Exerccios Sries Repeties TrabalhaSupino Reto 3 8>12 PeitoSupino Inclinado 3 8>12 PeitoPeck Peito\Voador 3 8>12 PeitoPullover\Crucifixo 3 8>12 PeitoDesenvolvimento\Barra 3 8>12 OmbroElevao lateral 3 8>12 OmbroElevao frontal 3 8>12 OmbroTrceps\Testa 3 8>12 TrcepsTrceps pulley 3 8>12 TrcepsTrceps francs 3 8>12 Trceps
Exerccios Sries Repeties TrabalhaAquecimento barra fixa 2 8>12 CostasPuxador costas 3 8>12 CostasPuxador frente 3 8>12 CostasRemada unilateral c\apoio 3 8>12 CostasEncolhimento ombro 3 8>12 TrapzioRemada Alta 3 8>12 TrapzioRemada atrs das costas 3 8>12 TrapzioRosca direta 3 8>12 BcepsRosca concentrada 3 8>12 BcepsRosca alternada 3 8>12 BcepsSchott 3 8>12 Bceps
Exerccios Sries Repeties TrabalhaAquecimento na bike 30 min.Cadeira extensora 3 8>12 PernaAgachamento\Hack 3 8>12 PernaStiff\Avano 3 8>12 PernaCama flexora 3 8>12 PernaLeg 45 3 8>12 PernaGmeos plantar 3 8>12 PernaGmeos sentado 3 8>12 Perna
Treino 3Perna
Treino 1Peito,Ombro,Trceps
Treino 2Costas, Trapzio, Bceps
barriga
ant-brao
Adutor\Abdutor 3 8>12 Perna
Plan1
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