino *nclinado (/arra e 'alteres) ruci0xo -lexão de /raos (reto e declinado) Supino pegada invertida rossover unilateral Costas: ulle (puxada frente) ulle (puxada tr1s) %emada 2nilateral (serrote) ulldo3n %emada avalin"o /arra 0xa (se tiver algum lugar pra usar como a #arra) Pernas: &gac"amento com anil"as &gac"amento com /arras (e suas varia4es: full, pés mais unidos, sum5) assada &fundo (#arras ou "alteres) &gac"amento unilateral

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Sugesto de exerccios com o que voc tem (no uma rotina de treino, apenas sugesto de exxerccios q vc pode fazer com o que tem em mos):

Ombro:Elevao frontalElevao lateralDesenvolvimento com halterDesenvolvimento com barrasMilitarDesenvolvimento arnoldElevao lateral com o corpo inclinado

Biceps:Rosca DiretaRosca Alternada HalteresRosca ConcentradaRosca Pegada InvertidaRosca Scoth

Triceps:Triceps PulleyFrancsMergulho no bancoFlexo de braos (braos junto ao corpo)TestaPulley pegada invertidaSupio Fechado

Peito:Supino Reto (Barra e Halteres)Supino Inclinado (Barra e Halteres)CrucifixoFlexo de Braos (reto e declinado)Supino pegada invertidaCrossover unilateral

Costas:Pulley (puxada frente)Pulley (puxada trs)Remada Unilateral (serrote)PulldownRemada CavalinhoBarra fixa (se tiver algum lugar pra usar como a barra)

Pernas:Agachamento com anilhasAgachamento com Barras (e suas variaes: full, ps mais unidos, sum)PassadaAfundo (barras ou halteres)Agachamento unilateralAfundo com p elevadoPanturrilha (com barra nas costas ou halteres nas mos)