Universidade de BrasíliaUniversidade de Brasília

Faculdade de Educação Física Faculdade de Educação Física

Ginástica na Ginástica na ObesidadeObesidade

Alunos: Alex Akira Matricula: 09/0020651 Gleidson Cunha 08/77859 Juan Marcio 09/0026951 Paulo Meyer 09/0011970 Ryan Medeiros 09/0032284 Wellington Custodio 09/0044355

O que é obesidade?O que é obesidade?

É uma doença na qual a reserva natural de É uma doença na qual a reserva natural de gordura aumenta até o ponto em que passa a gordura aumenta até o ponto em que passa a

estar associada a certos problemas de saúde ou estar associada a certos problemas de saúde ou de aumento na taxa de mortalidade.de aumento na taxa de mortalidade.

Dicas importantes para iniciar a Dicas importantes para iniciar a atividade físicaatividade física

Faça uma avaliação médica; Faça uma avaliação médica; Procure orientação de um professor de Procure orientação de um professor de

Educação Física;Educação Física; Use um calçado indicado para a sua atividade Use um calçado indicado para a sua atividade

física; física; Evite os horários entre 10 e 16h para Evite os horários entre 10 e 16h para

exercícios ao ar livre; exercícios ao ar livre; Exercícios feitos de forma correta só trazem Exercícios feitos de forma correta só trazem

benefícios para a saúde .benefícios para a saúde .

Qual exercício começar?Qual exercício começar?

• Caminhada;• Exercícios de relaxamento (tai chi por

exemplo);• Musculação leve;• Hidroginástica.

Tempo recomendável de Tempo recomendável de exercícios para os iniciantesexercícios para os iniciantes

O paciente deve realizar exercícios regulares de O paciente deve realizar exercícios regulares de mais ou menos 30 a 40 minutos, ao menos 4 mais ou menos 30 a 40 minutos, ao menos 4 vezes por semana inicialmente leves, como vezes por semana inicialmente leves, como

caminhada, por exemplo.caminhada, por exemplo.

Dieta x Exercícios físicos Dieta x Exercícios físicos

Pesquisas da Leeds Pesquisas da Leeds Metropolitan University e da Metropolitan University e da University of Hull comprovam University of Hull comprovam que exercicio é melhor do que que exercicio é melhor do que

dietadieta

Tipos de obesidadeTipos de obesidade

Obesidade subcutânea (mais comum em Obesidade subcutânea (mais comum em mulheres)mulheres)

Obesidade visceral (mais comum em Obesidade visceral (mais comum em homens)homens)

Prejuízos da obesidadePrejuízos da obesidade

Dificuldades respiratórias,Dificuldades respiratórias, Problemas dermatológicos,Problemas dermatológicos, Distúrbios do aparelho locomotor,Distúrbios do aparelho locomotor, Problemas cardiovasculares,Problemas cardiovasculares, Diabetes,Diabetes, Hipertensão,Hipertensão, Alguns tipos de câncer.Alguns tipos de câncer.

Benefícios da atividade física para os Benefícios da atividade física para os obesosobesos

a diminuição do apetite, a diminuição do apetite,

o aumento da ação da insulina,o aumento da ação da insulina,

a melhora do perfil de gorduras, a melhora do perfil de gorduras,

a melhora da sensação de bem-estar e auto-a melhora da sensação de bem-estar e auto-estima. estima.

Obesidade é genética?Obesidade é genética?

Pesquisas comprovam que não são as crianças Pesquisas comprovam que não são as crianças que nascem com obesidade e sim os costumes que nascem com obesidade e sim os costumes

dos pais que incentivam as crianças a se dos pais que incentivam as crianças a se tornarem obesastornarem obesas

NEGLIGÊNCIA ADULTA!

Como avaliar que uma pessoa é Como avaliar que uma pessoa é obesa?obesa?

Caso o IMC (índice de massa corporea) for Caso o IMC (índice de massa corporea) for acima de 30,acima de 30,

Pela circunferência da cintura (>102cm para Pela circunferência da cintura (>102cm para mulheres e >88cm para homens),mulheres e >88cm para homens),

Medição da Gordura corpórea (acima de 25% Medição da Gordura corpórea (acima de 25% para mulheres e acima de 30% para homens). para mulheres e acima de 30% para homens).

Motivos que fazem engordarMotivos que fazem engordar

Noites mal dormidas;Noites mal dormidas; Desreguladores endócrinos;Desreguladores endócrinos; Baixa variabilidade térmica;Baixa variabilidade térmica; Gravidez tardia;Gravidez tardia; Remédios;Remédios; Mudanças na distribuição geográfica de etnias;Mudanças na distribuição geográfica de etnias; Redução no numero de fumantes.Redução no numero de fumantes.

Mudanças na rotina do trabalho que Mudanças na rotina do trabalho que combatem a obesidadecombatem a obesidade

Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho,ande o resto do caminho,

Substitua a parada do café com uma Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos,caminhada rápida de 10 minutos,

Faça parte de um programa de exercício no Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima,trabalho ou academia próxima,

Faça parte do time de futebol (ou qualquer Faça parte do time de futebol (ou qualquer esporte) da empresa. esporte) da empresa.

Importância da nutriçãoImportância da nutrição

Ingerir alimentos saudáveis também combatem a Ingerir alimentos saudáveis também combatem a obesidade, uma vez que eles ajudam no obesidade, uma vez que eles ajudam no

metabolismo e dão energia para a pratica de metabolismo e dão energia para a pratica de exercícios, porem exercícios físicos são exercícios, porem exercícios físicos são

essenciais. essenciais.

Cirurgia de redução de Cirurgia de redução de estômago estômago

Apenas recomendada para pacientes com Apenas recomendada para pacientes com obesidade mórbida, e ainda assim com prescrição obesidade mórbida, e ainda assim com prescrição

médica. médica.

--->

Obesidade mórbidaParte de um estômago retirado

Mudanças na rotina de casa que Mudanças na rotina de casa que ajudam no combate à obesidadeajudam no combate à obesidade

Leve o seu bebê para passear de carrinho, Leve o seu bebê para passear de carrinho, Caminhe pelas laterais do campo de futebol Caminhe pelas laterais do campo de futebol

enquanto assiste seus filhos jogando,enquanto assiste seus filhos jogando, Limpe a casa ou lave o carro,Limpe a casa ou lave o carro, Passeie com seu cachorro,Passeie com seu cachorro, Limpe a casa ou lave o carro,Limpe a casa ou lave o carro, Brinque com as crianças, Brinque com as crianças, Entre outros... Entre outros...

O que fazer quando esta ocupado O que fazer quando esta ocupado demais para se exercitar?demais para se exercitar?

Tente acordar mais cedo e caminhe até o Tente acordar mais cedo e caminhe até o trabalho, mesmo que isso demande algum trabalho, mesmo que isso demande algum

sacrifício de sua parte como acordar mais cedo. sacrifício de sua parte como acordar mais cedo. Planejar atividades físicas com a família no final Planejar atividades físicas com a família no final de semana é outra dica valiosa, já que além de de semana é outra dica valiosa, já que além de

se divertirem juntos, todos manterão a saúde em se divertirem juntos, todos manterão a saúde em dia. dia.

O que fazer quando se esta O que fazer quando se esta cansado demais para se exercitar?cansado demais para se exercitar?

Tente se exercitar de forma fragmentada ao Tente se exercitar de forma fragmentada ao longo do dia, ou seja, ao invés de caminhar 30 longo do dia, ou seja, ao invés de caminhar 30

minutos direto, faça em três períodos de 10 minutos direto, faça em três períodos de 10 minutos. minutos.

Mesmo magro eu preciso me Mesmo magro eu preciso me exercitar?exercitar?

Pense nos benefícios que a atividade física pode Pense nos benefícios que a atividade física pode trazer à sua saúde, como evitar câncer, diabete e trazer à sua saúde, como evitar câncer, diabete e outras doenças. Além disso paralisar a atividade outras doenças. Além disso paralisar a atividade física quando se esta magro pode fazer retornar física quando se esta magro pode fazer retornar

todos os sintomas de obesidade.todos os sintomas de obesidade.

A pratica de atividade física pode A pratica de atividade física pode trazer lesões. E se essas lesões trazer lesões. E se essas lesões

acontecerem comigo?acontecerem comigo?

Começe devagar, com atividades de intensidade Começe devagar, com atividades de intensidade moderada. Uma boa dica é participar de aulas moderada. Uma boa dica é participar de aulas coletivas, já que a presença de instrutor pode coletivas, já que a presença de instrutor pode

impedir que você faça movimentos errados que impedir que você faça movimentos errados que possam lhe trazer algum dano.possam lhe trazer algum dano.

Como me motivar a fazer Como me motivar a fazer atividade física?atividade física?

Chame um amigo para lhe fazer companhia nas Chame um amigo para lhe fazer companhia nas horas de exercício é uma boa alternativa. Além horas de exercício é uma boa alternativa. Além

disso, você pode alternar suas atividades, disso, você pode alternar suas atividades, fazendo cada dia uma coisa diferente.fazendo cada dia uma coisa diferente.

Eu tenho problemas de saúde e não Eu tenho problemas de saúde e não quero agrava-los. Mesmo assim quero agrava-los. Mesmo assim

posso fazer atividade física?posso fazer atividade física?

Procure um médico de sua confiança em primeiro Procure um médico de sua confiança em primeiro lugar. A atividade física traz benefícios à maioria lugar. A atividade física traz benefícios à maioria

das patologias existentes.das patologias existentes.