8/16/2019 Três Exercícios Abdominais Poderosos

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Três exercícios abdominais poderosos!Definir, tonificar e enrijecer os músculos da danada da barriga. Prevenir as dores nascostas e melhorar a postura. É possível atingir essas metas incríveis com apenas trêsmovimentos. Mas daqueles que esto sempre no p!dio" os melhores#

 Da Revista Dieta Já

$em, estes so os e%ercícios abdominais mais famosos, simplesmente porque eles soos mais adequados, os top de linha, os superiores. Portanto, so os que tra&em melhoresresultados quando o objetivo ' buscar uma barriga tanquinho, um abd(men chapado deverdade. )em certos momentos em que no adiante inventar" basta seguir fielmente os

 programas dos e%ercícios e você vai come*ar a ver os resultados do seu empenho emcerca de oito semanas. Determine+se#

Laterais, adeus pneus!Deitada sobre um dos lados do corpo, p's para a frente, pernasfle%ionadas, bra*o de bai%o- estendido para dar equilíbrio e mode cima- na nuca, para fornecer for*a. le%ione o tronco enquantotamb'm eleva a perna de cima- at' alinh/+la aos quadris. 0ire e

repita do outro lado.Programa para iniciantesPrimeira semana1 s'ries de 23 a 45 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma eoutraSegunda semana1 s'ries de 45 a 43 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma eoutraTerceira semana1 s'ries de 45 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma e outraQuarta semana

1 s'ries de 43 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma e outraDaí por diante

http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/144/artigo54960-1.asp?o=rhttp://dietaja.uol.com.br/Edicoes/144/artigo54960-1.asp?o=r

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8epita a quarta semana, sempre

Parte superior, adeus estômago!Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele,as duas mos atr/s da nunca. 9e achar necess/rio, ap!ie oscalcanhares num banco ou cadeira. 9em tirar a regio lombar dosolo, eleve lentamente o troco e volte, desta ve& sem encost/+lo nosolo.Primeira semana

1 s'ries de 23 a 45 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma eoutraSegunda semana1 s'ries de 45 a 43 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma eoutraTerceira semana1 s'ries de 43 a 15 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma eoutraQuarta semana1 s'ries de 15 a 13 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma eoutra

Daí por diante8epita a quarta semana, sempre

atitudes importantes durante a prática :ada ve& que fi&er um e%ercício de eleva*o de tronco ou pernas-, pare no alto, conteat' três lentamente e depois continue; :ada ve& que elevar uma parte do corpo, inspire. m tatame, um tapete gostoso ou uma toalha felpuda; ?mportantíssimo" mantenha o abd(men contraído o tempo todo; 9e quiser mais eficiência, fi%e caneleiras de 4 @g a partir da segunda semana. A mesmovale para os bíceps; $eba /gua entre uma s'rie e outra; 9e, no início, precisar descansar mais do que 15B entre uma s'rie e outra, fa*a isso, semculpa.

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Parte inferior, adeus barriga!

Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele,

 bra*os estendidos ao longo do corpo, com as costas das mos voltadas para o alto e sob o bumbum. 9em estender os joelhos por completo,eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tirando o bumbum do solo. 0olteC posi*o inicial, lentamente.Primeira semana1 s'ries de 23 a 45 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma e outraSegunda semana1 s'ries de 45 a 43 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma e outraTerceira semana1 s'ries de 43 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma e outraQuarta semana1 s'ries de 43 a 15 repeti*6es, com 157 de intervalo entre uma e outraDaí por diante8epita a quarta semana, sempre