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#VAMOSTODOSFICARBEM

DIÁRIO DE QUARENTENA

BEM-ESTAR EM TEMPOS DE DISTANCIAMENTO SOCIAL

25 a 29 de Maio

Este diário pertence a ____________________.


BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

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SEGUNDA FEIRA

Autocuidados

Banho e troca de roupa

Medicação

Cuidados pessoais: mais uma vez reforçamos a hidratação da pele,

especialmente importante quando lavamos tantas vezes as mãos. Beber pelo

menos 1,5L de água por dia também é muito importante!

MANHÃ

Desafio do dia

Ir às compras é essencial, mas é também um local que pode ser confuso e até

stressante. Deixamos aqui umas dicas para saber como ir às compras de forma segura,

para que não seja fonte de preocupação.

TARDE

Lazer

Sugerimos um jogo de atenção e que era muito comum na infância de muitos de nós.

Recorda-se do “Onde está o Wally”?

Relaxamento

Sente-se numa poltrona ou noutro local confortável. Inspire fundo pelo nariz contando

até 5. Sinta o peito expandir e guarde o fôlego durante 5 segundos. Expire todo o ar

pela boca, controladamente, durante mais 5 segundos. Repita isto 5 vezes.



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DESAFIO DO DIA

Sairmos de casa para realizar as compras é uma das tarefas essenciais e que

precisamos de manter. Existem, assim, algumas dicas que pode adoptar para lhe

facilitar este procedimento:

Dicas para ir às compras de forma segura

a) No supermercado



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LAZER

Este era um dos mais divertidos jogos de infância. Consegue encontrar o Wally nesta imagem?

Já descobriu? Então agora encontre:

um cavaleiro de armadura;

um fantoche;

um barco insuflável;

um homem a cair do cavalo;

uma senhora de mala.



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TERÇA FEIRA

Autocuidados


Medicação

Cuidados pessoais: vamos proceder a uns alongamentos matinais! Siga as

instruções da próxima página.

MANHÃ

Desafio do dia

Depois de termos já dicas para ir às compras de forma segura, faz sentido que as

coloquemos em prática e experimentemos depois fazer uma salada simples e muito

fresquinha em casa.

TARDE

Lazer/Relaxamento

Faça um refresco de café, o chamado mazagran: Basta aquecer a água e desfazer o

café q.b numa cafeteira ou jarro térmico. Deixe arrefecer um pouco e depois colque-

o no frigorífico. Após 1h terá o acompanhamento para a sua sessão de leitura de 3ª

feira!



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CUIDADO PESSOAL

Vamos começar o dia com alguns alongamentos. Vai ver que vai ficar com mais

energia! Siga as instruções:



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DESAFIO DO DIA

Chegaram os dias quentes e com eles a vontade de se comerem receitas mais frescas. As saladas

são opções simples e rápidas. Iremos partilhar consigo a receita da Salada Mediterrânea:

Receita de Salada Mediterrânea

150 g de queijo feta 1 ou 2 ovos cozidos 60 g de tomate cereja

50 g de azeitonas pretas 1 embalagem de mistura de alfaces

1 pimento amarelo 1 cebola roxa 6 folhas de manjericão

2 colheres de sopa de azeite 1 colher de sopa de vinagre balsâmico

1 colher de sopa de orégãos q.b. sal e pimenta

1) Coza os ovos numa panela;

2) Deite numa saladeira a mistura de alfaces;

3) Descasque, lave e lamine finamente a cebola roxa e

coloque-a por cima da alface;

4) Arranje o pimento, tire as peles e as pevides e corte-o

em tiras muito finas. Junte-o à salada;

5) Lave e junte o tomate-cereja, adicione as azeitonas

cortadas em rodelas e o queijo feta desfeito;

6) Após estar cozido, coloque o ovo descascado em rodelas;

7) Disponha por cima o manjericão e os orégãos;

8) Tempere com sal e pimenta;

9) E por fim, regue com o azeite e o vinagre balsâmico.



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QUARTA FEIRA

Autocuidados

Banho e trocar de roupa: hoje ao sair do banho, aplique protector solar. Vista

a sua roupa fresca preferida, calce umas sandálias, escolha um chapéu ou boné!

Prepare a sua máscara comunitária e ponha o seu gel desinfectante na sua carteira

ou bolso, vai precisar para o desafio de hoje!

Medicação

Cuidados pessoais

MANHÃ

Desafio do dia

É importante começar a sair casa e recuperar alguns hábitos que durante o tempo do

confinamento teve de por de parte. Use o tempo da manhã de hoje para passear um

pouco e ir tomar um refresco numa esplanada perto de si ou até mais distante, mas

acessível através de transportes públicos ou carro. Já conhece as recomendações,

agora é altura de as por em prática; relembrando o essencial:

1) usar sempre máscara comunitária; 2) praticar sempre o distanciamento social, evitando aglomerações de

pessoas;

3) evitar dentro do possível o contacto manual, higienizando as mãos sempre que necessário.

TARDE

Lazer/Relaxamento

Esta tarde vamos conhecer algumas das obras da colecção Calouste Gulbenkian,

escolhidas no desafio do fim-de-semana passado! Vire a página.



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LAZER/RELAXAMENTO

No fim-de-semana passado lançámos o desafio de escolher uma obra da colecção Gulbenkian. Das

obras seleccionadas, destacamos algumas. Bem-vindo/a à nossa sala de exposições aqui do Diário!

GALERIA DE EXPOSIÇÕES 1

Diana, a caçadora Jean-Antoine Houdon

1780, mármore

Mulher e criança dormindo num barco John Singer Sargent

1887, óleo sobre tela

Placa de gargantilha “Perfil Feminino” René Lalique

1900, ouro, esmalte e crisoprásio.



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LAZER/RELAXAMENTO

GALERIA DE EXPOSIÇÕES 2

A Fé

Andrea della Robbia 1470, faiança vidrada

As bolas de sabão Édouard Manet


Quillebeuf, foz do Sena William Turner




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QUINTA FEIRA

Autocuidados


Medicação

Cuidados pessoais: senhores, não se esqueçam de fazer a barba. Senhoras, o

frio já não é desculpa para se descuidarem com a depilação!

MANHÃ

Desafio do dia

O desafio de hoje leva-o/a de novo ao Museu Gulbenkian. Vamos aprofundar um pouco

a visita virtual de ontem.

TARDE

Lazer

Há uma sopa de letras à sua espera, mais à frente, após o desafio do dia.

Relaxamento

É hora de alongar. Siga as instruções dadas pelo desenho.



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DESAFIO DO DIA

O que achou da visita virtual de ontem? Houve alguma obra que o/a tenha tocado

especialmente? Porquê? Pela técnica, pela cor, pelo tema…? De que forma é que se

relaciona consigo? Propomos que escreva um pouco acerca disto, ou caso prefira,

pode fazer uma interpretação visual, através de um desenho, na página seguinte.



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DESAFIO DO DIA



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LAZER

Sopa de Letras

Arte DellaRobia Esmalte

Faiança Gulbenkian

Houdon Lalique

Manet

Museu Mármore

Ouro Rodin

SingerSargent Tela

Turner

Óleo



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SEXTA FEIRA

Autocuidados


Medicação

Cuidado pessoal: a nossa sugestão para esta sexta-feira à noite será noite de

fados. Arranje-se como se arranjaria para essa ocasião!

MANHÃ

Desafio do dia

Quais são as conquistas, o que conseguiu realizar esta semana que o deixa

satisfeito/a? Vamos reflectir e apontar no espaço abaixo!

TARDE

Lazer/Relaxamento

O Fado é o género mais típico português, e para muitos de

nós, sendo ou não um estilo de música preferido, é sempre

um espectáculo digno de se ver. Seja pela emoção que

transmite como pelo bonito som das guitarras portuguesas.

Abaixo disponibilizamos o link do museu do Fado que nestes

dias tem partilhado alguns concertos de fado pelo facebook:

https://www.facebook.com/museu.do.fado/videos/

?ref=page_internal



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DESAFIO DO DIA

Em semelhança a outros diários anteriores, vamos aproveitar para reflectir nas conquistas desta

semana. O que fez que o faz sentir satisfeito consigo mesmo? Não se esqueça de se valorizar pelas

coisas mais simples. Por exemplo, conseguir sair de casa tomando as precauções de segurança já

é sem dúvida algo de que se deve orgulhar!



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SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA

De 25 a 31 de Maio decorre online a MONSTRA: Festival de Animação de Lisboa.

É um festival que nasceu no ano de 2000 e que tem como grande objetivo celebrar o

Cinema de Animação.

A MONSTRA é já considerado um evento de destaque no panorama cultural lisboeta,

nacional e internacional. A sua missão passa por conquistar o olhar, a mente e o

coração de muitas crianças, jovens e adultos, esperando que se juntem ao quase um

milhão que ao longo destes 20 anos viram cinema pelo “olhar” da MONSTRA e da

MONSTRINHA.

A programação do festival este ano decorre online e também na RTP2 durante este

fim-de-semana de 30 e 31 de maio. Aproveite que não paga bilhete nem tem de sair

de casa!

https://monstrafestival.com



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QUEREMOS AGRADECER TODAS AS SUGESTÕES, FEEDBACKS E COLABORAÇÕES DOS NOSSOS UTENTES. OBRIGADA E

ATÉ PARA A SEMANA!

Vamos todos ficar bem

Unidade de Terapia Ocupacional, 2020

Terapeuta Ana Lídia Franganito Monitora Mª Betânia Pires

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