PRINCPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO

TREINAMENTO

TREINAMENTO ESPORTIVO

Processo ativo complexo regular planificado e orientado para melhoria do aproveitamento e desempenho esportivo.

(Carl, 1989)

PRINCPIOS DOS TREINAMENTO

Individualidade biolgica

Adaptao

Sobrecarga

Continuidade

Interdependncia volume x intensidade

Especificidade

Reversibilidade

TREINAMENTO

PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

Fenmeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espcie, o que faz

que com que no existam pessoas iguais entre si. (TUBINO, 1984).

Fentipo

Gentipo

Carga gentica transmitida pessoa e que

determinar preponderantemente diversos fatores

(composio corporal, biotipo, altura mxima

esperada, fora mxima possvel e percentual de

fibras musculares dos diferentes tipos)

capacidades ou habilidades expressas

envolvidas no gentipo

CAMPEO

PRINCPIO DA ADAPTAO

Estmulo Resposta Adaptao

Tipos de estmulo:

- Baixo

- Mdio

- Forte

- Muito Forte

Consequncias:

Nenhuma adaptao

Apenas excita

Provoca adaptao

Provoca danos

OVERTRAINING

Alteraes dos rgos e sistemas funcionais, que aparecem em decorrncia das atividades

psicofsicas e esportivas (WEINECK, 1991)

1 - Ponto Ideal

PRINCPIO DA SOBRECARGA=PROGRESSO

O objetivo em selecionar os intervalos e cargas de treinamento de modo

otimizado encontra-se em assegurar que uma subseqente sesso de

treinamento coincida com a fase de supercompensao (Zatsiorsky, 1995).

Imediatamente aps a aplicao de uma carga de trabalho, h uma

recuperao do organismo, visando restabelecer a homeostase

PRINCPIO DA SOBRECARGA

PRINCPIO DA CONTINUIDADE

Para o desenvolvimento das capacidades fsicas necessrio persistncia no treinamento por um perodo ideal.

PRINCPIO DA INTERDEPENDNCIA V/I

Quantidade total de trabalho realizado em um perodo de

treinamento

Quantidade total de peso levantado

kms percorridos

Durao da sesso de treinamento, n de repeties

Qualificao do trabalho.

Carga aplicada.

Porcentagem da carga mxima

(1RM, %VO2mx)

Velocidade (ritmo)

Kgs utilizada

Fleck and Kraemer, Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular, 3 ed., 2006

Este princpio est intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das

cargas de trabalho um dos fatores que melhora a performance. Este aumento

ocorrer por conta do volume e devido intensidade.

VOLUME INTENSIDADE

Zonas de Intensidades para Desportos Cclicos

Zona Durao Nvel de

Intensidade

Sistema de

Produo

de Energia

Ergognese %

Anaerbia

Aerbia

1 1-15s Acima do

limite

mximo

ATP-CP 100-95% 0-5%

2 15-60s Mximo ATP-CP e

AL

90-80% 10-20%

3 1-6 min Submxim

o

AL e

Aerbio

70% (40-

30)

30% (60-

70)

4 6-30 min Mdio Aerbio (40-30)

10%

(60-70)-

90%

5 30 min Baixo Aerbio 5% 95%

IMPORTANTE:

-Cargas baixas: desenvolvimento lento, mas

asseguram adaptao e consistncia no

desempenho.

-Alta intensidade: adaptao rpida e menor

consistncia no desempenho.

PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE

Necessidade do treinamento de acordo com as caractersticas da prova.

- Velocidade

- Ao muscular

- Grupo muscular

- Fonte energtica

- Gestos esportivos

PRINCPIO DA REVERSIBILIDADE

Se no for seguido os princpios de continuidade e sobrecarga as adaptaes e benefcios do treinamento sero perdidos.

Nvel de

intensidade

Porcentagem do

desempenho

mximo

Intensidades

1 30-50% Baixa

2 50-70% Intermediaria

3 70-80% Mdia

4 80-90% Submxima

5 90-100% Mxima

6 100-105% Supermxima

Escala de Intensidade para Exerccios de Fora e Velocidade