Sumário...Essas preocupações são mais do que legítimas e compreensíveis, especialmente quando...
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Sumário
A paciência é a sua melhor amiga! ......................................................................... 4
Leve o tempo necessário para recuperar .............................................................. 5
Quanto tempo deve passar antes de começar um programa de atividade
física? ........................................................................................................................... 5
6 esportes que você pode fazer a partir do quarto mês após o nascimento 6
Dicas valiosas para ficar em forma depois da gravidez ...................................... 8
Prevenção: Não acumule mais peso do que deveria durante a gravidez ...... 8
Faça uma mudança profunda em seu estilo de vida ......................................... 8
Enfrente os primeiros meses após o nascimento com serenidade ............... 8
Siga uma dieta equilibrada .................................................................................... 8
Diminuir as quantidades ........................................................................................ 9
Comece a se mover para perder peso depois de dar à luz .............................. 9
Elimine a barriga com exercícios abdominais para recuperar a forma após
o parto ..................................................................................................................... 10
Ouça o seu corpo e não se canse muito ........................................................... 10
Beba bastante água .............................................................................................. 11
No cardápio: entrada + prato principal + sobremesa! .................................... 11
Dicas valiosas para você ficar uma mamãe em forma depois da
gravidez
Durante a gravidez o corpo da mulher sofre muitas mudanças e, para algumas mães, observar o
seu corpo pós-parto pode ser longe de ser agradável. Na verdade, a gravidez oferece muitas
alegrias, mas também estrias, excesso de peso, um abdômen mole e muitas outras imperfeições.
A atividade física, sempre combinada com uma alimentação correta, é a solução ideal para perder
os quilos acumulados. É importante não iniciar imediatamente os programas de treinamento pois
esses podem ser muito intensos. A pressa é a primeira inimiga das novas mães!
Dessa forma, para ajudar você a entender como você entrar em forma depois da gravidez, eu
preparei esse guia completo com algumas dicas fundamentais. Por isso, se você tem interesse no
assunto, continue lendo...
A paciência é a sua melhor amiga!
Após o parto, começa um período em que os quilos se perdem de forma natural graças à
amamentação: são os momentos em que é essencial seguir uma alimentação saudável e
equilibrada, elemento indispensável para a saúde da mãe e da criança.
Ainda há muitas mulheres preocupadas que a gravidez possa inevitavelmente comprometer sua
forma física, causando danos estéticos irreparáveis.
Essas preocupações são mais do que legítimas e compreensíveis, especialmente quando a mídia
não ajudam: a internet e a TV de fato nos inundam com imagens e vídeos de celebridades que
retornam em forma brilhante algumas semanas após o nascimento.
A barriga, no entanto, não desaparece por magia, muito menos estrias, é preciso ter paciência,
perseverança e seguir o conselho certo dos especialistas!
Leve o tempo necessário para recuperar
Após o parto, o gasto energético aumenta, principalmente se a mãe decidir amamentar: nesse
período será mais fácil perder peso. É essencial seguir uma dieta saudável em combinação com
uma atividade física equilibrada e leve.
Os riscos de uma dieta drástica imediatamente após o parto ou a escolha de praticar uma
atividade física intensa podem comprometer a saúde das mães e, no caso da amamentação
natural, até mesmo da criança .
Quanto tempo deve passar antes de começar um programa de atividade
física?
Muitas mulheres decidem se aproximar da academia ou da ginástica pela primeira vez no período
pós-natal para tentar recuperar (ou mesmo melhorar) a forma física que tinham antes da gravidez.
Portanto, tenha cuidado para não criar programas muito intensos do tipo "faça você mesmo", com
o risco de ser submetido a um treino pesado, mesmo para uma atleta avançada.
Os especialistas aconselham que você espere pelo menos 2-3 semanas após o parto antes de
praticar esportes. O seu médico poderá aconselhá-la sobre a altura perfeita para iniciar a
atividade física: não vamos esquecer que cada gravidez é diferente e cada corpo necessita de
tempo para se recuperar diferente.
Aqui estão alguns conselhos gerais sobre o cronograma de exercícios após o parto:
As primeiras duas semanas após o nascimento:
Importante: Absolutamente nenhum treinamento abdominal, mesmo que o problema fundamental
seja a perda de barriga.
Treinamento abdominal muito precoce enfraquece o assoalho pélvico - uma zona que merece
toda a sua atenção nos primeiros dias após o parto, porque especialmente após um parto vaginal,
o assoalho pélvico é muito esticado e, portanto, não é 100% utilizável.
A fraqueza constante do assoalho pélvico e até mesmo a incontinência são consequências
desagradáveis que devem ser evitadas.
É melhor ter exercícios de relaxamento e fortalecimento do assoalho pélvico, além de exercícios
de ativação cardiovascular suave.
Os primeiros três meses após o nascimento:
Agora é relativamente fácil começar com a ginástica de recuperação. Uma base firme e um pouco
de espaço são suficientes para transformar suas próprias quatro paredes em um miniginásio.
Exercícios que estimulam o fluxo e a circulação do sangue devem estar no programa, assim
como uma pequena seleção de sessões de alongamento, abdominal e exercícios de costas.
Quem não encontrar motivação suficiente para se exercitar em casa deve procurar um local onde
possa fazê-lo. Hoje em dia, existem academias que oferecem aulas coletivas. Além disso, muitas
vezes eles integram o bebê nisso.
A partir do quarto mês após o nascimento:
Seu assoalho pélvico está totalmente funcional novamente (melhor ser confirmado por seu
ginecologista), ele pode voltar ao exercício completo!
Esportes como natação, caminhadas, cavalgadas, pilates ou yoga continuam a apoiar a atividade
do assoalho pélvico, fazendo com que não haja um sobrecarregamento do local.
Continue a evitar como tênis ou vôlei - aqui você deve deixar passar mais algumas semanas para
não estressar desnecessariamente o assoalho pélvico.
6 esportes que você pode fazer a partir do quarto mês após o nascimento
Quem estiver cheia de energia a partir do quarto mês e, finalmente, quiser iniciar suas atividades
físicas, certamente pode escolher entre essas opções abaixo:
Ciclismo
O ciclismo é ideal para reconstruir a condição do corpo. Uma frequência de exercícios três a cinco
vezes por semana é suficiente para melhorar substancialmente a resistência básica do corpo.
Caminhada
A caminhada é considerada como um esporte de nível básico! Treina suavemente a resistência
enquanto fortalece a parte superior do corpo. 10 a 15 minutos diários são suficientes para que
você note a diferença em seu corpo.
Natação
Uma maneira extremamente gentil de fortalecer tanto sua resistência, quanto sua forma física
ideal é praticar a natação.
Apenas tenha cuidado com cesarianas - elas devem ser completamente curadas para evitar
infecções! Uma a duas vezes por semana, 45 minutos de treinamento moderado também são
suficientes aqui.
Yoga
Yoga é um ensinamento filosófico indiano que inclui uma série de exercícios mentais e físicos.
Yoga não só fortalece os músculos, mas também promove a concentração e ajuda as mães
estressadas há relaxar um pouco.
Pilates
Semelhante ao yoga, o Pilates ajuda a relaxar a alma, e, ao mesmo tempo, a tonificar todo o
sistema muscular.
Aeróbica
Exercícios básicos de aeróbica também podem ser feitos a partir do 4 mês após o nascimento da
criança. Só cuide com exercícios em que haja levantamento de peso para que você não exagere.
Dicas valiosas para ficar em forma depois da gravidez
Prevenção: Não acumule mais peso do que deveria durante a gravidez
Coma de forma saudável e equilibrada. Siga o conselho do seu médico. Não há problema em cair
esporadicamente nos famosos desejos, mas não exagere. Continue fazendo atividade física para
manter um bom equilíbrio.
Muitas gestantes optam por nadar por causa de seus muitos benefícios, ou fazem atividades na
piscina, como hidroginástica, pois permite que todos os músculos funcionem e a água alivia o
peso da barriga, além de aplicar uma massagem doce e benéfica que ajuda na circulação linfática
e previne o inchaço e a retenção de líquidos.
Faça uma mudança profunda em seu estilo de vida
Para perder peso permanentemente, é essencial desistir de dietas milagrosas baseadas na
privação e na culpa. Se seu objetivo é apenas atingir um certo peso muito rapidamente, você
chegará lá privando-se.
Mas assim que você parar de passar fome, o efeito sanfona o levará de volta a tudo o que você
perdeu. Se você não mudar nada de forma sustentável, os quilos retornam se você perceber.
O segredo da perda de peso real é mudar os hábitos, adotar uma dieta saudável e variada, incluir
atividade física na vida diária. Em suma, para encontrar um novo equilíbrio da vida, fonte de
prazer e bem-estar.
Enfrente os primeiros meses após o nascimento com serenidade
Nos primeiros dias após o parto, é fácil você se sentir bastante cansada. É normal: você tem toda
uma nova situação para administrar! Dessa forma, leve todos os dias em paz. Não entre em
pânico ou se preocupe em fazer tudo rápido demais. Respeite os seus tempos e os do seu filho.
Siga uma dieta equilibrada
Seguir uma dieta saudável e equilibrada permite-lhe recuperar a forma após o parto. Comece
imediatamente, especialmente se você planeja amamentar.
Uma dieta variada e equilibrada que inclui cereais não refinados, frutas, legumes, carnes brancas
e peixe é ideal para manter-se em força e recuperar sua forma física.
Os alimentos devem ser simples e digeríveis. Tenha cuidado para comer as frutas longe das
refeições. É melhor não exagerar com sal e café porque eles fazem você desidratar. Evite pratos
elaborados ricos em gordura ou fritos.
Diminuir as quantidades
Como todas as mulheres, você certamente se acostumou a comer mais durante a gravidez e a
amamentação. Você estava comendo por dois, como diz o ditado popular. É hora de rever as
quantidades e assim, diminui-las.
Coma em pratos de 18 a 22 cm de diâmetro, e não grandes pratos de jantar. Encha metade do
prato com legumes ou vegetais crus, um quarto do prato com carne ou peixe e um quarto com
alimentos ricos em amido.
Resista à tentação de comer tudo o que seu bebê não terminar (purê, compota...) além de sua
refeição. Isso traz calorias desnecessárias e esse hábito provavelmente durará anos.
Comece a se mover para perder peso depois de dar à luz
Mesmo para as mães novas, combinar atividade física com uma dieta balanceada é essencial
para recuperar a forma após o parto e ser saudável para cuidar do recém-nascido.
Mas como voltar em forma após o parto? Comece a se mover imediatamente. A caminhada é
saudável e você pode fazê-lo na companhia de seu bebê. Se o tempo permitir, faça um pequeno
passeio de 30 minutos todos os dias.
Se, por outro lado, você não puder sair, tente se mover pela casa. Contudo, não exagere e evite
treinar intensamente. Proceda gradualmente. Caminhar é saudável porque regula a postura após
mudanças na gravidez e ajuda a reduzir o estresse.
Elimine a barriga com exercícios abdominais para recuperar a forma após o parto
Após as primeiras 2 semanas você pode introduzir os primeiros exercícios para definir e esculpir
os abdominais. Primeiro, no entanto, verifique se a distase dos músculos abdominais direitos está
parcialmente fechada.
A fuga é a separação dos músculos abdominais que ocorre naturalmente durante a gravidez. Se
não, é melhor esperar mais algumas semanas.
Se você fez uma cesariana, aguarde até remover os pontos e verificar se a ferida está curada.
Em qualquer caso, não exagere. Comece com alguns exercícios e depois aumente gradualmente.
O conselho é pedir a um especialista que possa orientá-la.
Ouça o seu corpo e não se canse muito
Perder peso depois de dar à luz deve fazer você se sentir bem fisicamente e psicologicamente,
ter o controle de seu corpo é essencial para uma mulher. Tenha cuidado para não exagerar. Ouça
seu corpo e não o force. Respeite seus tempos.
Aproveite as sonecas do bebê para descansar e recarregar as baterias. Caminhadas ao ar livre
ajudam a reduzir o estresse e aumentar o bem-estar de ambos. Mesmo a academia depois de dar
à luz é saudável: ajudará você a trabalhar onde for necessário e será instruída por um
profissional.
Beba bastante água
Para se manter hidratado, você tem que beber em pequenos goles ao longo do dia. Se você
esperar até estar com sede, é tarde demais, você já está desidratado. Não há quantidade de
água necessária quando você está perdendo peso.
Esqueça o "um litro e meio de água por dia"! Para descobrir se você bebe o suficiente, observe a
cor da sua urina. De manhã, eles estão escuros e é normal, durante o dia, eles ficam claros se
você beber o suficiente. Se eles estiverem escuros, beba mais.
No cardápio: entrada + prato principal + sobremesa!
Comer é bom e a dimensão do prazer é fundamental, mesmo quando você quer perder peso.
Suas refeições devem ser variadas e incluir entrada / prato principal / sobremesa, pois a
multiplicação de sabores possibilita alcançar a sensação de saciedade mais rapidamente. Cada
novo sabor vai despertar o paladar e surpreender.
Comendo devagar e multiplicando os pratos, você fica mais rapidamente saciado. Por outro lado,
se comermos um prato único, temos muito menos diversão para comer, enchemos nossos
estômagos muito mais rápidos e ficamos menos satisfeitos.
Gostou de saber como você pode entrar em forma depois da gravidez? Então não deixe de
acompanhar os artigos do blog, tenho muitas dicas para você!
