1
2
Nossa Misso
Interagir e influenciar a comunidade
do Treinamento Funcional, garantindo resultados, excelncia e
orgulho de pertencer ao CORE 360.
3
Comunidade de profissionais do movimento, dedicados a quebrar
paradigmas, gerar mudana e impactar de forma positiva nossos pares, gerando
riqueza de alma, mente e corpo para todos os envolvidos nesse processo.
Quem Somos
4
Prof.Luciano DElia
precursor do Treinamento
Funcional no Brasil
Nossa Histria
5
Colaboradores no Brasil e Exterior diretamente envolvidos no Sistema Core 360.
Nosso Time
6
Mais de 26.000
Professores capacitados
desde Outubro de
2008.
7
Formao de Professores em Treinamento
Funcional.
Condicionamento Global Inteligncia Corporal
Treinamento Especfico
Criar os Melhores Atletas da Vida Real.
Empresa Core 360
8
Metodologia e Sistematizao.
Quebra de Paradigmas.
Organizao de Informaes. No o que voc faz, mas como voc faz.
9
Treinamento Funcional
Tendncia ou Realidade?
10
Google Trends
11
Treinamento A expresso treinamento refere-se aquisio de
conhecimento, habilidades e competncias.
Funcional Que possui eficcia, utilitrio, prtico.
12
Uma classificao de exerccio que envolve treinar o corpo para as atividades desenvolvidas na vida diria.
Treinar o corpo nas funes para as quais ele originalmente desenhado.
Uma estratgia de treino com foco no estmulo constante de padres de movimento para o aprimoramento da performance em uma atividade especfica.
Termo usado na reabilitao para designar o condicionamento do paciente no seu retorno as suas atividades da vida diria.
Denies
13
Treinamento Funcional Treinamento de movimento com
propsito, realizado em um contexto variado de mtodos, apoiado nos
princpios bsicos do treinamento, com foco em tornar o corpo mais inteligente.
14
CORE Centro, Essncia, de onde parte algo.
360 Todos os Planos de Movimento.
Todo o Corpo. Todas as Capacidades Fsicas
15
CORE 360
Um sistema baseado na utilizao das mais diversas metodologias de treinamento. Criar alternativas para gerar como resultado um
corpo mais inteligente, que produza movimentos mais precisos e eficientes.
Sistema de treino
16
Treinar Diferente
Fluxo de Evoluo
Equilbrio Fora
Resistncia Mobilidade
Agilidade Velocidade
Treinamento de
Transferncia de Movimento
Velocidade
Treinamento de Movimento Avanado
Fora e Resistncia
Treinamento de Base de
MovimentoMobilidade e Estabilidade
Treinamento de Base de Movimento
a primeira e mais importante etapa para se garantir segurana e eficincia no desenvolvimento atltico.
Foco em equilbrio muscular, amplitude de movimento, estabilidade do CORE, fundamentos dos padres bsicos de movimento e ganho de maior domnio sobre o prprio corpo.
Como em uma construo, uma base slida garante uma estrutura eficiente.
Treinamento de Movimento Avanado
Depois de tornar o corpo mais equilibrado, o desafio fazer com que mais fora possa ser produzida sobre os padres de movimento bsicos durante um maior espao de tempo.
Mais carga, demanda metablica e complexidade vo ser imprimidas ao processo.
Foco em sinergia, depois de ajustar as partes trabalhar o todo.
Treinamento de Transferncia de Movimento
Depois de desenvolver fora, potncia, mobilidade, agilidade, estabilidade e resistncia os estmulos se adaptam as necessidades reais de movimento.
Sesses de treinamento variadas, complexas e desafiadoras que promovem adaptaes positivas que se transferem.
Treinamento da vida real.
22
Leis de Aplicao
23
Diferenas individuais, so divididas em suas cargas genticas (gentipo) e suas experincias adquiridas aps o nascimento (fentipo). - Dantas (1997) Gentica: Importante na determinao de uma modalidade correta para um indivduo; distribuio dos tipos de fibras musculares (Tipo 1 e Tipo 2), importante para direcionar as modalidades (velocidade/fora/resistncia). Fentipo: treinamento fsico, mental e atividades complementares.
Individualidade
24
o aumento contnuo da intensidade da sesso de treino conforme o msculo se adapte com o nvel de intensidade atual. Enciclopdia de Musculao e Fora/Jim Stoppani-Artmed, 2008 Variveis: volume/intensidade/pausa, so importantes para controle dirio no treino. Homeostase: estmulos de treinamento que resultam um stress crescente, promovem uma continuao no processo adaptativo .
Sobrecarga
25
Flexibilidade Fora ResistnciaFase de Adaptao (Tempo)
Relao entre Aumento das Cargas e Adaptao das Capacidades Fsicas
Atletas podem alcanar melhorias na flexibilidade no prazo de 2 a 3 meses, embora o desenvolvimento da resistncia exija um tempo muito maior. (Bompa 2002)
Capacidades Fisicas
26
Principais Aspectos: Sistema de produo de energia. Grupos musculares envolvidos. Movimento especfico. Aspectos antropomtricos. Tipo de manifestao de fora. Anlise do estilo de jogo. Posio exercida em modalidades coletivas. Treine rpido, seja rpido. Treine lento, seja lento. (Al Vermeil)
Especicidade
27 27
Quando no aplicamos este princpio, no dia-a-dia do treinamento, corremos o risco de causar uma estagnao no processo adaptativo da capacidade fsica treinada.
Devemos aplicar o princpio da variabilidade, em todas as fases do treinamento, para que o indivduo possa sofrer constantemente a quebra da homeostasia.
As anlises e avaliao do volume/intensidade/velocidade de execuo/exerccios/pausa/frequncia, so importantes para que no ocorra a estabilizao das adaptaes.
Variao
28
Desenvolvimento com segurana. Evoluo mediante adaptao. Baby steps. Pequenos passos de evoluo.
EngaFnhar Andar Correr.
Progresso
29
Fcil
Simples
Conhecido
Estvel
Difcil
Complexo
Desconhecido
Instvel
Progresso
Blocos de Construo da
Sesso
Gerao de Estabilidade e
Produo de Fora
Treinamento do CORE
Treine o Centro antes das Extremidades.
Estabilizao Flexo Extenso Rotao Potncia
05 a 30 minutos
Relaxamento Alongamento est9co Nutrio
05 a 15 minutos
Regenerao
Restabelecer integridade sistmica.
Sustentar Treinabilidade.
Puxar Empurrar Dominncia de Joelho Dominncia de Quadril
20 a 50 minutos
Preparo Muscular
Sobrecarga sobre padres de movimento
Fora Funcional.
Aquecimento leve A9vao do Core Alongamento Dinmico
A9vao Neuromuscular
10 a 15 minutos
Preparao de
Movimento
Preparar todos os sistemas para a sesso
de treino.
Aquecimento em movimento.
Tempo de reao Velocidade Linear Mudana de direo
Velocidade Mul9direcional
05 a 20 minutos
Agilidade e Velocidade
Desafios de movimentos,
coordenao e controle.
Treine rpido , seja rpido.
Saltos e arremessos Pliomtricos Swing Levantamentos
10 a 45 minutos Potncia
Velocidade no desenvolvimento de
movimentos funcionais.
Fora + Velocidade.
Integrao sistmica. sustentar capacidade
funcional
Intervalado Complexo Circuito
06 a 50 minutos DSE
Otimizar a produo de energia.
Interface entre o treino e a atividade alvo
Especicidade Metablica Especicidade Mecnica Especicidade Neural
20 a 50 minutos
Tarefas de transferncia
Educao de Movimento.
Especificidade
Alongamento Especco Propriocepo Equilbrio Muscular
10 a 50 minutos
Preveno de Leso
Relaes de Equilbrio.
42
Fundamentos do Movimento
43
Desenvolvimento Motor
Aprendizagem motora = ganhos relativamente permanentes em habilidades motoras associados a prtica ou experincia. Controle motor = controle do S.N. e dos msculos para permitir movimentos habilidosos e coordenados.
Schimidt e Lee, 2005
44 44
Um processo interno cujo o nvel reflete a aptido do indivduo para produzir um movimento em qualquer momento com caractersticas diferentes e que so evidentes em distintos estgios da aprendizagem.
Richard A.Schimidt e Craig A. Wrisberg Aprendizagem e Peerformance Motora
Habilidade Motora
45
Sistemas de aprendizagem da performance motora
Sistema de familiarizao do aluno com a situao de aprendizagem para diminuir suas ansiedades e permitir que prestem ateno prontamente aos processos de melhoria da performance.
Os profissionais do movimento podem utilizar uma variedade de tcnicas para suplementar as experincias dos indivduos.
46
Oferecer instrues que sejam breves e simples, enfatizando no mais do que um ou dois pontos de cada vez.
Dar instrues que enfatizem conceitos familiares, que os lembre de experincias prvias que tenham tido e que possam transferir para o aprendizado da habilidade-alvo.
Oferecer demostraes que transmitam as caractersticas essenciais da habilidade-alvo.
Direcionar a ateno dos iniciantes para as caractersticas-chaves de uma demonstrao para melhorar a capacidade de captar informao.
Utilizar procedimentos de orientao fsica, se necessrio, para apresentar a idia bsica de habilidade-alvo.
Transmisso da Tarefa
47
Transmisso da Tarefa
Oferecendo oportunidade da prtica parcial, mas somente quando a habilidade-alvo for muito complexa para ser praticada como um todo.
Usando a prtica em cmera lenta para aumentar o controle e consistncia da produo de movimento. Direcionando a ateno a os Feedbacks produzidos pelo movimento para encorajar o desenvolvimento de suas potencialidades de deteno de erro.
Treinar mentalmente estratgias cognitivas e imagens do movimento que sejam relacionadas a performance fsica de sucesso da habilidade-alvo.
48
Checklist Universal de Movimento de 10 Pontos
Posio inicial Ritmo Respirao Alinhamento Distribuio de peso Estabilidade Sinergia e Coordenao Posio da cabea e Foco visual Tipo de pegada Posicionamento do ps
49
O corpo sob a perspectiva do movimento.
Cinsiosfera
50 50
A Busca da Eficincia de Movimento
Karl Newell (1896) sugeriu que os movimentos surgem das interaes do organismo, do ambiente no qual os movimentos ocorrem e da tarefa a ser executada.
Haywood, Kathleen M. - Desenvolvimento motor ao longo da vida
51
Plano Transverso
Plano Frontal
Plano Sagital
Eixo Longitudinal
Eixo ntero-PosteriorEixo Mdio-Lateral
52
Treinamento do CORE
54
Desenvolver fora distal sem a presena de estabilidade proximal como tentar dar um Fro de canho de
dentro de uma canoa
Michael Boyle
Treinamento do Core
55
Centro, Essncia, de onde parte algo.
Regio lombo - Plvica - Quadril
Produo de fora
Gerao de estabilidade
Acelerao - Desacelerao
Treinamento do Core
56
Transverso abdominal
Oblquo interno MulTdus Msculos assoalho plvico
Diafragma Transverso espinhal
Treinamento do Core Sistema de estabilizao
57
Situao Comum: Sistema Estabilizador Fraco e sistema de movimento forte. -Pode ser a causa de dores na regio lombar e leses.
Fortalecer primeiro os Estabilizadores, depois o Sistema de Movimento.
Em indviduos com dores na regio lombar a um decrscimo na ativao dos mecnismos de estabilizao. -Realizar exerccios convencionais para a regio abdominal sem a devida estabilizao plvica aumenta a presso sobre os discos e as foras de compresso sobre a coluna lombar.
Treinamento do Core Sistema de estabilizao
58
O Sistema de Estabilizao do CORE predominantemente formado por fibras Tipo I de contrao lenta, que respondem melhor a tenso constante. Os msculos precisam de contrao isomtrica de no mnimo 6 a 20 segundos para aprimorar a estabilizao dinmica e esttica da regio lombo-plvica-quadril. Peso corporal Posio horizontal Manuteno de postura
Treinamento do Core Sistema de estabilizao
Recrutamento
59
Transverso Abdominal
Ao
Comprime o abdmen, ajudando a sustentar as vsceras abdominais contra a fora da gravidade.
Movimento Funcional Bsico
Auxilia na manuteno de uma boa postura.
60
Oblquo Interno
Ao
Desacelera excntricamente a extenso e rotao.
Movimento Funcional Bsico
Estabilizao dinmica do complexo lombo/plvico/quadril
61
MultfidusAo
Proteger articulaes vertebrais de movimentos produzidos por msculos
agonistas superficiais potentes.
Realizam extenso, flexo lateral e rotao da coluna.
Movimento Funcional BsicoAjudam a manter a postura e a estabilidade durante as aes de sentar-se, levantar-se e demais Movimentos funcionais.
62
Grande dorsal Eretor da espinha Psoas Bceps femural Glteo Adutores e abdutores do quadril
Reto abdominal Oblquo externo
Treinamento do Core Sistema de Movimento
63
Movimentos mulFplanares Cargas Concntricas/excntricas
Treinamento do Core Sistema de Movimento
Recrutamento
64
Eretor da Espinha Ao
Extenso e flexo lateral da coluna, auxilia na manuteno das
curvaturas corretas da coluna na posio ereta sentada
e mantm a coluna estabilizada sobre a pelve ao caminhar.
Movimento Funcional BsicoMantm o dorso em posio com as curvaturas adequadas (mantm a postura).
65
Psoas
Ao
Principal flexor da articulao do quadril, flexiona e rotaciona a
coluna lombar.
Movimento Funcional BsicoDesacelera excntricamente a extenso do quadril e auxilia na estabilizao da coluna lombar durante movimentos funcionais.
66
Bceps Fmural
Ao
Acelera concntricamente a flexo do joelho e extenso do quadril, e a rotao externa da tbia.
Movimento Funcional Bsico
Desacelera a velocidade da perna no fim do seu movimento para frente
durante a corrida e previne que o tronco flexione a articulao do
quadril.
67
Adutores do Quadril
Ao
Concntricamente acelera a aduo do quadril
Movimento Funcional Bsico
Excntricamente desacelera a Flexo, Abduo e Rotao interna do quadril.
68
Glteo MximoAo
Fibras superiores: rotao lateral da articulao do quadril e tambm
podem auxiliar na abduo.
Fibras inferiores: extenso e rotao lateral da articulao do quadril.
Movimento Funcional Bsico
Excntricamente desacelera a Flexo, Aduo e Rotao interna do quadril.
69
Reto Abdominal
Ao Flexiona a parte lombar da coluna vertebral e abaixa o trax em direo pelve.
Estabiliza a pelve durante a caminhada.
Movimento Funcional Bsico
Levantar-se.
70
Oblquo ExternoAo
Comprime o Abdmen, contribuindo com a sustentao das vsceras abdominais contra a fora da gravidade. Promove a flexo lateral e rotao contra-lateral da coluna.
Movimento Funcional Bsico
Desacelera excentricamente a rotao, flexo lateral e extenso da coluna.
71
Sistema Estabilizao
Sistema de Movimento
Ao CORE
Estudos
72
73
Treinamento do Core Estudos
Exerccios de exo e extenso de tronco (tball e solo). EMG em reto abdominal e eretores da coluna. Maior ganho em equilbrio do tronco e EMG aFvidade neural. Mulheres no-treinadas.
Efeitos de exerccios com Fitball /exerccios convencionais no solo na fase inicial adaptaTva na
estabilidade do Core (costas e abdomen) e equilbrio em mulheres.
Lima et.al. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4),721-725, 2003.
74
Treinamento do Core Estudos
Agachamento e Terra x Superman, Elevao de Quadril e Extenso de tronco na bola.
Agachamento e Terra a 50% de 1RM, so mais desafiadores para o sistema neuromuscular em comparao com os que utilizaram a Fit Ball.
EMG sobre L1 e L5.
Ativao muscular do tronco (Core) durante exerccios de Estabilizao e estruturais.
Nuzzo, J. Journal of Strength and Conditioning Research, 1533-4287/22(1)/95-102, 2008.
75
Maximizao ATvao
Bracing Aprofundamento H fortes indcios que essas manobras aumentam a aFvao eletromiogrca e a estabilizao plvica.
76
Aprofundamento: Sugar o abdmen, aproximando o umbigo da coluna vertebral , aumentando a aFvao do transverso abdominal.
Promove menor estabilidade em comparao ao Bracing, principalmente na posio em p.
(Grenier and McGill,2007)
Maximizao ATvao Aprofundamento
77
AFvao das 3 camadas da parede abdominal (oblquo externo, oblquo interno e transverso abdominal), sem profundamento.Promovendo estabilidade em todos os ngulos.
Cinturo desde as costelas at o assoalho plvico.
Maximizao ATvao Bracing
78
Treinamento Sobrecarga Funcional Abdominal
Necessidade de treinar o sistema estabilizador para manuteno da postura anF-gravidade.
Necessidade de treinar o sistema de movimento por serem msculos de tarefa e movimentos balsFcos.
Estabilizao Flexo e extenso com aumento de amplitude porm com
controle da movimentao coluna lombar (manobras respiratrias).
Uso de cargas excntricas para reverso da adaptao dos sarcmeros em srie.
Norris, C.M.. Journal of bodywork and movement therapies.July,1999.
79
Estabilizao
Flexo
Extenso
Rotao
Potncia
Treinamento do Core
80
Treinamento do Core Estabilizao
81
Postura. Segmentos alinhados no mesmo plano. Bracing. Gerao de fora de estabilizao a parFr do centro. Manobra respiratria conFnua. Distribuio peso entre bases de apoio.
Treinamento do Core Estabilizao
Treinamento do Core Estabilizao
83
Treinamento do Core Extenso e exo
84
Movimentos conduzidos. Sustentao do tronco. Alinhamento cabea-Tronco. Expirar fase concntrica. Bracing Distribuio peso base de apoio. Posicionamento centro de gravidade.
Treinamento do Core Extenso e exo
85
Treinamento do Core Extenso e exo
86
Treinamento do Core Rotao
87
Estabilizao a ParFr do Tronco. Alinhamento Tronco Quadril. Rotao Intra-Discal ProibiFva. Sempre um calcanhar fora do cho. Nunca passar o quadril. Bracing Posio AtlFca.
Treinamento do Core Rotao
88
Treinamento do Core Rotao
89
Treinamento do Core Potncia
90
Transferncia de fora. Ponta dos ps - ponta das mos. Alta velocidade. Movimentos integrados. Bracing Comear com peso do corpo ou Baixa sobrecarga.
Treinamento do Core Potncia
91
Treinamento do Core Potncia
92
1.Prancha ventral com movimentao mmss mini-band
2.Prancha ventral com movimentao mmii mini-band
3.Prancha ventral c/presso manual lateral. 4.Prancha ventral c/presso manual para baixo
1
Treinamento do Core
93
1. Prancha Lateral c/ cotovelo estendido e ps afastados 2.Prancha Lateral c/ cotovelos estendidos ps unidos
3. Prancha lateral c/ apoio de cotovelos unipodal 4. Prancha lateral estrela (com movimento)
2
Treinamento do Core
94
5.Prancha lateral c/ apoio de cotovelos fitball
6. Prancha lateral com flexo e extenso
2
Treinamento do Core
95
7. Prancha lateral c/ flexo e extenso de quadril
8. Prancha lateral com flexo quadril no cabo/elstico
2
Treinamento do Core
96
1. Ponte DD 2. Ponte DD sem apoio braos
3. Ponte DD unipodal 4.Ponte DD unipodal base instvel
3
Treinamento do Core
97
6.Ponte DD com flexo e extenso joelhos na Fit Ball
5. Ponte DD com elevao de quadril na Fit Ball
3
Treinamento do Core
98
1.Estabilizao DD com presso manual em rotao
2.Estabilizao em p presso manual multidirecional
4
Treinamento do Core
99
1.Flexo tronco na Fit Ball
2. Extenso tronco na Fit Ball
5 Treinamento do Core
100
3.Flexo tronco em p no cabo
4.Extenso tronco em p no cabo
Unipo
dal Unipodal
Olhos fechados
5
Treinamento do Core
101
6. Flexo joelhos /quadril DV Fitball
5. Flexo joelhos e quadril DD Mini-band alternado
5
Treinamento do Core
102
7. Flexo joelhos/quadril unilateral DV Fitball
8. Pico Bola
5
Treinamento do Core
103
1- Extenso ou Hiperextenso reversa
2- Superman dinmico Ponte 4 apoios
6
Treinamento do Core
104
2. Avano com rotao de tronco dumbbells
1. Rotao de tronco e quadril carga excntrica
7
Treinamento do Core
105
3- Joelhos flexionados
4- Joelhos estendidos
7
Treinamento do Core
106
1.Rotao em p cabo
2.Rotao DD 90 com cabo no Fit ball
8
Treinamento do Core
107
3.Cortador para baixo
4.Cortador para cima
8
Treinamento do Core
108
6.Cortador com flexo e extenso de cotovelo
5.Cortador com flexo de cotovelo unilateral
8
Treinamento do Core
109
7- Rotao 180Anilha
8- Rotao Anilha Diagonal
8
Treinamento do Core
110
1.Arremesso ajoelhado para baixo
2.Arremesso em p para baixo
9
Treinamento do Core
111
3.Arremesso em p com avano para baixo na diagonal
4.Arremesso para baixo com salto
9
Treinamento do Core
112
1.Avano com rotao de tronco e arremesso Med Ball para baixo
2.Arremesso para baixo diagonal
10
Treinamento do Core
113
3. Arremesso med ball com rotao de tronco
10
Treinamento do Core
4. Arremesso med ball com rotao de tronco e avano
114
6. Tornado 180
5. Tornado 180 em DD
10
Treinamento do Core
Estudos de caso Perfil do usurio
Idade: 83 Genero: masculino Capacidade de trabalho: baixa Capacidade de Recuperao :
baixa Background de treinamento:
sedentrio AFvidade especca: AVD Restrio : dcit motor,
hrnia discal ObjeFvo: qualidade de Vida Tarefa: Sesso de
Treinamento do Core
Prescries Cenrio 1
Prescries Cenrio 1
Exerccio SER REP RITMO CARGA INTEstabilizao em P Frontal 2 20" Iso PC 1
Transio quadril bola sentado
(flexo lateral/extenso tronco/flexo tronco)
2 12 Lento PC 1
Extenso tronco e quadril sentando no banco com
elstico2 8 Lento Baixa 1
Flexo tronco e quadril sentado no banco com
elastico2 8 Lento Baixa 1
Passe de peito fit ball 2 10 Mod Baixa 1
Idade: 52 Genero: feminino Capacidade de trabalho: regular Capacidade de recuperao:
regular Background de treinamento:
moderadamente aFvo, iniciante em Treinamento Funcional
AFvidade Especca: nenhuma Restrio: nenhuma ObjeFvo: tness Tarefa: Sesso de
treinamento do Core.
Prescries Cenrio 2
Prescries Cenrio 2
Exerccio SER REP RITMO CARGA INTCircuito de estabilizao
(DD,DV,Lat) 3 40" Iso PC 30"Flexo de tronco na fit ball 3 20 Mod PC 30"
Extenso de tronco na fit ball 3 20 Mod PC 30"Rotao em p cabo 3 10/10 Mod Mod 30"
Arremesso para baixo 3 8 Rap Baixa 30"
Idade: 25 Genero: masculino Capacidade de trabalho: boa Capacidade de recuperao: boa Background de Treinamento:
AFvo, avanando em Treinamento Funcional
AFvidade Especca: Nenhuma Restrio: Nenhuma ObjeFvo: Fitness Tarefa: Sesso de Treinamento do
Core
Prescries Cenrio 3
Prescries Cenrio 3
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
Prancha ventral c/ presso manual para baixo 5 20 Iso Alta 45'
Suspenso com med ball (flexo tronco/quadril) 4 12 Mod Mod 30
Extenso de Tronco Y na fit ball 5 10-15 Rap Mod 30'
Tornado 180 4 10-15 Rap Mod 30'
Idade:12 Genero:Masculino Capacidade de Trabalho: Boa Capacidade de Recuperao: Boa Background de Treinamento:
AFvo, Futebol AFvidade Especca: Futebol Restrio: Nenhuma ObjeFvo: Fitness Tarefa: Sesso de
Treinamento do Core
Prescries Cenrio 4
Prescries Cenrio 4
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
Prancha Frontal 2 20 Lent PC 1
Prancha Lateral 2 15 Lent PC 1
Caminhada Aranha 2 30' Mod PC 1
Multi-arremessos a distncia de med ball sob comando 2 130' Rap Leve
1
124
Indicadores do Core
125
Agachamento de arranque Estabilizao Ponte Estabilizao Lateral Equilbrio uni-podal Fora abdominal 7 passos
Indicadores do Core
126
Procedimentos Aplicao Indicadores 10 Aquecimento leve Score = Melhor resultado Testar ambos os lados Reproduzir ambiente de execuo na reavaliao
Indicadores do Core
127
Agachamento de Arranque Tornozelos Joelhos Quadris/Lombar Ombros
Estabilizao Ponte JD Estendido JE Estendido
Estabilizao Lateral Direita Esquerda
Equilbrio Unipodal Direita Esquerda
Fora Abdominal 7 passos Nvel
Indicadores do Core Anlise dos resultados dos Indicadores do Core
128
Propsito: Avaliar estabilidade do core, postura e mobilidade arFcular de ombro, quadril e tornozelo.
Procedimento: Com uma barra acima da cabea, agachar a 90(arFculao joelho) e estabilizar a posio nal (3 segundos).
Execuo: Usar carga leve ou muito leve (basto). Executar de 2 a 6 RepeFes.
Indicadores do Core Agachamento de arranque
129
Indicadores do Core Agachamento de arranque
130
Localizao CompensaoPossveis Estruturas Envolvidas
Tornozelo Calcanhar sai do cho. Gastrocnmio
Joelho Rotao Interna Adutores, Bceps Fmural MedialComplexo Lombo-
Plvico-Quadril HiperextensoEretor da Espinha,
Psoas
Ombro Brao a frente do tronco. Grande Dorsal
Indicadores do Core Agachamento de arranque
131
(LowBack Deseases & Stuart McGil 2009)
Indicadores do Core Estabilizao ponte
132
Propsito: avaliar controle rotacional, rgidez muscular e estabilidade .
Procedimento: em decbito dorsal, joelhos exionados e ps no cho, elevar quadril e extender um dos joelhos.
Execuo: Avaliar se ocorre alterao na posio do quadril (rotao ou exo da coluna lombar) ao extender um dos joelhos. Avaliar ambos os lados.
Indicadores do Core Estabilizao ponte
133
Localizao Compensao Possveis Estruturas Envolvidas
Quadril Flexo Quadril Glteo mximo
Lombar Alterao Coluna Lombar (hiperextenso)
Reto Abdominal enfraquecido Flexores Quadril Encurtados
Lombar Alterao Coluna Lombar (exo)
Reto Abdominal encurtado Flexores Quadril Enfraquecidos
Indicadores do Core Estabilizao ponte
134
Indicadores do Core Estabilizao lateral
135
Propsito: Medir o controle e resistncia das musculaturas laterais do CORE.
Procedimento: Manter-se em uma posio elevada de estabilizao o maior tempo possvel mantendo tronco, quadril e cabea alinhados.
Execuo: Testar um lado, aps intervalo de 5 testar o outro.
Indicadores do Core Estabilizao lateral
136
Conceito Tempo (Segundos)Excelente +90
Bom 75 - 90Regular 60 - 75Fraco - 60
Johnson BL, Nelson JK. Practical measurements for evaluation in physical education. 4th Edit.
Minneapolis: Burgess, 1979.
Indicadores do Core Estabilizao lateral
137
Indicadores do Core Equilbrio unipodal
138
Propsito: Avaliar o equilbrio estFco e estabilizao.
Procedimento: Com as mos na cintura, manter-se equilibrado em um p s (antep). Se necessrio fechar os olhos.
Execuo: Qualquer mudana na postura parar o cronmetro, 3 tentaFvas alternadas consecuFvas .
Indicadores do Core Equilbrio unipodal
139
Conceito Tempo (Segundos)Excelente +50
Bom 40-50Regular 25-39Fraco 10-24
Pssimo -10Johnson BL, Nelson JK. Practical measurements for
evaluation in physical education. 4th Edit. Minneapolis: Burgess, 1979.
Indicadores do Core Equilbrio unipodal
140
Propsito: Avaliar a fora abdominal. Procedimento: Em decbito dorsal, com os joelhos exionados 90 e ps no cho, exionar o tronco frente.
Execuo: 1 tentaFva por nvel, comeando pelo nvel 1, sem Frar os ps do cho.
Indicadores do Core Fora abdominal 7 passos
141
Nvel Conceito Descrio0 pssimo No consegue executar nvel 11 ruim Flexionar o tronco a frente com cotovelos estendidos, tocar o punho no joelho.2 fraco Flexionar o tronco cotovelos estendidos,tocar o cotovelo no joelho.3 regular Com os braos sobre o tronco, flexionar o tronco a frente, tocando-os na coxa.4 bom Com as mos atrs da cabea, Flexionar o tronco a frente, tocando o peito na coxa.5 muito bom Com os braos acima da cabea, flexionar o tronco a frente, tocando o peito na coxa.6 timo Com um peso de 5 kg atrs da cabea, flexionar o tronco a frente. Tocando o peito na coxa. 7 excelente Com um peso de 10 kg atrs da cabea, flexionar o tronco a frente. Tocando o peito na coxa.
Indicadores do Core Fora abdominal 7 passos
142
Agachamento de Arranque Tornozelos Joelhos Quadris/Lombar Ombros
Estabilizao Ponte JD Estendido JE Estendido
Estabilizao Lateral Direita Esquerda
Equilbrio Unipodal Direita Esquerda
Fora Abdominal 7 passos Nvel
Indicadores do Core Anlise dos resultados dos Indicadores do Core
143
IdenFcar o que j feito. Aplicao dos Indicadores do Core Adequao nvel de condicionamento. Sesso integrada (todas os blocos) 5 15 SubsFtuio Abdomen Lombar Quadril. Progresso e Variao sistmica. Sesso dentro da sesso. Inserir tudo por dia de trabalho ou dividido pela semana.
Indicadores do Core Prescrio
144
Idade: Genero: Capacidade de trabalho: Capacidade de recuperao: Background de treinamento:
AFvidade Especca: Restrio: ObjeFvo: Tarefa: montar o pilar de
treinamento do Core de uma semana e depois montar o treino de um dos dias dessa semana.
Prescries Cenrio Real
145
O Que feito atualmente? Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
146
Como ser o programa do treinamento do core da
segunda-feira do seu cliente?
147
Treinamento do Core Segunda Tera Quarta Quinta Sexta
Estabilizao
Flexo
Extenso
Rotao
Potncia
Caderno de aTvidades Prescrio semanal
148
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
Caderno de aTvidades Prescrio diria
Relaxamento Alongamento est9co Nutrio
05 a 15 minutos
Regenerao
Restabelecer integridade sistmica.
Sustentar Treinabilidade.
151
Favorecer a regenerao ps-treino. Diminuir a incidncia de dor muscular tardia. Diminuir a incidncia de leses. Aumentar a treinabilidade. Potencializar a sensao de bem-estar ps treino.
Regenerao
152
Relaxamento
Alongamento Esttico
Nutrio
Regenerao Etapas de realizao
153
Manipulao leve. Foco em pontos gaFlho. Assumir posio confortvel. Rolo de massagem,Medball, bola de tnis.
Regenerao Relaxamento
154
Baixa Intensidade. Respirao profunda. Fit Ball , colchonete. Olhos fechados.
Regenerao Alongamento estTco
155
1. Rolo e alongamento de cadeia posterior M.I.
3. Rolo e alongamento p/ regio de glteos 2. Rolo e alongamento cadeia anterior M.S.
Regenerao Relaxamento + alongamento estTco
156
5. Rolo e alongamento p/ cadeia anterior M.I.
4. Rolo e alongamento p/ regio lombar
Regenerao Relaxamento + alongamento estTco
157
Ingesto de carboidratos e protenas. Orientao para at 30 ps treino e relao
de 3X1.
Direcionamento Multidisciplinar
Indicao de um Nutricionista
Regenerao Nutrio
158
Idade: Genero: Capacidade de trabalho: Capacidade de recuperao: Background de treinamento:
AFvidade Especca: Restrio: ObjeFvo: Tarefa: montar o pilar de
regenerao de uma sesso de treino.
Prescries Cenrio Real
159
Exerccio SER REP RITMO CARGA INT
Prescries Cenrio Real
Top Related