7/25/2019 Treinos 2016

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SRIE A

Peito

1 - Supino Reto

2 - Supino Declinado

3 - Pulver (Aparelho)

4 - Voo (Pack Deck)

Trceps

1 - Eten!"o Pule#

2 - Eten!"o $e!ta

3 - Eten!"o Pule# Rever!o

4 - %er&ulho na! Paralela!

Abdominais

1 - Si'ple! (Aparelho)

2 - l*+uo! ,otovelo.oelho)

3 - l*+uo! (%"o! at/ o

,alcanhar)

4 - 0nerior (Perna! at/ o 'eio)

- 0nerior (Eleva"o de

perna!)

SRIE B

Costa1 - Puador rontal

2 - Puador Po!terior

3 - Re'o 5nilateral

4 - Re'o Sentado

Bceps

1 - Ro!ca Direta

2 - Ro!ca Alternada

3 - Ro!ca %artelo

4 - Ro!ca ,oncentrada

Abdominais

1 - Si'ple! (Aparelho)

2 - l*+uo! ,otovelo.oelho)

3 - l*+uo! (%"o! at/ o

,alcanhar)

4 - 0nerior (Perna! at/ o 'eio)

- 0nerior (Eleva"o de

perna!)

SRIE C

Trapzio/Ombro

1 - De!envolvi'ento rontal

2 - Re'ada alta

3 - Eleva"o 6ateral

4 - Encolhi'ento 5nilateral

Pernas

1 - Eten!ora

2 - leora

3 - A&acha'ento

4 - Panturrilha

Abdominais

1 - Si'ple! (Aparelho)

2 - l*+uo! ,otovelo.oelho)

3 - l*+uo! (%"o! at/ o

,alcanhar)

4 - 0nerior (Perna! at/ o 'eio)

- 0nerior (Eleva"o de

perna!)