7/26/2019 Treino Para o Abdômen Sem Exercícios Abdominais _ Perda de Gordura, Cárdio, Abdômen

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Rotina Semanal

DIA 1 DIA 3 DIA 5

Visão Geral

Repita conosco: Não são necessários

exercícios abdominais para se ter um

abdômen definido. Pode ser difícil de

acreditar, mas é verdade. O segredo para se

ter um abdômen definido está na escolha de

exercícios que o trabalham, que queimam

muitas calorias e treinam os músculos

abdominais ao mesmo tempo. Isto não é

parecido com o treino tradicional para

músculos abdominais, mas funciona melhor.

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METAS

Perda de gordura, Cárdio

PARTES DO CORPO ENVOLVIDAS

Corpo inteiro

DURAÇÃO

45 Minutos

DIFICULDADE

Intermediário

Treino para o abdômensem exercícios

abdominais

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CIRCUITO

Agachamento do prisioneiro

Flexão de braço e remada

Pular corda

CIRCUITO

Levantamento terra com barra

Flexão Spiderman

Levantamento de quadril

CIRCUITO

Golpe de estabilidade com um só

oelho

Rolamento com bola suíça

Lenhador com cabos

Treino Descanso

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 6-8 |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 10-12| DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 30 S |DESCANSO (S) : 60

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 6-8 |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 6-8 |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 4 | REP/TEMPO : 10-12| DESCANSO (S) : 60

CONJUNTOS : 3 | REP/TEMPO : 6-8 |DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 3 | REP/TEMPO : 10-12| DESCANSO (S) : 30

CONJUNTOS : 3 | REP/TEMPO : 10-12| DESCANSO (S) : 30

Exercícios nesta Rotina

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